オープニングとテーマ紹介
皆さんこんにちは。今昔俺物語の生き直しラジオのお時間です。 人生は本望への旅、全般性不安障害、鬱病、心肌症を経験しました。
精神疾患は本当になってみないとこの辛さはわかんないですよね。 このラジオでは、回復した今の自分が、あの頃の自分へ少しでも楽になれるように
語っています。 今日は回復した俺の不安とストレスの対処法
【感覚編】というテーマでお話ししていきます。 回復した今でもですね
不安になることはあります。悲しくなることも イライラすることも
ストレスを感じることももちろんあります。 回復したからといって
回復後の感情との向き合い方
まあ当たり前ですけど感情がなくなるわけではありません。 昔は
この不安をこうなくしたいとか 早く楽になりたいとか
思ってました。 でも今は
その精神疾患で 覚えたというか体感、痛感した
感情はもうそのままでいい。そのまましかむしろできないというようなことをつかみまして
見守ってるというような感じです。 調子がいい時はですね
わーっと感情的になったりすると囚われちゃうんで 難しい時もありますけどもそういう
モリタで言う感情の法則山なりになってこうだんだん時間とともに下がっていく というところが身についてきたのかなぁという
気がしています。 ただですね
身体の感覚を大切にする変化
回復して一つだけ 大きく変わったようなことがあります。それは
体の感覚を大切にするようになったことです。 ストレスがかかると
あの出来事があったりすると不安や悲しみ 怒りといった感情が湧いてきますよね。
これまここまでは自然な反応ですよね でも昔の自分はですねその感情
特にネガティブな感情は何とかしようとして ずっとこれを対処するように考えてたんですよ
特に不安不安障害でしたので どうしたらいいんだろうなんでこんなことになったんだとか
どうすれば解決できるんだろうと 検索したり人に聞いたりとか
やってました まああの最初は整理しているつもりですよね気持ちの整理というか頭の整理も
両方でしょうか でも気づけば同じことを何度もずっと考えている
ぐるぐる思考ですよね すると
体が反応してきます 自分はよく
初めに眠れない眠りが 悪いって言うんですかね
胃が重くなって食欲が落ちて肩が凝って 人それぞれあると思うんですけども弱いとこに出るのかなぁとか思います
自分の場合は歯にも出ました 歯茎が痛くなるって言うんですかね神経が痛くなるって
そういう感じがします 昔はまあその不安障害の揺り戻しのか波の影響でそういう体の諸症状が
出るとまた悪くなったとかこう一休一休していました でも今は違います
身体のサインへの新しいアプローチ
なんかこう体が教えてくれている というふうな気がしています
今こうストレスが溜まってますよ溜まってるよ 少し頑張りすぎてるんじゃないかとか無理してるんじゃないかって
そんなサインなんじゃないかなって受け止めてます だからこの体のサインに気づいたら
無理に答えを出そうとしないようにしています あえてしない
いい 努力というかしないようにしている
まずはその頭思考から少し離れるようにしています そして自分が好きなこととかリラックスできるようなことをしています
離れられるようなこと 考えちゃうんですけど
意識的にそういうことをするようにしています あの自分なんかだと読書したり日記書いたり
ランニングしたり筋トレしたり風呂で瞑想したり まあ早めに寝たり家族と
過ごしたりっていう こうそういった時間を作って体を
整えるようにしています そしてその感覚を
の様子を少し見ると すると不思議なんですけど
昨日は大問題でぐるぐるしてたものが 翌日にはまあ少し違って見えることがあるかなぁと
その感覚に気づくっていうか だから今は考え続けるより体の感覚を整えることもいいんじゃないかなっていう風に
思っています 体からアプローチするというか
感情を消そうとできない消そうとしないようにする 体の反応を観察する
そして 体が落ち着くような行動を選んでやってみると
感覚アプローチによる回復
それが回復した今 感慨4年4年ちょっとの
自分の不安やストレスの付き合い方です そうするとなんか自分の体の感覚で
なんかまあ当然ストレスがかかったりすることってよ わかるじゃないですかで体も来てるなぁって
それをこう突き詰めていった先に自分は不安障害や 心肌症や鬱病になったと感じてるんで
それをサインを汲み取るようにして サイン通りに生きるというサインを
まあ読み取って行動するようにしています 今日は回復した
エンディングと次回予告
自分の不安とストレスの対処法 感覚編
ということでお話ししました 次回は思考編についてお話ししたいと思います
今日も最後まで聞いていただきありがとうございました もしこの放送が少しでも参考になりましたらいいねや
なんかフィードバックとかこういうことしたらいいよとか 率直な意見等もお待ちしております
それではまた次回 婚弱俺物語の生き直しラジオでお会いしましょう
さよなら
