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さあ、収録続いてます。こんにちは、フユコです。
えー、今回はゴールの錯覚ですね。
はい、第1章、私たちは世界をそのまま見ているのか。
第6話は、「嫌われた気がする」
その中には何が入っているでしょうか。
ねえ、今日は、「嫌われた気がする」っていう言葉を一緒に分解してみたいと思います。
これ日常でないですか。
LINEを送った。
いつもならすぐ返信が来るのに今日は来ない。
SNSに投稿した。
いつも反応してくれる人から今日は反応がない。
職場で話しかけたら相手の返事がいつもよりちょっと素っ気なかった。
そんな時、なんとなく胸がザワッとして、
あれ、嫌われたかな?そう思う。
前回は、感情が起きていることは事実。
でも、その感情が教えているように感じる外側の世界についての結論まで事実とは限らない、という話をしました。
今日はこの、「嫌われた気がする」という一言の中に、実際には何が入っているのかを見てみます。
例えば、友達にLINEを送った。
半日経ったけど、まだ返信がない。
その時、なんか嫌われた気がする、そう思ったとします。
ではね、まず、実際に起きたことって何でしょう?
LINEを送った。
そして、現時点では返信が来ていない。
まず確認できるのはここまでですよね。
そしてその後、胸がザワザワした。
スマホが気になる。
何度もLINEを確認したくなる。
これは、自分の体に起きている反応。
そして、不安、寂しい、怖い。
これは、自分の中に起きている感情。
さらに、なんか変なこと言っちゃったかな、怒ってるのかな、もしかして嫌われたかな、そんな風に考えた。
これは、起きた出来事に対する自分の解釈。
そしてさらに、このまま距離を置かれるかもしれない。
もう前みたいに話せなくなるかもしれない、そう考えた。
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これは、まだ起きていない未来についての予測ですよね。
並べてみます。
返信が来ていない。
これは、外側で確認できること。
胸がザワザワする。
これは、体で起きていること。
不安になる。
これは、感情。
嫌われたのかも。
これは、解釈。
このまま関係が悪くなっちゃうかも。
これは、未来の予測。
実は、嫌われた気がするっていう短い一言の中に、これだけ違うものが一緒に入っていることがあります。
だけど普段は、こんな風に一個ずつ分けて考えないですよね。
全部が一瞬で起きちゃうから、本人の中では嫌われた気がするっていう一つの現実になります。
そして、ここからさらに面白いことが起きます。
嫌われた気がする、そう思った瞬間から、相手の行動がまるで嫌われている証拠のように見え始めることがあるの。
返信が短い。
やっぱり怒ってる。
絵文字がなかった。
いつもと違う。
SNSは更新しているのに、私には返信がない。
やっぱり避けられてる。
こうやって最初はただの返信が来ていないだったものが、少しずつ私は嫌われている世界として出来上がっていっちゃう。
でもここでね、もう全部思い込みだから気にしないでっていう話じゃないからね。
本当に相手が怒っていることもあるから。
本当に距離を置こうとしていることだってあるかもしれないじゃん。
まだわかんないのよ。
今日大事なのは、嫌われていない。
そう思い込むことじゃなく、今の時点でね、何がわかっていて、何がまだわからないのか。
これを仕分けること。
これまでなら、嫌われた気がするっていう一つの塊だったものを、ちょっと少しずつ解いてみて。
返信が来ていない。
私は胸がざわついている。
私は不安を感じている。
私はそこに、嫌われたかもしれないという意味をつけた。
そして、このまま関係が悪くなるかもしれないっていう未来を予測した。
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ここまで見えると、かなり景色が変わりませんか?
不安を消したわけでもない。
嫌われてないよって自分に言い聞かせたわけでもない。
ただ、自分の中で何が起きたのかが見えるようになった。
このシリーズでは、最初に身につけてほしいのは、まさにこの視点なんですね。
自分の思考を正しいものに変えることじゃなくて、
自分がどうやって現実を作っているのか、これを見られること。
これは、この先ゴールを考えるときにめちゃくちゃ重要になるのね。
例えば、本当はやってみたいことがある。
でも、家族に反対される気がする。
周りからは浮いちゃう気がする。
失敗する気がする。
今の私には無理な気がする。
こんな言葉が出てきたとき、その気がするの中にも、
今までの経験とか感情とか解釈、そして未来の予測が一つに固まって入ってるかもしれない。
もしね、それを全部現実として扱ったら、
まだ起きてない未来まで現在の自分の認知で決めちゃうことになるんだよ。
だから今日、何かに対してそんな気がする。
そう思ったら一度だけ止まって、自分にこう聞いてみて。
その気がするの中には何が入ってる?
実際に起きたことは何?
体では何が起きた?
何を感じた?
どんな意味つけた?
そして、どんな未来を予測した?
全部を正しく分けられなくて大丈夫。
あ、これ全部同じものじゃないんだ。
気づくだけでいいの。
今日持って帰ってほしいのは、
嫌われた気がするは一つの事実ではない。
その中には事実もあれば、体の反応もある。
感情もあるし、解釈もあるし、未来の予測。
これが一つの現実感として混ざっていることがあるよってお話。
そしてそれを一つずつ見られるようになると、
私はこう見えているっていうことと、
世界が本当にそうであるっていうことの間に、
少しずつ境界線が見えてくるから。
では次回、
同じ出来事が起きても、
嫌われたって思う人もいれば、
忙しいんかなーって思う人もいる。
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なぜ同じ出来事なのに、人によって意味がこんなに違うんでしょうか。
次回は、
同じ出来事なのに、人によって意味が違うのはなぜ?
ここから少しずつ、自分には世界がどう見えているのか、
その仕組みに近づいていきます。
それでは、
