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この放送は、ママモデルの音声配信コンサルタントで、スタイフの人気配信者あっこさんが主催する、期間限定コミュニティ伴奏会でのチャレンジ配信です。
3月22日までの1ヶ月間、毎晩私が知っている私をお話ししている放送です。
みなさん、こんばんは。フユコです。
今日はめちゃくちゃ遅くなっちゃいましたね。
いつにもまして、眠くて眠くてしょうがない私が。
普段はね、認知科学と脳科学に基づく体験を基にした一時情報を、私のフィルターを通して発信していますと。
そんな私が最も大切にしているもの、1日の中でね、それは睡眠でございます。
1秒でも早く寝たいけれど、1本ちょっと睡眠について取ってから寝ようかなと思います。
睡眠で特に大切にしているのは質ですね。何よりも大切にしています。
そのための夜を過ごしていると言っても過言じゃないぐらい、ナイトルーティンにはこだわりがあります。
私の夜はね、ナイトルーティンはリラックスのためではなく、日中の翌日のね、日中の意思決定の質を上げるための戦略と言っても過言ではないほどこだわっています。
睡眠は休息というよりは脳のメンテナンスの時間でもあると。
人の脳って起きている間に判断したり、感情処理をしたり、記憶とかストレス対応などね、行っていると思うんだけれど、その副産物として、やっぱり老廃物がたまるよね。
代表的で有名でよく聞くと思うんだけど、認知症の原因とも言われているよね。ベータミロイド、これがたまりますと。
脳の活動のゴミのようなものなんだけれども、蓄積すると判断力の低下とか集中力低下に関係する。
でね、睡眠中、脳ってお水に浮いているのは知っていると思うんだけれども、その脳のお水っていうのは、夜にね、睡眠中に全部入れ替わるんだよね、ざーっと1回。
で、そこにグリンパティックシステムっていうんだけど、それが作動して、この時に老廃物をマックスで60%以上除去してくれるのね。
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米国の国立衛生研究所っていうところでも文献は出ているんだけど。
つまり、睡眠の質が低いと、翌日の脳はゴミが残った状態だよっていうことね。
で、そんな状態で1日を始めるのと同じってことね、睡眠の質が低いっていうことは。
そうすると何が起こるかっていうと、意思決定の質が落ちるよね。
注意力は最大で32%低下するし、判断ミスの2倍以上に増加するし、感情反応ってやつね、これが60%過剰化。
状態の反応がそうじゃない時に比べて60%も過剰に出ると。
嫌ですね。だからイライラしてる、寝てない人って。
これはね、経営者であれば冷静な投資判断もできないし、管理職だったら部下への対応が感情的になるし、
個人事業主だったら優先順位を誤るし、家庭ではパートナーにきつく当たるし、みたいな形で現れると私は思ってるのね。
つまりね、睡眠の質イコール判断の質だし、判断の質イコール人生の質なのよ。
ね、はい。そのぐらい睡眠の質というものを大切にしています、私は。
で、今日寝るのが遅くなっちゃった理由っていうのが、実は昨日から息子が帰ってきていて、彼もね、お風呂大好きなんだよね。
安心よく。なのでお風呂の時間がね、かぶるんだよね、どうしても。
私の入りたい時間になんかもうすでに入っちゃってるみたいな、わーおって。
まあだけど、ゆっくりしたいだろうから何も言いませんが。
自分の睡眠の時間をコントロールして、安心浴の時間がちょっと今日は遅くなったので、寝るのも遅くなってると。
ほんで、安心浴の時には、安心浴の目的はまあ有酸素運動と同じ効果があるので、血流の改善とかね、自律神経を整えるとか色々あるんだけれども、
ウォーキングのようなもんだよね、安心浴はね。効果効能は一緒っていうことで。
だったらば、そうだね、体脂肪があるほうがいいので、私は。ダイエット的な観点で言ってもね。
あと、日に当たりたくないとかね、長い間。肌が悪くなっちゃうので、シミができちゃうね、とかもあって、安心浴を選んではいるんですけれども、
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その安心浴に入れるマグネシウムを入れてるんだけど、流酸マグネシウムじゃなくて塩化マグネシウムを入れてます。
流酸マグネシウムは有名なところで言うとエプソウムソルトがあると思うんだけど、
エプソウムから、エプソウムではなく塩化マグネシウムのフレークタイプっていうのを天然アルマを垂らしたりして、香りだけつけて使ってますと。
流酸マグネシウムよりもエプソウムソルトよりも塩化マグネシウムの方がマグネシウムの含有量が多いので、高いので、保温とか保湿の効果も塩化マグネシウムの方が高いのと、
あと人工の香料とか着色料とかないので、そちらを選んでいます。
マグネシウムは経費吸収もするので、酵素を活性化してくれるんだよね。
生命維持の酵素とか。
変熱のある人とかはマグネシウム入れるといいと思うよ。
もちろん食事でも入れられるんだけど、経費吸収できるので、毎日お風呂に入るんだったら、どうせ入るんだったら、塩化マグネシウム入れるといいなと思います。
何がってそのミトコンドリア、細胞のエネルギー酸性の向上であるミトコンドリア、これのATPの合成に関わってるんだよね、マグネシウムって。
エネルギー予算性、とにかくパフォーマンス上げたいっていうやつですね、目的としては。
そのぐらいかな、あとアロマかな。
袋と掛け布団のちょうど鼻に当たる位置とか、あとはパジャマの袖口とかにスプレーをして、睡眠にいいエネルギー。
私は神経の興奮とか、そういう尖り、わりとすごい寝る寸前まで色々試行しちゃうので、
リラックスとかっていうよりは神経を鎮静させる効果のアロマを選んでますね。
それをシュッとして、パジャマは朝のパジャマ。
頭全然働かない、言葉が出てこない。
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合成繊維、化学合成繊維とかっていうのはすごくエネルギーとか気を奪うので、本当マジで奪うので、
天然の朝のパジャマで締め付け一切ないゆるゆるのやつね。
ずるずる歩いてると落ちてくるレベルのゆるゆるさのパジャマ。
めちゃくちゃ気がいいので、本当にいいよ。
起きた時の感じが全然違うね。
旅行した時とか特にわかるって感じ。
そのぐらい、睡眠革命っていうセミナーを2回開催したことがあるぐらい。
50人ぐらい来てくれた。
そのぐらい睡眠にはすごくこだわっていて、寝室は真っ暗。
充電してる待機電力的な明かりとかも全部コンセントが抜いて、電子機器一切ない状態で真っ暗の部屋で寝ます。
ドアは開けて寝ると。
なぜなら自分の呼吸の二酸化炭素が2時間ぐらいで部屋に充満してしまって、
睡眠の質を落とすから。
っていうのがわかって、とにかく睡眠の質。
最初の90分。
最初の90分で成長ホルモンの80%を確保するので、
最初の90分は絶対最高の状態で寝ると決めているので、
夜のナイトルーティーンはそこに向かって、
ストレッチも半身浴も食事の時間も合わせてます。
私のナイトルーティーンのこだわりは、今思いつくのはそのぐらいです。
寝るのが大好きで、
子供の頃ね、母が夜スナックで働いていて、
家にいなかったんだよね。
祖母が私たちが寝るまで来てくれたりとかしてたんだけどね。
多分今思うと不安だったんだろうと思うんだけど、
私が子供の頃すごく不安で、母が心配だったりとかしたんだと思うんだよね、きっと。
そういう日って胸がすごくザワザワする時があって、
不安で眠れないことは苦しくて、すごく嫌だったんだよね。
泣きながら祖母を起こすんだよね、苦しいって。
ザワザワして苦しいって言うと、胸をさすってくれるんだよね、トントンって。
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さささ、トントンってしてくれると、だんだん眠れるんだけど、
そういう嫌だった気持ちをすごく覚えていて、
何があっても抗えないこととか、そういうことを考えたりしてたんだよね。
自分でコントロールできないんだなっていうか、無力感なのかな。
何と言ったらいいのか分かんないけど、子供の頃はそういう日を、そういう夜を過ごすことで、
日々は過ぎるっていうことを覚えたり、環境は決まってるんだっていうこととか、
でも雨は止むし、夜は明けるし、ザワザワはずっと続かないこととかも
覚えていって、一つ一つ覚えていって、失恋してもまた別の人を好きになれることとか、
そういうことをいくつの夜も越えてきたっていうか、寝る前にね。
で、睡眠はそれらを全て癒してくれるというか、朝を連れてきてくれるから、
息子がすごく寝ることが好きで、睡眠の質を大切にしていますっていうお話でした。
睡眠についてはまだこだわりが山ほどあるので、もっと喋りたいけど、息子が水使いだしてうるさいので終わります。
それではまた明日。やっと寝れる。
アバウトミー、おやすみなさい。
