00:01
おはようございます。11月10日、時刻は朝の7時45分。
えー、高速道路の車中からお届けしております。ふーです。
えーっと、今、自分の中でこう、朝活についての話、シャーマンという人ですね。
いわゆるその、世界の実践家、経営者などが、最も人生を変えて一冊である5Mなんとかみたいな、そういう本があるらしいんだけど、
まあその本も朝活、60分間の使い方についてのこう、本なんだけども、
まあそれをまとめてくれた動画を見ました。
まさに自分が実践をしようとしていることを朝活でやっていて、最も自分の中でも心地がいいなと感じている、その方法がまさにそれだったんだよね。
ただ、動画を見ることによって、改めてインプットすることによって、やっぱりそれは自分にとって合うんだな、
もっとこうしていきたいな、していきたいなって思いが芽生えたので、今、アウトプットとして、その思いのアウトプットとして、今これを撮っています。
まあその、60分間の使い方っていうのはどういう風に3つのステップに分かれているらしいですね。
まず、起きてすぐ、最初の20分間は体を強制的に動かしてください。
腕立てでもいいし、ランニングでもジョギングでもいい。とにかく心拍数を上げるという状態。
そうすることによって、まず脳にドーパミンですよね、快楽を使ってドーパミンが出てくる。
そしてストレスホルモン、ストレス態勢、ストレスホルモン態勢がある幸せホルモンであるセロトニンが分泌される。
その時点で、人間という種族において強い、身体的に強い状態に生まれ変わる、生まれ変わっている状態。
次の20分は、内省、なりたい自分というかそれを振り返る時間。
どういう風な目標、何のために生きているのか、何のためにやっていくのか。
1日の目標、1年の目標、そして人生の目標という風な、自分が今一体何のために今日1日を生きているのか、何に向けて自分が動いているのかという目的を確認する時間。
それを日記に書く時間、内省する時間ですね。
その中で瞑想も取り入れていく、瞑想とかそのものを取り入れていく。
残りの20分間で知識のインプット。
03:00
インプットをしていく時間、新しい知識とかね、インプットする時間。
朝という状態、日中は昼間はいろんなものを判断してみたりするので、いわゆる意思力ですよね。
いわゆる意思力というものがすり減っていっているんですよね。
だからこそ夜、何か新しい資格の勉強をしようとか、運動をしようといっても、やっぱり意思力が弱いので、すり減っている状態なので続かない。
でも朝という時間は、朝の1時間という時間は、もっともまだ意思力が充填されている状態。
その段階でインプットするので、当然学習のスピードは速くなる。
そのシャーマンだっけ、著者が言っていたのが、年収を収入を2倍にしたいのなら、学習スピードを3倍にせよと。
でもやっぱりそれをするためには意思力がなければいけない。
つまり朝の時間にやると思っても、知識のインプット、記憶が定着しやすいという状態。
この1時間、この3つのステップを踏むことによって、1時間を3つ分割することによって、人生というものは優位に進んでいく。
自分の思い描いた人生に進んでいくのであると。
もう1つ大事なのが、その1時間で一体何をどういう風にするのかというところを細分化して、具体的な行動レベルまで描き起こしていく。
描き起こして目に留まる状態にしておく。
のが大事だと言っていました。
何をどうするのか。
それは多分目標設定のスマートな補足にも基づくんだろうけど、より具体的に測定可能であるとかね。
そういう目標を立てていく必要があるんだなと。
それを今日は勤務終わった後かな、その中でやっていこうかなと思っています。
朝早く起きるということの前提で大事なのは、夜の睡眠ですよね。
夜の睡眠が大切になっていく。
夜の睡眠において、できれば可能なら7時間寝たほうがいいんだろうけど、現実的に7時間は難しいこともある。
となればどうするか。
だらだらした適当な10時間を寝るよりも質の高い、睡眠は量よりも質である。量はもちろん大事なんだけど。
質の高い時間を、睡眠時間を過ごすということが大事。
そのためには、就寝前の時間が大事。
スマホ、SNSというのは遠ざける。
06:02
夜は見ない。
だからそれが夜のナイトルーティンだと思うんだけども、お風呂には浸かると。
1時間寝る就寝前、1時間前に浸かる。
ストレッチとか、体をほぐす運動をするということ。
リラックスする。
関節照明はつけるが、下から照らす穏やかな光に断食系にするということ。
その次が、SNSは1時間寝る。
1時間前。90分とは言うんだけど、1時間前には絶対に遠ざけて見ないということ。
という状態。
あと脳内ダンプ。
今、頭の中に溜まっている悪い負の感情、モヤモヤというものをたくさん書き出す時間。
そして次は、今日はあっという間に仕事を完成できることを書き出す。
そして眠いんです。
これをすることによって、朝起きていける。
最初は朝起きるのは絶対苦しいんだよね。絶対苦しい。
だから今日は改めてリセットしたんだよ。
早く起きるようにした。
でもまだそうは言っても、前世紀の幼少期にまではなっていない。
ただ大切なのは、失敗したことをそのままにするんじゃなくて、次に活かす。
じゃあ、次こうしてみよう。
途切れさせないということ。
また、そこから這い上がろうとする。
行動を移すこと。これが大事であって。
その一歩が、その1日が1時間が1秒が人生を変えていく。
少しずつ俺の人生を変えていってるな。
だから今日1日、久々に早く起きれたな。
そういう感覚でスタートしたからこそ、心にゆとりがあったし、行動にもゆとりがあった。
そうすると、穏やかに自分の今日1日、どんな1日になりたいのか、
どんな1日にしたいのか、何が達成したいのか、
そんなことを考えながら朝を迎えることができたし、日記に書けたし、
そういうとこなんだろうな。やってみよう。
続けてみよう。
この感覚達成感だよね。やっぱり早く起きるっていいな。もっと早く起きたい。
まだまだやりたいことあるし、その1時間では正直俺は足らないんだよね。
おそらく1時間半はかかる。全部やりたいことをやると1時間半はかかる。
となれば、6時までにそれは達成しておきたいのは全てだね。
7時に家を出るぐらいだから。
09:00
6時には全てそれを達成しておきたい。つまりそれは、実質考えた4時半ぐらいになるわ。
少しずつ少しずつ中間化していって、今だから1日目では出来た出来た。
そして今日またやりたいのは父さんと一緒にジョギングをするということ。
ランニングをするということ。目標は何なのか。
逃げれないようにあえてそうしたので、自分で3月来年の2027年3月14日、
福山で行われるマラソン大会に出場するんだけども、
それはもうエントリーをした10キロで。
10キロエントリーしたことないし、マラソン大会は中学生の時に5キロ参加したくらいで、
それ以降大人になったら出たこともないし、出ようとも思ったこともない。
なぜなら自分は走ることが本当に嫌いだから。
走りたくない。
というところで、自分のタイルを立った。
それを続ける。
昨日は雨が降ったので、ランニング初日なので出来なかったんだよね。
けど何をしたかと言ったら、出来ることをしたんだよ。
バービージャンプ。
心拍数を上げてバービージャンプを行った体幹を使ったりして心拍数を上げていった。
それを昨日の夕方帰ってからやった。
その中で頭の中でそういう風にやってて、それがやっぱり習慣を作っていくと思うし、
そういうことなんだと思う。
それが見えるように、メモというか丸をカレンダーに書いていくようにしたかな。
くるっとね。
出来たら丸。
やらなかったら出来なかったらバツ。
シンプルなことね。
そこに感情を入らずにとにかく丸を押す。
バツを押す。
ということを、4日前か。
今日で5日目なんだけど。
4日前から始めてる。
今のところ4日間丸。
ここは天気がいいので、各室に帰ったら
父さんとそのままランニングに行くと。
家帰ってね。
実家なんだけど。
俺は当然結婚してるので別の家なんだけども。
そこに一緒に帰りつつもランニングに行くと。
服装は何か。
ジャケットの衣ですごいシンプルな服装でただ走る。
だってたぶん走れば体温まるし、心拍数が上がって体温まるから
それでいいんだよ。ラフター加工でいいんだよ。
それでやりたいんだよ。
そこで着替えるという工程はおそらく自分の習慣化する上では
邪魔なものになっていくし
そこでめんどくさいなって思ってしまう自分がいる。
12:02
俺の場合はね、着替えたほうがパフォーマンスはいいんだろうけど
ただまずは習慣化するということを目標に。
とにかく続けるということ。
距離は別に少しずつでいい。長くなくていい。
とにかく走るということを続ける。
その運動をするということを続けたい。
目標は何か。
3月の14日、2027年3月の14日に
10キロの目標、10キロの争いを完走するという目標に向けて。
そこまででざっくりと
30、60、あと3か90。
何ヶ月なんだ。
11、12、11、2、3、4ヶ月半。
だいたい1か月30日だと3、4日。
120日と半分だから130日ぐらい。
約130日、120日の猶予がある。
じゃあその120日間続けたら
過月の習慣化するじゃんか。
じゃあやろう。今4日目。
ランニングとしてはまだ0日だから。
そこはこれからまさに今日から動いていくし
それが朝のルーティンというところのさっきの話に戻るんだけど
習慣化していく。
それを目指してやっていく。
まずは続けるということ。
そのためには何ができるかというところも
ちょっと書き出していこうかなと思うし
そのためにどうするのか、そのために何をできるのかっていうね。
だから今日休憩時間が一応勤務の中にはあるので
その中で書き出していこうと思う。
理想の朝の行動は何なのか。
どんな朝にしたいのか。
その中で具体的に、とにかく具体的に
できる限り本当に鮮明に。
具体的であればあるほどいい。
そういうことで達成率が上がっていくと
信じているし、そのためにやっていこうと思う。
書き出そう。
パソコンで打ってもいいと思う。
とにかく頭の中にある理想像というものを徹底的に分解していく。
何のためにやるのか。
人生の目標は何なのか。人生の目的は何なのか。
そして将来のキャリア的なものの目標は何なのか。
それから長期目標というか。
中短期目標は何なのか。
今日1日はどんな目標を達成していきたいのか。
何になりたいのか。
15:01
どういう1日にしたいのか。
それをしっかりと明記したい。
そして具体的にどんな朝のルーティン、朝の活動を行っていきたいのか。
さっき言った1時間という風な空しばり。
20分、20分、20分という3分活動はなくてもいいんだよ。
とにかくどういう風に細分化していくか。
何が最も自分の中で脳が活性化される1日の最も意識が強いその時間に
1日を形成する最も重要な時間になるか。
価値の高い時間になるかどうかは
これは確実に自分のどれだけ具体的にイメージして
具体的に高度に起こしていくか。
それを実践していくかというところ。
書くだけ、さっきの情報もそうだけども
インプットするだけ、考えるだけではダメ。
それをもう一歩先実践してこそ動いていく。
その実践するかどうかの中で必ず人間は現状以上愛するように
現状以上するように脳はできているので
ホメオスタシスが反応するのでやめとけという風に言うので
自分のプライドとかいろんなものが。
それはもう本当の自分の意思ではない。
脳が本能としてそうやって言っているだけであって
めんどくさいとかどうしようかなやったことないか
不安だなと思ったことがこれはもう成長なんだよ。
成長するチャンスというか成長に足を踏み入れている。
成長に確実に足を踏み入れているとその証拠になるから。
だからこそ未知のもの、不安なもの。
不安なものに遭遇した瞬間。
やったことないな。
朝起きるということもそうだよね。
朝起きることがめんどくさいなやりたくないなという風に思う。
思ったらそれはチャンス。
成長するぞという証拠だから。
つまり脳みそがこれは成長するものなんだよという風に言ってくれているんだから
じゃあやろうよ。
じゃあやるしかないでしょって思う。
自分はね。
なので今日からやっていこう。
動いていこう。
今日も絶対いい一日になるし
今日もいろんなことを考えて実践できるそんな一日になるし
一日その待機時間になった瞬間空を見上げて
今日もやり切ったな。
空気がおいしいな。
紅葉が綺麗だなって思いながら
美しい夕日を見てキロに着く。
そして車の中でまた今日一日をボイスでこうやって振り返り
一日の達成感を味わい。
そしてナイトルーティン、夜のルーティン。
体を休め、そして次の日の準備に
スッとイクボしていけるそんな一日になる。
最高の人生で一番若い一日。
18:00
一番成長している一日。
今日も最高の一日になります。
楽しみ。
よし。
それでは行ってきます。