動いて休むアクティブレスト
横になることだけが休むことだと思っていないでしょうか。 もちろん、横になって休むことが必要なケースもたくさんあります。
でも実は、力を抜いて軽く体を動かすことの方が、休息になることはあります。 これはアクティブレスと言います。
今日は、ゆる塾でもお伝えしている、ゆる立ちとゆる歩行、ゆる導流の動きながら休む方法についてお話ししたいと思います。
こんばんは、藤田勇です。ゆる導ラジオ、耳から整える言葉の針の時間になりました。
この番組では、ゆるく、楽しく、自分らしく、遊ぶように生きるためのヒントとなるようなお話をお伝えしています。
横になるとか、ずっと寝てるとか、何もしない、そういう休み方があります。
休みの日になると、もう疲れちゃったから、ずっとゴロゴロしてたみたいな休み方があります。
体が疲れ切っている場合、これは動かないで休むという選択肢も一択になるわけです。
ただ一方で、ジム作業とかデスクワークをして疲れちゃったと、休みの日ももう頭痛いし、動きたくないからゴロゴロしちゃった。
これだと、実はもっとこれよりも休める方法があるんですね。
それが軽く体を動かすという休み方。
これをアクティブレストという専門用語で言ったりします。
特に頭ばっかり使ってて、頭が疲れちゃって疲労感が強いみたいな場合は、
軽く動いた方が実は疲労回復としては単にゴロゴロしているよりも効果的だということがよくあります。
私のゆる塾という一般向けの方にやっている健康教室ですね。
力を抜くゆる立ちの姿勢
今月もまた第3回目があるんですけれども、
このゆる塾で伝えているゆる立ち。
ゆるく立つという意味でゆる立ちって言うんですけども、
今日実はこの名前を思いついたんで、
今日ラジオで話したいなと思ってこの内容にしてるんですけども。
これね、よくかにさんにもお伝えしている立ち方です。
これはね、大胸腱の考え方というか立つときのイメージの仕方から来てるんですけれども、
まずね、頭のてっぺん、ここに百絵っていう壺があります。
耳の一番高いところを真上に伸ばしていって線をね。
正中線とクロスするところ、ここに百絵っていう壺があります。
興味のある方は百絵でネットで調べてみる。
もしくはね、AIに聞いてもらうとどこにあるかっていうのが出てきますので。
その百絵、頭頂部ですね。
それが糸で天井から連れているようなイメージをするんですね。
そうすると上に伸びていくわけですよね。
で、体全体はできる限り力が抜けた状態をイメージすると。
これがですね、姿勢につながってくるんです。
良い姿勢につながってくるんですね。
首も肩も胸も腰も足までも余計な力が入らないようにしていく。
で、頭のてっぺんだけが上につらえているイメージ。
伸びるわけですね。
さらにそこにですね、百絵は上向きに伸びるイメージ。
プラス、端伝ですね。
聞いたことあるでしょうか。
へそ下三寸って言いますね。
おへそのちょっと下で体の中心、奥側ですね。
ここに端伝というものがあります。
この端伝が下に伸びるというか沈む感じ。
で、百絵の方は上に伸びる感じ。
これで体が上下に引っ張られるわけですね。
で、背骨も伸ばす、伸びる。
自然に伸びる感じですね。
伸ばそうとして伸ばすわけじゃないわけです。
このイメージをすることによって全身はできる限り力が抜けたイメージをしつつ、
で、上に天井からつらえているイメージで百絵が伸びていき、端伝は下に沈んでいくというこの立ち方ですね。
これをゆる立ちと私は名付けて、ゆる塾でもこの立ち方練習はよくするんですけれども。
ここで一番重要な秘訣ですね。
これは良い姿勢にしようと頑張らないというところですね。
胸を張ったりとか、お腹に力を入れたりとか、背骨をいかに正しくしようとか、そういうことをしないわけです。頑張らない。
ただ、百絵ですね。
頭のてっぺんが上に天井からつらえて伸びている。
そして端伝が下に沈んでいる。
このイメージだけ。
あと全身は力を抜いた状態。
これによって結果的に良い姿勢になっていくというのがこのゆる立ちになります。
ゆる歩行と自然の中での歩行
このゆる立ちの姿勢のまま歩くことをゆる歩行と言います。
これもよくゆる塾でも練習をするんですけれども、ゆる立ちのこの今お話した感覚ですね。
上と下に伸びる感覚。
これをイメージしてできるだけ力を抜いた状態でただ歩くですね。
これをゆる歩行と言います。
ゆる歩行に関して言うと、できれば緑の中を歩くということをしてほしいんです。
公園とか、私地元は群馬ですが、群馬の森とか一石市民公園とか色々ありますけれども、
皆さんの住んでいるところも近くに緑のある色んな場所があると思うんですね。
そういうところに行く。
スマホからも離れる。
自然を感じながら歩くということをしてほしいんですね。
脱力、力をいかに入れないか。
上下に伸びた状態。
そして自然の中で歩く。
これが私がお勧めしたゆる歩行になります。
このゆる歩行はそういう感覚で歩くだけでもいいんですけれども、
さらにですね、足の裏を感じる。
歩行禅、歩く禅とかって言いますけれども、それにもなることができるんですね。
やり方次第で。
基本のゆる立ちから普通に歩く。
これゆる歩行ですけれども、さらにそこから足の裏ですね。
足の裏がかかとから地面を離れて、少しずつつま先まで離れていく。
そして足が浮いて前にだんだんと伸びていく。
そしてかかとがついて、かかとから足裏全体に地面がついていく。
それを感じるとかね。
こういうふうにして今にいる。
今を味わうということ、体の声を聞くということをすると、さらに深いゆる歩行になります。
ここまでやるのはね、難しい。
ちょっと大変ですので、まずゆる立ち。
ゆる立ちをしてほしい。
そしてその感覚のまま歩く。
アメリカの心理学会でですね、
緑の中にいるっていうこととか、歩くっていうことがですね、
ストレスの解消法として非常に効果的だっていうふうに発表されてるんですね。
なのでそういう意味でも、ストレス解消という意味でもいいですし、
体にとってもいいので、ぜひこれをやってみてほしいなというふうに思います。
まず30秒から実践する
これね、ちょっと音声だけだとわかりづらいと思うので、
今後ですね、リンクにあるゆる道チャンネルですね、YouTubeのほうでも、
実際動画でこのゆる立ちとゆる歩行はね、ちょっと紹介したいなというふうに思っています。
とりあえずですね、まずゆる立ちですね。
1本でいいんで立ってみて、
これ聞きながらですね、最初のほうやり方をお話ししてた、あれを聞きながらでいいので、
30秒でもいいですね。
まずは100へ。
頭のてっぺんが天井から吊られて、上に伸びていく。
で、体全体はもう力が抜けた状態。
極力脱力した状態。
これだけです、まずは。
それだけをイメージして、少しそれができるようになってきたら、今度は端電のところですね。
意識して、それが下に沈んでいくんですね。
まずこのゆる立ちをちょっとね、試してみてもらえたらなというふうに思います。
じゃあ実践してみてください。
はい。
今日は以上になります。ありがとうございました。
