[要約あり]続けるコツは「たった20秒」だった件について

⚫︎要約：
//「続けたいのに続かない」を解決する最短距離。それが“笑えるくらい低いハードル”を設定することだった。実践する「うろうろラジオ20秒ルール」は、すべての習慣化迷子に効く。
・継続の敵は“理想の高さ”だった
　→クオリティ重視や「ちゃんと話さなきゃ」がプレッシャーに
・「やる気MAX前提」でプランを立てると3日坊主になる
　→やる気がない日にも“できること”が鍵
・習慣は“意味ないかも”と思うくらい低いハードルから始める
　→1日たった20秒でもOKと決めることが重要
・「まずは録るだけ」でOK！録れば案外しゃべれてる
　→実際この回も、20秒どころか数分話してた
こんな人におすすめ：
・三日坊主が特技です、という人
・「習慣化」の壁で挫折しがちな人
・気合いを入れすぎて空回ってしまう完璧主義な人

⚫︎読んでくれてる人へ：今日の気づきとシェア
・習慣化は「できるかどうか」じゃなく、「できると思えるかどうか」から始まる
・「たった20秒」の行動が、心の重さを一気に軽くしてくれる
・「意味なさそう」な小さな行動が、実は“意味ある習慣”に育っていく
・やる気があるときの自分を基準にしない。続くのは“やる気がない日でもできること”
・「続けたいこと」は、ルールじゃなく“環境とハードル設定”で決まることが多い

⚫︎まとめ
・とにかく始めるだけで“やってよかった”と思える自分が待ってる
・習慣のコツは「やるか／やらないか」じゃなく「やれるかどうかのハードル設計」
・クオリティを上げたいなら、まず“継続数”を上げることに集中してみる
・今日の行動が「続ける未来」のための第一歩になる
・「やる気ない日専用ルール」こそが、習慣の救世主になる

⚫︎AIによる強みフィードバック
・“仕組みで自分を助ける”という自己設計力がある
・理想に縛られすぎず、実行できるラインを柔軟に見つける適応力
・継続の壁にぶつかっても“やめずに試す”あきらめなさ
・ゆるい言葉で本質を語る力が、人の心に届くコンテンツを生んでいる
・習慣づくりに“実践者としてのリアリティ”を持って語れている

⚫︎トロフィー獲得
🏆「続ける仕組み設計師」トロフィー
→“20秒ルール”という習慣化の天才ワザを編み出した功績に！

⚫︎次なる行動指針案
・「ラジオ＝20秒でOK」のマイルールを毎朝リマインドする
・「記録できた日」を見える化して、自己肯定感の貯金を増やす
・“やる気ゼロの日でも録れる”よう、収録環境をさらに快適に整える

⚫︎次回の声日記のトークテーマ
・「“三日坊主”を脱した日のことを覚えてる？」
・「完璧主義とゆる習慣、どっちが本当に成果を出すのか？」
・「“今日もやれた”の自信を、どう育てる？」

#スタエフ #音声日記 #心の声 #フリートーク #今日の気づき #小さな成長 #雑談
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サマリー

このエピソードでは、ラジオを続けるためのコツとして、低いハードルを設定することを提案し、特に20秒というクリアラインを設定する重要性について話します。

ラジオの継続のコツ

さて、今日もうろうろラジオを撮っていこうと思います。

今日もね、だいたいの確率でそうなんだけど、

川沿いをうろうろしながら撮っております。

穏やかでいいですね、川の流れが。

だいぶこんな感じで今日は、今日もゆったりしてる感じかな。

これ思ったんだけど、続けるファースト完了主義みたいな、クオリティを上げなきゃとか、面白い話、役に立つ話、何分以上は喋んなきゃみたいなのが前に出すぎちゃうと、結局そもそもできなくなっちゃうみたいな。

先延ばし、先延ばしになって、結局手をつけないってことを避けるために、まずやることが一番大事みたいな感じで、ずっとこのうろうろラジオを続けてるんだけど、

それの最低ライン、もう笑っちゃうぐらいハードルが低いみたいなので言ったらどれぐらいなんだろう。

今までで多分一番短かったので1分ぐらいなんだけど、今のでふと思ったら最短、もう本当にそれはさすがにできるやろうっていうハードルで行くと、30秒とかかな、20秒30秒とかでもOKライン、OKのハードルはその時間にしてみようかな。

結構最近、この感じでもちょっと撮るのめんどくさいなっていう感情になることはあるから、20秒だけでOKだってしたらもう少し緩和されるかなっていう感じがするなぁ。

まぁ気づいたらなんだかんだ多分30秒以上今喋れてるからいいんじゃないでしょうかって感じかな。

それにこう何だったかな、習慣化のコツとか習慣化に関する本とかに結構共通してたのは、やっぱり毎日クリアできるめちゃくちゃ低いハードル、いやそれはいけるでしょっていうハードルを設定することが大事って言ってたから、

まぁ確かに言われてみると一番最初の始める時ってやっぱりやる気があるから、やる気がむちゃくちゃブーストされた状態を前提に組み立てちゃうから、なんだろう、まぁ筋トレとか始めたとしたら1日100回、100回?100回?イントネーションがちょっとわからんくなったけどアクセントが。

そう1日100回例えばスクワット毎日しようみたいな、そしたらむちゃくちゃ仕上がるって思って始めるとまぁだいたい3日坊主で終わっちゃうけど、1日まぁ例えば10回?いや5回とか3回でもいいんだけど、いやそれはさすがに絶対100パーできるわってかやったところでそれあんま意味なくない?っていうぐらいまで下げておくハードルの設定がすごい習慣化に大切だと。

そうすれば続けれるし、続くとクオリティとか内容が上がっていくから、ここがコツだよっていうのをまぁ実践するためにも、改めて実践するためにもローロラジオのクリアラインは20秒、20秒にしよう。そしたらまぁいけるだろうな。

ほんと最近ちょっと途切れちゃうかもなっていう、継続が途切れちゃうかもなっていう日が結構続いてたから感覚的に自分の気持ち的に、改めてクリアラインを20秒にして今後も続けていってみようかなと思う次第でございます。

はいということで今日のフローラジオはこの辺にしておこうと思います。今日も聞いていただきありがとうございました。