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男性だからわからない、を卒業する番組。femsta
femstaは、男性だからわからないを卒業して、女性への理解を深めるために、女性特有の現象を学び、アウトプットする番組です。
妊活における重要な栄養素
どうも、nakamasaです。今回も引き続き、妊活にいいこといいものについて。で、前回は生活習慣のことでしたが、今回は食べ物や栄養素のことをアウトプットしていきます。
まずは養産で、ほうれん草やブロッコリー、アスパラガスなどの緑黄色野菜、
インゲン豆、レンズ豆、ヒヨコ豆などの豆類、アボカドやアーモンドなどのナッツ類、
鳥あうしのレバーや卵黄などにも含まれています。 養産は胎児の脳や脊髄が形成される神経幹という部分に関係していたり、
細胞分裂やDNAの合成に必要で、胎児の成長にとても大切な栄養素です。
ビタミンB群なので水溶性で水に溶けやすいため、生で食べられるものはなるべく生で食べて、温める場合はスープや煮込みや蒸し料理にしてしまうと効率よく摂取できるようです。
次にビタミンD。 鮭、マグロ、サバ、イワシなどの魚類や卵黄、シイタケ、マイタケなどのキノコ類などに多く含まれていて、
魚類は同時にカルシウムやDHA、EPAなどのオメガ3脂肪酸も摂取することができます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けて、胎児の骨の発育を促したり、卵巣の機能向上や受精卵の着症率を上げてくれるそうです。
カルシウムは乳製品や魚類に多く含まれていて、ビタミンDを摂取することで相乗効果が生まれます。
次に鉄分。 赤ミニクやレバー、豆類、ほうれん草、ナッツ類などに多く含まれていて、
赤ちゃんと母体の酸素供給をサポートしてくれます。 次はタンパク質。鶏肉や魚、大豆、卵、乳製品などに多く含まれていて、
赤ちゃんの細胞と組織の成長という体づくりに必要な栄養素になります。 あとは抗酸化を助けてくれるビタミンCや
ビタミンE。 腸内環境を良くするために食物繊維を取るなどをすると、より妊娠しやすい体に変わっていく可能性が高まるようです。
避けるべき食品
次は避けた方がいいもので、まずカフェイン。 カフェインは体番を通じて赤ちゃんに届いてしまって、
赤ちゃんはカフェインを処理する能力が低いため、発育に影響を及ぼしてしまったり、血管を収縮させる作用によって
赤ちゃんへの血流が滞ってしまうことにつながるそうです。 厚労省のガイドラインでは1日あたり200ミリグラム以下に制限しましょうと出ていて、
絶対にとってはいけないというわけではないようですね。 次にアルコール。アルコールは完全に避けた方がいいものとされていて、
こちらもカフェイン同様に赤ちゃんまで届いてしまって、 赤ちゃんはアルコールを分解することができないので、カフェインよりも影響が大きくなるようです。
体の発育や脳の発達に大きな影響を与えてしまって、 僧山や竜山の可能性も上げてしまうそうです。
次は生魚や生卵。 生魚にはリステリア菌というものが付着していることがあって、これが赤ちゃんに感染してしまうと、
僧山や竜山、子山のリスクを高めてしまうそうです。 あと寄生虫がいることもあって、妊娠中は免疫力が下がってしまっているので、
感染する可能性が上がってしまうようです。 あとは特に大型の魚には水銀が含まれていることがあって、
水銀も赤ちゃんの神経に悪影響を与えてしまうようです。 なのでなるべく水銀が少ないとされている魚もあったり、
あとは加熱処理をしたものを食べるようにするといいようですね。 生卵にはサルモネラ菌がいることがあって、これに感染するとゲリアオートなどの症状があって、
こちらも妊娠中だと免疫力が下がっているので、感染確率が上がってしまうようですね。
妊娠するとツワリなどの影響で、思うように食べ物が接種できなくなってしまう方の方が
多いと思うんですけど、 なので妊娠前から体質を良い方向に持っていくための行動が必要になってきますよね。
うちの妻も一時期はリンゴとイチゴしか食べたくないという時期があって、 多分まあこういうのは人によって様々なパターンがあると思うんですけど、
こういうのってどうなんでしょう。直感でこれ食べたいってなるもんなんでしょうか。
それともいろいろ試していってこれなら大丈夫そうみたいのを見つけるんでしょうか。 なんかその妊娠中のそういう感覚も含めて、
これはなんかいろいろな方に聞いてみたいことでもありますね。 では今回はこんな感じでまた足りてない部分とかこれ違うよとか
情報が古いよとかその他にもご意見ご感想あればぜひ教えてください。 番組のフォローや推しの評価をいただけるととても嬉しいです。
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今回もお聞きいただきありがとうございました。中政でした。ではまた。
