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こんにちは、つぶつぶの明日がちょっと楽しみになるラジオです。
私はパーソナルコーチとして、自分らしさを大切に、心地よい自分軸を一緒に見つける寄り添い屋さんということをテーマに活動しております。
前回までの放送を聞きくださった方、そしていいねやフォローなどしてくださった方、本当にありがとうございます。
今日はですね、前回の放送でお話をしました。
周りの人との尊重し合えるような関係性を作るためには、まずそのバランス、自分と他者とのそのバランスで自分にも心が満たせること、自分を大切にできることをやっていくといいですよ、
っていうようなお話を前回させていただいたんですね。
で、そこで、じゃあ自分に自己犠牲とか、あんまり自分を満たすことがないっていうような方に向けて、自分を大切にするためにはどんなことができるのかっていうようなお話、どんなことが特にお勧めかっていうようなお話を今日はしていきたいなと思います。
で、このお話をするにあたって、私自身は自分でこんなことやってますよっていうのを後でお話しさせていただこうと思うんですけれども、それ以外にちょっとAI様の力を借りてチャットGPTの方にちょっと問いかけてみました。
自己犠牲みたいなのをせずに自分を大切にするにはどんなことができるんですかって聞いてみたんですよ。
そしたら5つあげてもらいました、チャットGPTさんの方に。
で、一つ目は自分のそのケア、自己ケアを優先すること。
で、二つ目は自己肯定感を構築すること。
で、三つ目は境界を設定する。
で、自分と他人が要求とか期待することとのバランスとか境界をちゃんと作って自分のニーズを大切にするっていうこと。
で、四つ目が自分の感情を尊重する。
で、自分の感情を否定したりするんじゃなくて、そのまま受け止めてみるっていうようなことですね。
で、あと5つ目が目標とバランスの保持。
で、バランスを保ちながら、その自分の目標とか夢を追求していきましょうっていうようなことですね。
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っていうような5つの方法を示してもらいました。
で、私はそれを見た時に、ああそうだなーって自分に置き換えて考えるとともに、やっぱりその
私が今までしてきたことも含めて、やっぱりその自分の感情っていうのを尊重したりとか、
あとはその自分のニーズ、周りの期待とか要求じゃなくて、自分のニーズとしてはどうなんだろうとか、
そういう部分をよく見ること、それからあとはその自分のケア、
どんなふうにしたら自分はこう生活習慣がすごく心地よく過ごせて、
自分がどんなふうにすると、例えばちょっとストレスを感じたり疲れを感じた時にリラックスできるかっていうところを
見るっていうこともすごい大事っていうことですね。
なんかまずその一番最初としてはその3つがすごい大事なのかなーなんて思いながら、
このチャットGPTさんの出してくれた答えを見ていました。
いろいろ自分を大切にするって、いろんな方法があると思うので、
その人それぞれで自分の目標とか夢っていうのを、
なんかバランスを、心身のバランスを保ちながら目標を追っていくみたいな方が、
より自分を大切にできて、できているような感覚でやっていけるっていうような人もいれば、いろいろだと思うんですよね。
最初にまず自己肯定感がすごい低いから、その自己肯定感、自分の強みとか価値っていうのを、
自己理解、自己認識を変えていくとか、そういった時間をしっかりとった方がいいっていう人もいますし、
いろんなアプローチがあるなっていうふうに、これを見て思いました。
で、なので、いろんな方法があるので、
逆に言えば、そのあなたの状態によって自分のことを大切にする方法っていうのはいくつもあるんですよね。
で、私の場合は、私は一番最初に何をやっていったかっていうと、
自分の感情っていうのをそのまま受け止めるっていうことを一番最初にやりました。
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で、自分の感情を受け止めていく間に、その自分の中のニーズっていうのがだんだんわかっていったり、
その自分の感情を受け止めることで、
あ、今こんなことしたいのかっていう自分の感覚とか気持ちがわかってくるので、
あ、じゃあここは無理せずにゆっくり休もうとか、ここは無理せずに一息、自分の好きな飲み物を飲んで一息つこうとかっていうふうにすることができたんですよね。
で、逆にその自分の感情っていうのを受け止めたことによって、
自分に対してこういう認識をしているのかっていうことがすごくよくわかるようになりました。
だからこそ、ちょっと自分は自分に対して自己否定をしてしまうことがすごい多かったから、
じゃあまたその自分に対しての認識をちょっともう一回向き合って変えてみようとか、
自分の強みをもうちょっと掘り下げてみようとか、
なんかそういうふうに動くことができて、っていう感じだったんですね。
で、なので私の一番最初の出発点は、自分の感情を受け止めるでした。
なのでこのチャットGPTさんで言う4番目の自分の感情を尊重するっていうことですね。
で、私は一番最初のスタートが、やっぱりその自分の感情というのをそのまま受け止めてみる、出してみるっていうことでした。
で、人によっていろいろ、ここの入り口から入っていった方がとか、これをやった方がっていうのはいっぱいあると思うので、
自分に合うアプローチを探していただくのがいいなとは思うんですが、
私がお勧めするのは、自分の感情を受け止めるっていうことをすごくお勧めしております。
じゃあその自分の感情を受け止めるってなった時に、じゃあどんなふうにしていったらいいんだろう、
っていうのがちょっと気になるかなと思うんですが、私の場合は、
もうひたすら、まずは自分で思ったことを、一人の時間の時に、なるべく一人の時間が取れる時に、
自分で全部その思っていることを、わーっと誰の目も気にせず、誰の目もないところで思うがままなことを全部口に出して言ってみる。
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もしくは、ちょっとそれができない時にはジャーナリングと言って、その自分が頭にパッと思い浮かんだり、
心にふっと湧いた感情とかを、そのままいっぱいグルグル考えていることも含めて、
もうひたすらその思い浮かんだことを、ずーっと、例えば5分だったら5分、ずーっとノートにひたすら書く、
っていうことをやっていきました。それが一番最初のスタートだったんですね。
で、そうやって自分と対話をする、自分の感情とか、あとは渦巻いていることとか、いろんな考えとか、
そういったものをひたすら出す、話すとか、ジャーナリングで書くっていう形で自分の中から出すっていう作業をひたすらしていきました。
まず出さないと自分の心とか感情を受け止めることでできないなと思ったので、一番最初はずーっとひたすら自分の中にあるものを出すっていうのをやっていました。
で、それはあの、私は本当にちょっとずつちょっとずつっていう感じだったので、
一番最初は本当に誰にも見られないノート、そして例えば自分が思ったことばーっと喋っても誰にも聞かれないような時間帯と環境でやるようにしていました。
結構その、誰かに見られたりとか、誰かがいる空間でそれをやると、やっぱりその周りの人からのフィードバックが気になってしまう感じだったので、私は。
なのでもうひたすら自分を大切にする第一歩として、自分の感情をひたすら出す、そしてそれを受け止める、
否定せずに受け止めるっていうことをやってみました。
で、そこからだんだんだんだん、自分はこういうふうに考えてるんだな、こう感じているんだなっていうことをしっかり受け止めた上で、
じゃあ自分のケアとしてこんなことができるなとか、自分の強みはこんなことができるなとか、自分のニーズとしてはこんなことがあるなとか、
あとは自分の夢とか目標、じゃあそれを叶えていく時の自分はどんなふうにしていきたいんだろうっていうふうに、どんな状態でありたいんだろうっていうふうなことを、
より深く考えられるようになっていったんですね。
なので一番最初の一歩としてお勧めするのは、自分を大切にするために、
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まずは自分の感情っていうのを、ひたすらまず出す。
紙に書くでも、自分一人のところでずっと話すでも、
そうして自分の感情をひたすら出す。 そしてそれを受け止める。
っていうことをやってみていただくといいんじゃないかなと思います。
自分を大切にするっていろいろな方法があるので、
ちょっと自分の感情を出すじゃなくて違うアプローチの方がいいっていう方もいらっしゃると思います。
ぜひそれはそれで、本当にあなただけに合う方法だと思うので、
ぜひやってみていただければなと思います。
ただやってみないと合うかどうかは分かりません。
なので、やってみるっていうことをまず最初の一歩としてやっていただくのが大事なんじゃないかなと思います。
最後までお聞きいただきありがとうございました。
つぶつぶでした。
