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こんにちは、ライフコーチのえりこです。
今朝ですね、いろいろバタバタと双子を小学校に送り出したり、家事をやったり、生後2ヶ月の産女の授乳やおむつ買いなどをやったりして、
今ね、産女が寝てくれたのでね、少し、よし、ラジオをやるぞと思ってボタンを押しております。
そしてね、子育てしている私たちって、もう目まぐるしく子供のことを、いろんなことを手をかけて目をかけてってやりながら、
家事もね、やらなきゃいけないじゃないですか。家事、じゃあ誰がやるんだって話で。
もちろん家電とかそういうのを使いながらではあるけれども、やっぱり日々の家事っていうのもあるわけで、そういうのもこなす。
さらに仕事をしていたら、仕事の役割があるじゃないですか。自分のね。
で、それをやっぱり責任を持ってやってこなきゃいけない。
で、自分の時間なんかね、本当にもうないですよね。なかなかね。
そんな中で、もうね、子供があっちで水こぼしたとかね、こっちで喧嘩始まったとかね。
これ、こういうことやろうねって、ある程度スケジュール立ててたのに、全然突拍子もない子供の、
こういうのやりたいとか、今まだこれで遊びたいとかっていうのが始まって、
全然思うように浮かないですけどとか、スケジュールどんどん崩れていくわとか、予定がって思ったりとか、
で、パッて時計見たら、え、ちょっと待って、気づいたらもう夕方じゃんとか、え、もう夜のこんな時間じゃんっていう風になり、
ねえ、わあ、もうこの時間になっちゃったよ、わあ、まだこの家事終わってないよとか、
なのに子供はグズるわ、喧嘩するわ、これやりたいって激しく主張するわ。
はあ、もうどうしたらいいのって思いながら、イライラすることありませんか?
ねえ、本当に毎日私たちよくやってると思うんですよね。
で、そういう中で、全てのことがだいたい終わって、夜、ふーって一段落すると、
一日を振り返った時に、ああ、あんな言い方して怒るんじゃなかったなーとか、
うわ、また頭ごなしに怒鳴っちゃったなーとか、
うわ、なんか子供に対してもそうだけど、夫に対してもなんかすごい棘のある嫌な言い方しちゃったなーとか、
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あとは、わあ、この家事あの時、やっておけばよかったなーとか、
で、そうやって自己嫌悪にね、押しつぶされそうになったりすること、ありませんか?
ねえ、私も今ね、双子の、小学校1年生になったね、双子と、
それから今生後2ヶ月の3女をね、育てながら、
今はね、まだ産後2ヶ月っていうところもあるので、
完全本格指導の仕事っていう状態ではないんですが、
でもね、そうやって、こうやって、仕事の一つであるラジオも、
合間にね、時間を取ってやって、っていう風にやってると、
やっぱりね、自分の中で、自分の中で、自分の中で、自分の中で、
ぐるっとね、間にね、時間を取ってやって、っていう風にやってると、
やっぱりね、イライラすることあるんですよね。
めちゃくちゃイライラしますもんだって。
思うようにいかないことばっかりだし。
これね、本当にリアルにね、ついきのう、夕方にね、お風呂に入る予定だった双子がね、
双子がねお風呂入るの時間そっちの家でね なんか急に食事作るの手伝いするって言い出して私はこれが作りたいあれが作りたいと
言い出して お弁当を作るとかってね言い出したりとかね
なんかそんそういう感じで なんかいろいろね自分が思ったようにことが進まなくて
せっかく今三女の赤ちゃんが寝てくれている状態なんだからささっとご飯作って終わらせ たいんだよって思ってるのに
しかもお風呂入るのいつ入るのじゃあみたいな感じになったりとかねして 昨日はねそのイライラを子供にぶつけてしまいまして
とても最後自己嫌悪になりそうでしたが 3年前まではねそこで自己嫌悪で私は終わってたんですけど
ある時ね ちょっと気づいたんですよね
あれこのイライラの原因って 私が悪いんだとか子供が悪いじゃんとか
夫が悪いじゃんって思ってた けど
あれ イライラの原因は誰かのせいではないぞっていうふうに思ったんです
じゃあイライラの原因って何 っていうところね今日お話ししつつ
私が少しずつ 心がね軽くなってイライラがね少しイライラをするんだけど
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でも心を 少しふっと軽くできる整えていける
ようになった3つの方法も一緒にお届けしたいなと思います
まずはそのイライラの原因についてちょっとね 軽くお話をしたいなと思うんですけど
イライラしているのは 何かっていうと
あなたが悪いわけでも 子供が悪いわけでも
パートナーが悪いわけでもないんです じゃあ何が原因か
それは 心の余白がない状態と
もう一つ自分の中にある思い込みの癖 っていうのが関係していたことだったっていうことです
だから それは別に悪いことではないんですよね
イライラって悪いこと ではないので
そこには イライラって自分の状態とか自分の思い癖
思い込みの癖に気づかせてくれるサイン なんですよ
例えば あなたが子供とあと10分後に家出ようとしている
なんか約束があって10分後に家を出なきゃいけないという状態だったとするじゃないですか
その時に そうだなぁ
例えばあなたは最後 あと5分ぐらい
自分の身自宅が終わってなくて あと5分ぐらい身自宅をしなくちゃいけない
けど 例えばそのあと10分で出なきゃいけない状態であと5分は
私の身自宅まだ終わってないから早くしたいんだよって思ってる
けど 目の前の子供が泣き叫んで
ママに抱っこしてもらわないと今嫌みたいに騒いでる みたいな状況があったとしますよね
その状態でそういうふうに子供にママに抱っこしてほしいっていっぱい泣き叫ばれたら
どうです?笑顔でそうだよねー抱っこしてほしいねーって受け止めて優しく
抱っこしてあげられる余裕あります? ありそうですか?
私はないなーって思いますね イライラしちゃうだろうなーって思います
でその時ってじゃあその子供がその時に甘えてママに抱っこしてほしいって泣くことって悪いことですか?
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悪いことではないと私は思うんですよね そうやって自分の気持ちをしっかりと表現できているわけだから
それは別に悪いことではない しかもあと10分で出なきゃいけなくてママがあと5分ぐらいで身自宅整えなきゃ
いけないみたいな状況を全部察して泣く子供っていないじゃないですか 子供はもう本能のまま自分が今ママに抱っこしてほしいよーって思ったら
またこじこじーって泣いたりするわけですよね それって別に子供が悪いわけではない
例えばそれで抱っこしてあげられないよ今ーってイライラしちゃった時に
あなたが自分で自分のことをうわーこの5分もっと早く私が起きればよかったのにとか
うわーもっとこの5分を私がどうにか時間作ればよかったのに私のせいだっていうふうに
思ってしまう とかね
それだと私が悪いことになっちゃうじゃないですか でもそれって
本当は子供が悪いわけでもなく あなたが悪いわけでもないんですよね
それって何かというとやっぱり時間とか切羽詰まってたりすると心の余白 余裕ない状態になっちゃいません
でやっぱり心の余白とか余裕がない状態だと 人って
やっぱりイライラしたり不安になったり
っていう 状態になるんですよね心の状態が
でイライラしちゃったり怒りっぽくなったりっていうふうにどうしてもやっぱり 心の余白余裕がないとなってしまうんですよ
だから あなたが悪いわけでも子供が悪いわけでもない
余裕がない状態 が原因なんだなっていうふうに
思ってほしいなぁと思うんですよね さらに
プラス自分の中にある思い込みの癖 っていうのもお話ししたんですけどそれは何かというと
例えば
自分の身自宅 今回の今の例は自分の身自宅で出しましたけど例えば
家出る前にこれとこれとこの家事を終わらせていないといけないっていうふうに自分で 思い込んでいる
あとはすべて自分がやらなきゃいけない と思い込んでいる
完璧にここまで終わらせておかなきゃいけないというふうに思い込んでて その思い込みの癖が
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関係しているからイライラを引き起こしてくるっていう場合もありますよね
例えば今日はもう出るからあと10分で出なきゃいけないから
もう家事は ここまででいいや
10個あるうち5個まで終わりでいいや あと帰ったら5個やればいいしっていうふうに思っているのと
そういう思い込みというかそういうふうなね 捉える癖がある人と
そうではなくて いや家を出る前に1から10まですべてを完璧に終わらせていないと家を出れ
ないっていうふうな思い込みをしている人だったら心の余裕度全然違いますよね そういう自分の中にある思い込みの癖っていうのもイライラの原因としてイライラが起こる
ものとして関係しています
なので 自分の心の余白
がない状態 それから自分の中にある思い込みの癖が
イライラを引き起こすのであれば それらを
改善していったり 和らげていく
まずはそこに気づくということも大事なんですけどね 気づいてそういうイライラの
起こるものを 取り除いていく
和らげていく っていうことをやっていくと
自分の心も軽くなったりイライラが 少し和らいでいくっていうふうにつながっていくのでこの後
もう少し具体的な方法をお伝えしてますね じゃあ実際に
じゃあどういうふうにしていったらイライラが少し和らいでいくんだろう というところなんですけど
3つの方法を私は お話ししたいなと思います
それはね私が実際に常にやっていることでもあるし
イライラした時 イライラしたなってする前にもちろんやれればいいんだけどイライラしたなって
してるな今って思う時にも イライラした後にもこれはお勧めです
なのでねぜひやってみてほしいなと思います じゃあ3つ方法を先にお話しすると
1つ目心の威迫を1日の中で作ること 2つ目思い込みの癖に気づくこと
3つ目イライラしていることって 悪いことではなくSOSのサインだよ
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自分の状態を伝えてくれるサインだよというふうに捉えることです じゃあまずね1つ目からお話します
1つ目の心の威迫を1日の中で作る なんですけど
結構ねそのやっぱり子供のこともそうですし家事もそうですし仕事もそうですし
やりたいって思っていることよりもなんか一つ一つやっぱ必要で やらなくちゃいけないよねっていうこと結構あると思うんですよ
そういう一つ一つ必要なことばっかりで気づいたら
なんかそういうやらなきゃいけないじゃんって思っているタスクでいっぱいみたいな ことはありませんか
で、もうなんかそれをこなしているだけで自分の時間どころか自分がゆっくり椅子に座っている時間すらなかったみたいなこともありますよね私たち
で、そうやってすっごい忙しくて目まぐるしくいろんなことをやっているからこそ
ぜひ 1日の中でどの時間でもいいので
座ってでも横になってでも何でもいいんですけど 立ってでも大丈夫です
なんかこう 好きな飲み物とかを片手に
何もしない時間 ぼーっと
したり
深く呼吸をできるような
なんかそういう何もしない時間を 意識的にとるっていうのがすっごく大事です
で、その意識的にとるけどやっぱり忙しいととれないよって思うじゃないですか
だから予約するっていう考え方めちゃくちゃ大事だなぁと私は思っています
なんか結構ね休めるときに休もうとかって
思ったりするけど休める時ってないんですよ忙しすぎて
バタバタバタバタいろいろ動き回ってて次これやったらあれやってこれやってあれやってって
いろんなことがあるから1日の中で だから休める時に休むっていうのが
難しいなと思うんですよね だから意図的に休む何もしない時間をとるっていうのがめちゃくちゃ大事なんですよ
それは別に長い時間とる必要ないんですよね 例えば
私もねほんと平日はもうワンオペでね 夫が朝早く出て夜遅く帰ってきてっていうのがね結構ほとんどだったりするので
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そうするとワンオペでやってるともうね 忙しすぎていろんなことバタバタ子供のことも家のこともってやってるとバタバタしすぎて
そんな 何分も何分も自分がふーって何もしない時間をとるっていうことがね難しい
だから 例えば朝起きて
よしこれから家事やるぞとかよしこれから子供のことやるぞっていう その前の
コーヒー一杯入れて ふーって5分だけ
立ったままでもいいから ふーって何もしないでボー
として肩の力抜いて ふーって深く呼吸する時間をとるとか
あとは 寝る前にもし
自分が疲れきって寝落ちする状態じゃなければ 好きな飲み物を片手にとか好きな食べ物を片手にでもいいです
好きな音楽聴きながらでもいいです そうやってふーって何もしない時間をもう絶対にこの時間はとるぞって決めてとってください
とるぞって決めて取らないともういろんなことの忙しさに追われて あっという間に次の日になります
なので絶対に意識的に取るぞって思って ちゃんとその時間予約してとってください
こうやって心の余白を必ず1日の中で作るっていうのを決めて とってあげることが結局はイライラを
和らげたり例えばイライラしてしまってぶつけてしまったとしてもその後 の時間を少しは
心穏やかにね 過ごせたりとか
例えば子供に当たらずに 子供にぶつけずにパートナーにぶつけずに
自分の中で自己処理して 過ごせたりとかそういうのにねつながっていくんですよね
なのであなたがちゃんと優先的にあなた に対して何もしない時間っていうのを意識的にとってあげるっていうのがめちゃくちゃ大事です
ぜひその時間を1日の中でちゃんとスケジュールに入れて予約をとってください それが結局はあなたのためにもなるしあなたの大切な家族
子供 パートナー
のためにもなります ぜひねそれをやってみてほしいなぁと思います
2つ目思い込みのくせに気づくなんですけど 結構私はね
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本当にね3年前ぐらいまであったのは やっぱり母親はこういうふうにしなきゃいけない
怒っちゃいけないとか母親はちゃんとしてなきゃいけないとか
なんかね親だったらこうするべきとか親だったら我慢して子供を優先にするべきとかね なんか一個一個思ってた
思い込みっていうのがあったんですよ で思い込んでる本人ってね気づかないんですよねそのくせになかなか
だからぜひねその思い込みのくせに気づくっていうことがまず第一歩としてすごく大事 なんですよね
でその思い込みが 例えば手放してもいいなぁもう
これこういうふうにしなきゃって思い込む必要なかったなぁって思ったものはどんどん手放して いくことが
すごくね大事だなと思います
具体例で言うとそうですねなんか 例えば
私ねご近所さんにね2を連れて行って連れて歩いてた時に話しかけられて ってご近所さんとの話になったんですよね
でその時になんかねこう なんかちゃんとした母親ちゃんと母親やれてるってそのご近所さんに思われないと
いけないって思って なんかね
双子の音行動を一つ一つにねイライラしちゃったことがあったんですよね昔
例えばねあったらなんか挨拶できるといいよねーとかさ あるじゃないですか
一個一個なんか人に会ったら挨拶しましょうとか もちろん大事なんだけどなんか挨拶ができてないとダメな母親って思われるとかね
なんか母親なんだからそういうふうに人に挨拶できる子どもに育てなきゃいけない とかね
なんかそういう一個一個の思い込みがねすごくあったんですよね あと母親なんだから
自分 自分を優先することじゃなく子供をすべて優先させてあげなさいとかお金使うのもそうだし
時間使うのもそうだし 自分に時間使ってないで子供に時間使ってあげなきゃとか
自分のことにね お金使ってないで子供のものを買ってあげなきゃとかね
なんかそういう一個一個の思い込み の癖っていうのがねやっぱりあるんですよ
その癖はどうやって出来上がったかっていうところはね 今日は割愛したいなと思うんですけど
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今まで生きてきた中でいろんな人にかけられた言葉とか そういう
自分の経験とか 経験してきたことの中で
こうした方がいいっていうふうに思い込んでいるものとか こうしなきゃいけないって思っているものってすごくいっぱいあると思います
で当たり前すぎるので気づきにくいんですけど ふとあれそれって私が思い込んでるだけじゃないかっていうのね自分に問いかけてみて
欲しいんですよね
例えば そうやって私がご近所さんにいい母親って思われないといけない
いい母親やってるなーって思ってもらわないと私はダメな母親なんだって思い込んでた けど
そもそもいい母親って何?とか なんかいい母親じゃないといけないって思ってた
思ってない?とか なんか自分でどんなことを思い込んでるんだろう
それって当たり前なんだろうか っていうようなところをね
ふと自分に問いかけてみるっていうのはね すごい大事じゃないかなと思います
もしかしたらねそれが全部無意識にあなたが持っている思い込みかもしれない くてその思い込みによって自分自身を苦しめているっていうこともね
あるんですよ 私はそうだったなぁと思います
ほんと3年前までいい母親でいないといけない 自分は我慢してでも子どものことを全て優先させてあげなきゃいけない
っていう風な思い込みずっとあったので だから本当にね自分が満たされてなくてイライライライラずっとしてたんですよね
いい母親でいなきゃ完璧にやらなきゃみたいな思い込みが強かったから 一つ一つのことがねすごく辛かったんですよね
苦しかった その思い込みはもう手放してもいい
思い込みかも知れないのでぜひ 自分がねイライラってした時にあなんかこうしなきゃいけないじゃんって自分が
イライラって思ってたらその思い込みって それって本当にそうなのかなぁってそれって自分の思い込みなんじゃないか
ということね自分に問いかけてみてあげるといいんじゃないかなと思います
そして3つ目 イライラしてるっていうことは
それは大事なサインだよって捉えてほしいんですよね 例えば
あなた自身が体とか心が今疲れてるよっていうサイン 疲れてるという心の余白とかもないじゃないですかで体も余裕がなきゃ体力の余裕が
なければやっぱりイライラしやすくなります そのイライラって疲れてるよっていうサインとか
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あとはそのイライラしてる時 例えばね特にワンオペでね私もやってるとイライラします
だってそれね大人一人しかいなくて子供 今は3人か3人見てて家事もやってたらイライラしますよ
それって何でかってもっと大人に助けてほしい もっと大人の手が欲しいって思ってるんですよね私は
やっぱりそういう時はやっぱり助けてほしいよっていうサインだったりします
あとは全然ね自分の気持ちを満たしてあげられなかったりする時もね そういう心の叫びとして
サインで表してくれてる場合もねあったりします でそうやってイライラした時こそ自分にね
本当は 今自分はどう思ってる
どうして欲しかった どうしたいって
聞いてあげてほしいんです自分自身に 今本当は
ワンオペでやっててもう今回らないよ手が本当は誰かに助けてほしいって思ってたり
本当は休みたいって思ってたりいろんな 自分がこうしてほしいこととかやりたいこととか
自分が思っている感情っていうのが絶対に隠れてるのでね イライラした時こそ
自分の何かしら発している大事なサインっていうふうに捉えてほしいなと思います だからイライラ自体をね悪者にする必要はないのでイライラしちゃった
うわまたイライラしちゃった自分最悪じゃんって思う必要はないです ちょっとね3年前までの私は本当にねイライラするたびにうわぁ
なんでイライラしてんだろうって思ってたし イライラを解消する方法とかイライラしないようにしなきゃいけないって思ってた
けど その必要はねないので
あなたもねそこは安心してほしいなと思いますイライラって本当に大事なサイン なので自分から発され発され発さられる発死
ちょっとごめんなさい言い方がわからなかった 自分から発せられるだ発せられる
大事なサインなんですよね だからイライラのことね別にね悪いこととか悪者にする必要ないので
イライラしちゃったうわぁ最悪悪いことしてるは自分って思う必要はないです イライラは大事なサイン
っていうふうにぜひね おまじないのようにね自分に言ってあげてほしいんですよねだってただで際頑張って
いるじゃないですか私たち本当に一生懸命じゃないですか毎日 だから
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本当にねイライラしたときは 大事なサイン
自分が 一生懸命やっているサインなんだなって思ってほしいな
って思います自分にねぜひそうかを声をかけてほしいです では結構ね長くなりましたが
ちょっとね最後まとめると 日々のこうやって頑張っている中でイライラするのは
誰かのせいではないですあなたが悪いわけじゃないです 子どもが悪いわけでもパートナーが悪いわけでもないです
ただ 原因として
あるのであればイライラが起こるのは あなたの心の余白がない状態
っていうのとあなたが 自分の思い込みの癖っていうのが発動しているだけです
この2つです心の余白心の余裕がなくなっている状態であることと 自分の思い込み
っていうのが関係しているだけ だからイライライコール悪いこと悪い悪者ではないっていうふうにね
思ってほしいなと思います
私もねそうやって 少しずつ自分に向き合っていったことでね
イライラっていうのが 悪いことだ
ではなくてイライラって大事なサインだし やっぱり心の余白
心の状態をちゃんと余白作ってあげる でもし時間的な余白もないんだったら時間的な余白も作ってあげる
とかねちゃんとそうやって心とか時間とか体の状態に余白を作ってあげるっていうことを して自分と向き合っていて
必要のない思い込みの癖は手放していくっていうのをやっていたら イライラのヒント自体がねまず減りました
なのでぜひもし今聞いてくださっているあなたが 本当はねもっと
穏やかに子供と一緒に過ごしたいなーって思ってるのにとか もっと
自分の ことをね大事にしてあげたいと思っているのにとか
本当はもっと 家族のことを
家族も笑顔で自分も笑顔で過ごしたいのにって思ってるんだったら ぜひね
実践してみてほしいなと思いますしそれをねただ 思い込みの癖とかあと心の余白作るのって結構自分で今までやってきてないと
なかなか抵抗があったりとか 実際にそれを1回は実践できるけど継続して実践しにくい
っていうねこともあるのでそういう時にはねぜひ私も コーチングセッションをやっているのでそのセッションでまず1回自分の状態を話し
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ながら把握して そこで思い込みの癖があることに気づいたりとか
あと自分はこんな風に心の余白がない状態だったのかということに気づくだけでも イライラっていうのが
少しずつ穏やかになっていったり 柔らいでいったり
そして 最終的にはね自分の大切な家族にもっと笑顔を向けられるようになっていく
ように変わっていきますのでぜひねセッションの方も受けてみたいな話してみたい なっていう方は公式ラインの方からお問い合わせいただければなと思います
ではちょうどね今撮り終わったところで産女がすっごいもぞもぞもぞもぞもぞ今動いて いるのでそろそろ起きそうかなと思うので
ここで終わりにしたいと思います 最後までお聞きいただきありがとうございました
それではまた
