00:05
みなさん、こんにちは。教育カフェテラス、水野太一です。 今日はアメリカ・オレゴン大学の研究に関する記事、1月7日付のサイエンスデイリーをもとにして、
委員のメンタルヘルスを守る最もシンプルな方法というテーマでお話しします。
高橋紗友香です。よろしくお願いします。気になるタイトルですね。最もシンプルな方法ってどんなことなんですか?
実は、週末に寝坊することなんです。研究によると、平日に睡眠不足になりがちな10代や若者が、週末に睡眠を取り戻すと、うつ症状のリスクが4割も低かったそうなんです。
え、寝坊してもいいんですか?いつも早寝早起きが大事って言われてきたので、ちょっと意外です。
そうですよね。もちろん毎日同じ時間に寝て起きるのが理想なんですが、現実的には難しい。だから週末にしっかり寝ることが、ある程度メンタルを守ってくれるということなんです。
なるほど。ちなみに、どうやってその寝だめの効果を調べたんですか?
研究では、16歳から24歳までの若者を対象に、平日と週末の平均睡眠時間を比較して、気分の落ち込みの有無を調べたそうです。
その結果、週末に睡眠を取り戻したグループは、そうでないグループよりも明らかにうつ症状が少なかったんです。
え、そんなにはっきり違いが出るんですね。でも、日本の高校生も、やっぱり平日は寝不足な人が多い気がします。
確かに、部活、塾、SNSなどで夜深しになりがちですしね。アメリカも同じで、学業やアルバイト、友人関係などで睡眠時間が削られる傾向があります。
でも、寝だめって体内時計が狂うとか、あまり良くないって聞いたこともありますけど、それは大丈夫なんですか?
いい質問ですね。研究者も、週末の寝だめは万能ではないと言っています。理想は平日も睡眠をしっかり取ること。
ただ、無理な生活の中でも少しでもリカバリーできるなら、それは意味のある防御策だと。
なるほど。完璧じゃなくても、できる範囲で心をケアできる方の夫っていいですね。
まさにそうです。特に重大は、体のリズムが変化していて、夜型になりやすい時期なんですよ。
だから、早く寝なさいと叱るよりも、週末にゆっくり寝ていいよと認めてあげることも大切かもしれません。
そう聞くと安心します。私もつい夜更かししちゃうタイプなので。
それは自然なことなんですよ。研究では、思春期には眠るタイミングがどんどん後ろにずれて、大体18歳から20歳くらいで元に戻るって説明されています。
じゃあ、高校生や大学生が夜型になってしまうのは、生理的に仕方がないところもあるんですね。
そうなんです。だからアメリカでは、学校の修行時間を遅らせる運動も広がっています。
03:01
睡眠時間を確保することが公衆衛生の観点でも大事だと考えられているんです。
日本でも朝が弱い生徒は多いですもんね。修行を遅くするだけでも気持ちが全然違いそうです。
ええ。もし日本の学校でも柔軟な時間設定ができたら、生徒の集中力や精神的な安定に効果があるかもしれませんね。
でも先生、結局週末の寝だめだけじゃなくて、平日もできるだけ睡眠時間を確保する努力も必要ってことですよね。
その通りです。寝だめはあくまでサポート。根本的には毎日8時間から10時間を目標にするのが理想です。
ただ、現実にはそれが難しいので、休日のリカバリーが役立つということですね。
睡眠って本当に大事なんですね。メンタルだけでなく学習効率にも関係ありますよね。
大いにあります。十分な睡眠は記憶の定着や集中力に直結します。逆に睡眠不足だとモチベーションも下がりやすくなる。
つまり、よく寝ることが最高の勉強法でもあるんです。
それなら学生にとって寝坊OKのニュースは嬉しいですね。親御さんにも教えてあげたいです。
そうですね。寝過ぎも気をつけつつ、一番は自分の体と心をリセットできる感覚を大事にするといいですね。
今日の話を聞いて、週末にもう少し気持ちよく寝てみようって思いました。自分を責めずに休むことも大事にしたいです。
いいですね。リスナーの皆さんも、今週末はぜひ少し余裕のある朝を過ごしてみてください。思った以上に心が軽くなるかもしれません。
それでは今週の教育カフェテラスはここまで。聞いてくださった皆さんありがとうございました。また次回もお楽しみに。