bondaviアプリとの出会い
今できることから始める小さな変化、私の習慣化を支えるbondaviアプリ。私の習慣化の体験についてお話しさせていただきます。
以前の私は、スマートフォンを開くたびにSNSをチェックし、気づけば時間が過ぎていました。
しかし、bondaviのアプリとの出会いによって、毎日を少しずつ豊かにできるようになりました。
私の変化についてお話ししていく前に、まずは内容の全体像を確認させていただきたいと思います。
6つのポイントについてお話しします。
まず、私がbondaviアプリと出会ったきっかけから始まり、具体的な活用方法、そして実際に得られた変化まで順を追ってご説明させていただきます。
特に、アプリとの出会いから具体的な変化までは、私自身の変化の過程そのものですので、皆様の参考になる点が多いのではないかと思います。
では最初に、私がどのようにしてbondaviアプリと出会い、習慣化への一歩を踏み出したのか、そのストーリーからお話しさせていただきます。
アプリとの出会い。私がbondaviアプリと出会ったきっかけは、継続する技術というアプリでした。
最初は、このシンプルすぎるアプリに不安を感じました。
しかし、1日3秒という小ささから始められる記録が習慣化への第一歩となったのです。
30日間の継続達成という小さな成功体験を得た後、継続する技術の本に出会い、アプリの科学的根拠を知ることができました。
この経験が、アプリの価値を再認識する大きなきっかけとなりました。
アプリとの出会いをきっかけに、変化への一歩を踏み出しましたが、実際の行動を変えるためにまず取り組んだことがあります。
それは、スマートフォンの環境を整えることでした。
習慣化への第一歩として取り組んだのが、スマートフォンの画面整理です。
最も見る画面に、ボンダビの5つのアプリを配置し、SNSや動画アプリを2ページ目に移動しました。
この小さな変更が、私の行動を大きく変えるきっかけとなりました。
スマートフォンを開くたびに、今できることを意識できる環境が整い、自然と生産的な行動が増えていったのです。
環境を整えたことで、アプリを使いやすい状態が整いました。
ここからは、5つのアプリそれぞれの特徴と、私なりの活用方法についてご紹介させていただきます。
まず、継続する技術。
最大の特徴は、リマインド通知をきっかけに、できたらタップするだけという単純な操作です。
アプリの活用法と効果
この単純さが、新しい習慣の土台となりました。
できなかった日があっても、翌日また始められる気軽さが継続を支えてくれています。
習慣化の基礎が形成されてきたところで、次は時間の使い方を改善するため、集中アプリを活用し始めました。
集中アプリは、10分だけやってみようという気持ちからスタートしました。
スキマ時間を有効活用できるようになり、疲れたときは適度な休憩をとりながら作業を進められます。
特に、詰め上げられた記録が可視化されることで、次のモチベーションにつながっています。
効率的な時間の使い方が身についてきた中で、日々の振り返りの重要性に気づき、日記アプリを取り入れることにしました。
日記アプリでは、1日の終わりにスマートフォンの音声入力で語りかけるように記録しています。
継続や集中していることを意識して書くことで、自己認識が深まっていきました。
また、心がけていることをリマインド通知で意識づけできる機能も大きな支えとなっています。
自己認識が深まっていく過程で、質の高い活動には質の高い休息が欠かせないことに気づき、睡眠アプリの活用を始めました。
睡眠アプリでは、スマートフォンの設定を睡眠に最適化することから始めました。
寝っ転がり瞑想で自然な眠りを促し、15時までの短時間の昼寝も活用しています。
睡眠時間の可視化により、自分に合った最適な睡眠リズムを見つけることができました。
心身のコンディションが整ってきたことで、より深い学びを得るため、記録アプリを活用することにしました。
記録アプリでは、本を読んだ後の振り返りを重視しています。
読んだ目的や狙いを明確にし、感じたことや学びを具体的に記録。
さらに、これから何をするか、3ヶ月後の目標まで設定することで、読書が具体的な行動につながるようになりました。
これら5つのアプリを活用した結果、私の生活にどのような変化が生まれたのか、具体的な数字とともにご紹介させていただきます。
集中アプリを使い始めて1ヶ月で、34時間8分の集中時間を積み重ねることができました。
この時間は、主にメルマガの執筆と読書に当てることができ、マインドフルネス瞑想の継続的な実践も可能になりました。
特に文章構成時間の短縮など、具体的な成果として現れてきています。
時間の積み重ね以外にも予想以上の良い変化が現れてきました。
アプリ同士の相乗効果を強く実感しています。
集中アプリと継続アプリの連携による習慣化の加速、睡眠の質向上による日中の生産性アップ、そして読書記録からの確実な行動変容まで、相乗以上の変化が生まれています。
実践のコツと成果
これらの変化を生み出すために、特に意識した実践のコツについてお話しさせていただきます。
実践のコツ1、小さく始めて少しずつ広げる。
最も重要なのは、これくらいならできるという小ささから始めることです。
例えば、毎朝1分の深呼吸から始める。
就寝前に1ページ読書、階段を1フォロワー分使うといった小さな目標から始めることで、確実に継続できる土台を作ることができます。
小さく始めることに加えて、もう一つ重要なポイントがあります。
それは、完璧を求めすぎないことです。
実践のコツ2、つまずいてもまた明日から。
習慣化において、やる気や意思の力に頼らない設計が重要です。
リマインの通知が新たなスタートを促してくれるので、できない日があっても気にせず翌日また始められます。
このような気軽さこそが、記録を淡々と続けることができる理由なのです。
このような実践を重ねる中で、新しい目標も見えてきました。
一つの習慣が定着したことで、新しいことにチャレンジする勇気が生まれてきました。
成功体験を生かしながら、さらなる習慣化に挑戦していきたいと考えています。
特に長期的な成長視点を持ちながら、一つずつ着実に積み重ねていくことを心がけています。
ここまで話してきた内容を、実践への第一歩として具体化してみましょう。
まとめです。
習慣化の本質について、3つの重要なポイントが見えてきました。
1つ目は、継続は結果ではなくプロセスであるということです。
毎日の小さな積み重ねそのものに価値があり、それが習慣化の核心なのです。
2つ目は、小さな成功体験の積み重ねが変化を生むということです。
私自身、1日3秒の記録から始めて、34時間以上の集中時間を積み重ねることができました。
この変化は、小さな成功体験の積み重ねがもたらしてくれたものです。
3つ目は、シンプルな仕組みが習慣を支えるということです。
ボンダビアアプリは、必要最小限の機能に絞られています。
このシンプルさこそが、継続を可能にする重要な要素だと実感しています。
これらの学びを踏まえて、皆さんも新しい習慣作りに踏み出していただければと思います。
今できることから、新しい習慣作りを始めてみませんか。
1日3秒からでも始められ、小さな一歩が確実に変化をもたらします。
まずは、継続する技術から始めることをお勧めします。
ボンダビの5つのアプリを活用することで、私は確実な変化を実感することができました。
皆さまもぜひ、今できることから始めてみてください。
