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朝型か夜型か、という話の時に、夜型ですと答えるのが、なんとなく後ろめたいような、そんな気持ちになっていました。
ただ、最近は、そうやって朝型に憧れるようなことは、ちょっとやめたなという話。
なつなのこのままでいいのかラジオ。
皆さまこんにちは、なつなです。
今回のテーマは、朝型になれない私が、夜型のまま生きることにした話、です。
私は夜型でして、夜の方が頭が働くタイプです。
午前中に、それも朝5時とかに起きて、一日元気に過ごせる方は、本当に尊敬だなと思いますし、
自分とは違うタイプなんだな、とも思っています。
この私は、日が落ちてくると、徐々にエンジンがかかり始めたりとか、思考が整理されてきて、アイデアが浮かびやすくなったりとか、
夜中の方が集中できるな、と感じることも多いです。
フリーランスになってからは、ようやくこの自分のリズムで過ごせるようになってきたんですけれども、
学生や社会人の時代は、割ながらよく頑張っていたなと思います。
10年ぐらい前から、朝活ブームみたいなものを感じるようになったかなと思います。
朝5時に起きることで人生が変わるとか、成功者は全員朝方である、みたいな本やコンテンツが一気に増えてきたように感じます。
皆様も、SNSだったりとか書店で、そういった朝活に関する本だったりとかも、発信とかね、そういったものを見る機会は増えたんじゃないかなと思います。
私もそういったことを見るたびに、朝活に憧れて何度も挑戦をしてみました。
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すぐに5時起きっていうのは難しいのかなと思っていたので、少しずつ起きる時間を早くしてみたりとか、
前の日に10時ぐらいに、9時10時の時間に寝てみたりとか、
あと、朝一で予定を入れてみたりとか、
一時期ね、7時とか8時台ぐらいにピラティスのレッスンを予約して行ったりとか、そんなこともしていました。
ただ、結局できて数日、1週間待たなかったんじゃないかな。
睡眠時間としては同じ時間のはずなんですけど、ずっと眠かったりとか、なんだか体調も良くなかったような。
朝早く起きると、なんとなくぼーっとした状態のまま午前中が過ぎていて、
午前中といってもね、朝早く起きているので、結構何時間もあるんですけど、
ただあそこでも、なんだろうな、シャキッと起きたりとか、
なんかそういった感覚というよりかは、ずっと眠いなーって思っている感覚で、
昼過ぎぐらいから、ようやくエンジンがかかってきて、
やっと頭がいい感じに回る頃にも夕方になっていて、
夜中のお仕事が儚る時間にはもう寝る時間みたいな感じでした。
なんかなんとなく自分には全然合ってないなーと思いながら、
続けていけば慣れるからとか、成功者はみんな朝方だからと思って、
無理して朝方になろうとしていました。
朝方、夜方ということについて、ちょっと科学的な観点からもお話をしたいと思います。
クロノタイプという言葉を耳にしたことがある方も多いんじゃないかなと思うんですが、
ざっくり言うと朝方か夜方かという体内時計のリズムのことで、
研究によると約半数が遺伝子で決まっているんだそうです。
もっとびっくりしたというか、個人的に驚いたのは、
75人に1人が夜型の遺伝子変異を持っているという研究があるそうです。
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この変異を持つ方は、体内時計の周期が30分以上長くなっているため、
夜暮れ朝方になるというのは、そもそも難しいことなんだそうです。
この研究をしていた方のコメントの中に、
この夜型遺伝子変異を持つ方は、地球が与えてくれるよりも長い1日を持っている
というコメントを残していて、それもすごく印象に残っています。
75人に1人が夜型っていうことは、基本的に皆さん、
昼型の方が多い、昼型もしくは朝型の方が多いんだと思いますし、
基本的に社会ってそういうふうにできてますよね。
小学校とか学校の時は、7時か8時台くらいからおそらく授業が始まったりとか、
登校の時間になっていたような記憶がありますし、
会社も今はね、フレックスとかで開始時間を自由に決められる会社も増えてはいると思いますが、
基本的には8時前後くらいから夜の19時前後くらいまでお仕事の方が多いんじゃないでしょうか。
そう思うと、基本的には朝型ないしは昼型に社会は合わせて動いているし、
75人に1人が夜型ということは、基本的に昼型朝型の人が多いということですから、
そういった方々に向けて、より多い方に向けて、
マジョリティの方に向けて社会が設計されているというのは、至極当たり前のことだなと思いますよね。
ただ、夜型というのは夜型遺伝子変異と言われていて、
そもそも30分以上体内時計の周期が長いということは、
夜型って何かの結果があるわけではなく、ちょっと違うリズムを持って生まれているだけなんだなっていうのも、
この研究を調べていて感じました。
もう一つ、これはちょっと科学的なところとかはまた別かもしれないんですが、
ソーシャルジェットラグ、日本語だと社会的時差ボケという言葉があるんですが、
夜型の方が社会のスケジュールに合わせて無理に早起きすると、
体内時計と自分の実際の生活時間にズレが生じて、
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それが時差ボケと同じ状態になるっていう話なんだそうです。
これが続くと、もちろん体にとっては負担になりますよね。
月曜日に体が重いとか、頭が動かない、働かないっていう感覚って、
時差ボケと構造が一緒だっていう風に言われているそうです。
そういうことを調べていると、私が朝型になろうとしていた時、
まさにこれが起こっていたのかもしれないなと思いました。
怠けているから眠いとかそういうことではなくて、
自分のリズムと社会のリズムがズレているから眠いということだったんじゃないかな。
個人的にはフリーランスになってから、自分のリズムで動けるようになって、
ちょっと気づいたことがあるので、それもシェアしたいと思います。
今までは朝型、昼型の方に合わせて生活をしていたわけなんですが、
夜型のままでいいなとか、自分のペースで仕事をできるっていう風になった時にすごく楽になりました。
朝、ちょっとゆっくり目に起きて、午前中が軽いタスクだったりとか、
自分の体調だったりとか、その時の具合によって変わるんですけど、
そこから、軽いところからこなしていって、
午後からエンジンをかけて、夜に一番集中する、寝る前に一番集中する時間をとるっていう、
このリズムが個人的にはすごく合っているなと感じています。
仕事の質も上がったような気がしますし、
いわゆる生産性、集中してしっかり取り組むということもできるようになりましたし、今までよりも。
あと、体調も良くなってきたんじゃないかなと思います。
朝型になれない自分はダメだって思ってきた頃より、ずっといい状態で毎日を過ごせているような気がします。
なんというか、自分の体質を受け入れたっていうことなんじゃないかなと思っていて、
朝型が偉くて夜型がダメというわけではなくて、
人それぞれリズムが違っていて、そのリズムに合った生き方をすれば、
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お互い今の状態とまた違う結果になるんじゃないかなと思います。
もちろん仕事の都合でどうしても朝早く起きなければいけないっていう時期だったりとか、
お仕事がそもそも早朝のお仕事っていう方がいらっしゃるんじゃないかなと思いますが、
夜型であることが悪いという前提自体というかですね、
そもそも夜型なのか朝型なのかっていうところも含めて、
前提を疑ってみるっていうのも一つ、新しい見方ができるかなと思います。
朝型ですか?夜型ですか?と聞かれた時に、
あ、夜型ですって答えるのが後ろめたかった頃の私は、
朝型が良いものだ、夜型は良くない、朝型は私にはできないというふうに、
できない自分にフォーカスをしていたんじゃないかなと思います。
ただ今はそれとはまたちょっと別なところにいて、
夜型の自分をどう生かすかというところにフォーカスをしています。
できないことを責めるよりも、自分の特性だったりとか修正みたいなものを知っていて、
それをどう今の持っているフィールドで生かすかっていうことを考える方が、
ずっと自分自身も楽ですし、より力を生かせるんじゃないかなと思います。
これって夜型とか朝型とかそういう話だけではなくて、
他のことにも通じる気がするんですよね。
自分にはできないとか、なんで自分はできないんだろうとか、
そういうふうに思っていることが実は向いていないだけで、
自分に合ったやり方を見つければ全く違う結果になることって、
よくあるんじゃないかなと思います。
もし夜型のクロノタイプ診断をね、いくつかネットにはあるので、
私は何個か診断をしてみて、その中で夜型なんだなと気づいたので、
夜型と今は言っているんですけど、
ぜひいくつかクロノタイプ診断をしてみて、
自分は傾向的にどっちの型になるんだろうなとか、
をまず知っていくのも面白いかなと思いますし、
夜型でね、私みたいにフリーランスだと結構融通は効きやすかったり、
会社員の方でもフレックス性だと割と融通は効きやすいんじゃないかなと思うんですが、
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そうじゃない方も多いんじゃないかなと思います。
そういった方は何個も朝型前提の社会においても
パワーを100%発揮するのは難しいのかというと、
それもそうではないかなと思っていて、
生かし方というか、自分の特性を知って、
今あるこの条件の中でどう活かせると最もハイパフォーマンスが出せるのかというところはですね、
考える余地はあるんじゃないかなと思います。
そこをいかに工夫してやるかというところに、
もし面白みというかゲーム性を見出すことができたら、
それもまた人生の一つの楽しみだったりとか面白さに繋がっていくんじゃないかなと思います。
どうしても難しかったら環境自体を変えるっていうのも、
今は昔よりしやすくなったんじゃないかなと思うので、それも一つですよね。
最後に一つ皆様に問いを投げて終われればと思います。
あなたができないとして責めていること、ないしは諦めていること、そんなことはありませんか?
それは本当にできないことなのでしょうか?
向いていないとか、そういうタイプではないとか、そういうことはないでしょうか?
あなたのせいではないところで、もしかしたらあなたは苦しんでいるかもしれません。
今日はですね、朝方夜方のお話でした。
朝方が良いというか、3時45分に起きていますとか、毎日5時起きですとか、
なんかそういったのがSNSでよく見られるので、ついそっちの方がいいんじゃないかとか、
なんかそういう人ってかっこいいなとか、なんかそういうふうに思ったりすることはすごく多いし、
そう見えやすいふうに、特にSNSだったりとか、そういったものたちに対して感じやすくなっているような、
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そんなふうにできているんじゃないかなと思います。
もしかしたらね、やってみたことで、自分は意外と朝方だったとか、
大体2週間ぐらいで慣れるとよく言いますけれども、
やってみたら朝方だったっていう発見がある方もいらっしゃるかもしれないですし、
もしかしたら逆もあるかもしれないですよね。朝方だと思っていたけど本当は夜方だったとか、
なんかそういったところはいろいろ試さないとわからないなと思うけれども、
つい私たちは朝方の方が良い、夜方は良くないとか、
なんかそういったことに判断をしてしまいがちなんじゃないかなと思いますが、
そもそもそこはよしよしの判断ではないというところも忘れずに持っておきたいなと思った今日の回でした。
では今日も聞いてくださってありがとうございました。
夏菜のこのままでいいなかラジオ、お相手は夏菜でした。
また来週日曜日の夜8時にお会いしましょう。
ではまた。
