夜のスマホで睡眠を削ってしまう理由
ウィークエンドの黄昏時、CAFEBAR いってらっしゃいへようこそ。
マスターの一佐です。 ここは、仕事のこと、人間関係のこと、子育てのこと、
恋愛関係のことなどで疲れた方が、一休みしていく ラジオ上のCAFEBARです。
今日もこのお店を出る頃には、少しでも元気になってくだされば幸いです。 今日はですね、僕自身もそうなんですけれども、
ついつい、仕事で特に疲れている時とか、やっぱり睡眠時間をなぜか削ってしまって、SNSとかスマホを見てしまう。
これについてどうしたらいいか、ということについてお話ししてみたいかと思います。 僕自身はお話しした通り、やっぱりどうしてもですね、
スマホとかSNSとか、そういうのを見なければ、もう30分、 1時間までいかないですけれども、早く寝れる。
それだけ1時間ぐらい、睡眠時間が長く取れるということは、結構往々にしてあってですね、
大抵、翌朝とか後悔することになるんですけれども、 やっぱり皆さんもですね、結構そういうことあるんじゃないかと思います。
やっぱりですね、
あの 現代はどうしても仕事のストレスとか、いろいろ様々なストレスフルな時代なので、
やっぱり家に帰ってから、ちょっとリラックスして、 SNS見たりとか、あとYouTube見たりとか、そういったことを心の癒しというか、日々の疲れの解消にしている方、
結構いらっしゃるんじゃないかと思います。 特にですね、
夜、やっぱり仕事で疲れている。そして夜ご飯も食べて、
リラックスしている時、特にですね、やっぱり夜というのは、やっぱりあの 昼間の疲れで判断力が鈍るので、やっぱりですね、ついついやっぱりそういう、
意思ではなくルールと習慣で制限する
後から考えればちょっと無駄な時間というわけじゃないんですけれども、 見なくてもいいSNSとかを結構見てしまう
わけで、決してそれが悪いわけではない。 100%ダメと否定するわけではないんですが、やっぱり見すぎっていうのは良くないわけで、
そういった時にやっぱりこう、どうしたらいいかということなんですけれども、 まずはですね、ルールを決めてやりましょうということが一番大事だと思います。
やっぱり 自分の意思で
よし、今日は見ないぞとか、よし、ここでやめようとか、
自分の意思でやめようっていうふうにするのは、結構ですね、なかなかこう、それはそれでストレスになりますし、結構なエネルギー、もしくは判断力、
そこでまた結構脳のリソースを使うわけです。 それはですね、やっぱりなかなかうまくいかない。
やっぱりそう思っていても、やっぱり判断力が鈍っている夜では、やっぱり自分を自身を甘やかしてしまう。
やっぱりそういう既然とした判断ができなくなってしまうっていうのが夜なので、それはなかなかうまくいかない。
じゃあどうしたらいいかというと、やっぱり自分の自身のルール作りをして、
ルールは守る。で、それをもうルーティン化する。要は習慣化するっていうのが大事かなと思います。
11時の充電と強制的な仕組み
例えばですけれども、夜11時を過ぎたらもう充電機に刺すっていうか、夜11時を過ぎたらもう充電してしまって、
スマホはいじらないとか。 あと、よくアプリとかで、タイマーアプリみたいな形で、もう11時を過ぎたらもう
スマホが開けなくなるとか、そういうふうなですね、ある意味強制的に、
そういったアプリを使ってでもですね、強制的にやるというようなことも大事かと思います。そういったルーティン化、
スマホを見ない習慣を日常にする
習慣化することで、自然とそれが身につきますし、
例えば11時までとしたら、じゃあ11時までの間に楽しむものは楽しもうということで、
自分自身の時間の使い方も変わってくる。 やっぱりダラダラダラダラ寝る前まで、
さらに言えば寝る時間を削ってまで、そういったSNSとかを見ることがなくなる、というようなことがあるんじゃないかと思います。
というわけでですね、僕自身もそうなんですけれども、皆さんもやっぱりついつい、夜判断力が鈍っている時に、
ダラダラダラダラとSNSを見てしまう。それで睡眠時間をちょっと削ってしまうということは結構あるかと思いますので、そういう時はやっぱり強制的なアプリを使ったりとか、
物理的にスマホをさらないように充電の場所に置くとか、そういった、
ある意味ちょっと強制的な見たことをしてですね、そういったことをルール化する、
習慣化するということで、それに対抗しましょう、というようなお話でした。
今日お話ししたことが皆さんの日常の何か一条になれば幸いです。 今日もお聞きいただきましてありがとうございました。
それでは皆さんに良いことがありますようにお祈りしております。 それでは皆さん、いってらっしゃい。
