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私は、戦略的仮面夫婦ですが、何か?
戦略的仮面夫婦カブの人生解放チャンネル。
このチャンネルは、仮面夫婦として過ごして、今は別居中。
仕事はポジティブライスワークなわーままのカブが、戦略的に仮面夫婦として生活をしながら、幸せに生きるために、心を問い話して自由に配信をするチャンネルです。
もらはら、仮面夫婦、仕事、子育てなど、同じ悩みを持つ誰かに寄り添う配信をしたいです。
お疲れ様です。カブです。今日は手帳の話をします。私は手帳の習慣を去年から始めたんですけど、手帳のおかげでたくさんの夢を叶えてきました。
一番は数年越しにやればいいやと思っていた別居と、あと離婚に向けた動きですね。これができたりとか、あと自分のやりたいこと、天使書籍とかマスタイフノートしかりですね、いろんなことをしてきました。
そんな私が手帳の書き方や習慣について、夢を叶えるコツとしていくつかお話をしたいと思います。
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それでは本編に入ります。 私の手帳ライフは去年の年末くらいから始めました。
この手帳のおかげで本当に人生が変わりました。 まず別協ができたこと、離婚調停に向けて足を踏み出せたこと、
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あとKindle出版もできました。 スタイフも始めましたし、ノートも亀の歩みですがコツコツできています。
あとはXでも、これはちょっと自分の娯楽要素もありますが、楽しむことができています。 また私は本業で会社員をしているんですが、手帳ライフを始める前は目の前の仕事に追い回され人間関係にも疲弊していましたが、
手帳のおかげで人間関係についてもすっきり頭の中で整理をすることができましたし、また今年の夏からは手帳を始める前では考えられなかった新たな挑戦をすることができています。
このように私がこの1年かけていろんなことができていたのは、手帳のおかげでPDCAサイクルを回して、また自分がやるべきことを可視化してできたことだと思っています。
そんな私が手帳に出会ったきっかけというか、こんなにハマったきっかけは、ズバリお友達のアズさんがきっかけです。
アズさんは、ボイシーパーソナリティ竹澤香さんのプレミアムリスナーのコミュニティポジブで出会ったお方なんですが、スタイフの配信もされているので概要欄にリンクは貼っておきます。
アズさんは会社員として管理職として働かれる傍ら、手帳回りの配信ですとか、あとはキャリアの話とかもされていて、
私はお友達と言いましたが、本当に配信者さんの配信としても本当にいつも有益だし、何より私や皆さん、働く女性というのかな、あと家事もされているママさんとかは、本当に共感の嵐な内容かなと思っています。
また私、何よりアズさんの好きなところは、優しいんですよね。管理職もやってて、ママもやってます。バリバリなキャリアウーマンじゃないですか。
ですけれども、私みたいにしもじもの気持ちみたいなところに寄り添ってくれるので、本当に大好きなお方です。
そんなアズさんは最近インスタも始められていて、手帳回りの書き方とか選び方みたいなところも発信をされていて、アズさんはすごく手帳ライフの私の先を行っている方でした。
そんなアズさんが去年からすでに手帳について精力的に発信をされていて、それで私も手帳に興味を持ちました。
特に私が去年アズさんの配信で印象的だったのが、自分軸手帳を使って月末の振り返りと月曜の目標を立てるのが私が一番好きなページですと去年おっしゃっていて、そのページの発信、確かXだったかもしれないんですけど、見たきっかけで、自分軸手帳っていいかもなと思って、私も自分軸手帳をデビューしたのが手帳ライフのきっかけです。
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現在その手帳についてはそのポジブの中でもすごく情報交換が盛んになっていて、ポジブにはTIレアっていうディスコードのコミュニティもあるんですけど、ここで手帳専用のトークルームもできていて、来年どんな手帳にするのかなとかどうしようかなみたいなお話も盛んにされているのですごく楽しいです。
そして私は自分軸手帳をデビューしてから2月だから約3、4ヶ月ぐらいで既に効果を実感するようになります。
つい先日にはそんな手帳の効果がすごすぎて疲れたなんて配信をしていますが、それも概要欄にリンク貼っておきますね。
しかしそれほどまでに効果を実感できる手帳ライフというか、過ごすことができたのはやはり自分なりのコツをつかんだからかなと思っています。
そのコツを今回7点ほどご紹介をできればと思います。
まず一つ目、自分軸手帳の貴重報をたくさん収集して、自分なりのPDCAサイクルを手帳ライフを始める前に作って、それをしおりとして作ったということが挙げられます。
自分軸手帳はいろんなワーク、24時間の棚押しのワーク、お金のワークとかがあるのと、毎日かけるウィークリーのページとか、マンスリーのよくある手帳のページとか、月末の振り返りのページとか、紙半期の振り返りのページとか、本当に自由度の高いワークがいろいろあるんです。
これはすごくありがたいんですけど、私はこの全て真っさらなページを、いつ何をどのようにやればいいのかちょっとわからないというか、これはただ毎日ペラッと開いてぼんやりしてるだけでは無駄にしてしまうなと思ったので、
Xやインスタとかで自分軸手帳のハッシュタグで検索をしまくって、私はいつ何をすればいいのかなというのを一枚の紙にまとめて、クリアファイルに挟んで、これを毎日見て何をやるのかなというサイクルを最初に作ったっていうのも成功の要因かなと思っています。
例えば毎日何をやるかと言いますと、チェック欄を書く、ご機嫌とか睡眠とか、あと私は水を2リットル飲めたかとか、ストレッチができたかとか、そういう健康面のチェックを毎日してるんですけど、それを書きましょう。
あと、SNS発信ができたかどうかを書きましょう。スターFとかXとかですね。あとウィークリーのページには毎日仕事でやったことは書きましょうと。
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あと、自分のことでできたこと、自分業でできたことは書きましょう。それを書くことは、仕事は青色で書きましょう。自分のことは赤でやりましょう。
あと、黒ペンで自分と以外で対面でできたこと、例えばスターFの対談とかですね、書きましょうとか、そういうふうに自分なりのルールを設けました。
あと、金曜日には来週の予定を把握することをしましょうと書きました。来週仕事は何時から何時まで、そして隙間時間はいつまでだっけとか、そこを四角で囲んでここは隙間時間だよと把握したりとかですね。
そして日曜日には振り返りを、週の振り返りをしましょうと書きました。そして月末には当月の振り返りをしましょう。来月の目標立てをしましょう。
そして月初には自分の今月の手帳の下準備っていうのかな、ご機嫌のチェックランを作りましょうとか、ウィークリーにアウトラインを書きましょうということですね。
あと年末には今年の振り返りをしましょうというような具合で、毎日と何曜日とか月末月初とか年末とか自分が何をやるのかっていうのをワンペーパーにまとめました。
これをすることで常に私はこの日に手帳で何をやればいいんだっていうふうにわかるので、これは結構お勧めかなと思います。
最初にやる年末年始とか皆さんのお家にいらっしゃって比較的ゆとりがあるかなと思うんです。私は年末年始にこれをやりましたね。
何よりこれを私が作った時期はまだクソオットと同居していた時だったので、年末年始とはいえ憂鬱だったんですけど、この手帳のいろいろ情報収集とかこのPDCAサイクルを作ってまとめるのが本当に楽しかったですね。
そして次に2つ目、自分自家手帳のワークは第一市販機にすぐやるということと、リストをテンプレ化するということも市販機の始めにやりました。
これは何かというと、自分自家手帳の各種ワークも魅力の一つなんです。24時間棚下ろしのワークとか、お金のワークとか、引き算のワークとか、とにかくいろいろあります。
これも私無駄にしたくないので、いつやりますっていうのもスケジュール立てをしました。とにかく早い段階でやるということも決めました。
また自分自家手帳のいいところとして、自分でフリーのリストも作れるんですよね。これも私無駄にしたくないので、早めにどんなリストを作るかっていうのを決めました。
ちなみに私のリストをご紹介しますと、スタエフのネタリストですね。これを書き留めておいて、発信ができたらチェックをしています。
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そしてもう一つが、未来への申し送りリストというのを作りました。これは1枚のページに1から12月でマスを書いて、毎月に1月は振り返ったときに、来年の1月はこういうことを意識してほしいということを書くということですね。
例えば1月を読みますと、先ほどお話ししました年末年始の手帳作りや目標立てはとても良かったと、あと仕事は100%でなくてもOKって書いてありますね。
これは何かっていうと、ちょっとうちの社内サイクルの都合なんですけれども、2月から一気に忙しくなるので、無理はしすぎないでいいよみたいなことですね。
こういうのって1年バタバタと過ぎてると忘れちゃうと思うんですけど、来年見返すことで、去年の私は1月にこれをやれ気をつけろって言ってるってわかるので、このリストもなかなかお勧めですね。
そして私は欲しいものリストを作っています。これはすぐ欲しいもの、ちっちゃいものでもいいし、めちゃくちゃ大きいものでもいいし、これは書いて私は欲しいものとかやりたいこととかも一緒に書いてあるかな。
例えばで言うと、スノーマンのライブに行くとか、電子書籍を出版するとか、あと何キロまで痩せるとか、あと車を買い替えたいとか、あと面白いところだとタトゥーを入れたいとか、いろいろ書いてありますね。
こういうふうに自分のやりたいことや欲しいものとかを可視化すると、未来が楽しくなってくるなっていうところもある。
このように書き溜めて楽しいものは、早々とリストを自分で何をするかっていうのを決めておくのもいいかなと思います。
そして3つ目は、今年の目標と漢字を決めたというところです。
これは先ほど冒頭でお話ししたアズさんをちょっとパクってなんですけれども、確か年末にポジ部の皆さんがスタイフの対談で、今年の漢字を決めましょうみたいなことをお話をされていて、私もそれに乗っかって今年の漢字というものを決めて、今年の目標のページに書いておいたんです。
これがなかなか良かったなと思った。
私の今年の漢字は作る、創造の造ですね。
クリエイトみたいな方の作るですね、にしました。
何を作るかっていうと、仮面夫婦の電子書籍と自分の軸を設けたい、あとはメンタルヘルスの資格を取りたいみたいなこと書いてありますね。
これはメンタルヘルスは11月に資格を受けるんですけれども。
こういったところで大体目標は達成できてるなと思いますし、常に今年の漢字っていうのを意識をすることで、自分がやりたいことってなんだっけって書くことで無意識に自覚ができるかなと思っています。
そして今年の目標も年始にしっかりと立てて、先ほどの話した月末の振り返りとかで今年の目標何するんだっけってパラって振り返るっていうことで、目標の意識もできると思います。
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目標のページは私はあとは今年の漢字以外にはビジョンマップ、こういったことをやりたいって中長期的な目標と、あとセンターピンですね、自分の軸になる。
例えば普通というのはあまねく通ずることで、普遍的で良いことだから悪いことではないですね。自分の普通なところも誇りましょうということ。
あとは美容のところで、シワ自体、あとシラガとかも悪くはないけど清潔感は大事にしようとか。
あと子供について、子供は神のお星飯であり夫は役に立たないので当てにしないけどとにかく子に尽くしましょうとか。
あと仕事についてはAIにとって変わられる仕事も多いけど、AIに勝る人間力を身につけるように心がけましょうということ。
あと会社はその20代の頃赤字を投じて私に投資をしてくれたということなので、30代以降還元する気持ちで努力をしましょう。
ただし発泡美人ではなく目標に向かって優先順位を絞りましょうみたいなことを書いてありますね。
これは目標でどうこうというよりも自分のセンターのピン、自分の軸みたいなものとして意識しましょうみたいなことを書きましたね。
そしてその他目標の欄には3年後のありたい姿を書きました。
ここが結構驚きなんですけど、とにかく別教する。
スタイフとボイシーウェブ3のつながりを3年後も楽しんでいたい。
子どもたち自身が幸せと思える生活を今の家で出て気持ちよく整頓された家でやりたい。
仕事は練習を上げたい。
美容についてはきれいとかかわいいねとか子どもたちに言われ続けたいなということなどが書いてあるんですけど、
これ3年後って書いてあるんですけど、ほぼほぼ今年かなってるんです。
これすごくないですか。
これも書いたから常に意識をするようになったからかなと私は思っているので、
結構今年の目標そして中長期的なありたい姿を年始に意識するってすごく大事だなと思いました。
ここまでは年始の目標しかにの立て方や手帳の下ごしらえみたいなところの話だったんですけど、
ここからは毎日のサイクルにどちらかというとお話をしたいと思います。
まずは週のページ、ウィークリーページの使い方をお話をしたいと思います。
ウィークリーページは私は左側には今週やる行動実験みたいなものを書きます。
これは大したことではなくて、例えば朝の過ごし方をぼーっとしてたけどボイシーを聞くと決めましょうとか、
あと寝る前はこれをやるみたいなこととか、
コメントをしなければならないという意識をやめるとか、
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そういったところを週に意識したいことを書きます。
そして週のページは毎日仕事でできたこと、
スキマ時間に自分行ができたこと、
あとは日々の感想ですね、こういったことがあったとか、これができたとか、
あと中にはこういうことが悲しかったみたいなそういうことも日記として書き留めていますね。
そして毎日それを書いて1週間分右のページに余白があるので、
振り返りとして良かったことと悪かったことが書いてありますね。
これは例えば今2月のページをたまたま見てるんですけど、
振り返りプラス、いつかやろうやろうと思っていたスタイフの有料化ができた。
ディスコードとスタイフの通知を切った。自分から見に行くようにした。
そしたらスマホのいじりすぎが減った。
リッピーさんの占いってやっぱりすごいなということ。
あとマイナス、試しにこの時あれだな、
低容量ピル私今も飲んでて、一時期やめちゃったんですよね。
だけどやめたらやっぱり体調が悪いみたいなこととか書いてありますね。
これは本当に取り留めのない後はお話もできないぐちとかもたくさんあるんですけど、
これが蓄積すると月末の振り返りとかも容易にもなりますし、
あと1週間振り返ってみると毎日バタバタと過ごしてしまいがちなんですけど、
自分いろいろやってるなとか、あとこういう時に体調が悪くなるのかもとか、
自分のサイクルみたいなのがわかってくるんですよね。
これが私は本当に人に見せられないぐらい読めない感じでバーって書いてあるんですけど、
このたまった字をしげしげと振り返ってみるのもなかなか気持ちがいいので、
私みたいなメモマみたいな人は週のページをたくさん書きまくるですっきりみたいな使い方も結構おすすめです。
次に毎週の使い方というか週のウィークリはそんな感じですということで、
あとそれと並行して毎日やることみたいなことをお話をしたいと思います。
週もそういうふうに使ってるんですけど、私はマンスリーのページで毎日ちょこちょこ書いてあることがあります。
これは自分の体調のチェックですね。
コンディションはどうだった?〇×△、ご機嫌はどうだった?
にこちゃんマーク、むすっとしてる顔、泣いてる顔、
あとは昨日何時間寝たかと宅トレをできたか、トレストレッチできたか、
あとは水を2リットル飲めたかとかいうのをチェックしていきます。
そしてマンスリーの毎日のページは途中までは私は食べたものを書いていたんですけど、
最近は自分でオラクルカードで占いをするようになったんで、
占いした内容と結果みたいなものを書いてありますね。
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ここで一つ面白いのが、かつては食べたものを書いていたんですけど、
別居前後で比べてみると、食べているものが全然違うんですよ。
特に夜、前はクソッと同居した時、私は夕飯立ち食いですって話をしていたんですけれども、
立ち食いをしていたから夜はろくなものを食べていないんですよね。
だけど別居をして以降は子供と食べているので、ちゃんとした食事の内容が書いてあって、
こういうところでも自分の生活が良くなっているなって振り返りが見えるので、
ある意味なかなか面白いですね。
たまにですけど、美味しいものを食べられた時とかは、楽しかったなって思い出したり、
あとは今は占いの結果を書いているんですけど、
こういうことに自分が悩んでいたんだなとか、
あの時カードの天使はこういうふうに言っていたんだなとか、
そういうふうに振り返りもできるので、なかなかマンスリーのページも面白いです。
そしてこれが最後7つ目になるのかな。
これがあずさんも一番好きとかつておっしゃっていらっしゃいました、
月末の振り返りと今月の目標みたいなページのお話をしたいと思います。
自分軸手帳のたてつけとすると、
今年発売されたものはまだ見てないのでわからないんですが、
今手元にある2024年の手帳は、
左半分が今月のテーマ、そして今月の目標書くらになっています。
そして右半分がその当月を振り返って、
今月の三大ニュースとか今月の振り返りという構造になっています。
私は週の振り返りや行動実験を積み重ねて、
その結果をもってこの月末の振り返りと来月の目標立てをしたことで、
夢の実現をしたと思っているので、
週の振り返りとこの当月の話はめちゃくちゃ重要だと思っています。
私がどんな感じで書いているか、
3月のところを見ながらお話をしたいなと思います。
私の3月、月書の宣言ですね、今月のテーマ。
自分の発信の魅力に気づいてきたので、
自分のコンテンツの価値を上げたり広げる取り組みをします。
2点目、自分をいたわりつつ子どもと楽しく過ごしたいというのが今月のテーマですね。
そして目標は何をするかというと、
私は手帳の項目を4ジャンルに分けて書いていまして、
1つ目が自分業は趣味、
2つ目子どもと家庭の話、
3つ目仕事の話、
4つ目美と健康の話というものがあります。
それぞれのジャンル前に目標を話しますと、
まず自分業、当時はファンパスを発行しましょうって書いてありますね。
あとは自分のスタイフの対談、
これは自分の価値を上げるものをしたいと書いてありますね。
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ディスコードやXの発信を積極的にして他の人と交流をする。
そしてスタイフの配信は仮面夫婦になるまでの6番目を発信する。
あとカサンドラ商婚群について書きたい。
あとカサンドラ商婚群を発信するにあたって本を読みたい。
あと電子書籍の執筆をしたい。
あと当時はノートも書こうと思ったのかな、
ノートの案を書こうみたいなところですね。
次に子どもと家庭の目標。
そうそう、この時子どもが誕生日だったので誕生日のお祝いをしっかりしようと。
そして最近当時ですね、上の子の学校環境が心配だからしっかりフォローしようとか。
春休みのお出かけの予定があるから楽しもうって書いてありますね。
そして仕事は新しい仕事。
今やってるやつだ、今やってるやつに対してアンテナを立ててみようとか。
あと農産業を先月もできたから継続しようと。
リモートワークを自分で計画的に立てて他のメンバーがやってなくてもやろうとか。
あとは面談がある、業績面談があるから謙遜せずに伝えるっていう目標を立ててますね。
あと美容と健康のところは、
この時は月に1回プチファスティングやってたんだ。
これは継続したいって書いてあります。今辞めてるからまたやりたいな。
あとは有給を取ってサウナに行くとか。
オフォーラをやる。
オフォーラっていうのはジェルネイルですね、自宅でできる。
これをやろうみたいなことですね。
これを今月の目標として書いていました。
これを今月やりますって宣言をして、
でも今月ぼんやりしてるとこれ達成できないんで、
この今月の目標をするためには、
第1週にはこれをやる、第2週にはこれをやる、
第3週にはこれをやる、第4週にはこれをやるっていうのを
週にやることとして、いつでも自分で見られるように付箋として
ダイニングテーブルみたいなところに貼って、
それで実現をしたら消していく。
それで楽しいっていうことをやっていましたね。
そしてその当月が終わったら月末に振り返りをします。
右上に今月の3大ニュースとして、
それぞれ先ほどの項目でできたことを書き出しました。
自分業ではノートがデビューできました。
ファンパスもできました。
ノートはアクセスが伸びなくても積み上げられるコンテンツだから
有効だと分かった。
子どもや家庭、旅行に行けた。
そして特大モラハラ受けたしょんぼりって書いてある。
そして仕事は持ち出しのパソコンを会社で使うことで
パソコン欲が高まったみたいなことが書いてありますね。
そして美容、ファスティングがいい感じだったみたいなことが書いてありますね。
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そしてその右下には今月の振り返りという欄があって、
私は先ほどの4項目をYWT法っていうのかな、
やったこと、分かったこと、次にやることとして振り返ってます。
これもアズさんの根っこですね。
自分業のところだけでちょっと例えで書きます。
やったことは、執筆、ノートのデビュー、スタエフ16回、X5回、ノート1回とファンパス発行、
対談はリッピーさんとオアさんとパーチさんとしました。
スタエフは仮面夫婦になるまで6とカサンドラ商工具、先ほどの宣言した内容をやりました。
出版は企画書を考えてみましたとかですね。
だから概ね自分が立てた目標のことに対してできたみたいなことが書いてありますね。
次にW、分かったこと。
私は月に目標立てをすれば何が何でもやるからこれは重要だということ。
あと突発的に人から言われたこともソワソワするのでやると、
だから人からのアドバイスもいいなと思いましたと。
そしてあと発信の行動実験はとても良かった、スルーする力とかそういったところですね。
そしてこれらを振り返って次にやることは、
皆さんからいただいたアドバイスに沿ってKindleを書いてみよう、
ノートは継続しよう、あとXの強化をしたい。
これはできないけどな、やりたいと書いてあると、
執筆は試しに手を出したけど私は亀の歩みだからちょっとスパートをかけないとやばいみたいなことが書いてありますね。
これはまさにやったことを振り返ってどうだったかなということで、
私が何をやるのかっていうのが分かるんです。
特に最後、執筆にスパートをかけないとやばいっていうのは毎日ボケと過ごしていると分からないことなんで、
これは月書の宣言と、週の日々の記録と月末の振り返り、このコンボでできていることかなと思います。
以上が私が夢を叶える手帳図術というのかな、になります。
ちょっとこれは音声だと分かりにくいような気もするんで、
うまくノートとかでお見せしたいなと思うはず。
本当に字が汚すぎて、うーんって感じなんで、私、あずさんみたいにきれいにお見せできないって思うので、
ポジブのオフ会とか、いつだろうな、対面であえて暁にはお見せするっていうスタイルでいきたいなと思います。
そして何より、このガチガチに私はサイクル決めでやるのが好きなんですけど、
一番大事なのは書くとすっきりするんですよね。
だからこれはすごくいいなと思いました。
そして書くということで、無意識に脳の擦り込み、自分への約束ごとになるんです。
そして書くということは履歴が残るので、これを振り返ると、やっぱり日々過ごしていると自分で何過ごして、何考えたかって忘れちゃうんですけれども、
後々振り返ることで、当時こういうふうに思ってたんだ、自分って頑張ってたなとか、自分を好きになることもできると思います。
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特に私が4月は本当に自分業ちょっと何もとかあまりせずに、別居とか本当に準備してたんですけど、
週の日記とかも見ると、私別居に向けてめっちゃ頑張ってたとか、自分自身をねぎらいたい気持ちになりますし、
あと今振り返って別居するまでみたいなスタイル発信をしてるんですけど、こういうメモが結構参考になったりとかもするので、
自分が思ったことを何でも書いておくっていうのは、後々自分を痛まったりとか発信活動にも本当に役に立つので、すごくおすすめです。
ただし無理は禁物なので、皆さん自分のペースで手帳ライフ楽しんでいきましょうね。
それでは失礼します。
仮面夫婦の皆さん、仮面夫婦といかなくてもパートナーとうまくいっていない皆さん、毎日大変ですが無理して頑張りすぎないでください。
お互い自分の体と心を一番大事にしてしなやかに楽しく乗り切りましょう。無理しないことを頑張りましょう。
それでは失礼します。
