00:00
こんにちは、そしてようこそ。今日は、私たちは、最も基礎的な2つを解決し、最も効果的なエクササイズについて説明します。
ここで終わるとき、あなたは本当に強くつながってコネクティブな核心を構築する鍵を得ることができます。
だから、早速始めましょう。
私は、本当にそれについて考えてみましょう。
私たちは、100種類のクランチや、ジムでの複雑なルーティンについて話していません。
私たちは、あなたがそれらを正しく行うとき、あなたの核の力を完全に変化するための2つの非常に精確な動きについて話しています。
そして、あなたの脳の健康も。
これが、今日は私たちが踏み込む力です。
だから、これは私たちのゲームプランです。
まず、私たちは、秘密のソースを覆います。
Pilatesがとても強力な原則を作る原則。
その後、私たちは100を破壊します。
これは、深い核心の耐久力を構築するためのものです。
その後、私たちはロールアップに入ります。
本当にコントロールをマスターします。
そして、最後に、私たちはそれを一緒に繋げます。
だから、あなたは本当にあなたの基礎をマスターしているように感じることができます。
さて、私たちがそれらのエクササイズを行うことについて考える前に、
私たちは、それらの背後のどういうものを理解する必要があります。
実際のPilatesの魔法は、自分自身の動きだけではありません。
それは、あなたがそれを行う間に行う原則を適用しているものです。
あなたがそれらを正しく取得することができれば、
あなたはすべての他のものが落ち着いてしまいます。
まずは、腕のスクープと呼ばれるものです。
これはあなたのお腹を吸い込むだけではありません。
それは本当にアクティブなスクープです。
あなたがあなたの背後に触れるために、
あなたの舌を引っ張り続けるように想像してください。
その気持ち、そこに。
それはあなたのパワーハウスをオンにするものです。
そしてそれは、私たちがここから始めることから、
すべてのことをサポートするものです。
そして次に、私たちはCの曲線を持っています。
あなたの背骨を長く平らな曲線で作るだけで、
Cの文字のように。
これは崩れや滑ることはありません。
全然ありません。
これはあなたの下背を守るアクティブなコントロール形状です。
そしてそれはあなたがこの素晴らしい精度で動かすことを許可します。
一つの骨盤一つ一つ。
さて、この100の最初のエクササイズで
その原則を行いましょう。
これは最終的なパラディの温度アップです。
それは熱を作り、スタミナを作り、
そして深いコンティニュースの核作業で
息を完璧に一致させます。
あなたが知っていることは、このセットアップを正しくすることは
全てのことです。
まず、あなたの背を横に置きます。
そして一つずつ、あなたの膝を
テーブルトップポジションと言います。
あなたの肩は地面に平行になるべきです。
見てください。
それはあなたの膝と肩の最適な90度角を作ります。
あなたの腕はあなたの側面に長く休み、
準備ができました。
はい、ここで全てが一緒になります。
深い呼吸を入れてください。
あなたが息を吐くとき、頭と肩を曲げて
膝を見つけ続けてください。
それは腹筋のスクープを活かすことを保ちます。
次に、あなたはあなたの腕のパンプを始めます。
そして、それはあなたの腕ではありません。
それは肩から始まります。
呼吸はここで非常に重要です。
それは5パンプのシャープな呼吸と
5パンプのパワフルな呼吸です。
そして、あなたが知っていることは、100のことの美しいことは
あなたはそれをあなたのレベルに完全にスケールすることができます。
テーブルトップを始めることは完璧です。
強く感じる?
その脚を上に伸ばしてください。
そして、あなたが最終の挑戦を望むなら、
03:00
あなたはその脚を45度角に下げることができます。
でも、ここがゴールドのルールです。
何よりも、あなたはその下の脚を固く
そして安全にマットに接続する必要があります。
アーチングはありません。
では、ステップを変えましょう。
私たちは100のスタミナから
ロールアップの純粋なコントロールに向かいます。
このエクササイズは、
あなたの腹筋の力と
股関節の動きの真のテストです。
それは意図的に動き、
モメントではありません。
そして、ここにあるコメントは、
これはすべてです。
あなたはあなたの体を投げるだけでなく、
最終の写真のように見えます。
このエクササイズの全ての価値は旅の中にあります。
それはあなたの深い核筋筋、
あなたのパワーハウスを使用する
感覚です。
あなたの動きのすべてのインチをコントロールします。
では、ここにあるプロティップは
完全にゲームチェンジャーです。
あなたの内側をズッキーニします。
あなたは、あなたのヒールから走っている長いズッキーニを想像してください。
あなたの内側を
骨盤につなげて、
あなたがそのように脚をつなげて
、あなたはこの素晴らしい安定
とサポートを起こすことができます。
これはあなたの核の仕事を
しやすくするためにとても簡単です。
では、動きを歩いてみましょう。
あなたは下に座っています。
あなたはあなたの腕が天井に浮かぶと呼吸します。
その後、あなたはあなたの肩を
マットから剥がし始めます。
頭、膝、上背、中背、
一つの骨ずつ。
あなたはその美しい深いC曲線に
前進するまで。
ロールダウンはあまりにも重要です。
あなたはあなたの体を正直にすることが
最も重要なことです。
あなたが地面から脚を
持ち上げるのか、
あなたが上に立つために
力を使うのか、
それはあなたの体があなたに
変化させると言っていることです。
あなたの膝を曲げるのも、
あなたの腕の後ろに手を使うのも
少しの助けです。
良い形の変化したロールアップは
一千回も効果的ではありません。
私たちは2つのエクササイズを
持ち上げます。
あなたの全てのパラティの練習の
基礎を立てるために。
これはあなたが通過する動きだけではありません。
それはコントロール、呼吸、
そして深い脳・身体の連携の
強いレッスンです。
さて、私たちはすぐに
それを覆いました。
お腹のスクープはあなたの力源です。
C曲線はあなたの背骨を
守り、動かすものです。
100は呼吸コントロールと
耐性を教えてくれます。
あなたは
パラティと
日常生活で
どのような動きにも
影響を与えることはありません。
あなたが
もう一つのワークアウトを
行う時、
重いグロッシュリーズを
持ち上げる時、
あなたはこの
基礎について
考えてください。
あなたは
