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RKB毎日放送ポッドキャストラボ、自分に優しくするラジオ、パーソナリティーのソフィです。
この時間は、皆さんにホッとするひとときをお届けします。
しなやかな筋肉のような心を目指し、自分に優しくする練習を声で綴ります。
今回は、脳と言えないあなたに、そして私に、一冊の書籍をご紹介します。
音源は、このポッドキャストラボ福岡で配信する以前に配信しておりました、
自分に優しくするラジオのアーカイブ1000以上の中から、1月のものをお届けします。
どうぞ最後までお楽しみください。
この番組は、ウーマンズネクストステージの提供でお送りします。
自分に優しくするラジオ
2025年1月15日水曜日、時刻は朝6時を回りました。
おはようございます。自分に優しくするラジオソフィーです。
さて今日は、心の境界線、穏やかな自己主張で自分らしく生きるトレーニングという本をご紹介します。
帯には、脳と言えない優しいあなたへとあります。
全世界32カ国で刊行され、大人気セラピストのメンタルヘルスの指南書であります。
ニューヨークタイムズではベストセラーという風になっています。
あなたが境界線が必要な時はいつでしょうか。
プレッシャーに押しつぶされそうな時、人に手伝ってほしいと言われて怒りを感じる時、
何か頼まれそうだと感じて電話に出なかったり、話を聞くのを避けたりする時、
他人に力を貸すことについて意見を述べたのに何の効果も得られない時、
疲れ切っていると感じる時、すべてを投げ出して消えてしまいたいと何度も思う時、
自分のために使える時間がない時などたくさんありますね。
日本人は都画脳と言えないという風に言われていますが、
もうずいぶん前、私がニューヨークにいた頃は、キンダーやナーサリーはもうちょっと早かったかな。
キンダーなど、日本で言うと小学校低学年とか幼稚園の年長さんぐらいですね。
バウンダリーと言います。境界線のことをバウンダリーと呼んで、
インディビジュアル、個人を大切にする社会ならではの教育がされていました。
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私はこれを不快と思うよということを自信を持って伝えていいという風に教えられます。
そしてその伝え方もきちんと主語を愛にして、私のメッセージとして伝えるんですね。
さあこの本、どんなことが書かれてあるのかご紹介します。
この本を紹介しようと思ったきっかけが、私のお友達からですね、
職場でパワハラを受けているという相談を受けたからです。
自分に優しくするラジオ
改めて書籍のご紹介をいたします。
作者はネドラ・グローバー・タワブさん。
心の境界線、穏やかな自己主張で自分らしく生きるトレーニング。
現代はSet Boundaries, Find Peaceというタイトルです。
内容は人間関係を改善し、自分自身の健康と幸福を守るために必要な
境界線の概念と実践方法をわかりやすく解説した本です。
作者は心理療法師としての経験を生かし、境界線がいかに私たちの心の平穏や
関係性の質に影響を与えるかを具体的に説明しています。
境界線の重要性
境界線とは自分の限界や快適さを明確に示すもの。
そして境界線を設定しないとストレス、不満、疲労感が蓄積し、
対人関係が悪化する原因になると言われています。
境界線の種類
この本では境界線は6種類あると言われています。
1.物理的境界線
2.性的境界線
3.知的境界線
4.感情的境界線
5.物質的境界線
6.時間的境界線
例えば物理的境界線は個人の空間や身体的接触に関するもので、
感情的境界線は他者の感情や期待に影響されないようにするものです。
また時間の境界線は自分の時間を大切にし、過剰な要求を断ることです。
さまざまな場面での境界線の引き方
境界線が必要な場面とはどういった場面が考えられるでしょうか。
ここでは5つの場面ごとに具体的な事例を挙げて、境界線の引き方を指南しています。
1.家族
親との間に一線を引くこと
子供との境界線
休日にまつわる境界線や義理の親に対する境界線など、
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そして子供に境界線の引き方を教えることまで触れています。
2.恋愛関係
恋愛関係に期待を抱いた時や、離婚と破局の主な原因について、
そして自己主張して2人で解決策を見つける方法など、
率直なコミュニケーションができる環境を作る方法を教えてくれています。
3.友人関係
境界線を引くか引かずに苦しむか
友人関係で境界線の問題が起きる理由について、
相手の問題に巻き込まれないコツ、
境界線を何度も侵害する人への対応などについて書かれています。
友人関係も親しいものからそんなに親しくない関係まで、
さまざまなグラデーションがありますよね。
4.仕事
パワハラにあったことがある人もいるかもしれません。
劣悪な職場環境でできること、
過労を避けワークライフバランスを整える方法、
上司に要求を伝える方法、
勤務時間外の付き合いを断る方法、
そしてここではあなたの時間には大きな価値があると言っています。
5.SNSとテクノロジー
テクノロジーと健全に付き合う方法、
そしてスマホを使うときに考えるべき境界線、
子どもに対しても電子機器の使い方とルールについて触れています。
インターネットの交流で考慮すべきこと、
SNSの世界を整理する方法などについて触れています。
この本では、境界線で人生の可能性が大きく広がるとあります。
私も境界線が曖昧で、ずっと困っていたことがありました。
境界線を設定するポイントは、
自分がどこに境界線を引きたいかを明確にすることです。
そして他者に敬意を払いながら自分の見解を伝えることです。
これは自分の責任というふうに自覚しました。
NOということを恐れず、自分のニーズを優先するんです。
自分に優しくすることです。
そして設定した境界線を守る努力を続けること。
時に侵略してくる相手に心折れそうになることもありますよね。
それでも自分を守れるのは自分だけです。
この本は他人を優先しすぎて自分を犠牲にしている人、
自分のニーズを大切にする方法を学ぶことができます。
そして対人関係のストレスを感じている人、
ストレスのほとんどは対人関係というふうに言われていますが、
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家族、友人、職場などで人間関係に課題がある人に、
ぜひ読んでいただきたいです。
また、断るのが苦手な人、
私と一緒ですね、NOということに抵抗を感じる人にどうぞ。
過剰な責任感や疲労感を感じる人、
他人の期待や感情に引きずられない方法を学びましょう。
さらに、自己成長に興味がある人、
より健全で充実した人生を送りたい人に、
この心の境界線は誰もが陥りがちな
境界線が曖昧な状態を改善し、
ストレスのない生活を目指すための具体的なガイドとして、
とても役立つ内容です。
タイトルにトレーニングとあるように、
ワークがさまざまに載っています。
トラウマがある人は境界線を引くことで、
自らを過去から解放できるんだということが述べられています。
ノートや拍手などを使ってエクササイズに取り組む場面があります。
とても内容が充実し、文字がぎっしり、
情報もエクササイズもトレーニングもぎっしりと詰まっています。
ぜひ気になる方はお買い求めください。
今日は、心の境界線、穏やかな自己主張で
自分らしく生きるトレーニングという本をご紹介しました。
自分に優しくするラジオではお便りを募集しています。
誰にも言えない悩みなど、匿名でもかまいません。
どうぞお気軽にレターしてください。
それではまた次の配信でお会いしましょう。
ここまでのお相手はソフィーでした。
