はじめに：睡眠の重要性と手軽な改善法
おはようございます、ばりぃです。
皆さん、台風は大丈夫でしょうか?
私はね、あの大阪に住んでるんですけれども、今ね、朝のね、5時45分ですよ。
うん、今のところはね、思ったよりも落ち着いていて、雨だけかな?
少しホッとしていますが、あの和歌山とかね、三重の方は結構ね、レベル4、警報のレベル4まで来てるということで、
お住まいの地域によっては、雨や風が強いところもあるかもしれませんので、皆さんどうぞお気をつけてください。
はい、さてね、今週はね、睡眠トークということで、睡眠に集まるお話を、月曜日、水曜日、金曜日とですね、
睡眠に関するお話をしていきたいと思っています。
はい、あのね、やっぱり睡眠ってね、あの本当にどんな人にとっても、もう一丁目一番ちはもう睡眠っていうふうに言われてますけれども、
健康のためにもね、美容のためにもね、仕事や家事のパフォーマンスのためにも、まず土台になるのが睡眠だと思っていますし、
まあそういうふうにね、本とかでもやっぱり言われています。
そしてね、ぐっすり眠る方法っていうものを調べると、本当にたくさんね、情報が出てきますよね。
あのグッズとかも結構あるじゃないですか、買い民グッズって言われるんですか、
あの10万円の高級枕とか、何十万円もする高級マットレスとかね、テンシャルとかのパジャマとかね、
シルクのアイマスクとかね、もちろんあのそういうものもね、あのとっても良い買い民グッズだと思うんですけれども、
でも今日はですね、そういうものを買う前に手軽に試せるようなことについてお話をしたいと思っています。
しかもね、今回は比較的速攻性が高いと言われているもの、
つまり今日からできて、人によっては今日から変化を感じられるものをご紹介したいと思っています。
はい、で私も今回ね、この配信をするにあたりまして、睡眠の本とかね、論文とか専門家の発信などをいろいろ見ている中で、
これはね、コスパがいいなぁと思ったものをですね、厳選して、今日は環境面と食事面の2つに分けてご紹介したいと思っています。
環境面からの睡眠改善策：スマホと温度
はい、まず環境面からなんですけれども、こちらもね、環境面もいろいろあるんですよ、たくさん調べたらね。
だけど、私がね、特に大事だなぁと思ったところを2つ紹介させてください。
まず1つ目はですね、寝る前のスマホをやめることです。
はい、これね、眠る前のスマホはね、最低でも30分前ですね。
うん、よくね、スマホから出るブルーライトが悪いって言われてるんですけれども、これね、実はブルーライトが悪いんじゃなさそうなんですよね。
私はね、目が悪いので、寝る前ってみんなどうですか?私はもうコンタクトを外して、メガネなんですよね。
なのでベッドに入ったらね、目がニコニコになるんですけど、しかもね、
そのメガネっていうのはブルーライトのカットのレンズになっているので、だからね、このブルーライトのカットのレンズつけてたら、これでね、大丈夫かなと思ってたんですけれども、
でもね、やっぱり調べてみると、どうやらね、睡眠に関してはブルーライトが問題ではないらしいんですって。
例えばね、寝る前って携帯となんか相性いいですよね。めっちゃわかります私も。寝る前無償に携帯見たことありません?
私だけですかね。SNSとかね、チェックしたりとか、ニュース見たりとかね。
それこそね、スタッフの皆さんのね、配信とかコメント見たりとかね、そう、やっぱ気になっちゃうんですよ。
でもね、寝る前にこういう情報を見ていると、もう脳がね、興奮状態になるそうなんです。
だからね、できたら寝る30分前くらいから、もうスマホはですね、私はもうスマホはですね、寝室の外に置いてますね。
寝室の外の廊下で、もう充電しながら置いてるんですけれども、その代わりですね、スマホではなく、やっぱ紙の本ですよ。
紙の本をですね、6分、6分読むだけでストレスレベルが最大68%減ると言われているのと、
あとね、寝る前の照明ですね。本読んでたら、やっぱ照明ないと見れませんから、照明はね、やっぱ白っぽい照明ではなくて、暖色系のね、オレンジっぽいライトですね。
そう、実は私ね、この寝る前に使っていたね、読書棟っていうんですか、ニトリで買った読書棟がですね、先日ですね、もう5年間ぐらい使ってたんですけど、ポキッと折れまして、
このタイミングでと思いましたけれども、まあね、あのちょっと読書に関して私がね、最近ね、ちょっとね、読みすぎや、逆に読みすぎなんちゃうかと思い始めたタイミングだったので、まあ良かったかなと思ってます。
あとね、2つ目、環境面の2つ目なんですけれども、それがね、部屋の温度を整えることになってきます。
これもね、睡眠にはかなり、かなり大事らしくって、夏場は26℃から28℃ぐらい、冬場は18℃から22℃ぐらい、寝ている間って、体温がね、少し下がることで深い、深い眠りに入るそうなんですよね。
だから、暑すぎるね、これからの時期、暑すぎる部屋っていうのはやっぱり寝にくいので、なのでね、もう年中ですね、エアコンをつけると、エアコンもね、タイマーとかあるじゃないですか、切るセットって言うんですか、
これもね、適切な温度で、朝までね、つけっぱなしの方がいいという風に、エアコンもね、言われています。
電気代もね、確かに気になるところではあるんですけれども、睡眠の質を考えると、もしかしたら十分音は録れるかもしれません。
食事面からの睡眠改善策：キウイの効果と選び方
はい、じゃあ続きまして、食事編になります。
はい、睡眠にね、良いと言われる食べ物はたくさんあります。
だいたいね、睡眠に良いと言われる食べ物っていうのは、美容にも健康にも良いってね、全部なんか関連はあるんですけれども、
何個かちょっとご紹介したいのが、まずくるみね、くるみ、青魚、ブロッコリー、ほうれん草、きのこ、お味噌汁、納豆とかね、どれもね、体に良さそうですよね。
でね、その中でもね、私がね、やっぱ一番興味持ったのが、キウイになります。キウイ、果物のね、キウイになります。
はい、このキウイなんですけれども、睡眠にも良いし、美容にも良いし、メンタルにも良いし、食物繊維もとれるし、ビタミンCも豊富っていうことでね、すごいね、万能選手なんですよ。
で、キウイって皆さんどうですか?好きですか?
ね、キウイね、私は好きなんですけど、めっちゃ大好きっていうことではないんですよ。
ね、でも食べるサプリだと思ったら、なんかすごくね、コスパはいいのかなというふうに思っています。
で、グリーンキウイとゴールデンキウイっていうのがあると思うんですけど、私はね、ゴールデンキウイの方が好きですね。
なんかそっちの方が甘いですよね。
で、グリーンキウイは食物繊維が豊富で、ゴールデンキウイはビタミンCが豊富っていうふうに言われているので、どっちがいいかって言われると、食べやすい方でいいのかなとか思うんですけど、
一番ね、キウイの中でね、びっくりしたのが、皮ごとね、食べるのがいいらしいんですよ。
私もね、最初にそれを皮ごと食べる話を聞いた時は、本当に食べれるのかなって思いましたね。
ただ、やっぱり実際に健康とかね、睡眠とか美容について発信されている方の中には、リンゴみたいにね、そのまま丸洗いをして、キッチンペーパーで水気を拭いて、がぶっとね、かじって食べてますっていう方もいるそうなんですよ。
しかも、そうするとね、ナイターも包丁も汚れないので楽ですなんて書いてあって、それを見てね、いいやんって、楽やんと思って、私もやってみたんですけど、やっぱりね、それはね、私はね、なかなか難しかったです。
食べれるのは食べれるけれども、やっぱりね、皮が残っちゃうんですよね。
で、まだね、ゴールドキウイだったら大丈夫かな。でもグリーンキウイはね、やっぱりちょっと毛みたいなのが生えているので、そういった時にはアルミホイルなんかでね、このウベ毛を取ったらいいとかも書かれてましたけれども、
私はね、そのままね、リンゴのようにがぶっていうのは食べれるんですけれども、ちょっと皮がね、皮がね、口の中に残るっていうことで、なかなかね、私にはちょっと修行が足りなかったみたいで、それはね、できませんでした。
ただ、皮にはね、食物繊維がたくさん含まれていて、皮ごと食べるとね、食物繊維が、あの、実だけね、果実だけ食べるよりも、50%もプラスアップされて、さらにね、溶酸が約34%、ビタミンEが約32%アップというね、データがあるみたいなので、
だからね、栄養面でね、考えると、やっぱり皮もね、食べたほうが良さそうなんですよね。
だからね、私昨日ね、どうやったらなんか、まあ皮も食べれる、食べたほうがいいっていうのは知ってたんですけど、どうやったら食べれるかなと思ってね、ちょっと試行錯誤をした結果、
あのね、今のところ、ちょっと1日しかちょっと試行錯誤してないのでね、あれなんですけど、
あのね、皮、きゅうりの皮をですね、キャベツの千切りみたいな感じで切るんですよ。
そこまでね、細切りには綺麗に切れないんですけれども、まだね、千切りみたいに細切りにしたら、まだね、食べれるかなっていうふうに思ってます。
そう、身とね、皮合わせて混ぜ混ぜしてね、だったらちょっと細かく切ったら、また食べれるかなっていう感じでした。
でね、あとやっぱり一番ね、食べやすいのが、スムージーにすると飲みやすいっていう話もありましたね。
バナナとキュウリのスムージー、これはね、もう絶対おいしいですね。
ただね、あのスムージーにしちゃうと、果物ってね、固形だったら大丈夫なんですけど、スムージーにしてしまうとね、ちょっと栄養がね、壊れたりとか、ちょっと肝臓にね、ちょっと負担があるとか、
肝脂肪がつきやすいとか、そういったね、話もあったので、たまにね、スムージーは取り入れるぐらいがいいのかなというふうには思っています。
そしてね、もう一つ面白いなぁと思っているのが、あのキュウリのね、選び方なんですけれども、
甘いね、甘いキュウリは、綺麗なね、真ん中、綺麗なね、まん丸の形よりも、
少しね、何だろう、たわら形っていうのかな、ちょっとね、ちょっと踏みつぶされたね、ずんぐりした形のものの方が甘いらしいんですって、でこれね、
あのキュウリの生産者さんの間では、そのキュウリをですね、長男、長男、次男の長男なんて呼ぶこともあるそうなので、
あのね、スーパーでキュウリって、何だろう、箱の中にたくさんね、積み上げられてるじゃないですか。
だからその中からね、長男ってなかなかいないみたいなのでね、うん、長男どこかなーって探すのもね、宝探しみたいで、結構面白いです。
この長男の割合は10個に1個らしいですよ。10個に1個。
そう、でこの長男は、このキュウリのね、木の幹の近い部分になるもので、このね、やっぱりたわら形の長男のキュウリっていうのが、よりね、栄養が豊富で、甘味が強いとされていますので、
皆さん是非ね、スーパーでキュウリを買う時には、ね、キュウリがね、長男か次男かによって値段が変わるわけではないので、
10個にね、1つ入っていると言われる長男のね、このキュウリを探して、ぜひお買い求めください。
まとめと補足：キウイの摂取タイミングと今後の配信
はい、ということで、今日はですね、高級枕とか高級マットレスを買う前に、まずね、試していただきたい睡眠改善方法についてお話をさせていただきました。
はい、まあちなみにね、さっき言うの忘れてましたけれども、キュウリは寝る前に食べたほうがいいらしいです。
睡眠っていうところに関しては、寝る前に食べたほうがいいと。で、食べる量はできたら2個がいいというふうに言われてましたけれどもね、どうだろう、ちょっと寝る前に。
はい、キュウリはちょっと晩御飯の後に2個はきついなぁ。うん、ちょっと私はきついので、まあ1日1個で、晩御飯後のデザートなんかで食べていきたいかなというふうに思います。
はい、ということで、引き続きですね、睡眠とかね、健康について学びながら、実際に私バリーが試したことをお話をしていけたらなというふうに思っています。
次回の配信は金曜日になってまして、まあその時にもね、睡眠に集まるようなお話をできたらなというふうに思っています。
はい、今日はね、雨でなかなか外に出られない方もたくさんいらっしゃると思いますが、どうかね、お気をつけてお過ごしください。
私はですね、今日は午前中ですね、病院に行ってきます。
みなさんの1日が素敵な1日になりますように。バリーでした。またねー。
