はじめに：習慣化への挑戦
書くことで自分を知る、振り返ることでまた一歩進める、あづの自分らしいキャリアを歩むラジオ、4月14日火曜日です。
今日も聞きに来てくださりありがとうございます。 1週間に1回だと、結構配信と配信の間に時間が空くなぁと思って、毎回収録するたびに、
なんか久しぶりだなって思ったりするんですが、皆さん元気にお過ごしでしょうか。 我が家は子供たちの新学・新級が無事にスタートしてまして、私の毎日のお弁当作りもなんとかですね、
まだまだ時間はかかるんですけど、頑張っている、そんな今日この頃です。 今日もこれからお弁当を作らないといけないので、早速今日話すテーマについてお話をしたいと思います。
私なんですけど、最近新しく習慣化にチャレンジしています。 と言ってもまだまだ始めたばっかりで、これから先が続くかどうかはまだわからないんですけれども、
わりと習慣は得意な方かなぁと思ってはいるものの、ずっとやりたいなぁって思っていたことがあって、でもなんかこう
ずるずると後回しにしていたとあることがありまして、それが最近ようやくスタートできたので、お話をしていきたいなと思っています。
何かね、春になったし、4月だし、新しいことを習慣に取り入れたいなという方の参考になるかもしれないので、よろしければ最後までお付き合いください。
このチャンネルは手帳を書く習慣を通して、自分らしく生きたい人のための気づきを、私自身のリアルな経験とともにお届けしています。
一緒に試行錯誤しながら進んでいきましょう。
はい、ということで本題です。今日はね、習慣化のお話をしたいと思っています。
習慣化の壁：朝ランへの思い込み
最近私が新たに取り入れている習慣にしたいこと、それはランニングです。
と言ってもね、本当に週末だけのかなりゆるーいランニングなんですけど、これを始めてみました。
私は最近、在宅勤務の日数が週の半分ぐらいになったりすることも多くて、
ものすごく運動不足だなっていうことが気になっていたんですよね。
やっぱり座りっぱなしだから、腰痛も気になるし、毎日のヨガとかストレッチだけだと、なかなか運動にはならないなっていうことで、
筋トレだったり、ジムに通うとか、ピラティスとかね、何かしら、有酸素運動みたいなものを取り入れるか、何かしないといけないなってずっと思っていたんです。
だけど、やっぱりこのための時間を年出するっていうことが、結構ハードルが高くて、やりたいけどやれないみたいな、そんな期間が長くあったんですよね。
私の周りにも走っている方が多くて、そんな方の姿を見ていると、いいなーってね、なんか習慣にできて羨ましいなっていう気持ちもあって、
じゃあ自分もやればいいじゃんって思うんだけど、でもなってずっとぐるぐるぐるぐるしていた、そんな感じです。
なかなか始められなかったんですよね、そんな風にして。その理由をよくよく考えてみたら、一つだけ大きな思い込みがあることに気づいたんです。
それが、ランニングは朝やるものっていう、私の勝手なイメージだったんですよね。
朝活でランニングをしている人も多いし、なんとなくやるなら朝でしょ、みたいに思っていたんですよ。
皆さんそんなことないですか?朝活といえばランニング、ランニングといえば朝活、みたいなイメージはないでしょうか。
でもね、いざそこに組み込もうとすると、私の場合は今より早起きしなきゃいけないし、
いやでもこれ以上睡眠時間は削りたくないし、
朝の私の朝活時間に組み込むっていうことも考えたんですけど、
ヨガとかノートを書く時間っていうのはやっぱり朝に取りたいなって思うわけなんですよね。
それに加えて4月からお弁当作りもあるって考えると、朝の時間にランニングを入れるっていうことはどう考えても無理なんですよね。
だからなかなかできずにいました。
自分に合った設計：週末夕方ランの発見
でもこのままだと私ずっとやらないなって思って、走りたい、運動はしたい、健康のために何かやりたい。
でもジムに行くとかね、家からどこかに行くっていうのはより時間もかかるし、私にとってはハードルが高い。
じゃあどうするっていうことを自分とぐるぐる内省をしていたわけです。
私の中で、今の私の生活の中にいつだったら走る時間取れるとか、いつならできるっていうことを1日単位の24時間の中じゃなくて、
週単位とか月の単位でちょっとだけ俯瞰して考えてみたんですよね。
そしたら、週末の夕方なら行けるかもってことに気づきました。
週末の夕方は子どもたちがいてもいなくても、私は早めに夕飯の支度を始めるか、日曜日だったら少し作り置きをするかみたいな感じになんとなくしてたけど、
それをもうちょっと時間短縮することができたりしないかなとかね。
予定がある日、外出してる日っていうのは無理だけど、土日のどっちかだけだったら夕方に走れるんじゃないかなって思ったんです。
さらに走って、夕方だったら走った後そのままお風呂に入れるし、この流れってすごいいいんじゃないかなってちょっとピンときたんですよね。
なので私の中で、じゃあまず週末の土日両方、もしくはどっちかだけでもいい、毎週じゃなくてもいいっていうぐらいかなりハードルを下げました。
時間は夕方にする。一気にすごい距離を走るとかじゃなくて、10分とか15分ぐらいの時間でゆるっと走るっていう風にかなりハードルを下げた設計をしてみました。
習慣化を支える要素：形から入る、既存習慣との連携
あとね、一つポイントは形から入るのも大事だなと思ったので、ランニングシューズを買いました。
結構私単純なので、やるぞって思って決めたらランニングシューズを買って、あるとねやっぱり使いたくなるんですよ。
あるんだからもう今日から走ろうって思って、私はランニングシューズを買ったその日の夕方にスタートしました。
そうやってスタートしてみたら、もともと走るのは嫌いじゃないので、今のところまだ2週連続なんですけどね、続いています。
これ続いてるっていうのが定かではないんですけど、私の中ではまずはまあまあいいスタートが切れたんじゃないかなと思って、そして走ることってやっぱり気持ちいいなーっていう風に思っています。
こんな風に私は今週末ゆるランっていうのをこの先に習慣化できるようにやってみようかなと思っています。
私は以前過去にもお話ししたことがあるかもしれないんですけど、何かを習慣にするっていうのは自分の意思力の問題じゃないんですよね。
あと努力とか気合い根性みたいな話じゃなくて、本当に自分に合った設計っていうのを見つけていくっていう、そこがすごく大事だなって思っています。
今回で言うと、まずは私にそもそも朝に走るべきみたいな思い込みがあったから、それがハードルを上げていた一つの理由だったんですね。
なのでそれをまず外してみて、私だったらどこでやれるかなっていう中を探っていった、そんな感じです。
あとよく言うのは、既に習慣になっていることとくっつけるといいっていうのも言いますよね。
これも私は夕方に走ってそのままお風呂に入るっていう、お風呂という既に歯磨きと同じくらい毎日やっているっていうそこにくっつけてやったっていうのも今のところ続いているポイントかもしれないです。
まとめ：続けられる形を見つけることの重要性
もしこれを聞いてくださっているあなたにも、やりたいのに続かないなとか、何か始めたいんだけどなかなか始められないなって思っていることがあったら、
一度ちょっと立ち止まって、本当にそのやり方じゃないとダメなのかとか、自分に合うタイミングはいつなのか、設計はどういうものなのかっていうところを俯瞰して考えてみるといいかもしれません。
繰り返しになるんですけど、習慣って頑張ることだけじゃなくて、続けられる形を見つけることがめちゃくちゃ大事だと思っているので、
今日はそんなお話をさせていただきました。どなたかの参考になったら幸いです。
はい、ということで、私はこれからお弁当作りに行ってきます。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。
今日も一日、頑張りすぎなくて大丈夫です。
自分らしさを大切に過ごしていきましょう。
それではまた次回、あずでした。
