自分を責める思考の起源
朝7時、yamadaのラジオ、おはようございます。yamadaです。
皆さん、9月10日水曜日の朝、いかがお過ごしでしょうか?
私、yamadaはですね、相変わらず疲れております。
疲れているって素直に認めていくことも、皆さん大事ですよ。
今日は疲れている分、声だけは元気よくやっていきたいなと思っております。
この番組は、朝7時、疲れた皆さんに
癒しをお届けしたいけども、私も癒されたい、そんな番組です。
10分ちょこっとお付き合いいただけると嬉しいです。
さて、今日はですね、なんでこんなにちょっと疲れてるんだろうっていうのを考えてみた結果
一つ気づいたことがありましたので、その話をしてみたいなと思います。
それではいきましょう。本日のテーマはこちらです。
自分は悪くないと認めることは難しい。
今日のテーマ、共感していただける方は、とっても共感してもらえるんじゃないかなと思うんですけども
私、yamadaはですね、何事も自分に非があるんじゃないかって思ってしまいがちなんですね。
何にもしてないつもりですし、周りに具体的に何かを言われたりしていなくてもですね
ちょっとしたことで、あれ私何かしでかしたかなとか
日頃からですね、自分の行動、これで大丈夫かな
誰かに負担をかけたり、不快にさせたりしてないかななんて思っちゃったりするんですよ。
これがね、疲れてしまう一つの原因だなと思い至りまして
すごく今日も発動して反省をしているところでございます。
これなぜね、こんな思考回路になってしまうのか
なんか自己肯定感が低めなんだろうなぁとは思うんですけども
心理的要因の分析
改めてチャットGPT先生にですね、ご意見をお伺いしてみました。
以下のように聞いております。
何もないのに自分に悲があるのでは?って思ったり
自分の行動で誰かに迷惑をかけていないかって心配してしまう人は
なぜそう考えてしまうのでしょうか。
これに対してですね、チャットGPTが回答してきた回答が次の通りです。
すごく大事な問いですね。
何もないのに自分に悲があるのでは?とか
迷惑をかけていないかな?と心配してしまう背景には
いくつか心理的な要因が挙げられます。
主な理由の例、5つチャットGPT挙げていただいてますので
一つずつ紹介していきます。
まずその1、自己評価の低さ
自分の価値を低く見積もってしまう人は
トラブルが起きるときっと自分のせいだと結びつけやすくなります。
私が悪いんじゃないかと考えることで
原因を自分の中に見つけて安心しようとする面もあります。
こちらですね、まさしく私が先ほど言った通り
自己肯定感が低い、そういうことかなと思います。
続いて2つ目、他人の気持ちに敏感で共感力が高い
相手の気持ちを大切にする人ほど
無意識に相手に不快な思いをさせていないかなと気を回します。
これは本来思いやりの表れでもあります。
これはですね、共感力、高くてしんどいって人たくさんいると思います。
でもね、個人的にはこの共感力っていうのは
すごく人としての優しさを占める大事な能力だと思うんですね。
なので、これはね、共感力を持っていることを否定するのではなく
大事にしてもらいたいなって私は思ったりもします。
続いて3つ目、過去の経験
子供の頃にあなたのせいでと言われたり
家庭や学校で厳しく注意される経験が多いと
自分が悪いのではという思考パターンが身についてしまうことがあります。
はい、こちらもですね、よく言われることだと思うんですけど
ただね、これに関しては私あんまり思い浮かばないんですよね。
自分どうだったかなっていうのが
ものすごく、それこそバチクソ怒られたことって
確かに何度かあります。
いずれもですね、印象に残ってて
すごくその状況とか理由とか覚えてるんですけど
それがこんなに影響してくるものなのかなとはちょっと思いますね。
皆さんはどう思いますか?
はい、続いて4つ目、人間関係での安心感の欠如
周りから大丈夫だよ、気にしなくていいよと言ってもらえる経験が少ないと
自分の感覚を信じられずに不安になりやすいです。
はい、ということなんですけど
これはね、皆さんあると思います。
というかですね、自分たちも結構こうやって他人を安心させる言葉
大丈夫だよとか、気にしなくていいよっていう言葉を
言ってなかったりすると思うんですよ、意外と。
ちゃんと言えてない。
これね、すごく思います。
特に日本人の方にありがちなのかなって思うんですけど
わざわざ言わない、言葉にしないことの中の一つになりがちなんですよね。
この励ましの言葉。
なので、私は今は意図的に結構言うようにしていますし
皆さんにもぜひお勧めしたいんですけど
自分が考えている1.5倍ぐらいの感覚を持って
周りの人に対してね、励ましの言葉
優しさと人間関係の重要性
大丈夫だよとか、気にしなくていいよとか
応援してるからね、みたいな
そういう言葉はかけてもらった方がいいんじゃないかなって思います。
その方がね、もっと優しい世の中になるんじゃないかなって
私は思います。
はい、最後5番目。
完璧主義
少しでも人に迷惑をかけることを
悪いことだって強く捉えると、過剰に心配してしまいます。
これもですね、私的には心当たりありまくりなんですね。
完璧主義
完璧じゃないと悪いことだって思ってしまうんですよね。
でもね、人それぞれ完璧って違うんですよ。
自分が完璧だと思っていても
周りの人からすると完璧じゃなかったりする。
なんで、自分が感じてる完璧って
全然完璧じゃないんで
結構意味なかったりするんですよね。
自己満足っていう点はあるかもしれないんですけども
私はそのことに気づいてからは
少しだけ心が軽くなったような気がしますね。
というわけでですね、
チャットGPTに5つの理由を挙げていただきました。
ちょっとご紹介の仕方が
ややこしかったかもしれないんですけども
そうしてですね、次の通りにまとめられるかなと思います。
つまり、自分が悪くないと認めることは難しい
こういう思考回路っていうのは
弱さではなくて他人に迷惑をかけたくない
大事にしたいという優しさの裏返しなんじゃないかなと思います。
それが過剰になっちゃうと
自分を責めすぎて苦しくなってしまう。
はい、皆さんここで気づきましょう。
その優しさ、まずは自分に向けましょう。
これはね、今私自身にも言ってます。
そう言われてもね、なかなかできないとは思うんですけど
わかった上で言っております。
今ね、たぶん同じように
自分に非があるのかもって悩んでいる人は
いろんな思いがあるとは思うんですけど
根本的にはその悩んでいる対象の人
もしくは人たちのことをすごく大事にしたいと思っているし
その人たちと自分のつながりを
大切に育んでいきたいって思ってるんだと思うんですね。
大事にしたい、大切にしていきたいのに
自分ができていないんじゃないか
そんな風に思ってると思うんです。
でも人間関係は基本お互い様なんですよ。
私たちがこうやって悩んだり苦しんでいることも
すごく一方通行なことで
下手すると逆に相手に失礼だったりもするんですね。
だから堂々とちゃんとお互い様なんだって思った方が
私はいいと思います。
あなたの優しさや大切にしたい思いはそのままに
ただ自分のこともちゃんと優しく。
はい、とはいえね、難しいことだとは思います。
頭でわかってても
なかなかそういう風に気持ちを切り替えたり
考え方を変えるっていうのはできなかったりはしますよね。
自分は悪くないと認めることは難しい。
今日のテーマではあるんですけども
少しでもね、今日ちょっとここまで話したことが
その難しさを優しくすることに繋がったらいいなって
思ったりしております。
はい、というわけで本日は
自分を責めてしまいがちな皆さんに言いたいことを
お話ししてみました。
皆さんいかがでしたでしょうか。
こういったテーマは話しても話しても
結論や答えなんて出ないと思いますし
私のこの喋り方もね
まだちょっとまだまだ下手くそなところがありますので
これ何回でも同じような話をしていきたいですし
違った角度から話せる機会があれば
そちらもまた話してみたいなと思っております。
どこかでね、皆さんの金銭に触れられるような言葉が
言えたらいいなぁなんて思っております。
この番組は月曜・水曜・金曜朝7時
皆さんに自分をもっと好きになってもらいたい
そういう番組です。
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それでは皆さん、今日も良い一日をお過ごしください。
バイバイ!
