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はい、こんにちは。栄養カウンセラーの Ai です。
栄養セラピストとも勝手に言っていますが、セラピストでもありたいと日々学んでいる私のこのお部屋は、
私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングだったり、内側から栄養セラピーできる部屋にしていきたいなと思っています。
分子栄養学も日々進化していて、不明瞭だったことが時とともに解明されていく学問ですし、
これからまだまだまだ分かっていないこともたくさんある分野ですので、私もみんなと一緒にアップデートしていきたいなと思いながら収録しています。
今回は心と体を緩める栄養素についてお話ししていきます。
その栄養素っていうのはマグネシウムですね。
このマグネシウムは五大栄養素の一つのミネラルの一種、ミネラルっていう仲間の一種なんですけれど、
マグネシウムの働きとしては骨や歯の形成を助ける栄養素でもあるんですね。
カルシウムがね、骨と歯というとやっぱりカルシウムっていう風に頭に浮かぶと思うんですけれども、
カルシウムだけではなくてマグネシウムも一緒に取ることで、丈夫な骨や成長を促してくれるっていうそういう栄養素。
カルシウムだけを取っていても骨への定着がしづらいっていうことがあって、
そこでマグネシウムと一緒に取ることでより骨への定着が強化されるっていう、助けてくれるっていうそういう重要な栄養素です。
そして体の筋肉をですね、緩めたりほぐしてくれるっていう効果も持っていて、筋肉の痙攣も防いでくれるっていう栄養素。
よく足がつるーたとか寝てる時につるーとか小村帰りですよね。
目ピックとかね、なんか目が痙攣してるなみたいな時はマグネシウムちょっと足りてないんじゃないかなっていうふうに思って意識して食べてみてくださいね。
マグネシウムを多く含む食材なんですけれども、海藻類とかナッツ類、豆類、緑黄色野菜などに豊富に含まれています。
海藻類だとひじき、わかめ、あおさとかマグネシウム多いですよね。
あとナッツ類だとアーモンドとかくるみごまも多いですし、納豆とか枝豆ですね。
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納豆豆腐豆類ですね。大豆系の豆類だったり小松菜、ブロッコリーとかあと玄米にも含まれていたりしますね。
魚介類だとアサリとか含まれていますし、果物有名なのはバナナですね。バナナにカリウムとマグネシウム含まれてますのでね。
私がよく食べるのはにがりですね。
お豆腐の凝固剤としても使われているにがりを、こまめにお味噌汁に入れたりとか、納豆にちょっとふりかけてみたりとか、
何でもちょこちょこと料理に足して、マグネシウムを取るっていう細かく取っていくっていうことをやっています。
あまり入れすぎると苦いので、その量は適当に調整しますけれども、3滴から5滴だったりとか、少量なんですけれども、
お米を炊くときに入れて炊くっていうこともやっていて、
タンパク質を食べた後にそれをうまく体の中に利用してくれるように代謝を促すのもマグネシウム必要ですし、
神経電達物質のメラトニンの生成にもマグネシウムって必要なんですね。
そしたらもう眠りの質が高まってぐっすり眠れるっていう良いサイクルを生み出してくれるので、
人にとってとっても大切なミネラルの一つですね。
積極的に摂るっていうことで、緊張を緩和してくれるっていうマグネシウムです。
同じくリラックス効果として神経の興奮も抑えてくれる、落ち着かせてくれるっていう働きもありまして、
食べるだけじゃなくて皮膚からも経費吸収できるっていうふうに言われているんですね。
あのー、市販で売られているマグバームとか、塗るんですか?お肌に塗るマグバーム、クリームですよねとか、
エプソムソルトとかマグネシウムスプレーなどもAmazonとかiHerbとかで売ってたりしますよね。
本当に皮膚からマグネシウムが吸収されるのかっていう、本当にそうなのかっていうところは、
実はそこまで確実に分かっている、明確になっているわけではなさそうなんですね、実情。
でもですね、私はマグネシウムスプレーを使ったりした時があるんですけど、
足とか少し疲れている時に塗って30分くらい置くんですけど、楽になりますね。
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痛みとかも緩和されたりだとか、足の筋肉がほぐれている感じで楽になるのを実感しているので、
全く効果がない、吸収されてないっていうふうには言えないような気もしますが、
これはでも人によるんじゃないかなっていうふうに思ってます。
エプソムソルトはお風呂の湯船に入れて浸かるだけですし、簡単ですしね。
ご存知の方いっぱいたくさんいると思うんですけれど、
そして湯船で体が温まって、それだけでもリラックス効果が得られるので、
疲れを取ることにとっても効果的ですよね。
そしてエプソムソルトは発汗作用をさらに増してくれるので、汗がすごく出ます。
体内の老廃物を外に出してくれるっていう、促してくれるので、
汗をかきたい時、歩き疲れて足がパンパンだったりとか、
ヒールで足が痛くなっちゃったとか、
そんな時に試してみてもいいんじゃないかなと思います。
ちょっと注意して欲しいのが、ものすごく疲れていない時の方がいいかなと思うんですけれども、
あんまり極端に疲れてしまって、5杯も6杯もエプソムソルトを入れてしまうと、
逆に疲れてしまう、湯船に浸かっていくと体温も上がりますしね。
なのでそこらへんは気をつけてもらって、少量にするとか時間を短くするとか、
水を必ず入る前に飲んでっていう風に対策しながら疲れを癒してみてください。
人間の体に必要不可欠なこのミネラルの一種のマグネシウムを効果的に取り入れていくと、
疲れも取れやすくなるし、よく夜も眠れるようになるしっていうところで、
あと心の安定にもつながります。
もし気になる方はやってみてください。
あと食べ物ですね。食事から、基本は食事からで補給していってみてください。
はい、ということで、
今日は心と体をほぐす、緩める栄養素、マグネシウムについてお話ししました。
聞いてくださりありがとうございました。
