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栄養カウンセラー・栄養セラピストのAiです。 このお部屋は、私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングと栄養セラピーのお部屋です。
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今日はですね、4月5月の新生活だったり、新しい環境変化があったりで疲れがたまってリズムを崩している人いないでしょうか?っていうことなんですね。
新生活でストレスを感じている人がどれぐらいいるかっていう調査で、70%くらいの人がストレスを感じるよっていう結果もあるくらい、
環境によったり小さなものから大きなものまでいろいろありますが、ストレスによって体はいくらか支配されてしまうっていう側面はどうしてもあります。
胃腸の調子、アレルギーだったり、風邪、感染症にかかりやすくなったり、頭痛、イライラ、焦りとか不安感、不眠があったりだとか、
甘いもの、アルコール、脂っこいもの、しょっぱいものが無性に食べたくなったり飲みたくなったりとか、などなど、
体調だけでなく食生活、食習慣にも影響が出てきたりします。
ストレスっていうのは、最初脳で感じるんだけれども、その後どんどん私たちの体に変調をきたしていくので、
そのね、歪みを整えるために、栄養もね、栄養からも試してみてほしいなと思います。
でも一言でストレスって言っても、ポジティブなモチベの上がるストレスっていうのは、いいもの、いい作用があるものなので、
程よい前向きなストレスっていうのは、仕事や生活においての活力、原動力になるので活かしていきたいですよね。
ネガティブストレスっていうのは、この後ろ向きなちょっと落ち込みがちなストレスっていうのを対抗するために必要なのは、今回は4つの栄養素を挙げてみました。
1つ目、アミノ酸。
アミノ酸には9種類あるんですが、全てがバランスよく摂れると、いい作用を生み出してくれるんだけれども、
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つまりは、タンパク質を摂りましょうっていうことなんですね。
もうこれは耳たこですね。もういろんなところでも聞きますし、そればっかりなんですけど、それぐらい大事な基本の栄養素ってことです。
そして2つ目はビタミンC。
ストレスや疲労で猛烈に消費してしまうので、こまめな補充が必要な栄養素、ビタミンCです。
3つ目はマグネシウム。
ストレス下では、これも大量消費するっていうことがありますし、ビタミンCと同じで、
エネルギーを作る上でもマグネシウムって必要不可欠な栄養素なんですね。
さらに天然のリラックスアイテムと言われているので、緊張した体や神経過敏になった状態だったり、興奮状態、イライラ、小村帰り、足がつるってことですね。
痙攣する瞼がつるとかも緩和してくれるので、体の小暴れを緩めてくれるリラックス栄養素です。
4つ目、最後はオメガ3脂肪酸ですね。
良質な油、特にDHA、EPAです。
これはストレスでダメージを受けた脳や体の中の炎症を和らげてくれる作用があるので、これも救世主になってくれます。
青魚に一番多く含まれます。缶詰でもokです。
ぜひ魚を毎日の食事に一品意識して足してみてくださいね。
私たちをボウル、空気の入ったボウルに例えてみると、ストレスっていう圧が1点のそのボウルにかかるとへこみますね。
その体はそのへこみを戻そう戻そうと反応して反発します。
その戻そうとする反応、頑張って対抗している状態をストレス状態になるわけで、
その時腹腎という臓器があるんですけれども、そこがフル稼働しちゃっているので、腎臓の上にくっついている小さい臓器があるんですけど、そこがフル稼働しちゃっていて、長期間ストレスをため込むと腹腎を酷使することになるわけなんですよね。
そうすると回復するまで、良くなるまでに時間がそれなりにたくさんかかってしまうので、腹腎を酷使しないで休ませてあげてほしいと思います。
さっきあげた栄養素のビタミンCは腹腎の強力なサポート薬にもなるので必須なんですね。
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あとはアエンっていう栄養素もとても助けてくれるんです。
アエンはダントツで豊富なカキがあるんですけど、魚介類のカキ、他の魚介類にも含まれてますし、レバーにも豊富なんですね。
なので、体の負担を少しでも軽くする回復力、これをつけることがカギです。
ポジティブストレスは全然どんどん感じていい。
でもネガティブストレスはあまりこれに支配されたくないので、回復力を高めたりだとかエネルギーを蓄えたりして、さらに体を休めてあげて、もうすぐ5月が終わりますね。
そして6月になったら梅雨が来てしまいます。
6月の梅雨ってうつうつとした気分になりがちなので、そんな気分も栄養で乗り切っていきましょう。
ということで、最後まで聞いてくださった方ありがとうございました。