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栄養カウンセラー・栄養セラピストのAiです。 このお部屋は、私も一緒に成長していけるようなインナーヒーリングと栄養セラピーのお部屋です。
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今回のテーマのむくみですが、 むくみと戦っている人、特に女性とっても多いですね。
私も同じくその人のうちの一人ですけども、 これはもう永遠の悩みのテーマかもしれません。
むくみの原因って一つじゃないんですね。 いくつもいくつもあって、一つに絞れないもの、特定しにくいものでもあります。
まず年を重ねれば重ねるほど、誰でもむくみやすくなるものです。 むくまないっていうことはほぼないんじゃないかと考えていいのではないかと思うんですね。
血流や代謝がどうしても悪くなっていくものなんですね。 20代の体に戻すことはできないし、完全にむくみをなくすっていうことは、なかなか難しいことだと思います。
女性にむくみを感じる人がなぜ多いのかっていうと、 一つは鉄分不足が関係してあげられます。
傾向として多くの女性はやっぱり貧血持ちですね。 毎月大量の出血をして、その体内の血を毎日失うわけですね。
これは体にとってどれだけ負担かってことなんですよ。 鉄は酸素を体中に運んでくれる役割があるので、少ないと体に酸素が回らなくて酸欠状態になるわけです。
鉄がなければ血流や血の巡り、体の水分の流れですねが悪くなって、末端の手、足のむくみとか冷えとか、全身のだるさの原因につながりやすい。
これが一つと、鉄だけじゃないですから、血流や代謝を良くするための筋肉っていうのも年とともに減っていくので、
維持する運動とか筋トレっていうのもとても大切になってきますね。 鉄分不足や運動不足が手足のむくみにつながることっていうのもあるんですけれど、
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運動をする時にも、ただそれ以前にエネルギーがある状態かどうか、その栄養である程度体が満たされている状態であればいいけれど、
エネルギーがない状態で運動をしても、ただぐったり疲れて1日が終わってしまうなんてこともあるし、他の栄養素を消費してただ終わるだけっていうこともあるので、
今の自分の状態をよく観察するっていうことですね。 ウォーキングはリフレッシュや血流を良くしたりとか代謝、活性化にもとってもいいことなので、
やるにできる、うにこしたことはないけれど、これができる体作りをすることもポイントです。 鉄分不足で食べ物で言うと、これはもうみんなも知っているレバーですね。
レバー最強です。豚レバーが一番含有量が多いけれど、どのレバーでもokです。 赤身のお肉ですね。
桃肉とか赤身の多いお肉、かつお、あさりあたりが豊富なので、食べ過ぎない量で、レバーであればカットされている塊を1回に3、4個ほどおすすめです。
その他、むくみっていうのは、タンパク質不足で起こりやすいっていうこと、これも多いですね。
あと、炭水化物の取りすぎ、ストレス、自律神経の乱れ、血糖の乱れ、水分や塩分の取りすぎ、冷たい飲み物の取りすぎ、アルコールの取りすぎ、ホルモン分泌の変動、体の冷えなど。
そして、さっき言った運動不足とか、筋力不足とか、栄養の偏りでの退社、低下とかですね。
このようなこともむくみの原因につながる可能性があるので、しかも一つの要因が他の要因ともつながっていることってのも多く、芋酢式に連鎖して悪循環になりやすいですね。
自分の生活の中で一番傾向があるところとか、気になるところですね。
アルコールとか冷たい飲み物を取りすぎてるなとか、甘いものが最近多いなとか、冷えが気になるとか、そういうところからケアをしていくっていうのが大切ですね。
本当に何事も一日にしてならずっていう、毎日コツコツとできるところから意識するってこと。
最後に、食べ物、栄養以外に私が大事にしていることなんですが、それはお風呂です。
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湯船に毎日かたまで浸かること。
40度以下のお湯に最低10分程度は入るようにしています。
忙しい時でも時間がなくても10分は最低入るようにしていて、
暑い夏でも毎日欠かさず温かいお湯にしっかり浸かることを意識しています。
10分って結構あっという間だったりしますね。
私はそう感じるんですけど、もっともっと長い時間入るよっていう人もいると思いますが、最低の時間の目安ってことです。
汗をかいて毒素も出ますし、血行も代謝も上がるし、リラックスもできるし、むくみにも効果的で、
アロマ付きのエプソムソルトを入れたりして、家でできる簡単な方法の一つですので、
いつもシャワーで済ましちゃうという方は、湯船に浸かるこれも試してみてください。
最後まで聞いてくださりありがとうございました。