子育てのイライラ
七転び八起きのママLife。このラジオでは、日々七転び八起きしながら、子育てで得た学びや気づきをシェアしていく番組です。
こんにちは、Yuunoです。今日もよろしくお願いいたします。
最近ね、子育て、今は子育て中なんですけど、4年前のことを結構思い出すことが多くてですね。
どんなふうな子育てをしてたというか、どんなような状態で子育てをしてたかなって思い出す機会がすごく多くて。
やっぱめっちゃイライラしてたんですよね。4年前って言ったら、長女が4歳なんですよね。
息子は、まだ生まれたばっかりなんですよね。
なんかね、ほんまにそんな怒れるなっていうぐらいめっちゃイライラしてたんですよ、毎日。毎日、毎時間、毎秒。
ほんま、もう嫌、嫌やなって自分でも思うんですけど、競争は本当に恐ろしい顔してたと思うんですよね。
それを見ながら育った長女、顔色をね、伺わないわけないですよね。
伺い続けるようになってしまったんですよね。
そんなことをね、ちょっと反省したりもするんですけど、そもそもなんでそんなイライラしてたんやろってすごい考えたんですよね。
なので、今日のテーマとしては、イライラの負のループっていうことについてね、ちょっとお話できたらなと思っています。
そう、もうなんかね、イライラしてくると、どっから来たのそもそもそのイライラはっていうぐらい急にふつふつ湧いてくるんですよね。
そう、で、イライライライライライラってやってきて、で、ちょっとそのイライラが朝起きてから洗濯終わってご飯すんで、
幼稚園送ろうかみたいな時に爆発するっていうのが結構4年前のパターンやったんですよね、私の。
で、「早くしてよ!」みたいな。
もういい加減にして早く!みたいなのをやたらと言ってキレ散らかして、重くそちゃり爆速していくみたいな。
で、送って、ちょっと子供と離れた後に、「あー、めっちゃ怒りすぎたなー。」みたいな。
ごめんなー、みたいな気持ちと、罪悪感と、
昨日もやったのにまた今日もやってるやん、なんでー?みたいな事故原因みたいな。
この一環の流れすっきゃなーって思うぐらい好きやん、その流れっていうぐらい毎日繰り返してたんですよね。
ほんまに。
で、「ちょっと待って、このループって、もうちょっとあり地獄みたいやん、抜けられへん。」みたいな感じで、
抜けられへんこと、そもそもむっちゃくちゃイライラずっとしてることにすごい悩んでたんですよね。
で、「どうしたらこれ抜けれるん?どうしたらこのイライラを抑えれるん?」って思ってたんですよね。
で、「抑えなあかんねんや。」って思ってたから、抑えること、怒りを鎮めて、抑えつけることばっかり考えて、その方法ばっかり探してたんですよ。
で、その当時はアンガーマネージメントとかって、怒りを抑えるというか、鎮めていく方法とかが結構あって、
呼んだりもして、息吸うとかあるんですよ。
ちょっとイライラしてきたら、呼吸で整えるとかあるんですけども、ちょっと息ができひんみたいな。
怒りすぎて息ができなくて深呼吸とか忘れるんですよ。
息吸った瞬間怒るみたいな、怒鳴るみたいな。
で、10数えてるうちに落ち着いていくとか、本当に無理って思ってたんですよね。
それできるんやったら、たぶんこんな怒るお母さんじゃないと思う。
だって思って、これも使えへんネタやんとか言って、すごいケチつけてたんですよね。
イライラの対処法
ごめんなさいって感じなんですけど、それもすごい立派な方法やとは思います。
本当にきちんと根本的解決をしていったうちの、そういう手段として持っていく、術として持っていくのは、
呼吸法っていうのはすごく効くんですよね、実際。
でも、とにかく抑えるために方法だけをいきなりするっていう、私みたいな状態になると効かないんですよね。
本当に素敵な術が。
余計にイライラするっていうことで、より一層負に落ちていくんですよね。
なので、何が大事やったんかなと思ったら、やっぱりイラってくることは止めようがないって、
まずそこを、そうなんやって知ることかなと思ったんですよね。
やっぱり無理やり感情に蓋をする、怒ったらあかんねん。
だってお母さんやもん、昨日も怒っちゃったし、みたいなんで、我慢できるって無理やと思うんですよね。
お母さんやからって言って、感情を押し殺して子育てするって、不自然でしかなくないですか。
だから、我慢をしていくっていうのは、ちょっとちゃうなって思ったんですよね。
結局、ループを完全に抜けるっていうのは、ものすごく時間がかかったんですけど、
抜けようとするきっかけは、自分で作れるなってことに気づいたんですよね。
それが、ちっちゃいイライラに気づいていくこと。
まず一つ目がそうやったんですよ。
イライラって突発的なものもあったりもするけど、観察してみるとね、自分を。
結構、チリ積もって言うんですか、積もっていってバーンみたいなことがパターンとして多いから、
ちっちゃくイラっととかする気持ち、ちょっと嫌やなっていうような感情なんですけど、
そういうのに気づいていく。
それで対処なかったらしんどいやんってなるんですけど、やっぱりまず気づくこと。
ちょっと今嫌やと思った。今しんどいと思ってんねんや。
とか、ちっちゃくそういう不快感を拾ってあげるんですよね。
で、それからどう対処していくのっていうところなんですけど、
やっぱりそれに気づいて、自分から出すことがめっちゃ大事やなって思うんですよね。
気づいたのに見てみんふりするとかっていうのは、押さえつけてることと一緒やから、
感情の整理
今ちょっとイラっとしてんな、今疲れてんな、嫌やと思ったんやなってなったら、
何でもいいんですよ。丁寧に座って書くとかじゃなくて、そんな時間ないから、
メモ帳とかに殴り書きのように、これめっちゃ嫌みたいなことを書くんですよ。
めっちゃ怖いメモやと思うんですけど。
なんていうかな、丁寧じゃなくていいんです、本当に。
もうなんで一人でこんな朝から洗濯、洗い物、掃除機、しかも8時30分までに、みたいな。
その間に呼ばれた、5回は呼ばれたんやけどイライラするわ。
めっちゃムカつくとか、そんなんでもいいんですよね、書き方って。
こうじゃないといけないっていうような書き方は特になくって、
で、メモにして、もう捨ててしまってもいいと思ってるんですよね。
いちいち残しておくこともしなくてもいい。
とりあえず出すっていう、感情を外に出してあげるってことを目的に、
それだけを目的に置いて、もう殴り書きをするんですよね。
もうこれめっちゃ辛かった、すごい嫌、なんで私ばっかりするのあかんのって、
ほぼ文句なんですけど、出すんですよ。
で、出していって、ちょっと落ち着いてね、
送迎が終わった後とかに、そのメモをね、見るんですよ。
まあすごい、字にも怒りが現れるんだよなっていうぐらい、
むちゃくちゃ怒ってるなってわかるぐらい、
汚い字で書いてるんですよ、メモ見たら。
でもそれでもいいと思って、出せたこと。
前まではもうその、気づきもせんかったし、
それよりは早く子供を幼稚園に送らなって思って、
それを最優先にしてたのに、書けたこと。
めっちゃ大きい進歩やなっていう、たった一つでも気づけたこと。
怒りをコントロールする方法
たった一つでも、以前しなかったことをできたことをめっちゃ褒めるんですよ。
文句しか書いてへんやん、じゃなくて、
待って、思ってること外出せたやん、みたいな。
これの繰り返しで、ほんまにちっちゃい変化ですけど、
ちょっとずつちょっとずつ、怒りの出方が変わってくるんですよね。
気づいて言ってあげてるから、息なしバーンみたいなのが少ないんですよ。
何その言い方って感じやけど。
自分で言うとって笑って思ったんですけど。
息なしバーンって危険じゃないですか。
子供もびっくりするし、旦那さんも夫の方もびっくりするんですよ。
急に来た、急に怒り出した、みたいなんで。
それが不中にする、人間関係をすごくぐちゃぐちゃさせる原因になっていくんですよね。
原因の一つとして、いくつかあると思うんですけど。
だから、怒る反動がでかければでかいほど、しんどかったりもするんですよ。
怒ってる本人も。
だから、小さいイラ、小さい不快感。
本当にちっちゃいことでいいと思うんですよね。
なんで私が30分早く起きて、自分のことじゃなくてお弁当作ってんの?とか。
もう愚痴、愚痴しかないやと思うけど、ほんまに。
そんなんでいいんで、とにかくため込むんじゃなくて、出すことですね。
出せたら褒める。これセットにしてほしいです。
気づく、出す、褒める、みたいな。
3つに納めるの好きでしょ、私。
でも、そんな感じで、負のループにしてたもの。
怒る、怒鳴る、自己嫌悪を気づく、怒りに気づく。
そして出してあげる。
そしてできたことを、どんなちっちゃいことでも褒める、みたいな。
違うループにしてあげてほしいんですよね。
だから、一つのサイクルが通ってくると、全てが変わるように回るので、
そんなことって思うと思うんですよ。
そんなちっちゃいことで変わるんやったらやってろわって思うと思うんですけど、やってみてください、マジで。
私これの繰り返しで、今大爆発、ほんまにないんですよ。
あれだけ大爆発を起こしてた女がないんですよ。
ちっちゃい、ちっちゃーい爆発は日々やってますよ。
怒りが消えることはないです。
不快感が消えることもない。ゼロになることもないんですよね、これをやったからって。
でも、大爆発は防げるし、
それを防ぐことで、やっぱり子供が怖がったりとか、
子供との距離が嫌やなって思ってんのに空いてしまうっていう苦しさっていうのを、
自分で変えることは絶対できます。
私がやってきたので。
そうなんです。なので、ぜひね、気づく、出す、褒める、みたいなこのサイクルやってほしいんです。
負のループからの脱却
ほんまに綺麗に書くとか、ちゃんと書くとか、そんなのじゃなくていいんです。
もうね、百均とかで買ってきたちっちゃいメモでいいんですよ。
バババッと殴り書きして、ポイってその瞬間捨ててもいいし、
もう一回読み直してもいいと思うんですよね、落ち着いた時に。
それでどう感じて、何かを感じることができたら、何かに気づけてるってことやから、
必ず行動って変えていくことができます。
なので、今日はめっちゃ熱入って喋っちゃったんですけど、毎回やけどね。
ほんまにイライラでめっちゃ苦しんだ私がやってたことなんです、実際に。
ぜひこれシェアして、今実際にめっちゃ爆発しまくって、
もうこれやめたいのにやめられへんねん、このふうのループっていう方に
どうか届いてほしいなって思う気持ちで一生懸命配信、撮りました、テーマを。
記事ちゃう、このポッドキャストを。
なので誰かのお耳にぜひこの熱量がね、ほんまに届いてくれたら嬉しいなと思います。
そして誰かが本当に少しでも大爆発で起こる罪悪感、自己嫌悪で自分を責めるっていうことを
自分でストップをかける方が一人でもいらっしゃったらいいなってめっちゃ強く思っています。
今日もこんな感じでめちゃくちゃ熱量高く厚苦しく語りました。
もし最後まで聞いてくださった方いらっしゃったらめっちゃ嬉しいです、ほんまに。
そう思いますので、また続けていきたいと思います。
今日も最後まで聞いてくださりありがとうございました。
今日はこれで終わりにしたいと思います。ではまた。
