お正月の出来事
どうも、ヤマンです。
どうも、ハリーです。
この番組は、教育会社を経営しているハリーと、デザイン会社を経営するヤーマンがお届けする仕事に役立つ情報を緩く紹介する番組です。
お正月、いかがでしたか?
お正月は、よく食べ、よく寝てました。
よく食べ、よく寝てね。
なんか、今年のお正月、元旦からさ、地震とか起きて、大変でしたよね。
大変でしたよ。
あれ、大阪でも結構揺れましたよね。
揺れてましたね。
しかも、結構長くなかった。
長かった。
ちょっと終わった後、気持ち悪かったですもんね。
ねえ。
で、なんか、すごい嫌な予感したよね、あれね。
嫌な予感?
うん。あの、東日本大震災の時と同じような感覚の揺れ方じゃなかった。
あー、はいはいはい。
あれもすごい長くてさ、お、マジかってなったけど、今回も、え、え、元旦からっていう驚きがあって。
本当ね、被災された方々、本当に、本当にきついっすよね。
この正月、元旦からさ。
はい。
お家が潰れちゃったりとかね。本当大変だなと思うのと、あと2日だっけ?2日にもさ、JAL。
あー、飛行機が。
飛行機さ。
炎上してましたね。
もう、ハリウッド映画みたいになってなかった?あれ。
あ、動画見てないんですよね。
あ、本当ですか。
はい。
あれもなんか、あれ確か2日だったと思うんですけど。
はい。
なんか、自己続きの正月だったなっていう印象なんですけどね。
なんか、あのー、ゆっくりできましたか?
ゆっくり、あんまり。
まあ、1日ぐらいは。
うんうん。
僕も家から出ない日がありましたね。
あ、本当ですか。
はい。
僕ね、正月結構忙しいんすよ。
うん。
実家に帰ったり。
そうですよね。
意外にゆっくりできないっていうのがあって。
うん。
で、なんかその、これ共感してくれる人多いと思うんですけど、この正月元旦から地震も起きて、ちょっと精神的にもさ、結構重いじゃないですか。
そうですね。
うん。
で、まあ正月も終わって、こう立て直していくのに、
うん。
ちょっとなんか役に立つ回にしたいなと思って。
ほうほう。
やっぱ体調ですね、体調。
体調。
うん。しかもちょっとこう精神的な部分からちょっと前向きに頑張れるようなものをこう整え、整え直していかなきゃいけないなと思って。
うん。
自律神経の重要性
何がいいかなと思った時に、やっぱりもうこのゴロゴロトーキングでも何回もやってるんですけど、自律神経。
自律神経ね。
うん。
はいはい。
ちょっとね、やっぱ乱れつつあると思うんですよ。
まあ、いろいろありますからね。
いろいろあって、で正月ってやっぱね、こう休まってるようで休まらないじゃないですか。
うん。
胃袋も含めてね、いろんなもの食べるし。なんでね、そのいろいろ健康の体調、生活リズムの戻し方っていろいろあると思うんですけど、
はいはい。
やっぱ自律神経にちょっとね、注目して、整えていけばいいんじゃないかなと思いましてね。
はい。
復習です。自律神経の。
自律神経ね。もう忘れてますからね。
うん。忘れてますよね。
はい。
僕自身もね、あの、やりましたよね。一人でひたすら喋ってるっていう自律神経の回。
あったと思いますね。
うん。で、結構いろいろ忘れてて、今回はね、もうさらっと、さらっと復習しつつ。
はい。
いい感じにね、生活リズムを戻して今年も頑張りましょうということですね。
はい。
いきます。
やっていこう。
改めて、自律神経ってね。
自律神経って何なのかって言うと、答えられる人いますかね。
自分を律する神経ですよ。
確かに。確かに自分を律する神経ですね。
はい。
まあこれね、バクッと言っておくと、人間の体を自動でちょうどいい感じにしてくれる機能なんですよ。
ああ、へえ。
はいはい。
だから、こいつがうまくいってないと、朝起きないと。
朝起きないとか、体がだるいとか、なんか変に興奮して、ドキドキが収まらないとか、なんかすごい不安に駆られるとか、そういうことになるんですよね。
うん。
だから、こいつを整えてあげると、いい感じになるんですよ。
いい感じになるんですね。
いい感じになるんです。
うん。
で、自律神経には2つあって、交感神経と副交感神経。
ああ、そうだそうだ。
この2種類があるんだよ。
はい。
で、まあ簡単に言うと、交感神経っていうのは。
アクセル。
アクセル。
そう、車で言うアクセル。
うん。
で、副交感神経っていうのは、ブレーキ。
ブレーキ。
そう。で、車でもアクセルしかない車って、めちゃくちゃ危ないじゃないですか。
はいはい。
ブレーキしかない車っていうのも、役に立たないじゃないですか。
うん。
だから、このアクセルとブレーキっていうのを、この両方をいい感じに高いレベルで保つっていうのが、この自律神経のキーワードになってくるんですよ。
うん。はいはいはい。
だから、交感神経が優位になってる時って、すごいアドレナリンとか出て、アクティブになるんですよね。
うんうん。
まあ、一種の興奮状態ですね。
うん。
で、うまく使いこなせば、例えば格闘家とかが、こう、なんて言うの、試合前に交感神経グワッと高めて、アドレナリン出して、このライバルを打ち倒すとか。
はいはい。
うん。で、逆に、副交感神経、ブレーキの方を優位にして、すごい、なんて言うの、こう、リラックス状態で、そう、精神ともにリラックスするとか。
はいはい。
リセットするとか。
うん。
だから、この交感神経と副交感神経を、いい感じに保たなきゃいけないと。
うん。
で、この自律神経が乱れたらどうなると。
そうですよね。
言いますと。
うん。
もう、いろんなね、メニエル病とか、呼吸症候群とか、神経性異変とか、いろんなことが起こるんですけど。
うん。
結構ね、お腹壊す人が多いみたいですね。
お腹壊す。
へー。
うん。
で、人によっちゃ、なんか下呼吸みたいな。
下呼吸。
不安に駆られて、そうそうそう。こう、中から崩れちゃうみたいな。
はー。なんかでも、そういうのってやっぱ分かりづらいですよね。別にそれが原因で、それ以外の原因でお腹痛くなることもあるし。
そうそうそう。だから、自分でなんか腹痛い時に、あ、なんか自律神経乱れてるなとかって、気づける人って少ないと思うんですよね。
そうですよね。
とか、なんか、なんかソワソワするなとか。
あーはいはい。
なんか落ち着かないなーって。
うん。
これ結構、その自律神経が乱れてる可能性が高くって。
はい。
特に、このお正月でみんな、結構暴飲暴食になる傾向あるじゃないですか。
はい。
しかも、まあ多くの人がこう、朝もゆっくり寝てね。もう幸せなことなんだけど、朝もゆっくり寝れるし、こう夜もね、寝るの遅くなったりするじゃないですか。
うん。
これってやっぱり自律神経が乱れるきっかけになっちゃうんですよ。
自律神経の整え方
はい。
なんで、正月、まあゆっくりこうリラックスした人も、まあ大変だった人も、まあいろいろあると思うんですけど、結構その自律神経って、みなさんね、乱れてると思うんですよね。
うーん。
正月明けっていうのは。なんで、なんかこう自分で不調を感じた時っていうのは、こう自律神経がちゃんと整ってるかどうかっていうのを、まあ一つのベクトルとしてね、疑ってみるっていうのがね。
はいはいはい。
結構重要になってきます。
うーん。
なるほど。
うん。
だから、ああ、昨日なんか食べ過ぎたから腹痛いなってなると思うんですけど。
はい。
同時に自律神経もちょっとこれ歪んでんじゃねえかと。
ははは。
うーん。
うん。で、その胃腸を整えるだけじゃなくて、この神経も一緒に整えてあげるとね。よりいいんじゃないかと。
神経ね。
うん、いうことですね。
なるほど。
特に脂っこいもんとか結構食ってないですか、正月。
食べた。
すき焼きとかね。
肉を食べましたね、確かに。
肉とかね。
うん。
お酒ね。僕の場合はお酒ね。
お酒飲んでないな、今年は。
お正月お酒飲まないんですか。
ゼロですね、僕は。おとそみたいなのもなかったです。
素晴らしい。いや、すごいね。飲まないんだ。
出なかったですね。別に出されたら飲みますけど。
はははは。そうかそうか。なるほどなるほど。
クルマの小判まずなんでね。
僕なんかはね、僕なんかは結構ね、連続で飲んじゃうんで。
はいはいはい。まあ正月はね。
そうで、正月だからいいじゃん、いいやんって思ってしまって。
思ってしまってた。
いや、思う思う。いや、いいじゃないですか、実際。
正月ぐらいハメ外しても。
まあね、そう。いいんですよ。いい。
いいって言い切ろう、俺らは。
はいはい。いいよ。
だけど、いいけど、今年が始まって動き出した頃には、きちんともう一回整わせれるのが大人ですから。
4日には整ってないと。
ね。4日には整って。
4日には整って。
もう、週明けの成人の日終わって、3連休ですもんね、今年は。
はい。
8。もう9からはもうね、普通に。
あ、9から。
一生懸命良かったね、みたいな。
結構、猶予長いですね。
結構ね、いろんな整え方あるんですけど、まあすぐに、このラジオ聴いていただいて、すぐに実践できるものに絞っております。今回。
いいですね。
朝日を浴びる
もうね、ハリーさんはね、俺これ、何回も言ってるんで、もう耳にタコができてるかもしれないんですけど。
うん。
まず、整え方その1。
はい。
朝日を浴びる。
朝日を浴びる。
朝日を浴びる。
朝日って、何時までが朝日なんですか?
いい質問だね、それ。
12時とか、なんかちょっと朝日じゃない感じするじゃないですか。
いや、もうお昼ですよ。お昼です。
ダメです、ダメです、それ。
10時は?
10時もちょっと遅いんじゃないかな。
あ、遅いか。じゃあ、9時まで。
9時。いや、7時、8時。
あ、そんなに?
7時、8時。
はい。
朝日としましょう。
朝出てくる。
じゃあ、8時まで。
8時までだね。
うん。
で、あの、最近さ、こうカーテン閉めてると、光入ってこないじゃないですか。
最近じゃなくても、入ってこないけどね。
いや、入ってこなくて、ごめん。最近を使う場所を間違えた。で、最近、朝日を、カーテンを閉めてると朝日入ってこないじゃないですか。
はい。
で、ここで使う武器だった。最近ね。
あの、それを自動で開けてくれる機械売ってない?カーテンでさ。
あー、あるある。
ああいうのを使えばいいんじゃないかなと思う。うちはもう、あの、寝るときに、なんていうの?レールだけ?レールっていうかさ、あの、薄い、なんていうんだったっけ?カーテンの。
あー、薄いやつね。
薄いやつ。カーテンレールか。
カーテンレール?
カーテンレール?
カーテンレールじゃないや。レース。
レース、そうそうそうそう。
レース、すいません。カーテンレースだけ閉めて、夜は寝る、もう寝て電気消したときは、もう、こう、一番手前にある分厚いやつをバッて開けて、レースだけにするんですよね。
はい。
そうするともう、自動的に、こう、光が入ってきてくれるんで。
うーん。
まあ、うちマンションなんでね。
うん。
まあ、一軒家の方って結構ね、その、セキュリティ的に雨戸を閉めてたりする方も多いと思うんで、なかなかね、その、自動でカーテン開けてくれるの難しいかもしれないけど。
うん。
僕も実家、大阪の堺っていうところなんですけど、やっぱ雨戸閉めて寝る、寝てたんですよ、幼少期から。
うんうん。
で、その雨戸のガラガラっていう、開けた音で結構目覚めて、それと同時に朝日が入ってくるみたいなね。
あったあった。
うん。そういうのもあるんで、なんかこう、朝日を浴びるっていうのがね、自立神経にとって、自立神経にとってもすごくいいと。
うーん。
いうことなんで、皆さんもう正月負けましたんでね、しっかり朝日浴びていきましょう。
お尻の穴を太陽に見せる
朝日。
朝日を浴びるっていうのは、家の中で浴びるので十分なんですか?
あ、十分だと思いますね。僕の場合は、もう、バッて開けて、窓からこの太陽を見て、たまにベランダに出て、ぐわーって伸びにするよね。
あー、はいはいはい。
うん。一軒家だとなかなか難しいみたいなんですけどね。
うーん。
これちょっと、変な笑い話、笑ってくれるかどうか分かんないけど、変な話していいですか?
いいよ。
これね、あのー、TOKIOっていう。
はい。
旧ジャニーズ事務所のバンドグループあったじゃないですか。
はい。
それの永瀬智也が言ってたと思うんですけど、
はい。
これ、僕もうる覚えなんで確証ないんですけど、言ってたと思うんですけど、体調悪い時に、お尻の穴を太陽に見せると、すごく体調が良くなるっていう話知ってます?
それ、なんかイグノーベル賞かなんか取ってたやつじゃないですか?
あ、これ、これマジモンなんすか?いや、僕、やったことあるんですけど。
おー、はいはい。
確かになんかパワーが湧いてきた。
なんかパワーが湧いてきたよね。
ここベランダに出て、パンツずらして、お尻の穴をバッて開いて、太陽に向けて見せるよね。
ガーみたいな。
はいはい。
おはようみたいな。
おはようっていう。
太陽さんおはようって、もうこれね。
うん。
強くおすすめはしないですけど、
うん。
一回やってみてほしい。
恥ずかしいじゃないですか。
はいはいはい。
お尻の肛門を太陽に見せるって、生きててやらない行動だと思うんですよ。
やらない。
やらないし、やってるとこ絶対誰にも見られたくないし。
うん。
なんだけど、初めてよね。
その肛門が朝日を浴びるっていうね。
確かにね。
浴びることないじゃないですか。
ない。
普通に。
ない。
ずーっと影、影ですよ。
もう、お尻の肉に挟まれてこう、ずーっとこうギャーってなって隠れて生きてるから。
肛門くんたちは。
はいはいはい。
そこに、こう朝、バッて起きて。
うん。
たまにね。
この正月の年にね。
うん。
たまにね。
たまにね。
たまにね。
この正月の年明けのね。
エネルギー貯めたい時に。
うん。
こう、バッてズバンずらして。
うん。
太陽に向かって。
お尻になんだ。
ビャー見せて。
うん。
やると。
やると。
はい。
これがね。
自律神経整うかどうか分かんないけど。
はいはいはい。
なんかね。
あのー。
永瀬さんが言ってたんですね。
斬新ですよ。
多分、永瀬さんが言ってたと思う。
なるほどねー。
うん。
それがね。
自律神経整うかどうか分かんないけど。
はいはいはい。
なんかね。
すごい記憶に残ってて。
確かにお尻の穴を朝日浴びることないなあいつらと思って。
ちょっとちょっと。
はい。
生きてるうちに浴びさせてやろうかと思って。
確かに。
やったことあるんですけど。
なかなか良かったです。
すいません。
イグノーベル賞じゃなかったですね。
なんかインスタグラムで。
うん。
インフルエンサーがおすすめしてたらしいです。
あ、そうなんだ。
それは俺知らないけど。
これはね。
昔からあるネタですよ。
昔からあるんですね。
昔からある。
なんかね。
昔からある。
昔からある。
だって俺が大学生の時とかに。
あ、そんな前かな。
聞いて。
やったことあるんで。
うん。
永瀬さんのことだったのかな?
このインフルエンサーって。
分かんないけどね。
でもね。
一生あの人達。
あの人達ってコンのんさん達は。
うん。
朝日浴びることないからね。
まあでも。
それ言い出した前も。
前はあるか。
前は。
前はあるでしょ。
前はあるか。
これも。
これも。
これも。
これはね。
これも。
これも。
これも。
これも。
これも。
まあでもね。
これもね。
だって変な話さ
男の人とかだったらさ
立ち正弁とかさ
するときに朝日
浴びたりするじゃないですか
僕も立ち正弁なんて
もうここ数年してないですけど
肛門はないんですよ
確かにね
なんでねこれを機に
2024年
肛門に朝日を浴びさせてあげてください
あーいいですね
今日のタイトルにしよう
すいません
自律神経という意味では朝日を浴びるなんで
朝日浴びるついでに
お尻の穴にも朝日浴びさせてあげたらどうですか
っていう話ですね
で第2個
第2個
何個あるんでしたっけ
今日4ついます
2個目は
朝散歩の効果
散歩
これね
いいですよ散歩
朝
朝
もう朝散歩したらおのずと日光も浴びるから
そう一石二鳥ですよ
はいはい
でやっぱりね正月やっぱ家にいてると
みんな動いてないんですよ
想像以上に基礎代謝分も消費してないと思うんですよね
はい
みんなこたつでみかん食べてたでしょ
うん
まあこたつはないけど
こたつはないけどね
まあねその正月のセールとかで
グワーって外行って
動き回った人は
すげーカロリー
消費してると思うけど
すごいっすよね
うん
基本的に
我々メンズはね
家でテレビ見てるんで正月は
そうですよ
動けてないんですよ
動けてない
僕リングフィットを久しぶりにやろうと思って
うん
足に巻くやつがないから
諦めましたもん
あー
いやはいはいはいはい
そう
だからやっぱね
この年になってくると
1日2日間動けない日が続くと
だいぶ溜まってるんですよ
溜まってる
溜まってる
溜まってる
うん
血流がね
だいぶ溜まってる
血流がだいぶ溜まってるから
動かしてあげたいと
でちょっとハードル高いんだけど
朝頑張って寒いのに耐えて
こう散歩に出ると
ちょっと温かい格好して
うん
頑張って外出て歩くと
もう10分とかでもいいから
うん
家の周り歩くとか
マンションの周り歩くとか
あそこの公園まで行って
朝の散歩と呼吸法
公園まで行って戻ってくるとかでいいんで
うん
やってあげると
まあ整いますよね
朝日も浴びるし
朝も動かせて
うん
で僕もたまにやるんですよ
朝の散歩
うんうん
やっぱりね
気持ちがめちゃくちゃ前向きになるんですよね
気持ちが前向きに
うん
昔は朝走ってたんですよ
うんうん
あの僕トライアスロンのレースとかやってた時あったんで
はい
もう毎朝10キロとか走ってたんですけど
もう今そんなことできないんで
うん
で走るのもいいんだけど
走るとね
やっぱね疲労するんですよね
疲労ね
うん
太ももとか
その筋力も含めてね
はい
で1日の初めに
まあ朝から僕フィールドサイクル行ったりしてますけど
疲労
走ると結構疲労溜まるんで
うん
まあ歩く方が朝はいいのかなっていう感じがしてますね
今のところ
はいはい
もちろん走る方がいいっていう人もね
たくさんいると思うんだけど
まだ何もやったことない人は
散歩することから始めるのおすすめです
うん
散歩ね
で3つ目が
呼吸
呼吸
呼吸ですね
はい
はい
呼吸ですね
呼吸ですね
はい
呼吸ですね
呼吸ですね
呼吸ですね
呼吸ですね
これいい呼吸の仕方があって
なんか人間って1日2万回ぐらい呼吸してるらしいんですけど
うんうん
いい呼吸の仕方が
3秒間吸って
6秒間吐く
あれ6秒
そう
おーロングブレス
これ不思議じゃないですか
これね吐く時間を長くした方が
酸素を取り込む量増えるらしいんですよ
へー
吐くと次
また吐けば吐いた分だけ吸うじゃないですか
はい
だから
酸素量が増えるらしいです
へー
なんかよく分かんないけどそうなんですね
うん
なんでちょっと気ぃついた時に
こう3秒間吸って6秒吐くみたいな呼吸法をちょっとやると
これもういつでもできるじゃないですか
電車乗ってる時にやったりとか
うん
なんかそわそわしてきたな
あそうだ呼吸法だみたいな
うんうん
これまあいつでもできて手軽なんで
これおすすめですね
うん
ストレッチの重要性
で4つ目
最後
最後
うん
これはね
まあ何度も言うと
いつでもできたらani
一番おすすめですね
これ僕個人的に
これは楽しみだ
ストレッチをする
ふふふふ
ふふふふ
ふふふふ
ごめんなさい普通で
ストレッチね
申し訳,ストレッチね
ストレッチはね
大事
ストレッチは大事
ストレッチ大事ですね
ほう
あのある僕あの柔術ブラジル
えブラジリアン柔術の金メダリストから聞いた話なんですけど
うんうん
筋トレしてて
はい
トレーニングしてる時に
やっぱこう
縮める動き
ばっかりしてた時
トレーニング
やっぱそこは
強い相手には勝てなかったと
でそのストレッチで
筋トレとかの縮める動きじゃなくて
ストレッチで伸ばすっていうことにも注力してから
むちゃくちゃ強くなったって
だから実は体って
その縮める筋肉よりも
伸ばすことの方が大事っていうこと言ってて
それにすごい感銘受けて
確かにと思って
縮める力よりも伸ばすことの方が
なんか良さそうじゃないですか
なんで結構ストレッチね
僕の人生の中で
ストレッチは結構
ストレッチ行為はランク高いですね
重度が高い行動になってます
ストレッチか
いつやってるんですか
寝る前とか
寝る前とかお風呂上がってからとか
うん
うん
,あのー
ストレッチしながら飲んでるもんね俺
あーすごい
スタンディングデスクとしての立ち飲み
そうそうそうそう
確かに
なんかねー
こう決まったポジショニングにずっといてると
もう体が勝手に伸ばしてくれって言ってくるよね
なんか伸ばさないとうずうずするみたいな
体が癖づいてて
ストレッチの
なるほどね
でもこれ自分でね
なんかいい癖だなと思ってるんですよね
うんうんうんうん
凝り固まってくると
まあしっかり伸ばして
伸ばしてあげると
うん
立ち飲み屋で伸ばせる動きがあるんですか
立ち飲み屋でも伸ばせる
あるある
何をしてるんですか立ち飲み屋で
え普通にあのアキレス腱伸ばしたりとか
アキレス腱伸ばしたりはいはい
うん
このー股関節の部分グッて伸ばしたりとか
へー
結構ね自由にクネクネ動いて伸ばしてる
はー
うん
それもなんか仕事机も立つ用意したらいいんじゃないですか
スタンディングデスク
まあねー
でそっちの方がいいのかもねもしかしたら
うーんめっちゃ欲しいですからね今
スタンディングデスク
やっぱ座ってるとね
やっぱお腹周りって全然動いてないって気するもんね
うーん
お腹に肉溜まるってもう構造的に理にかなってるもんね
こう座ってると全然お腹こうなんていうの
使わないなーみたいな
まああのーお正月終わりまして
まあ体調をね整えていかなきゃいけない
はい
ちょっとねいろいろ大変なこともたくさんあったんで
こう精神面でもねしんどい思いしてる方たくさんいらっしゃると思いますんで
ちょっと自立神経っていうところにスポット当てて
はい
えー今年はスタートをね切っていただければなと思います
うん
ってことでえー今回の感想をメールまたはアップルポッドキャストのレビューでお待ちしています
2人でコメント欄をすべて読んでいますので
今後の番組をより良くするためにあなたの感想をお待ちしています
本日も最後まで聞いていただきありがとうございます
それではまた来週お会いしましょう
さら
兄弟番組のゴロゴロ企業ラジオでは
ハリーが企業やスタートアップに役立つ情報をゆるーく紹介しています
概要欄にリンクを貼っていますのでこちらもよろしくお願いします
