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こんにちは、Moです。おはようございます。こんばんは。皆さんお元気ですか?
私はおかげさまで元気です。いつもありがとうございます。 今日も毎日お祝いしよう配信させていただける喜びに感謝しております。
本当にね、あの感謝感謝とか言ってばっかり言って、なんか心こもってないんじゃないかとかね、自分でもね思ったりすることがあるんだけれども
いやー本当にね
なんでも、やっぱ感謝してない時もあったんですよ。たぶん。
ちっちゃい時とかは。ちっちゃい時というか若い時は。 だけどね、なんか
そうだな、この気持ちが どんどん増えてきたのはやっぱりいろんなこと。子供とかね、やっぱり生まれた時とかそれからもほら
子供が無事に育っていることとか、あとはいろんなね、事故とかになんかギリギリ会ってきて自分は被害を受けなかったとか
そういうことがなんか本当にね、そうじゃない人もいる中でこうやって生き抜かせていさせていただいてるっていうかね
そういうことがあるからついつい感謝してしまうわけなんですけど
だからまぁもう そんな感じかなぁね
ほんと今ももしこれ聞いてくださっている方がそこにいてくれるっていうのが本当にね
嬉しいし まあまたありがとうございます聞いてくれてね
はいで前回の配信ねえっと12の目覚めのステップ やられた方いるかな?やって騙されたこといるかな?
あの実は結構難しかったりしなかったですかね
初めのねファーストステップとセカンドステップぐらいはね転がったままやればよかったので
でも息を吸いながら、吸いながらお腹を引き締めるってねお腹とお尻を引き締めるとかさ
なんかちょっと 吸いながらお腹を引き締めるってなんか
息を吸いながらだとお腹膨らんじゃうじゃない?とかって思った方いるだろうし
あとはそうだなぁあのその前にあのステップごとね あの繰り返しやってくださいって12回やってください8回やってくださいっていうことがあるので
ポーズしてねあの一時停止してで回数終わってからまた スタートさせるっていうかねそういうふうにしてもらえるといいかなと思ってます
そうやって私も自分でやってます そうですねあとそうだなステップ4の体をねこう
肘と膝をくっつけるというやつとかも結構ね あれちゃんとやろうとすると辛いのでほんと腰が痛くなったりとかどっか痛くなったら
やめてくださいね自分のペースでやればいいのでね あとステップ5の
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ねじるやつですけどそのね私ねほんと前はねこれ こんなの簡単にできてたんだよねあのねじりとかで膝も
だから腰を通して膝を下ろすって床にねピタってくっついてたんですよだけどほんと 腰の周りとかが硬くなっちゃってて
今宙に浮いちゃうんでねほんとイライラするんですけどでもね本当に こういうのってね毎日ちょっとずつね
その時無理は絶対しないでちょっとずつやれば時間はかかるかもしれないけどできる ようになるのでそれ私今自分にも言ってるんだけど
あの本当にね1日目よりは全然今日とかも楽になってきてるし その楽になり方のなんていうのが名前だったら3日目若い時だったら3日目
ぐらいでも結構いい感じになってるけど いやー頑固だなぁ私のこの歪んだ体
だからねそんな簡単じゃないねしかもね何ヶ月も何ヶ月もちゃんとメンテナンスして なかった体だからねしかもその
ねずーっとメンテナンスしてられるわけじゃないし休んでるわけじゃないし毎日の 生活をしながらだからだからほんと時間かかるかもしれないけど
あの膝がねペって つくようになるしま今ついちゃう人は簡単すぎて面白くないかもしれないけど
あのとにかく呼吸をね今の自分ができている呼吸よりも本当にね びっくりするくらいもっと深く呼吸ができたりするので息をまずね
吐くことからなんか呼吸が上手じゃないなぁうまくいってないなぁと思ったら まずね全部入ってみてください
全部 それであ全部入ったらもう数しかないから
だからそれちょっとやってみてもらってあの体の動き的には簡単すぎるなっていう人は ちょっとその辺呼吸をね
あのやってみてくださいお花から 吸ってでまあね
ピラティスだと口からっていう先生もいるんだけどまぁあの全然できる人はヨガの 呼吸で鼻から吸って鼻から出るでもいいしもう
これはもう自分で私は別にあの専門家じゃないんでご自身の一番いい ようにやればいいかなって思ったりするんですけど
あの そうだな
口はご飯を食べるものだから実は呼吸をするためではないっていうようなことも私聞いた ことがあるので
なるべくだけど全部鼻でね呼吸するのが うーん
と風邪とか引きにくくなったりとか口金ぽかーんと開いてると喉をやられちゃったり とかバイキン入ってね
いうことがあるので 花だけでね一応呼吸するのがまあ基本的にはね健康を保つ
呼吸法かなとかは思ってますね あの吐くだけならねまだねあのいろんなものを口からすぐ吸い込まないに
いいんですけど口呼吸しちゃってるとねどうしてもいろんなバイキンが入っちゃう 呼吸っていうかあの吸い込んでるとねいろんなバイキンが入ってきちゃうので
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あの花はねちゃんと花の毛があるでしょうだからちゃんとね ろ過されるっていうかさ
汚いものはそこでキャッチしてくれるわけだからっていうこともあるのでねその辺 気をつけてもらったらいいかなって思ったりしますね
あとは8つらかったのは多分ステップ8のダウンワードフェイスインドックみたいな形になる しかもステップ8は肘から下を
床につけてでお尻を上げて っていう運動なのでえっと
椅子に長く座っている方とかでとかあとは歩きすぎの方とかもそうなんだけど あの足の音裏側というところが固くなっている人が多いと思うしあとは
ふくらはぎが固めの人とかお尻の筋肉が固めの人とかそれぞれあると思うんだけどそこ をね伸ばすのにすごい大変かもしれないんですけど
あのほんと片足ずつねちょっとずつ 無理のないようにねでもしえっと前の腕が
つけるのが大変すぎたら普通のダウンワードフェイスイングドークだ足をね 足じゃない手を両手を伸ばしたままねやってもう全然これ問題ないと思うのでやってみ
てくださいと日足をね曲げて伸ばさないでね初めのうちは だからどっかがストレッチしてるっていうのを感じればいいんじゃないかと思いますはじめはね
でもだんだんねできるようになってくるからあと何ねステップないもうちょっと 辛いかもしれないんですけど頭後ろにでも頭頭後ろじゃなくて頭下にするんでね
でも頭下にするってすごく良くて血の巡りが良くなるので本当はね逆立ち1日に 1分やるとすごいあの
ローカーの音防止にもなるとかって言われていて私もよくやってるんだけど あの
壁がないとダメなんだけどねいや10年前ぐらいはね壁なしでやるのを練習したいとか してたんだけど何が壊れるってね足手首とか肩が痛くなっちゃうのね
だからじゃあもうこれはもうきっと体重が重いからだとか思って ダイエットするんだって思うけどそれでまあ諦めてた感じですけどね
だから本当は頭をねダウンワードフェイスイングドークって頭をね下にして 血の巡りが良くなるのであの呼吸本当忘れないであの気をつけてやってもらいたいなと思います
あの貧血とかにならないようにねでこのね2つの ステップ8ステップ9の後はね慣れてない方は特に
えっとベイビーポーズっていうあの 星座をしてで星座もしできない人は足はずっと開いてね
であの膝の膝の裏側のところに何かタオルとか ザブトンとかを入れてでそれでベイビーポーズをしてベイビーポーズちょっと今口で言い
にくいんだけどお尻を猫かかとの方に下ろしていく で手はネス手はまあ前に出しててもいいし横でもいいんですけど
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そうやって頭をねそこの 下げてで休む
それをしてで次のステップにでこれやるときみんな止めてね私が言ってる奴ね 当たり前だけど
それとですねステップ10点は点も休む形があってこう足をちょっと膝を開いて手と足 のところはくっつけたの足と足の裏足の裏と足の裏はくっつけてでやるんですけど
それもねあのちゃんと腰をグーって曲げて腰と背中ね 曲げてでもうほんとリラックスする姿勢で
8回 ゆっくり呼吸をしてみてください
でね1112とかも本当に無理をしないようにでステップツアーはね私はね あのタオルねやっぱりこういう時には一番好きなタオルで使うのがいいので
あのこの前オーストラリアオープンに行って買ってきたテニスの これね最近
スポンサーがポロになったので ポロのねあのスポーツタオルなんですけど
いやー初めね初め1日目2日目はね本当は全然回らなかったんだけどやっぱりもう3日目 4日目になってくるとだんだんあの回ってくるようになるので
えっとスポーツタオル 私はテニスをしているので多分ねスポーツタオルぐらいでいいんですけど長さがね
あのやっぱりね 本当あの固い方は大きいバスタオルでね始めてもらえたらいいかなとか思ったりしてます
でも本当に本当に続けていれば高校生の時にこういうこの運動をさせられてたんだよね テニスの時にその時は普通のあのほら
素品でもらうタオルあるじゃないあのぐらいの短さで私できてたんだよね クルクル回るの前と後ろこれやってもらってる人じゃないとわかんないかもしれないけど
いや1回やってみてもらうとこの話がわかってもらえると思うんだけど でクルクルね回るようになるのに回るようになってたの待ってたんだよねそうすると
まあ肩が回るのでえっ サーブがいいサーブとスマッシュが
ねそういうことでよくやってたんですけどまあねこの年でそこまでいければ 目指すわ
素品タオルだと思うんですけどはいということで12のねあのほんと 目覚めのステップをやるだけで
いやーほんとねあの言われている回数とかやなくてもほんとね1回目とかは1回ずつ ちょっと確認しながらやってもらったりとか
ほんと時間をかけてでもほんとあの長くねあの 自分と向き合う時間を使う長くというか
これから長い間ね自分の体と付き合っていくわけだからこういうねちょっとした メンテナンスの時間を
作ればいいんじゃないかなというおすすめでした ってね今までやってきてだけでね急に思い立ってやってるわけだけど
ほんと動けなくなるのは困るので皆さんはまだ動けるかもしれないけど あのこれねめちゃくちゃ気持ちがいいので
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プラティスとかまあヨガよりもねプラティスの方が気持ちよくなる 私は感覚があって今までのところねそれはやっぱり呼吸かなぁとかと思ったりするん
ですね あとねやっぱりコアを使う運動が結構入ってるので
あのお腹まあほんと真ん中がね 熱くなってくるやってるとねだからそういうのでちょっとね
もし自分がどういう運動していかなってわかんないとか言ったら是非これね ほんとやる朝やるっていうのもすごくいいと思ういいので
ヨガとかもねやっぱ朝とかやると1日がね本当に 過ごしやすくなるので
よかったらやってみてくださいじゃあこれであの一応ねちょっとだけあのやってみた やってみた方にねこういうことあったでしょっていう意味でちょっと話してみました
では 今日も1日
頑張ってください良い1日でありますようにまたねー
