老化防止の基本
はい、こんにちは。今回なんですけれども、タイトルにもある通り、私が実践している老化しない方法10選というテーマでお話しさせていただこうと思います。
というのはですね、私、今50歳なんですけど、一応若く見えるねって言われるんですよ。50歳には見えません。
30歳、30代ぐらいに見えますって言われるんですけれど、それは社交辞令とかお世辞とかもあると思いますけれど、実際
同年代の方と比べると若く見えると思うんですよね。芸能人の50歳、同年代の方と比べるとそんな変わらないかもわかんないんだけど、基本的に芸能人、俳優さんとか歌手とかって
若く見えるように努力してるんですよ。で、僕も努力してるんですよね。 芸能人じゃない同年代の方と比べると比較的若く見えるんで、そんなね、僕がやっている老化しない方法10選
きっちり10選じゃないかもわかんないんだけど、だいたい10ぐらいあると思いますんで、順番にお話しさせていただきたいと思います。
まずは紫外線予防。 これはね、めちゃくちゃ大事だと思いますね。紫外線も適度には浴びないといけないんですよ。
皮膚に紫外線浴びて、そこでビタミンDを活性化させて、それによって体が元気になるとか、
うつの予防になるとかね、そういうものもあるわけで、テストステロンの酸性にも重要であるとか、あるわけなんですよ。
ただ紫外線浴びすぎると、やっぱり皮膚のコラーゲン繊維、タンパク質を破壊してしまったりとか、あるいは
シミができてしまったりっていうのがあるんで、まあだいたいね、なるべく顔に当てないように、夏場だったら半袖半ズボンで15分ぐらい
紫外線浴びるとか、冬だったらもう顔しか出てないんで、まあ1時間とか浴びることもあるかもわかんないんですけれど、なるべく顔に紫外線浴びないようにして、外出る時は帽子かぶってって感じで
UVケアの紫外線予防のクリームは、やっぱり肌に塗ることによってある程度のダメージがあるんで、
必要に応じて塗ったりとかするんですけど、なるべく異物を塗らないようにして紫外線予防をしております。
一番いいのは、外に出ないっていうことなんですけれど、なかなかそれも無理なんで、適度に紫外線浴びつつ、浴びすぎないようにしております。
なので紫外線がちょっと足りないっていうこともあると思うので、ビタミンDのサプリをね、しっかり摂るようにしています。毎日摂っておりますと。
なのでね、結構ね、引きこもりの方ってすごい肌綺麗なんですよ。美容整形の患者さんでもね、僕の患者さんでも引きこもりの女性の方って時々いらっしゃるんですけれど、
みんなお肌綺麗で、シワもなくてシミもない人ばっかりですね。
それは家にずっといて、あんまりストレスもないですよと。でなおかつ、紫外線も浴びないので、あんまり表情も作らないんで表情治療もできなくてね。
だから40歳ぐらいでも20代ぐらいに見える方とかね、結構いらっしゃるんですよね。
健康的な食事法
はい、という感じで次行きましょう。次、食事。食事に関してはまずオーバーカロリーにはならないようにしてますね。オーバーカロリーになればまず太りますよね。お腹が出てきますよね。
それだけで老けて見えますよね。おじさんに見えますよね。で、特に男性はね、お腹もあり脂肪が尽きすぎると、
体脂肪率が上がりすぎるとテストステロン値が下がってしまいますね。テストステロン加成が下がってしまいますので、そうすると元気もなくなるし若々しさもなくなりますよと。
あとオーバーカロリーだと皮脂が過剰に分泌されてニキビができやすくなりますよと。
なのでバランスのとれた食事をとりますよと。でなおかつ食べ過ぎないようにしております。
PFCバランス、タンパク質、脂質、あと糖質、これバランスよくとることが大事であって、僕の場合はねタンパク質を結構多めにとるって感じですね。
で脂肪も糖質もとりますよと。なのでまあタンパク質が25%くらいになるかな。でその倍ぐらい
糖質をとって残りの25%前後を脂質でとりますよと。
脂質も肉ばっかりじゃなくて植物性の油とかあるいは
青魚ですね。DHAとかEPAとかそういった脂質も大事ですよね。特にね、青魚は
脳にもね、いい作用がありますし、あとは動脈効果を予防するっていう効果もありますんで、心臓血管系が老化しにくくなるっていうメリットもありますよね。
あとはビタミン、ミネラル、食物繊維もバランスよくとりますよと。なので固いおった食事じゃなくて
パンばっかりじゃなくて米もとって、あと野菜もとって、肉ばっかりじゃなくて
魚も食べてって感じですよね。あとサプリメントはマルチビタミンミネラルをとってますね。あとはさっき話したビタミンDと。
あとはねシトルリン、アルギニンのサプリとってます。これは血管を若々しくするNOKのサプリ。
あとは成長剤としてビオスジョウとビオスリーを飲んでて、で腸内細菌をちゃんとねバランスよくするように心がけていますよね。
腸をきれいにするってすごく大事なんですよ。あと食物繊維もとって便秘しないこと、これがね
若々しくいる秘訣だと思います。やっぱり便秘だとですね、腸の中の環境が悪くなりますよと。
腸脳相関って言ってね、腸の環境が悪いとね脳にも悪い影響、神経にも悪い影響がありますんで、
若々しくいるためにも便秘しないように食物繊維もとって
腸内環境を良くするようにしております。あとはね抗酸化作用を狙ってコーヒーをね、僕結構飲みますね。
1日ね、2、3倍くらい飲むかな。それによってコーヒーのポリフェノール、クロロゲン酸によって抗酸化作用で体全体を若々しくするとか、
あと緑茶も好きですね。あとはね、ジュースは飲まないです。100%の果汁のジュースでもあれは糖分が多いし、
良くないと思いますね。血糖値が急激に上がって。なので100%のフルーツジュース飲むぐらいだったら、
果物をそのまま丸ごと食べる方がいいです。リンゴにせよ、あとみかんにせよ。みかんは皮剥きますけど、あとバナナも皮剥いて食べますけどね。
キウイなんかも僕そのまま食べるし、皮ごと食べるし、リンゴなしもそのまま食べて、って感じですね。柿もね、
そのまま皮ごと食べますね。皮と果肉の境目とか皮に結構栄養が含まれてて、あとは食も繊維も皮に含まれてますんでね。
で、コーラとかスプライトとかそういうジュースは絶対飲まないですね。 あとマクドナルドとかもたまには行くんですけれど、今週2ぐらいで行ってるんですけど、
ポテトは絶対頼まないですね。ポテトはものすごく油が多いですから、
細いジャガイモを揚げてるわけであって、その細いジャガイモ1本1本にしっかりと油がついてるんで、カロリーも増えるし、
あとある程度酸化された油を使ってるっていうのもありますんで、ポテトは食べないようにしていますね。
あとは砂糖とか、果糖、ぶどう糖、液糖とか、生成された糖分っていうのもなるべく取らないようにしております。
甘いものを取りたかったら黒い砂糖とか、あとは蜂蜜とか、ビタミン、ミネラルが含まれている糖分を取るように心がけていますね。
生成された糖は急激に血糖値が上がって、体全体が糖化されて老化進行しやすくなりますんで、まあ良くないと思っております。
運動と睡眠の重要性
あとは運動に関してはね、筋トレをね、大体1日平均1時間ぐらいやってるかな?
家トレの時は30分ぐらいで終わることもあって、で、ジムはね、週1で行ってて、ジム行くと1時間半とか2時間ぐらいやりますね。
ジム行った後はサウナ入って全身の血行を良くしてっていうことをやってますね。
筋トレすることによって成長ホルモンが分泌して、肌の新陳代謝もね、盛んになるし、あとがんになりにくい体になるっていう報告もありますね。
あとまあ、有酸素運動はですね、積極的に走ったりとかはしないんですけど、まあ、散歩したり、基本僕タクシーほとんど乗らなくて、
東京でね、どっか行く時でも地下鉄とか使うことが多いですね。
あと階段があったら積極的に階段使うようにして、エスカレーターと階段があったら僕絶対階段使いますね。
それによって有酸素運動になって心肺機能をね、向上させて若々しくいるってこともできるし、
あとは筋トレもですね、デッドリフトとかバーベルスクワットっていうのは結構ね、心肺機能を使いますんで、
半分有酸素運動ですね。はい、という感じでやってます。
はい、次は睡眠ですね。睡眠はね、しっかりとるように心がけています。
まあ、なかなかね、仕事で忙しかったりとか、手術たくさんやって神経高ぶったりとか、
あとは夜遅くまでね、YouTubeのコメント欄とか見てて、なかなか寝つけないこととかもね、あるわけなんですけどね。
まあ、本当は寝る前にスマホ見たりとか良くないですよね。特にメールとか、SNSとかはこっちからね、アグレッシブになんかリプしたりとかっていうことをすると神経高ぶっちゃうっていうのはありますよね。
テレビとか映画とかぼーっと見る方がまだいいんですけど、なるべく1日7時間眠るように心がけています。
次の日が休みの日なんかは8時間ぐらい寝ることもありますね。やっぱり深い良質の睡眠をしっかりとることによって、寝てる間に成長ホルモン分泌されたり、
睡眠と生活習慣の重要性
体のね、損傷された組織が修復するというのはありますので、若々しくいるためにはね、良質な睡眠をしっかりとるってこと、これは僕は必須だと思ってます。
成長ホルモン分泌されて肌の新陳代謝も良くなって、ホルモンバランスとか自立神経のバランスもとってもいますんでね。
なので寝る前はカフェイン取らないようにしてますね。 あとは
アルコールはね、僕一切取らないですね。 アセトアルデヒドを分解する抗争が、あの活性がね弱いっていう、まぁだいたい日本人4割ぐらいの人が僕と同じようなね、そういう体質で。
お酒飲めることは飲めるんだけど、たくさん飲むとすぐ顔が真っ赤になって気持ち悪くなったりとかするっていう感じです。
そういう人はね、アセトアルデヒドが体内に長時間残ってしまうわけなので、アセトアルデヒドはね、本当に害なんですよ。
それによって癌ができやすくなったりとかしますんで、お酒は一切飲まないです。 基本アルコールっていうのは毒ですからね。
ごく一部の人は適度にお酒を楽しむことによってストレスが解消されて、まぁストレス溜め込まないっていうメリットは多少あるかもわからないんですけど、
アルコール自体が害であって毒であって、それを肝臓で代謝しないといけないんですよ。 なんでお酒を飲むと肝臓が疲れるんですよ。
肝臓は常に働いていないといけないから。 だけど肝臓っていうのは肝臓の役割があって
タンパク質を作るとか、下毒作用とかですね、そういう役割があるのに、その役割分をアルコールを飲むことによってそのアルコールを代謝することに、下毒することにエネルギーが使われてしまうわけですよ。
そうすると本来の肝臓の機能がフル活用できないので、やっぱり体に良くないですよ、というのがありますので、僕はアルコールは一切飲みません。
で、タバコも絶対吸わないです。タバコを吸うと血管が収縮して抹消の血流が悪くなって、
酸素も行き渡らなくて免疫も働かなくて、傷の治りが悪くなったり、修復機能が落ちたりとかね、様々な害がありますし、
肺にも溜まって心肺機能が落ちたりとか、血管動脈効果が進行したりとかね、様々な害があります。
タバコを吸えば顔も拭けますし、体全体拭けます。内臓も拭けます。血管も拭けます。害ばっかだと思っています。
タバコを吸ってる人は大抵目の周り、クマができて血行が悪くなって、皺が増えて拭けた顔をしてますんで、
アンチイージングにはタバコは絶対ダメです。 あとはストレスを溜めないようにしてますね。
ストレス溜めるとストレスホルモンが分泌されるわけですよ。 服塵秘室からコルチゾールなどが分泌されて、それによってタンパク質が分解されて肌の張りがなくなったりとかするわけです。
なのでストレス溜まっている人は大抵拭けてて、皺だらけだったりとかするわけですよね。
禁酒と禁煙の利点
むしろストレスのない生活を送っている人なんかはね、肌の張りがあって顔も体も若々しい人が多いので、
なかなかストレス溜めないように生きていくっていうのも難しいんですけれど、
メンタルコントロールですね。 あとは考え事して解決できない時は散歩して。
有酸素運動、散歩なんかするとですね、解決できないことと解決できること、しっかりとこれ脳の中で振り分けて、
もう解決できないことはしょうがないっていう風になって、自然に解決したいような気分になっちゃうわけですよね。
解決できないことをね、延々と悩んでてもしょうがないので、そういう時はね散歩するのがね一番いいですね。
まあそれ以外でも自分の趣味を持って楽しむこと、これも技術のうちですね。
映画が好きだったら映画見るとか、ゲーム好きだったらね、やりすぎは良くないんだけどゲームやったりとか、
好きな歌手とかアイドルとかのねコンサート行って楽しむとか、そういう自分へのご褒美を作って、
仕事を頑張ったらそのご褒美があると、これだけ頑張れば後はご褒美が待ってると、そういうご褒美を準備して楽しんで、
なるべくストレスを溜めないようにするということ、これも技術のうちだと思います。
結局ね、人生ってね、楽しいことばっかりでは生きられないんですよ。
辛いことがあるから楽しいこともあるっていうことになるんです。
楽しいことばっかりやってたらそれが楽しくなくなっちゃって、そんな人生が辛くなっちゃうんですよ。
だけど仕事とかストレスも溜まって大変だと思うんだけど、そういう大変なこと、辛いことがあるから、今度楽しいことをやるとより楽しいわけで、
人生ってそういう振り子みたいなもんだんですよ。常に楽しいことがあって、辛いことがあってっていうことを繰り返してるんで、
そういうのとね、バランスよくうまく付き合うこと、そういうことによってストレスを溜めないようにするっていうのがいいと思います。
あとはね、洗顔。洗顔はね、僕お湯洗顔しかしてません。洗顔フォームもね、一切使ってません。
僕はね、男で化粧しないからそれが可能だから、なかなか女性の方だとこれやるの難しいと思うんですけれど、
女性だったら毎日お化粧して、それをクレンジングで落としてって、洗顔フォームで洗ってっていうことをしないと逆にいけないと思うんですけど、
僕は男で化粧しないから、洗顔はね、お湯だけでやってます。
お風呂ではね、お湯で洗顔して、朝起きた時もお湯で洗顔してって感じですよね。
そうすると、海綿活性剤を使わないんですね。石鹸とか洗顔フォームの中に含まれている海綿活性剤使いませんよと。
あとそういう洗顔フォームとかいろんなものに含まれている防腐剤なんか、防腐剤が含まれてないものもあるんだけど、防腐剤を使うことによって
肌のね、錠剤菌のバランスが悪くなってきて、ニキビができやすくなったりとかね、そういうこともあるわけであって、
となりますと、お湯だけの洗顔だと、結局表面の皮脂を落としすぎないで適度に皮脂が残るんですよね。
あとは皮膚の表面の皮膚の中にもある天然の保湿因子、そういうものも残りますので、
やっぱり保湿はですね、天然のものが一番いいんです。天然というのは自分の体から作られたもの。
皮膚の中の保湿因子と、あとは皮脂ですね。皮脂もたくさん分泌されすぎちゃうと、それが皮脂がね、毛穴に詰まってニキビになってしまったりとか、
炎症が起きたりとかするんですけれど、お湯だけで僕ね洗顔していると、皮脂の分泌がちょうど良くなるんですよ。
過剰に分泌されるとニキビができやすくなるけど、過剰には分泌されないから、お湯だけの洗顔だと逆にニキビができないんですね。
で、適度に表面に皮脂が残って、天然の保湿因子も残るので、保湿が適度にされるんですよ。
っていう状況なので、僕はね、お湯の洗顔が一番肌のコンディションがいいです。
これは個人差ありますんで、人によっては化粧水とかね、保湿のクリーム塗った方がいいとか、いろんな人がいます。
女性は化粧をしないといけないから、それをしっかり落とさないといけない。
それとクレンジングすると表面の皮脂も落ちてしまって、あとは皮膚の中の天然の保湿因子も落ちてしまうので、それを補うために
美容医療とスキンケア
場合によっては化粧水とかクリーム塗ったりとかしないといけないということもあるんで、ケースバイケースなんだけど、僕の場合はもうお湯洗顔が一番調子良いですよっていうことでございます。
はい、あとは併せて美容医療、僕美容外科医で高須クリニックの経営者っていう立場なんで、基本無料で美容医療を受け放題なんですよ。
なので僕がやってるのはまずね、顔も全身もレーザー脱毛で永久脱毛してるんで、でヒゲがなくなるとですね、間違いなくこういう男はね若々しく見えます。
逆にヒゲを生やしていると老けて見えます。 だから、銅眼がコンプレックスとかでちょっと老けて見せたいとか、威厳のある顔にしたいっていう人なんかはむしろヒゲ生やしたほうが良いです。
で、若々しく見せたいんだったらヒゲ全部脱毛した方が若々しく見えます。 で、ヒゲ生えているとね、僕色白だから剃った後でも青々としてしまうんですけれど、そういうのもなくなって肌が綺麗になりますんで、
まず全身脱毛して、あとはね、糸のリフトはイタリアンリフトとイタリアンリフトファインっていうのをやって、それでコラーゲンが増えて老化予防になっているのと、
あとまあウルトラVリフトとかもやってるしね、糸のリフト。 あとは照射系治療はウルセラとかサーマクールとか、
あとソフウェブって最新の超音波の治療ですね。 サーマクールは高周波で、ウルセラはハイフ、超音波の強力なのを
神秘とか皮下脂肪の層、あるいはスマソマで当てて引き締めるっていうのを結構まめにやってますね。
まあやり放題なんでやっちゃってるわけなんですけど、 あとは先日佐藤先生に目の下のクマの原因の脂肪を取ってもらう手術をしてもらって、
あとは定期的に自分でヒアルロン酸こういうところを打ったりとか、眉間にボトクス打ったりとかもしています。
そういうアンチエイジングをやることによって、切開する手術をやる時期をね、うんと遅らせることができますんで、
今僕50歳なんですけど、まだ切開リフトしてないし、しなくていいかなって思ってますね。
脳を若く保つ方法
はい、あとはね、脳ですね。脳も若くないといけないと思ってますんで、なるべくいろんなことを自分の頭で考えるようにしてます。
テレビも見ますし、YouTube見たりとか、人と話したりとか、本読んだりとかして、いろんな新しい情報が入ってきて、
人によって言うことが違ったりとか、いろんな様々な情報が入ってくるんで、いろんな情報を入れて、自分の頭で考えて、何が正しいのか、何が間違ってるのか、
これもまだ分かってないことだから分からないよねとかね、自分の中で考えて、自分の考えを持つようにしてます。
論理的に理解するようにしてます。そのためにはですね、脳を若くするためにはね、
一番悪いのはね、ショート動画ですね。TikTok、あとYouTubeのショート?
短い動画で短絡的に結論を出すもの、なんか気持ちいいんですよ。ただあれって自分の脳を使ってないんですよ。
論理的に思考していないんで、頭が良くならないし、脳を老化すると思ってます。
だったらむしろYouTubeの長い動画、特に教養系のチャンネル、ちゃんとしてね、学者さんとか権威のある人とかね、
経済学者の人とか、それもね、人によって言うこと違ってたりとかするんで、いろんな人の話を聞いて、論理的に理解して、自分の考えを持つと。
そうすることによって、脳を若く保つことができます。
あとは世の中って常に進歩してますんで、新しいことに挑戦すると。新しいことが出たら、それをすぐやるってこと。
例えば、電子決済とか、いろんなアプリが出たらちょっと試しにやってみるとかね。
いろんな電子マネーとか、ありますよね。
あとファミレス行けばタッチパネルで注文。みんな当然のようにやってると思うんですけど、結構5年配の方、そういうのが苦手で全然できないっていう人いるじゃないですか。
だから自分がそうならないようにね、新しいものをどんどん挑戦するっていうことを心がけています。
なので例えばね、70代、80代でもすごい脳が若くて、新しいことをどんどん挑戦する人っているわけであって、そういう人ってね、
見た目も若々しいし、喋りも若々しいんですよね。そういう風になるのを志していますよと。
なので、TikTokダメですね。あとね、Twitter現X、あれもね、ダメですね。あれは短い文章で短絡的に自分の意見言ったりとか攻撃したりとかするでしょう。
あれはね、頭使わないんで、Twitterばっかりやってるとね、僕は頭悪くなると思いますね。
むしろ長い文章見たいとか、人の話長い時間聞いて自分の頭で考えるってことはしっかりやるべきだと思っています。
Twitter、現X、全部が悪いっていうわけじゃないんですけど、そればっかり見るのは良くないっていうことですよね。
やっぱり本当にね、自分の意見をしっかり発信するんだったら、あの短い文章では発信できないですよ。
そのためにやっぱり10分とか20分とかあるいは1時間とかお話ししないといけないわけであって、そういうコンテンツを見たり聞いたりする方が
脳は若々しくいられると思います。
はい、というのが私が実践している老化しない方法逆10戦でした。
ご視聴ありがとうございました。
