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はい、どうもこんにちは。このチャンネルは、栄養学のプロフェッショナルである私、ネクストフィット三木屋が筋トレをしている人とか、ダイエットを頑張っている人なんかのために、栄養学に準じた有益な情報をお届けするチャンネルでございます。
えーと、すいません、ちょっと、姿勢が苦しいんで、この体勢でさせていただきます。
え、というのはですね、あの、私、今減量中じゃないですか、まあ、今度ね、あの、ボディビルの大会に出場させていただきますので、今、体脂肪をね、落としているところなんですよ。
今ね、体重、今、66キロ台まで落ちたんですけれど、なるべく筋肉を残しつつ、脂肪だけ落とそうとしているわけですよね。なので、まあ、筋トレも頑張りつつ、あと、摂取カロリーを減らしているっていうことなんですけど、まあ、それでね、コンテストに出る人なんかにも有益な情報だと思うんですけれど、まあ、そういうね、あの、コンテストでないんだけれど、まあ、普通にダイエットしたいと思っている方々、
まあ、男性の方も、女性の方も、若い方も、あんまりね、成長期の方はね、無理してダイエットしない方がいいですよ。マイナスカロリーだとね、あの、身長が伸びなくなっちゃったりとかね、あの、場合によってはね、おっぱいが大きくならなかったりとかするんですよ。ホルモンに必要な栄養素が足りないとね、良くないんですよ、成長期はね。
だから基本的にね、まあ、18歳以上の方、あるいは、あまりにもオーバーカロリーで、ちょっとダイエットしないといけないよねっていう方は、あれですよね、あの、摂取カロリーをね、抑えて、まあ、プラマイゼルぐらいに持っていくためにっていう意味では有益な情報だと思いますんで、そういう場合は、18歳未満の方でもですね、あの、部分的に私のこの情報を取り入れてもらってもいいと思うんですけれど、
っていうのは、まあ、減量中、ダイエット中っていうのは基本的にマイナスカロリーで生きていけば、必ず痩せます。必ず余分な脂肪は落ちていって、なおかつ体重も落ちていくわけですよね。
で、まあ、余剰エネルギー、まあ、貯蔵エネルギーっていうのが体脂肪なわけであって、で、マイナスカロリーで生きていけば、まあ、足りない分のエネルギーでその脂肪をね、燃焼してくれるっていうわけだし、あるいは摂取したカロリーも燃焼してくれることによって貯蔵、貯蔵されないっていうことになるんですよね。
なので、まあ、食べる量を今までより減らして、で、まあ、運動すれば必ずですね、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回って痩せるっていうことなんですよ。
うん、まあ、場合によってはね、運動を別に特別しなくても摂取カロリーを抑えるだけでマイナスカロリーになれば必ず痩せていくわけであって、まあ、無理したダイエットは良くないんでね、だいたいマイナス500キロカロリーから1000キロカロリーぐらいを目標にゆっくりダイエットした方が健康を害さないし、あるいは筋肉をね、なるべく落とさないで脂肪だけ落とすっていうことができるわけなんですけれど、
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となると、皆さんね、例えば仕事している方、まあ僕も仕事してるんですけど、あるいは学生さんで勉強しないといけないとか、そういう場合カロリーが足りないと、まあ特に糖質が足りないと頭が回らないよって、体が動かないよ、元気が出ないよっていう人もいると思うんですよ。
僕も一応美容外科医っていう仕事が本業なので、毎日診療やってるわけなんですけれど、なのでなるべく仕事の時にそういう悪い影響が出ないようにするためには、やっぱりですね、仕事のある日、あるいは勉強がっつりしないといけない日っていうのは、ちゃんとカロリー取った方がいいんですよね。
その日っていうか、例えば朝から夕方まで仕事するんだったら、その間はですね、ちゃんとエネルギー取った方がいいんです。
なので、例えば1日3食とっている場合、朝昼晩でとっている場合は、朝と昼は比較的ちゃんととって、夕方の夕食のカロリーを抑えて、あるいは無しにして、1日分のカロリーを調節すれば、だいたいマイナス500キロカロリーとかマイナス1000キロカロリーとかいけるわけなので、
そういうふうにですね、食べるタイミングをですね、工夫すれば仕事とか勉強にも影響が出ないわけであって、僕も全く仕事に影響ないんですよ。
っていうのはですね、楽しく楽して痩せる方法を私は知っているからなんですよね。
っていうのは、結局ダイエットって食欲との戦いじゃないですか。
お腹が減って苦しいよ、食べたいよ、お菓子食べたいよ、白米食べたいよって言って、負けちゃうとダイエット失敗するわけなんですよね。
なのでその空腹といかに戦うかなんですよ。
それに負けちゃうとダイエット失敗、それに勝ち続けるとダイエットは成功するわけなんですけど、その戦いってやっぱり誰でもストレスだと思うんですよね。
だってお腹減ってるのに食べたいものが食べれないわけだから、なのでいかにストレスとうまく付き合うか、ストレスとして感じないようにするかっていうことが大事なわけであって、
正直今ね、体重僕すごいペースで落ちてて、もう2ヶ月弱ぐらいで5キロぐらい落ちてるんだけれど、全然苦痛じゃないし、頭も回ってるし、体も元気だし、筋トレの居場重量も変わってないんですよ。落ちてないんですよ。
で、体脂肪だけ落ちてて、筋肉は残してるんですよね。
ということで、いかに食欲とうまく付き合うか、戦うかっていうことで、おすすめのダイエット食品、すみません前振りが長くなったんですけど、今日僕がご紹介したいのはおすすめのダイエット食品でございます。
みんなお菓子食べたいじゃないですか。
例えばポテチとかさ、ビスケット、クッキー、チョコレート、ケーキ、プリンとか、ジュースとか、マックシェイクとかね、美味しいじゃないですか。
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でもそういうのってもうダイエットの大敵なんで、ダイエット中はね、そういうのは取っちゃいけないんです。
チートで儲けてその日だけ普通に食べるとかだったらアリなんですよね。
それでダイエットが進行するんだったらそれはアリなんですけど、基本食べちゃいけませんよと。
あとジャンクなもの、僕が思うジャンクなものっていうのはフライドポテト。
これ良くないですね。
フライドポテトっていうのは、ジャガイモは栄養成分なんだけど、それを油で揚げてるわけであって、余分な油を吸ってカロリーが2倍3倍とかそれぐらい増えてるんですよ。
ジャガイモの栄養を取りたかったらジャガイモそのまま孵化して食べなさいとか、焼いて食べなさいって僕は思うんだけど、あえて揚げて食べることはないわけです。
揚げて食べないでそのまま食材をいただいて、必要な分の栄養素を取ると。
エンプティカロリーって言うんですけど、ただの余分なカロリー、そういうのをなるべく除外するっていうことは大事ですね。
あとね、マックの新商品のなんとかシェイクとか、スターバックスでもクリームふわふわって甘いやつあるじゃないですか。
よく女子高生、JKとかが集団で飲んでるやつ。
あれ最悪ですから。
スタバ行ったら僕はブラックコーヒーを飲みますから。
基本ミルクも砂糖も入れないで、ノーカロリーで、ゼロカロリーで飲むようにしているわけであって。
でもそれでも、お菓子食べたいっていう人いると思うんですよね。
だってお菓子美味しいんだもん、お菓子やめられないんだけど、ストレスだけど、っていう人いると思います。
そういう人のための今日は動画です。
すいません、ここまでが前振りです。
じゃあ、本題に行きましょう。
で、ゼロカロリーのお菓子っていっぱいあるんですよ。
あるいはカロリーが極めて少ないお菓子っていうのをたくさんありますね。
紹介します。
ありすぎて困ってます。
Amazonとかで調べればあります。
まずね、洋館。
水洋館。
これゼロカロリーです。
これ洋館なんですけど、これ普通に美味しいから。
それはね、本物の普通の洋館に比べれば多少劣りますよ。
甘くて美味しいです。
チョコ洋館。
ゼロカロリーね。
水洋館、抹茶。
これ甘いのは、やっぱり基本人工甘味料です。
人工甘味料、体に悪いから私は摂らないっていう人いると思います。
それは分かりますよ。
だけど、同じ甘味の人工甘味料より、同じ甘味の白い砂糖とか、あるいは花糖・ぶどう糖・液糖とか、
そういう生成された糖分の方が、やっぱり血糖値も上がって、
インスリンスパイク、インスリンがガーッと出て、ガーッと下がって、
血糖値がガーッと下がって、またお腹空いちゃったりとか、イライラしたりとか、
メンタル的な害っていうのもあるし、あるいはインスリンスパイクが出て、
その都度血管の内肥細胞がですね、傷ついて動脈効果を促進するとかですね、
そういう害ありますんで、
人工甘味料ね、ダイエット中は僕は摂ります。
普通に摂ります。
それはね、体に悪いとかね、そういうこと言う人もいると思います。
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それはわかりますけれど、
生成された糖分、甘いお菓子よりかは、僕は全然マシだと思いますし、
ダイエットにとっては強い味方ですね。
で、これ、よもぎ餅、わらび餅、これもゼロカロリー。
これAmazonで売ってます。
ちなみに今日案件じゃないですが、僕案件やってないんで、
普通に紹介してるだけです。
あとはね、こういうゼリー。
これもAmazonで買えるんですけど、
これおいしい杏仁マンゴー。
栄養もほとんどないものが多いんですけど、
食欲との戦い、
特に例えばさっき話したように、
仕事のために朝と昼は普通に食べましたよと、
夕ご飯を本当に軽く抑えるとか、ゼロにするんだったら、
その分、プロテインだけにするとかね、そういったのもあるんだけど、
こういうゼロカロリーのお菓子で食いつないで、
お腹をいっぱいにする。
今話しても、これもゼリー。
ゼロカロリーゼリー。
これ、こんにゃくゼリー。
こういうのね。
お腹に溜まるんですよ、こういうゼリーって。
だから満腹感を感じて、
全然長期間もお腹減らないんですよね。
お腹を胃を膨らませるっていうのがすごい大事だから、
血糖値が上がらなくてもね、
こういうのがね、ゼリーいっぱいあって、
僕の冷蔵庫の中はこういうね、
ゼロカロリーのお菓子でいっぱい溢れてます。
あとね、これもいいね。
リポビタンゼリーのゼロカロリー。
これカフェインとかアルギニンとか入ってるものですね。
ローヤルゼリー、クエン酸とかも入ってて、
これもゼロカロリーでお腹に溜まりますんで、
ゼリーがいいんです、ゼリーが。
これもゼリーでしょ。
で、あとはですね、これもゼリーで、
あとはゼロカロリーはね、
これAmazonで最近見つけたんだけど、
これクズキリ。
で、これ黒蜜みたいなのもついてて、
これもゼロカロリーなんですよ。
これの人工甘味料だと思いますけど、
あとはね、
今日一つだけ皆さんの前で食べようと思って、
クズキリじゃなくて、
これね、あん、あん蜜、あんじゃないのか、
蜜のね、これ寒天。
これに付属のこの黒蜜をかけるんですよ。
これゼロカロリーで、
普通においしいし、
やっぱりこういう固形物だから、
お腹に溜まるんですよね。
お腹に溜まるっていうのが、
本当にポイントです。
後でいただきますんで。
で、あとはね、これ、
これはね、僕いつもスーパーで買う、
寒天ゼリー。
これね、ちょっとだけカロリーがあるんですよね、これ。
これね、一個で8キロカロリーだけあります。
250グラム、結構ボリュームあるんで、
これ一個食べるだけでお腹いっぱいになるんだけど、
これ8キロカロリーなんで、
まあ、僕の中ではほぼゼロですね。
あとこのシリーズ、
コーヒーゼリーとか、
あのー、いろんなタイプのゼリーありますんで、
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もう冷蔵庫にいっぱい溜まってるんですけど。
で、ゼロカロリー物はそんなところかな。
で、ゼロカロリーでずっと言ってるとさ、
やっぱりダイエット中って栄養が足りなくなるんで、
基本的に僕はマルチビタミンミネラルを取るようにして、
あとは、
ビタミンDはね、
マルチビタミンミネラルはちょっと僕の中で少ないんで、
またビタミンDは単独で、
これも美味しいんですよ、これ。
これお菓子。
これもね、カロリーほぼゼロですね。
はい、ちょっとだけあるかな。
だけどほぼゼロで、
小さくて1日1個食べるだけで、
これもお菓子代わりにOKで、
あとはね、
どうしてもグミとか食べたかったら、
こういうサプリのグミ、
1日2個までとか決まってて、
これ2個でね、18キロカロリーなんで、
それなりにカロリーがあるんで、
グミじゃなくて普通のサプリ状態の方がいいですね。
あとはね、
ご飯物、オートミールおすすめです。
これオートミールご飯で、
レンジでチンして食べれるんで、
これはカロリーあるんですけど、
白米よりも食物繊維とかね、
栄養成分を一緒に取れるっていうメリットもありますんで、
白米食べたかったら食べてもいいんですけど、
あとはね、
普通にどうしてもカロリーのあるものを食べたかったら、
夜食べたかったら納豆。
朝と昼はしっかり食べて、
夜は納豆とサバ缶と、
あとこういうゼロカロリー物だけにするとか、
プロテインだけにするとかね、
オートミールちょこっとだけ食べるとか、
これ1パックで77キロカロリーだから、
それなりにカロリーありますね。
あとね、おすすめね、
もずく。
もずくもいいよ。
もずくはね、これもちょっとカロリーあるね。
カロリーあるんだけど、
夜ね、小腹が空いたとき、
1個21キロカロリーあるんだけど、
オフクローズ、米クローズのやつなんだけど、
こういうのもね、
カロリー少ないんだけど、
美味しいしね、栄養取れるんで。
あとね、
めかぶ。
これはね、小餅めかぶで、
これはね、1個13キロカロリーですね。
あとはね、
韓国のりとかね、
結構安がわりにバリバリ食べたりして、
まあこれちょっと脂がついてるんで、
カロリーあるんですけど、
これね、
8枚入りの1パックで、
25キロカロリーですね、これ。
これ9パック入りなんだけど、
こういうのもいいし、
どうせもちょっと食べたかったら、
チョコレート効果の86%、
1枚か2枚で我慢してください。
これが1枚で、
1枚29キロカロリー。
結構あるんだよね。
脂肪分とかも含まれてるんで。
ね。
あとはトコロテン。
トコロテンこれいいっすよ。
これも夜お腹空いたときは、
いただいてくれればいいんだけど、
これもカロリー結構低くて、
これ1パックでね、
13キロカロリー。
これタレもついてるんだけど、
トコロテンってこれ、
カロリー少ないんだよね。
で、これもお腹に溜まりますんで、
で、プロテイン飲むときは、
水で溶かして飲んでもいいんだけど、
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僕はね、
牛乳に溶かして飲むと、
コクがあって美味しいんだけど、
牛乳はね、
ダイエット中はね、
脂肪が多くてカロリーが多いんで、
アーモンドミルク、
これがですね、
200ccあたり37キロカロリー。
これ美味しいですね。
あとはオーツミルク。
オーツミルクの方がちょっとカロリーがあるか。
これはね、
200ccで62キロカロリーだから、
でもこういうのね、
食物繊維とか栄養成分も一緒に取れるんで、
どうしても牛乳飲みたいときは、
こういう植物性のやつにした方が、
脂肪分が少ない分いいっていうのはありますね。
あとは普通にプロテインは、
お菓子代わり、
自分へのご褒美で。
ほんと最近のプロテイン美味しくて、
最近美味しいって思うのは、
ザバス。
ザバスはね、
高いんだけれど、
味は美味しい。
最高に美味しい。
特に、
抹茶。
あとは、
このね、
ビターチョコ。
ザバスはね、
やっぱり味がね、
美味しいっすね。
で、
これそのまま、
さっきのアーモンドミルクとかに
溶かしてもいいんだけど、
これだと甘すぎるっていう場合は、
僕は甘すぎるんで、
だいたいね、
3対1ぐらいの比率で、
3が、
この、
あの、
あれですよ、
プレーンのホウェイプロテインで
溶かしてますね。
あとは、
はらっとしたものを飲みたかったら、
これいいっすね。
クリアプロテイン。
これも味いっぱいあるんだけど、
ちょっと値段高めなんだけど、
100%WPIで、
脂肪分と糖分がですね、
極めて少ないやつなんですよ。
だからほんとさらっとしてて、
ごくごく飲めるやつなんで、
なるべくカロリーを抑えたい場合は、
これがいいですね。
普通のね、
WPIよりも、
多分、
さらに、
あれですよ、
しっかりとロカーかまして、
糖分と脂肪分をね、
がっつり抑えてるんで、
ほんとサラサラの、
EAAみたいな感覚で飲める、
サラサラでおいしくて、
タンパク質の準度がより高いってやつですね。
はい、紹介はそんなところですかね。
ということで、
こうやってゼロカロリーとか、
ほとんどカロリーがないもので、
お腹をしっかり溜めるっていうことね、
すごい大事なんで、
私っくしはね、
こういうやり方をやってますっていう、
紹介でございました。
ということで、
トレーニングいってらっしゃい!
