メタ認知の意味と客観的な自己評価
はい、こんにちは。今回なんですけれども、 メタ認知力の重要性というテーマでお話しさせていただこうと思います。
まず、メタ認知って何かって言いますと、 客観的に自分自身を見る能力ですね。自分自身を客観的に評価すること。
客観的の逆は主観的なわけでして、主観的ってなると主に自分の感情ですよね。 怒ったりとかイライラしたりとか、他人に対する憎しみとか嬉しいとか妬みとか楽しいとか気持ちいいとか、
いろいろ感じたりとか、日常生活、職場とか人間関係で発言したりとか何か行動したりと。
そういう行動とか自分の感情など言動などを客観的に見て、それを正しく評価する能力のことなんですよね。
普段の自分の言動とか行動、これは世間から見て、他人から見て、どのように評価されるのかとか、
どう思われるのかっていうのを正しく自分で認識するとか、あとは自分の能力というものはどれぐらいなのかっていうのを正しく認識する。
例えば学校のテストの点数とかだったら、数字で点数がみんな出て順位付けられるわけじゃないですか。
ってなると、この学校の中で自分はどれぐらいの位置にいるのか、日本全国の高校生とか小学生の中で自分はどれぐらいの位置にいるのかっていうのがわかるわけだし、
数値化されるものだったら客観的な評価ってしやすいわけですよ。例えば陸上競技、何秒で50m走れるかとか、
スポーツテストの点数とか、あと柔道とか格闘技とかで、自分は県で何位とか、あとIQテストとかも、ほとんどの人はIQテストってやらないと思うけれど、
自分のIQはいくつで、日本全体の上何%にいるのかとかっていうことですよね。
だけど、点数化できない、順位化されないものって結構あるわけですよ。その気になってテストすれば点数付けたりとか順位付けたりとかできるんですけど、
例えば論理的思考能力とか、ユーモアのセンスとか、あとは異性から見て魅力があるか、異性にモテるのかとか、
人間的な魅力があるのか、人から愛されているのか、人から嫌われているのか、生活能力があるのか、ビジュアルはどれぐらいなのか、言語能力はあるのか、スピーチ力があるのかとか、社会人としての能力はどれぐらいな
のかとか、
なかなか数値化できない、ランキング付けできないっていうことがあるわけなんですけど、そういうものを大体正しく自分で認識できてて評価して、
では自分は何が足りないのか、自分はこういう行動をとるべきなのかっていうのがはっきり分かった方が何かとこの世の中で生きていく上で有利になるし、
生きづらい人なんかは比較的メタ認知能力が低くて客観的に自分を見ることができない、認識することができないから必要以上に悩んでしまったりとか、
人に迷惑かけてしまったりっていうのがあるので、生きていく上ではメタ認知能力を高めること、これはすごく大事ですよっていうことなわけでございます。
感情と判断、ロールプレイングゲームの例え
で、言うなればですね、例えばロールプレイングゲームってあるじゃないですか、
ドラクエとかファイナルファンタジーとか、あれは主人公をゲームでそのフィールドの中で
操っていって、敵を倒してレベルアップして経験値貯めてヒットポイントとかね、
あと戦闘力とか防御力とか、今物語の中で自分はどの辺にいてとか、そういうのが分かるわけですよ。
これ以上戦うと負けてしまうとか、もっとレベル上げないといけないとかっていうのが分かるわけです。
ロールプレイングゲームだったら冷静になれるわけですよ。
だけど自分のことってなると冷静に客観的に見ることができないんですよ。
なのでメタ認知能力って簡単に言えば、人生っていうフィールドの上で
自分をロールプレイングゲームの主人公として見て、今自分はどれぐらいなのかどれぐらいのレベルなのか、
何をするのが必要なのかっていうのが分かると、必要以上に悩まなくてもいいし、
人に迷惑かけたりとか、人に嫌われたりっていうことが少なくなるっていうことですよね。
例えば、自分の感情を客観的に評価できるってこと、これすごく大事なんです。
特にアンガーマネジメントなどでも大事なんですけど、要は例えばね、
他人に対して怒ったり、あるいはイライラしたりとか、憎しみを持ったりとかすると、
感情的になると視野が狭くなるんですよ。何でもね、冷静でいると幅広い視野で客観的に自分を見ることができるんだけど、
嬉しかったりとか他人のこと大好きになっちゃったりとか、片思いの女の子とか大好きで、
その子が付き合ってくださいみたいな感じになっちゃうと、その相手の女の子が結構悪い女の子っているじゃないですか、
そういうタイプでも好きだ好きだっていう気持ちが強すぎると視野が狭くなっちゃって、自分が騙されてるっていうことに気づかなかったりとかするし、
あと嫌いな人間がいて、自分のこと否定されるとこいつムカつくってなって感情的になっちゃう。
切れたりとかすると、やっぱりそのことに関しても自分のことを客観的に幅広い視野で見ることができなくなっちゃうんです。
仮に自分の方が論理的に間違っているとしても、感情的になって怒っちゃうと、なんとかその相手を
貶めてやろうとか悪口広めてやろうとか、間違った行動に出てしまうと。なので特に感情的になった時に自分のことを
正しく客観的に見れるってこと。これすごく大事なんです。要は常に冷静でいた方がいいわけです。
ゴッドファーザーの言葉でも感情的になってはいけない。感情的になると冷静な判断ができなくなるからだって、常に冷静でないといけないっていう感じなんですよね。
これがロールプレイングゲームだったら、主人公に感情とかないから客観的に正しい行動を取ることができるわけですよ。
今負けそうヒットポイントが低いから一旦お城に戻って町に戻って回復させてとか、
また弱い敵を倒してレベルアップしてから、またこの強い敵がいるところに行こうっていう、正しい合理的な判断ができるわけなので、
あんまり感情的にならないで、感情的になってもいいんだけど感情的になっちゃった時は、今自分が感情的になっている。
だから視野が狭くなって正しい判断ができない。このまま突き進んでしまうと変な行動を取ってしまって周りの人からの評価が下がるっていうことを
正しく自分を認識するということ、この能力が大事ですよと。
ダニング・クルーガー効果と過大評価
ダニング・クルーガー効果っていう言葉、これ有名なんですけど、これはですね、能力が低い人ほど実際以上に自分のことを高く評価してしまうっていうことなんですね。
論理的思考能力とかユーモアのセンスなどのテストを複数の人に受けさせて、
結果が出る前に自分の点数は大体全体の中の何位ぐらいですかっていうアンケートを取ると、
実際のテストの点数が平均以下の人は、ほとんどの人、多くの人が自分は平均以上だって思ってるんですよ。
そういう結果が出ているので、実際の点数が上の方に行けば行くだけ自分のことを正しく評価できているわけです。
これがまさにメタ認知能力なんですけど、能力の低い人ほどメタ認知能力が低いんですよ。
実際以上に自分のことを高く評価してしまっている。
いろんな能力の高い人ほどメタ認知能力が高くて自分のことを正しく評価できているわけですよね。
なのでメタ認知能力が高い人ほど社会の中で生きていく上でいろんな圧力とか生じないっていうのがあるわけです。
能力が低い人ほどメタ認知能力が低くて自分のことを実際以上に高く評価していると、
自分の能力が低いのに高いって思っていると、その分努力しなくなってしまうわけです。
なのでメタ認知能力が低い人ほど努力しなくなっちゃって、でも仕事とか人間関係とかでうまくいかないと自分は能力が高いのに
能力高いのに評価されない、うまくいかない。これは
人が悪いんだ、他人が悪いんだ、あいつが悪いんだとか環境が悪いんだとか多色思考になってしまってますます生きづらくなってしまいますよっていうことなんですよね。
で、能力が高い人ほど謙虚なわけです。自分の能力を正しく評価できるわけです。
自分の強みはこれだと、自分の弱みはこれだと、自分はこの能力が足りない。だったらこの能力を伸ばすために頑張らないといけない。
だけど人間って才能というものがあって、頑張っても頑張ってもなかなか伸びない才能というものもあるわけで、
だけど才能のあるところは努力すればどんどん伸ばすことができるんで、そういうのも正しく認識することによって自分はこの能力がないけどこの能力があるからこの能力を伸ばしていって
自分の能力が活かせる仕事に就こうとか、そういう仕事を積極的にやろうということができて、そうすると
何かと仕事でも人間関係でも人生がうまくいくし、より努力して能力を高めようとすると。
なのでメタ認知能力が高い人ほど自分のことを正しく評価できる分、弱点もわかるから、その分努力するようになるわけですよね。
謙虚だから、謙虚な人ほど自分は未熟だと無知であるということが認識できて努力しようというふうになって、
で、ますますメタ認知能力が高くなっていくということなんですね。
仕事・恋愛で生じる評価のずれ
なので例えば婚活市場とか恋愛市場とか見ると、結婚相談所とかでもね、結婚できない人、結婚できない男性、女性が集まって
なかなか成立しないわけなんですよね。だけど結婚相談所以外の普通の恋愛市場だと、勝手にカップルって成立しているわけですよ。
だいたいカップルが自然に成立するのって、恋愛市場における上30%とか上3分の1、
それの男性女性がしょっちゅう付き合ったり別れたりとか繰り返して恋愛して、で結婚してってなって、
でやっぱり下3分の1の人たちの方がなかなか成立しないわけですよね。
上の方はたくさんマッチングして、下の方はマッチングしないと。それはですね、やっぱりメタ認知能力っていうものもあると思います。
実際以上に自分のことを高く評価している男性女性も、私にふさわしい男はイケメンで高身長で高学歴で高収入で、それがふさわしいと。
男性側も、俺にとってふさわしい女性は若くて美人で可愛くて、性格が良くて、尽くしてくれてとか、
自分の評価が高いからマッチングしないっていうのがあるわけですよね。
という感じでメタ認知能力っていうのは重要ですよっていうことなんですけれど、
優れてるところは自信持っていいんですよ。 だけど優れてないところ、能力が低いところとか劣っている部分は努力して高めないといけませんよっていうのをちゃんと認識することができるんで。
メタ認知能力が低いと何が悪いかっていうと他人に迷惑をかけるっていうことなんですよね。
例えば、仕事でうまくいかないと。
でも自分は仕事できるんだ、能力高いんだって思ってるんですよ、実際以上に。
ってなると自分はこんなに仕事ができるのに上司から評価が低い、周りの人から評価が低い、もっと自分は高く評価されるべきだって。
同期の誰々よりも自分の方が仕事ができるのに、なんで給料が低いんだってなると、もっと給料を上げてくださいって。
だけど評価制度とか、君はそんなに頑張ってない、成果出してないからこんなもんだよって、それはおかしいでしょって、この会社がおかしいんだと、上司がおかしいんだって、
あいつがおかしいんだって、あの同僚がおかしいんだって、あいつはズルしてるとかなって周囲と圧力が生じてしまってトラブルが生じてしまいますよと。
なので世の中の人、みんなが自分の能力とか自分の成果などを自分自身が正しく評価できるんだったら、そんなに圧力とか衝突ってないんですけれど、
やっぱりどうしてもメタ認知能力低い人が自分のことを実際以上に高く評価しちゃってるので、圧力が生じますよっていうのがあるわけですよね。
メタ認知による精神的安定と失敗の改善
あとはメタ認知能力が高いとどんなメリットがあるかっていうと、まず精神的に安定します。それプラスメンタルが強くなります。
っていうのはメタ認知能力高いと圧力が生じないっていうのと、あとはアンガーマネジメントがしっかりできるっていうことですよね。
感情的になっちゃうのはしょうがないんだけど、怒っちゃった時、イライラしてる時、でも自分はイライラしてるんだっていうふうに客観的に見れる場合はイライラしてるからここはちょっと冷静にならないといけない
とか、視野が狭くなってるのでちょっと一息ついて
お茶飲んでからまた人と話そうっていうことができるんだけど、自分の感情を客観的に見れないとそのままガガガワワワワってやっちゃって、それを他人に見られてしまうとあいつはすぐ感情的になる、消えるとか怖い
っていうふうに思われてしまうっていうのがありますよね。
あとは何か仕事とか人間関係でトラブルが起きてしまったとか、あるいは失敗して落ち込んでしまった時なんかも、メタ認知能力が高いと自分はなんで失敗してしまったのか、なんで他人を怒らせてしまったのか、なんで迷
惑かけてしまったのかっていうのを冷静に正しく分析できるんですよね。
何か問題が起きた時でも解決できることと解決できないことってあるんですよ。
解決できることに関しては自分はこれが問題だったか悪かったか次からこうしようっていうふうに冷静に反省して改善して次から失敗しないようにってことができるわけですよ。
どうしても解決できないってことがあるんですよね。
解決できないことに関してはある程度受け入れると。
ってなると解決できることと解決できないことを振り分けて、もう自分はこれで生きていこうと、これ以上悩む必要がないっていうふうにいけるわけです。
そうすると必要以上に悩む必要がなくて前向きに生きていけるわけなんですけれど、メタ認知能力が低いと自分の何が問題だったのか、
次から同じ失敗を繰り返さないためにはどうすればいいのかっていうことを客観的に評価できないんですよ。
となるとまた同じミスを繰り返してしまって、また怒られたりとか人に嫌われたりとかして、それでも何が悪いのかよくわかんないって延々に同じ失敗を繰り返す。
で、悪いのは自分のことを責めなくて、多席志向の場合とか、あるいはプライドだけ高い場合なんかは、やっぱり人のせいにしたり環境のせいにしてしまってトラブル起きて、
でまた別の職場でまたトラブルを起こしてっていうことが起きてしまうので、メタ認知能力低いと何が問題かわかんなくて、漠然と悩み続けてしまって、
よくわかんなくて、自分の非を認めるのが嫌だから他人のせいにしたりとか、人に嫌われたりとかっていうのがあるので、正しく評価する能力をつけることが大事ですよと。
あとメタ認知能力が高いと自分のことを客観的に見れるんで、問題行動をしたりとか問題発言したりとかしなくなるわけですよね。
仮にちょっと失敗して出現しちゃったとしても、これは出現だったと、他人から見てこれは悪く評価されるっていうふうにちゃんと認識すれば次からはこういうことはしないようにしよう、こういう発言しないようにし
ようって反省して改善して自分自身をスキルアップさせることができるんだけど、
やっぱりメタ認知能力が低いと自分何が問題だったのか、自分の発言何が良くなかったのかっていうのがわかんないんで、同じ失敗を繰り返してしまうわけですよね。
なので問題発言問題行動に関しては、自分がそういう行動を発言したくなかったら、反面教師っていう人を見て、例えば世の中でも政治家とか芸能人とかあるいは職場の人とかでも問題発言問題行動して他人から非難さ
れるっていうのを見て、自分はこういうことをしないようにしようと。
そういうのでもメタ認知能力をある程度高めることができると思います。何が良くて何が悪いのかっていう善悪の判断をまずつけることによって、自分は同じミスを繰り返さないようにしようっていうことができるわけです
よね。
メタ認知を高める方法
なんですけど、じゃあメタ認知能力を高めるにはどうしたらいいのかっていう話になると、メタ認知能力ってやっぱりある程度遺伝子、才能的なもので決まってくる。これはどうしてもあるわけですよね。
論理的思考能力とか記憶力とか計算能力、音楽の才能、スポーツの才能っていうのも遺伝子である程度決まってくるわけなので、コミュニケーション能力とかも決まっているので、ある程度遺伝で決まっちゃってるんだ
けど、だけど努力することによってある程度伸ばすこともできるわけです。
なので、やっぱりメタ認知能力のある人ほど幅広い視野で物事を客観的に見る能力があるわけです。それがメタ認知能力だから。メタ認知能力のない人は広い視野で物事を見ることができないわけですよね。
常に狭い視野で少ない知識、少ない物事のもとに自分の頭で決めつけちゃって、こうなんだって決めちゃって、自分自身が間違ってるっていうのが気づかないわけですよね。
なので、メタ認知能力を高めるんだったらまず自分自身が謙虚になるっていうことが大事です。プライドばっかり高くて根拠のない自信を持っていると、やっぱりメタ認知能力自体が下がってしまうわけですよ。
常に謙虚で自分はまだまだ無知であると、全然未熟であると、自分より上の人はたくさんいるんだ、自分はまだまだ努力しないといけないんだって思うことによってメタ認知能力で高めることができるし、自分のことを客観
的に見ることができるし、謙虚である分、
多くの人は過剰に自信を持っていて自分のことを実際以上に高く評価しちゃうっていう癖は必ずありますので、謙虚になるってことは大事ですよね。
ただ、あんまりにも自責志向になっちゃったりとか視野が狭くなっちゃって、必要以上に自信をなくしちゃうっていうこともあるんですよ。
それも問題でして、例えば仕事で失敗したりとか落ち込んでしまったりとかして、ちょっと鬱っぽくなることってあるじゃないですか。
あるいは本当に鬱病になってしまうってことがあるんですけど、落ち込んでいる時、鬱状態の時ってすごく視野が狭くなっちゃって、自分自身の自信がなくなっちゃうってことがあるんですよ。
実物、実際以上に自分の評価が低くなっちゃうってことがあります。
例えば落ち込んだ時、失敗した時なんかは、自分は価値のない人間なんだ、自分は何やってもダメなんだって思っちゃう時ってあるじゃないですか。
それは実際以上に自分の評価が低くなってるってことがあるんですよ。
やっぱり落ち込んでる時って視野がすごく狭くなってるんですよ。
そういう時こそメタ認知能力って大事でして、
例えば自殺しちゃう人って結構優秀でバリバリ仕事ができて、
芸能人とかでもいらっしゃるんだけど、すごい可愛い才能もある、イケメンで高身長で演技の能力もあるのに、
なんでこの人が自殺しちゃうのって人いるじゃないですか。
それはやっぱり精神状態が悪化して落ち込んでしまって鬱状態になってしまうとすごく視野が狭くなってしまって、
それによってメタ認知能力が下がるってこともあるわけですよ。
自分は価値のない人間だ、生きてる意味はない、生きてるのが申し訳ないってお亡くなりになっちゃうことがあるわけなんですけど、
だけどメタ認知能力を広げて、自分にはこういう才能がある、人の役にも立ってる、自分のことを愛してくれる人もこれだけいるって思うと、
メタ認知能力をしっかり強くして幅広い視野で見るようにするとそんなに落ち込まなくなるんですよね。
だからメタ認知能力が高い人の方が精神が安定してて落ち込みにくいと、落ち込みそうになっても広い視野を持つことによって、
それこそまさに最初に話したロールプレイングゲームの主人公だと思えば視野が広くなるわけですよ。
ロールプレイングゲーム、ドラクエやってて敵倒せない、やられてばっかだって落ち込んじゃって、もうやめようってことあるとは思うんですけど、
だけど客観的に見てゲームだし、敵に負けたのはまだレベルが低いから、もっと弱い敵倒してレベル上げてからまた行けばいいって思えるんだけど、
ゲームだから覚えるんですよ。ゲームのフィールドだから。
人生ってなると自分のことを客観的に見れないってことがあるんで、なのでメタ認知能力を高めること、視野を広げることによってメンタルも安定します。
メンタルも強くなりますよと。本当に必要な自信っていうものを持つことができますよと。
自信っていうのは自分を信じるってことなんですよね。
自分にはこういう能力がある。それを正しく信じること。これが正しい自信であって、能力もないのに勝手に根性のない自信を持っていると、
ただの痛い人間になって人から嫌われてしまいますんで、やっぱりこれも正しいメタ認知能力をつけましょうってことですね。
メタ認知能力を高めるには謙虚になるってことと、あとはやっぱり勉強するっていうことですよね。
努力し続けるっていうことですよね。知識を増やす。医学とか、あとは心理学とか、歴史とか政治とか経済とかね、
あと自分が関わっている仕事のこととか、たくさん勉強して知識を増やすことによって、自分のことをさらに客観的に見るっていうことができるわけです。
あとは他人の行動を観察する。それは身近な人でもいいし、あとはテレビで活躍している人とかネット上で活躍しているインフルエンサーとか政治家とか芸能人とかでも、
やっぱりその人たちの行動を見て、いい例もあれば悪い例もあるわけですね。何が良くて何が悪いのか、その善悪の判断の基準、これも時代によってアップデートされます。
昔は許されたことでも今は許されないってことがありますので、常にアップデートして、場合によっては反面教師として受け入れて、場合によってはこういう模範として自分もこれを目指そうっていうこと、大事ですね。
過度な他責・自責と周囲の支援
あとはメタ認知能力を高めるためには多色思考にならないっていうことです。何でもかんでも他人のせいにしたりとか環境のせいにしちゃうと、自分自身を責めない、自分の悪いところを見なくなってしまう。
そうすると改善しなくなるんで、多色思考はダメですよと。だけど自責思考が良いのかというと、本当に自分が悪かったら自分を責めるべきなんですけど過度な自責は良くないですよね。
さっき話したように落ち込んだ時に自分は生きる価値がないってね。自分はダメな人間なんだって。でも本当は自分のことを愛してくれる人もいるし、自分の能力もあるわけなので、必要以上に自責も良くないので、やっぱ
りそれも正しく自分自身を評価する。やっぱりこれもメタ認知能力につながるわけですよね。
正しく分析して認識するっていうことが大事なわけです。多色思考が強いと仕事がうまくいかないのもあいつのせいだ、上司のせいだ、同僚の誰々のせいだ、部下のせいだって。人間関係がうまくいかないのもあいつが悪い
からだって。
恋人ができないのも恋人が悪いから俺の魅力がわからないのはあいつに問題があるとかね。人のせいにばっかりしてると自分の悪いところに気づかない。改善することもできない。さらにメタ認知能力が上がっていかない
ので過度な多色思考っていうのはやってはいけなくて。
自分の何がいけないのか。自分の悪いところ、良いところを正しく認識するっていうことが大事です。
ということなんですけど、だけど残念ながらやっぱりメタ認知能力が低い人、ある程度は鍛えられるんですけど、メタ認知能力の低い人の何が問題かっていうと自分のメタ認知能力が低いっていうことを認知するメタ認
知能力がないっていうことなんですよね。
なおかつプライドだけが高い。だけどそういう自覚もない。自分のメタ認知能力が低いっていう自覚もない。場合によっては自分は人気があるんだって。自分は他人から尊敬されてるんだっていう根拠のない自信があって。
それもやっぱりメタ認知能力が低いからなんですよね。本当はメタ認知能力が低い人は自分がメタ認知能力が低いっていうことをちゃんと認知してメタ認知能力を高めないといけないんだけど、本当にメタ認知能力が低い人
は自分がメタ認知能力が低いっていうことを認識できないから、だからなかなか改善しないっていうのがあるんですね。
周りの人がどんだけ注意しても改善しないっていう人も残念ながら一定数いて、なんでそうなのかっていうとメタ認知能力が低いから、メタ認知能力が低いっていうメタ認知もないからもうどうしようもできないっていう人
も一定数いるわけなんですけれど。
だから本当にそういう人はある意味かわいそうな方なので、周りの人で保護してあげないといけないっていうのはあると思います。すごく生きづらいと思うし、それはその人自身に問題があるっていうよりかは、遺伝子レ
ベルとか先天的なものも含まれているわけなので、
そういう人は周りの人でちゃんと温かく見守ってあげないといけない。そういう人は生きやすい世の中になるように努力しないといけないっていうのもあると思います。
というのが今回のメタ認知能力の重要性に関するお話でした。
だけどほとんどの人はメタ認知能力を高めることができます。そのためには自分のメタ認知能力が低いとか高いとか関係なく、まず謙虚になること、過度な多色思考にならないこと、そして努力続けること、勉強し続ける
こと、これが一番大事だと思います。
というのが今日の私のお話です。ご視聴ありがとうございました。
