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心が軽くなる言葉のサプリ。ナビゲーターは、虹筆セラピストのうさみれいです。
今日も一文字を使ってエピソードトークや、短い瞑想の時間を楽しみましょう。
たて、今日の一文字。今日の一文字、続くという字を選びました。
瞑想が続かない理由
【継続の続】です。なぜこの字を選んだかというと、瞑想が続かない理由を3つに絞ってお話ししたいなぁと思ったからです。
結論から言ってしまうと、継続できない、瞑想が続かない3つの理由の一つ目は、他に優先したいことがあるから。
これが一番大きい理由だと思います。そして2番目の理由は、変化がわかりづらい。
変化がわかるのに時間がかかるというところだと思います。そして3つ目、楽しいという感覚が、瞑想をしている時には得づらいということがあると思います。
現在、私はストアカーというところで、筆文字とか瞑想を教えているんですけれども、結構初心者の方、全くやったことがない方や、やり始めたんだけれども、
ずっと座っているのが苦痛で、私には瞑想が合わないからやめちゃったっていう方が割と多いです。
実際、瞑想にはいろんな種類があって、じっと座って、禅のように、座禅のように、呼吸を意識したり、マントラを唱えてみたり、動かないでやる瞑想もあれば、
マインドフルネスのように、歩くマインドフルネスであったり、食べるマインドフルネス、
書くマインドフルネスっていうのも、ジャーナリングという形で実際あるんですけれども、いろんな種類の瞑想があります。
これについては、ちょっと別の機会にお話ししたいと思うんですけれども、いろんな私の生徒さんが教えてくれるお話を聞いていて、自分の過去もそうだったんですけれども、
瞑想って本当に一度習慣から外れてしまうと、そのスタイルというかルーティンを戻していくのに、やはり時間がかかります。
で、なんでこんなに習慣化するのが難しい、瞑想って続けるのが難しいっていう人が多いんだろうっていうことを常に常に考えていて、先ほど言った3つの理由にたどり着きました。
ちょっとここからですね、話の切り口を変えて、私たちの語感っていうところから続けるっていうことをお話ししたいと思います。
私たちが普段、どの感覚から情報を一番得ていると思いますか。目、鼻、口、耳、あるいは手などの触覚。
そう、私たちは目からかなりのウェイトで情報収集を普段しています。
だから目を閉じた時に、その感覚、他の感覚ですね、耳とか、あと口とか、香りを嗅ぐ鼻とか、他の語感が補おうとします。
じゃあここでその実験をしてみましょう。ほんの20秒ぐらいです。 目をゆっくりと閉じてください。そして深呼吸を一つしてください。
目は閉じたままで。 周りの音、私の声。
じっと意識、集中してみてください。 私が各瞑想で教えしている内観というのは、このやり方から入ります。
初心者の方であれば、いきなり5分以上の瞑想っていうのは、なかなかハードルが高いです。
よくね、本屋さんなんかでも5分でできる瞑想とか、3分瞑想とかあると思うんですね。
それらの瞑想が悪いとは言わないんですけれども、全く瞑想をこれから初めてやろうっていう方とか、やってみたけれど挫折してしまったっていう方は、
多分ハードルが高かったりとか、あとさっき言った3つの理由の中の思い当たることがあると思います。
それを一つ一つ潰していかない限りは、なかなか習慣化をするっていうことは難しいですよね。
3分5分っていう時間。普段の何気ない生活の中の3分5分だったらあっという間に過ぎるんですけれども、
瞑想という形で目を閉じてじっと3分しているのって結構長く感じます。
だからベビーステップで目を閉じて、まず10秒から音を意識して聞いてみる。
あるいは香りを嗅いでみる、アロマなんかを抱いてね。香りを感じてみるっていうのでもいいと思います。
とにかく目から一旦情報をシャットアウトしてみてください。
無意識には目は閉じたり開いたり瞬きしていますから、無意識にはやってるんですよね。
あと気分を変えるために私たちこう、うーんと背伸びしてリセットしたりっていう、体は無意識にいろんな動作でリセットをしたり、
ストレスがかかりにくくなるようなことを一生懸命やってくれているんですけれども、意識的に行ってみるのもいいんじゃないかなと思います。
たった10秒、忙しいから10秒が取れないっていう人はいないと思います。
瞑想の習慣化方法
その下勤務と言われるお医者さんであったとしても10秒、まぁちょっとあれですけどもお手洗いに行っている、手を洗っている10秒に目をつむってその手の水が流れる感覚を感じるだけでも、
まず本当に超超超ベビーステップであれば、そこから始めてみてはどうかなというご提案がしたくて、今日続くというエピソードをお話ししています。
1日1回10秒から毎日毎日続けていくことで、気づいたら習慣化しています。
この習慣化をもっと確実にするための良い方法を一つお伝えします。
毎日必ず行う歯磨きとかお風呂に入るとか寝る前などの必ず1日1回やる行動の前後に習慣化にしたい行動をくっつけるといいですよ。
内観を歯を磨きながらとか手を洗いながらやってみると3週間ぐらいで結果が見えてくるんじゃないかなと思います。
気づいたら習慣になっていたっていうのがいいですよね。
それでは今日の瞑想を行っていきたいと思います。
それではゆっくりと目をつむって、深呼吸をご自分のペースで3回してみてください。大きく吸って、ゆっくりと体のいらないものを全部吐き出していきます。
あと2回行います。体の中のいらないものを全部吐ききって新しいクリアな空気を体に取り込みます。
3回深呼吸が終わったら楽な呼吸に戻していって私の言葉を聞いてみてください。
私は気楽に瞑想を習慣にできている。
私は気楽に瞑想を習慣にできている。
あなたも口に出して言ってみてください。
私は気楽に瞑想を習慣にできている。
声で自分の耳へ伝えてあげてください。
もう一つこの言葉を口に出して言ってみましょう。
後に続きます。
私は優先的に瞑想をしている。
私は優先的に瞑想をしている。
あなたの潜在意識があなたの言葉を受け取りました。
意識の深いところにあなたの声がちゃんと届きました。
これからあなたが歯を磨く前、眠る前、
スーパーで食べ物を選ぶ前にでも、いつでも3秒間目を閉じて自分の直感を受け取ってください。
あなたはいつでも新しい未来を選ぶことができます。
それではゆっくりと目を開けてください。
そして目を開けたら大きく一度深呼吸をしてみましょう。
ふーっと全て吐き切ったら、
今日は最高の一日と声に出して言ってください。
今日は最高の一日。
そして広角を開けて、あなたの一番素敵な笑顔を作って瞑想を終わります。
今日もすっきりした気分になりましたか?
素敵な一日をお過ごしください。
二次筆セラピスト、宇佐美玲がお送りしました。
