心が安らぐ人生相談チャンネル
心が安らぐ人生相談チャンネル、わたなべ夫婦のふたりごと。
この番組では、リスナーの皆さんから寄せられた様々なご相談に対して、僕たち夫婦が本音で向き合い、お答えしていきます。
配信を通じて、皆さん一人ひとりの自分らしい幸せが見つかるヒントをお届けできれば幸いです。
はい、こんにちは。わたなべ夫婦のだいきです。
今日はですね、僕らが最近取り組んでます筋トレとかに関するお話をしたいなと思います。
時間があれば、他にもレターをご紹介するという形で放送していきますので、ぜひ筋トレとか健康とか体づくりとかに興味ある方は、ぜひぜひお聴きいただければと思います。
では、まずレターからご紹介します。
だいきさん、ゆみさん、たそちゃん。
こんばんは。
こんばんは。
28歳女性のくまです。
くまさんね。
先日の疲れ予防には筋トレという配信とても共感しました。
私は昔はダンスを毎日していたため、運動をしていない今の自分がいかに筋力が落ちているか日々実感しています。
毎日腹筋5分、腕5分の10分だけですが、竹脇まりなさんのYouTubeを参考に筋トレを始めました。
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リスナーの筋トレ体験
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それでもやろうかってモチベーション保つためにもスケジュールを決めてはやってます
何してるかっていうと部位ごとに分けてやってるんですよね
人間の筋肉っていろんなところ体中に筋肉って張り巡らされてますけど
やっぱり効果的な筋トレをしたいじゃないですかできれば
やってもあんまり意味ないってことはないですけど
やってもあんまり成果になりにくいところよりも
やればやるだけしっかり筋肉も大きくなるあるいは代謝も上がっていくみたいな
そういうコスパのいいとこを鍛えたいじゃないですか
効果的な筋トレの部位
じゃあそれどれやねんっていうと筋トレではビッグスリーっていう言われ方もするんですけど
人間の体の3大でかい筋肉の部位っていうのがあるんですよ
どこやと思います?
まず足ですね
人間ってやっぱこう足腰が大事とか言うように
足でねやっぱ歩いたり座ったり何するにしても足使ってますよね
特にこの足の太ももですよね
太ももとかの筋肉は一番やっぱでかいんで
この足の筋肉をしっかり鍛えることで
体に対する面積というか割合体積っていうのかな
筋肉の割合が多く占めてるんで
足をしっかり鍛えることで
体の筋肉量っていうのも増えやすくなるし
体の筋肉の量が増えてくるってことは
代謝も上がったりとかして太りにくい体になったりするっていう
効果的に鍛えれる場所ですよ足というのと
ビッグスリーなんでじゃああと2つどこやねんっていうと
胸と背中ですね
っていうのが基本的に言われてます
胸もやっぱり筋肉
男性のめちゃくちゃマッチョの人とかも
パンパンに胸出てたりするじゃないですか
だからあれぐらいでかくなるポテンシャルが
胸の筋肉にあるんですよね
あと背中
背中もやっぱ面積広いですしね
鍛えた人ってもう背中ボコボコってなって
もう逆三角形みたいになるじゃないですか
だからあんだけでかくなるんですよ
だからこういう足とか胸とか背中っていう
いわゆるビッグスリーっていう
人間の体に占める割合の大きい部位を
重点的に鍛えて
コスパよく
筋トレしようっていう方針で
ビッグスリー中心にやってますと
でそのビッグスリープラス
ビッグスリーの重要性
あと腕
腕も二頭筋と三頭筋っていう裏表のね
いわゆる力こぶができる二頭筋と
その反対にある三頭筋っていう筋肉があるんですけど
上腕二頭筋上腕三頭筋
その腕を重点的に鍛えるメニューをやったりとか
あと肩ですね肩
肩筋
肩を重点的に鍛えるメニューもやってますと
なんでやってるかっていうと
ビッグスリーってやっぱり見た目にも関わるし
体に対する面積体積もでかいから
やっぱり筋トレの効果出やすいですと
プラスやっぱり筋トレする
ビジュアル面への効果
なんていうかな目的って
健康のためとかもちろんあるんですけど
痩せるためとか
自分の体格
体が美しく
たくましく
女性であっても
引き締まった体にしたい
男性であっても
引き締まったあるいは
ムキムキの力強い体になりたい
そういうビジュアルの面も求めてたりするじゃないですか
っていう意味で
腕回りとか肩回りって
結構体格の良さにつながってくる部分なんで
こっちもプラスやってますっていうので
家でのトレーニング環境
ビッグスリープラス腕回り肩回りっていうのを
基本的に筋トレしてるんですよね
具体的に言うと
月曜日は胸と腕
腕の二頭筋の方か
胸と二頭筋を月曜日やってて
火曜日じゃなくて水曜日が
足と肩ですね
足と肩
金曜日が背中と三頭筋腕をやってるってことで
1週間で結局1Vなんですけどね
だからあんまりこう
トレーニングがちがちで
やってる人からすると
いやもうちょっとペース上げてやろうぜって
言われるぐらいの
ペースかもしんないですけど
まあまあ無理なく続けるっていう意味で
1週間かけて全身を鍛える
ビッグスリープラス腕と肩を鍛える
みたいなメニューで
月曜日やってますと
これね1回あたり2人で一緒にやってるんですよ
1人ずつやるってなるとね
やっぱどうしてもモチベが
サボっちゃうんで
お互い監視し合うっていう意味も含めて
夫婦2人でね
やってます
じゃあ筋トレしようかー
言って一緒に準備して
あのメニュー交代合体でね
やって
だから1人がやってる間は
1人が休憩して
で終わったら自分やって
で休憩してっていう
まあそういう交代バンコでね
夫婦一緒にやってます
で2人で一緒にやると
その1日あたりね
1時間ぐらいかかってますよ
だから交代の休憩も含めて
1時間かける3日の週で言うと
3時間ぐらい筋トレしてるってことになるのかな
これ聞いてどうなんですかね
やっぱ多いなって感じかな
やってない人からすると
うわもう3時間も1週間やってんのかっていう感じかもしれん
で多分ね過去の僕もそう思ってたと思う
うわそんなようやらんわっていう
だからね僕ら今結構その
頑張ろうかっていうか
あの過去一で
人生で一番筋トレに対するモチベは高いというか
ちゃんとやってる時期やと思う
なんでまあまあ僕らはまあそういう感じで
ちょっとやろうかってなったんで
やれてるんですけど
あのほんまにね
あの1日5分とか
まあもう0よりはやっぱ1なんで
ほんまに興味がある人は
もうねもう数分で結構なんで
もうやるだけでも偉いと思う
で欲が出てきたらやっぱりこう
もっとねこうしたいなしたいな
もっとこう筋力アップしたいなとか
もっとこう鍛えたいなっていう欲が出てきたら
まあ時間がかかったりとか
メニューに工夫がね必要やったりとかしてくるんですけど
それはまあステップアップの話なんで
まあまあまずはほんま1日5分で全然十分なんで
やっていくというのが大事だと思う
であの僕らがこうやって家でね
こんな1時間かけてで週3日
モチベーションの保持
トレーニングするってなったきっかけが
実はパーソナルジムでして
これ夫婦で通ってみたんですよ
パーソナルジム
今までその何月学生の行き放題のジムは行ったことあるんですけど
まあそのプロのねトレーナーの方が
筋トレの指導してくれるそのいわゆるパーソナル型のねジムって
その時初めて行ったんですけど
これがまあ結構あってて
そのいかにやっぱ自分の今までの
その筋トレが身を見真似でね
あのあんまり効果的に効いてない
そういうのがあってね
ところもあったし
これね胸の筋トレもこうやって押したらいいんやとか
背中こうやって効かしたらいいんやっていう発見が結構あって
すごい勉強になったんですよ
でその先生曰く
もうジムね
その月学生なんぼのやつとか通わんと
もう家にね筋トレ器具買ったら
もうそれジム通わんでいいから
結果コスパもいいし
あのいちいちジム行かんでいいから
一番いいよそれがって
あの言ってくれて
でそれ聞いてまあ確かになと思って
ジムって言ってもその行き放題の安いとこでも
まあ言うて6000円7000円
まあ7000円ぐらいはしますよね
で7000円の
えー1年やったら
何?
7万円8万4000円
とかするし
それ夫婦で通ったら
8万4000円の掛けにいて
16万8000円
ね1年間でかかるわけじゃないですか
で考えると僕らあの自宅にね
あこれyoutubeのルームツアーの動画でも見せたことあるんですけど
その筋トレのセットをね用意したんですよ
ダンベルがねあの42キロぐらいまでこう
カチカチカチってやったらこう
重さが変えれるダンベル
これね8万円ぐらいしたんかな
結構したんですけどダンベルと
あとね2万ちょいぐらいかなのあのベンチ
角度つけたりして
その筋トレするのにね
あのベンチ座ったり寝転んだりしながら
ベンチでやるんですけど
えーそれもなんか2万何歩ぐらいのやつ買って
だからもう10万ちょいぐらいね
あの自宅の筋トレセットに掛けたんですけど
その単発で見ると確かに10万ちょい
うわ高って感じなんですけど
さっき言ったみたいに夫婦2人で
あのー行き放題のね
まあエニタイムとかああいうジム通ったら
えー何?
16万何歩とかしたじゃないですか
だからね
だから1年で元取れんすよ
最近流行りのチョコザップでも
まあそれが半額になったとしても
えー1年間でまあ8万円9万円とか2人でする
わけで通い放題
チョコザップねなんか3、4千円ぐらいなんで月額
まあだから1年でだいたい元取れるんすよね
で考えるともう自宅で自分で
ダンベルさえあればトレーニングできるよっていう状態にして
まあ10万円ぐらいで器具
しっかりねちゃんとしたの揃えてってやると
まあ今後筋トレ人生が何年も続くって考えると
あこれめっちゃいいね
これめっちゃコスパいいやんってことで
まあ家にわざわざこんなあのセットを用意して
うんでも家で2人でやろうかっていう風に落ち着いたんすよね
だからモチベが保ててる一つの理由があるとしたら
成果の感じ方
まあちゃんとしたね
まあ10万円ぐらいしましたけど
まあめちゃかっこいいんですよダンベルとか
あのベンチとかも
あのかっこよくて
まあこれでトレーニングしようかって
モチベも湧いてくるようなね
えー器具
使って
ほんでわざわざジム行ったりとかせんねんから
自宅でできるんでね
もうすぐできるんですよ着替えたりもせんと
もうすぐできる
っていうのもやっぱハードルがね
こう筋トレするハードルが低くなるんで
えーまあもうすぐできる環境を作っちゃうっていう
なんかこうやんのにあそこからなんかあれ出してこれ出して
着替えて何やらしてとかね
ごちゃごちゃ準備してた後もうやる気なくなってくるじゃないですか
いくら家でやろうとしても
だからもうやろうと思ったらすぐパッてできるっていう環境を
整えておくっていうのは
大事かもしれないですね
でもう一個モチベで言うと
まあこれ個人的に一番でかいかなって思うんですけど
やっぱ成果が感じられてるってことですね
やった甲斐があるっていう
うーんでこれが良かった
で僕ねあのすごいその細身体型で
生まれてから今まで全然太ったことないんですよ
で多分体質とか
食べ方とかその自分のなんていうのかな
生まれ持った遺伝子も含めて
そういう体質なんだと思うんですけど
えーもう痩せてるんですよ
ずっと
でそれがまあなんかこう
個人的にはやっぱもうちょっとなんか
たくましくなりたいなとか
体重増やしたいなみたいな願望も
まあ今までちょこちょこあったりしたんですよね
であったりしたんですけど
まあこの度こうパーソナルジム行ったりとか
ちょっとこう筋トレに興味出始めたタイミングで
ちゃんと先生に習って筋トレして
でご飯もちょっと増やしたりとかして
取り組んでみたら
ちゃんと自分も体重増えたし
あの腕周りとかも結構太くなったんですよ
肩周りとか
あの胸板とかもちょっと出たりとかして
えーなんていうかな
筋肉質になってきたというか
成果が感じられたんですよね
ここ数ヶ月で
だから自分もなんかそうやって食べて筋トレしたら
まあその多少でかくなったりするんやけど
と思って
んでやっぱ今までの細い体よりも
ちょっとこう腕太いなとか
えー太いって言ってもまあ細身は細身なんですけどね
こうなんていうかな
脂肪少なめのなんか筋肉質系の体みたいな感じになってきてるんですけど
まあやっぱそっちの方が好きなんですよね
自分の体として
っていうのはやっぱモチベですよね
あやった甲斐があったな
これを
あやった甲斐があったな
これを維持したいな
これをもっと大きくしたいなっていう
モチベ
だからねある程度やってもなんかあんまり
やってもやらんでもなんか一緒やなとか
なってくるとなんか何のためにやってるかわからんし
結局なんか健康のためとか
なんとかのためって言っても
人間ってやっぱ目先の利益を優先する
生き物なんですよ
これ行動経済学とかでもよく言われますけど
なんか1年後に1万円もらえますと
今日1000円もらえますやったら
どっち選びますかっていう話で
あの今日1000円選ぶっていうのをね
選ぶ人が多いっていうか
その1万円1000円っていう話は
僕は適当に言った話なんですけど
まあそういうことです
将来大きな利益がもらえますより
今小さな利益もらえますっていう方が
なんか魅力に移ったりとかね
今日1000円欲しい
来年1万円もらうより今日1000円ちょうだいとか
そういう話で
将来健康でいられますよ
よりも
今いい体になってますよ
今なんか引き締まって痩せましたとか
なんかこう今すぐ効果がある方が
やっぱ人間って嬉しいんですよね
そうだからなんかね
筋トレの効果
1日5分でもOKっていう話なんですけど
1日5分でやってもやらんでも
なんかもう変わらんと
体も変わらんし気分も変わらんし
ただただ毎日しんどいだけやと
やっぱ辛いと思うけど
うーん
それが
じゃあ
1日5分じゃなくて
1日15分ぐらいにしたら
なんか体重減ってきたとか
ちょっとなんか15分やると
息も上がって
汗もかいて
なんか気分もリフレッシュできんなとか
いうね
なんかこういい要素があるんやったら
それぐらいちょっと頑張るぐらいの方が
逆にモチベになったりとか
逆に効果あって
効果もあるし
やる気にもなるしっていう
一石二鳥かもしれんし
そうなんかね
ハードルは下げようっていう話なんですけど
下げすぎてやってもやらんでも
一緒になってくると
逆に続きにくいっていう部分もあったりするのかなと
それやったらある程度しんどくても
ちょっとガチって
あーなんか筋肉ついてきたとか
体重減ってきたとか
そういう目に見える効果
あーなんかちょっとこう
ランニングやんのしんどかったけど
やっぱ走ってみたら気持ちいいなとかね
そういうプラスの感情が
あると
モチベとしては続きやすいのかな
っていうのはなんか
モチベーションの保持
思いますね
だから正直今週3回とはいえ
1時間ね筋トレして
しかもダンベルも結構重いやつでやってるんですよ
もう12回ぐらいで
うわーって
声上げながら
うわーって上げるぐらいの
ちょっと重たいね
やつをもう3セットやって
別のメニューやってまた3セットやって
とかやってるんで
筋肉痛も最近マシですけど
やっぱなんか筋肉痛くるぐらいのね
あのー
負荷をかけて
やってしんどいんですけど
しんどいことした分やっぱ筋肉が増えたりとか
反応として変えてくるんで
それが嬉しかったりとかして
だから難しいんですよね
ある程度
こうどこまで頑張んのか
ね
楽して
どうなのかっていう
バランスっていうか
ただまぁやらんよりは絶対やる方が
健康にはね
いいと思うんで
ぜひ少しでもやってほしいなと思うんですけど
それをどうね自分の
嬉しいな楽しいなっていう気持ちに
繋がっていくかですよね
あとちなみにね
栄養面も気にしてて
プロテインとかもしっかり飲んで
タンパク質は取るようにしてます
これは筋トレがちる前からね
タンパク質は取るようにしてるんですけど
一層気をつけてというか
プロテインとかもね
プロテインは筋トレ
後とか朝とかね
あの
タイミング見て取るように
してたりとかはしますね
はい皆さんどうでしょうか
頑張ってますか
モチベが最近ちょっと
慣れてきたなっていう方は
ぜひね頑張りましょう
どう自分のモチベが
保てるかですよね
なんかそのいい塩梅というか
なんか工夫がね自分なりの工夫がね
見つかるといいな
って思います
はい何かね少しでも参考になれば幸いです
あの筋トレ周りでね
ちょっと聞きたいこととか
質問とかあれば
ぜひあの聞いてください
あじゃあまあそろそろ
二十数分ということなんで
配信もね以上としたいと思います
最後までお聞きいただき
ありがとうございました
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それではまた次回の放送でお会いしましょう
ほな
