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こんにちは、志賀十五です。毎回テーマを一つ決めて、それに沿ってトークしています。
今回のテーマは筋トレです。
中でも今回は腹筋ローラーについてちょっとお話ししようと思います。
僕もずっと筋トレをこの2年くらいやってて、
その2年くらいの間ずっと腹筋ローラーを使って、腹筋を鍛えています。
腹筋ローラー、またの名はアブローラーとか言われたりしますけど、
割と流行ってるというか、値段も安価だし、自宅で行えるし、
腹筋を割りたいという人も非常に多いということで、割とポピュラーな筋トレ器具の一つだと思います。
それに加えてですね、今春休みだし、自宅待機を要請されていたりとかで、
家で筋トレをしてみようかなとか、実際している人とかもいると思うので、
そういうこともあって、腹筋ローラーについてお話ししようと思います。
率直に言って、腹筋ローラーを使って腹筋が割れるかというと、
どうですかね、イエスでもありノーでもあるというか、結構難しいんですけど、
まずダイエット効果があるかというと、多少あると思うんですよね。
筋トレと言っても運動なので、腹筋ローラーをすれば当然消費カロリーが上がるわけなので、
その使った分のカロリーは当然痩せるとは思うんですけど、
でもね、痩せるのが目的だったら、やっぱり体脂肪を減らしていかなきゃいけないので、
だとしたら、もしかしたら有酸素運動とか、もっと言うと食事制限するのが一番いいと思います。
食事制限の話、僕過去に何度かしていると思うので、もしよかったらそちらも聞いていただきたいんですけど、
痩せるのが目的だったら腹筋ローラーより食事制限をした方がいいと思いますけど、
腹筋を割りたいんだったら、食事制限に加えて腹筋ローラーをするのがいいと思います。
食事制限すると確かに痩せるんですけど、その痩せた先って結構ただのガリガリになっちゃうので、
そういう意味ではかっこいい筋肉をつけるという意味では腹筋ローラーは効果的だと思うんですけど、
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ただね、腹筋ローラーをしたからといってお腹周りがスッキリするかというと、またこれもまた別の話で、
むしろね、筋肉がつくのでウエストが太くなる可能性の方が高いです。
脂肪を落とすにはもう、やっぱりさっきも言ったように有酸素運動や食事制限するしかないので、
筋トレでお腹が痩せるってことはちょっと考えづらいかなと思います。
さらに言うとね、よくこれも言われるんですけど、筋トレをして筋肉つければ代謝が上がるので、
その分消費カロリーが増えて痩せることができるということなんですけど、
これはその通りで、ただね、腹筋よりも、それよりも胸筋とか背筋とか、
あとスクワットとかで下半身の筋肉とかを鍛えた方がいいみたいです。
これは僕もう受け売りですけど、腹筋はあんまり大きい筋肉に含まれないみたいなので、
それよりは胸、背中、足とかの大きい筋肉を鍛えた方が代謝を上げるっていう意味ではいいみたいです。
なのでどういう人にお勧めするかというと、痩せたい人というよりは、
ある程度、痩せてるというか、太ってはないんだけどかっこいい体にしたい人に腹筋ローラーをお勧めだと思います。
痩せてる状態から筋肉をつけてかっこいい体にしたいっていう人にはお勧めです。
ここから実際使い方とかの話をしたいと思うんですけど、
使い方はネットを探せばあるし、動画で解説してるYouTubeも見つかると思うので、
そういうのを参考していただいた方がいいんですが、
僕なりに注意点を言うと、背中を丸めた状態で行うっていうのが多分大事なんですよね。
これもよく言われてて、負荷が結構強い筋トレなので、
下手すると腰とか痛めちゃうと上半身も下半身も何もできなくなっちゃうんで、
それ筋をつけなきゃいけないので、そのためには寝小銭の状態でまずは始めるっていうのが大事です。
最初は結構やり方がわからないと思います。
全くコロコロコロって転がしていくんですけど、
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全然いかないと思うんですけど、これは仕方ない。何回も何回もやっていくしかないんですが、
その時に顔面とか打たないように気をつけてください。
よくある練習方法としては、壁に向かってコロコロしていって、
壁をストッパー代わりにするっていうのがよくあるやり方ですね。
僕はもうずっとやってるので、壁もなしで地面すりすりするまで腕をガーッと伸ばしていけます。
だいぶ腹筋もついて、僕の場合は6個に割れていますね。
これ6個に割れてるか4個に割れてるかっていうのは人によるらしいですね。
僕それも知らなかったんですけど、自分が6個だからみんなもそうなんかなと思ってたらそういうわけではないらしいです。
僕はずっと膝をついた状態でコロコロコロがしていったり来たりするっていうやり方をずっとやってるんですが、
立ちコロって言って立ったまんまコロコロして帰ってくるっていうさらに負荷の強いやり方もあるんですけど、
僕はやればできるんですけど、あんまり立ちコロはやらないですね。
っていうのがやっぱり負荷がちょっと強くて、慣れればいいんでしょうけどちょっと腰とかの負担が怖くてずっと膝をついてやってます。
膝をついたままでも十分効果あると思うので、無理に立ってやらなくてもいいと思います。
どこのメーカーの風筋ローラーがおすすめかというのは特にないですね。
音が静かなのがいいとかいうのがあったらそういうのを注目して買っていただけたらと思います。
そんなメーカーによって差があるとかないと思います。
何より安いので、そんな高いのとかあるのかもしれないけど、これをきっかけにまず筋トレを始めるっていうきっかけになればいいかなという感じはしますね。
たぶん筋肉をついていけば、僕もそうだったんですけど、腹筋がついていくと腹筋だけじゃ物足りなくなって胸筋をつけてみたいなとかね。
だんだん全体のバランスを考えて他の部位の筋トレもやり始めたりとか興味が出てきたので、
僕の場合は腹筋ローラーだったというだけで、皆さんがどういうきっかけになるか分かりませんけど、腹筋ローラーもその可能性があるということでお話しています。
あとは頻度とか回数とかだと僕は基本的に10回3セットしかやりません。
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というのはハードルが低くないと続けられないので、絶対10回3セット。
その代わりは割とじっくり時間をかけてやったりとか、時には早く動かしたりとか、いろいろバリエーションをつけてやったりとか飽きないようにはしています。
回数はもう10回3セットです。
回数をこなすと筋持久力がついてむしろ細い筋肉になっちゃうというのを聞いたことがあるので、そういうこともあってもう10回3セットですね。
頻度は昔は毎日やってたんですけど、今は1日おきにしています。
毎日やろうと思えば多分できると思いますが、僕はこれもまたハードル下げるということで、1日おき。
今日やったら明日はやらないという感じでやっています。
というのは、メニューを1日ごとに変えて筋トレを毎日続けている状態なので、毎日やろうと思えばできるんでしょうけど、ハードルは低い方が毎日続けやすいということで、無理に詰め込まないようにはしています。
これも別のトークでお話ししているんですけど、僕は右肘を剥離骨折してまして、右肘が伸ばすことができない状態なんですよね。
なのでそういうこともあって、自重トレーニングで器具を使わないで自分の体重のみでトレーニングするということをずっとしています。
器具って言っても腹筋ローラーとかプッシュアップバーぐらいは使うんですけど、重りっていうダンベルとかダーベルみたいな器具を使ったトレーニングはしていません。
ただね、これね、今年の小さな目標ですけど、ジムに体験とか見学は行ってみたいなと思います。
プロの人に聞けばね、怪我をカバーしてトレーニングする方法とか教えてくださると思うので、これ今年の小さな目標です。
今すぐにはっていうわけにはいろんな状況があって行けないんですけど、そういう状況もあって腹筋ローラーと腕立てぐらいが今限度かなっていう気はするんですね。
右肘骨折してるとね。
そういうわけで腹筋ローラー始めてみたい人ぜひやってみてください。
それではまた次回。ごきげんよう。
