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みんな、走ってる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋っています。
ラーニングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
はい、ということでですね、みなさんこんにちは。
今日は1月24日、水曜日です。
日本はめちゃくちゃ寒いみたいで、雪もジャンジャカ降ってるみたいですけど、いかがお過ごしでしょうか。
こちら、ドイツのドゥッセルドルフはですね、なぜか急に気温が上がりまして、今日は14度。びっくりしました。
週末、この間の週末ね、土曜日はマイナス7度、日曜日がマイナス1度。
そこからの昨日が10度ぐらいだったかな。
でもすごい風が強いんですよ。
今日も14度なんですけど、すごい風が強くて、日本でもよく春の嵐みたいのあるじゃないですか。
あんな感じで、今日も朝起きたらすごい風がビュンビュン吹いてて、雨も降ってて、
なんなんやろなっていう、よくわからん。
天気アプリとか見てても、毎日の気温のグラフがすごいんですよね。上下度が。
これ心拍数やったら大変なこっちゃなと思いながら見てるんですけれども。
はい、というわけでですね、今日はそんな天気なんですが。
今朝は朝4時半に起きて、なんか体だるくて、起きたんやけどなかなか上手いことチャッチャッといろんなことが進められず、
家事してですね、ビッシェエクササイズをして、外は風が強かったんで、ライン川走ると風強い日ってもろ影響を受けるんで、
今日はもうジム行きました。雨も降ってたしね。
ジム行って今日はスピレオンをしたんですけれども、トレッドミルで3分間インターバルをしました。
具体的に言うと5分間時速10キロかな、キロ6分でまずはウォーミングアップして体を温め、で3分ですね、時速15.5キロですね。
先週、前回16キロにするとちょっときつかったんで、最後まで持たへんから、15.5キロなので、キロあたり3分52秒ぐらいですかね、のペースで3分。
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で、また時速10キロに落として、キロ6分に落として、3分。
というのを6セットやりました。
そのあと最後5分間ですね、時速10キロでクルダウンをすると。キロ6でクルダウンという感じでやりました。
なので46分で9.3キロ。
心拍が一番高かった時で、何倍だったかな、心拍が出ない、なぜ?
ちょっと今カロスのやつを見てるんですけど、これで心拍しなかった。
一番高い時で153かな、だいたい150以下になるように。
逆にゆっくりの時ですね、時速10キロの時はだいたい130くらいまで心拍が落ちてきて、
また一気に時速15.5キロになったら心拍が150台まで上がるという感じでやりました。
オールアウトするような、そこまで乗り込みはしてません。
マフェトンのエアロビックインターバルトレーニングみたいな感じで、ちょっと心拍高めにやってますけど、
それぐらい上げても大丈夫な感じで、僕はマフェトンやり込んでいるのでやってます。
ただ、あんまり心拍155とか160まで上げちゃうと、今度は明日の練習、明日につなげていけないんで、そこまでは追い込まずにやってます。
その後、一回シャワー浴びて家に帰って息子を送って、でからもう一回ジムちょっとだけ行きまして、
こんな恵まれた、今だけでしょうね、ジム。2回練習できるみたいな。
というのは、そのまま息子を送って行くと早く着きすぎるんですよね。
なので、ちょっと時間をジムで潰してから行くっていう感じにしてます。
ジムで今度は、大きな台というか、めっちゃでかいボックスみたいなのがあるんですよね。
それ使って、片足で90センチくらいの高さの台があって、そこに足乗っけて上がって降りて、踏み台昇降かな。
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右足だけで1分、左足だけで両足で1分っていうのをやりました。
トレイルでの登りを意識したトレーニングです。
よくからショッと足を持ち上げて体を上に上げることって結構トレイルであると思うんですけど、
それのトレーニングとしてやりました。筋トレの代わりみたいな感じですね。
より実践的な動きがいいなと思ってやってます。
あとは両足ジャンプで90センチのところに乗って、ブレずにピタッと止まってまた降りる。
降りたらすぐ、降りたらハンドを使ってジャンプみたいな感じで、20回ぐらいかな。
でからまたトレンドミルに戻りまして、
今度は登りですね。トレーニングの傾斜を15%に設定してトレーニングするんですけど、
その前に3分ゼロパーで上がって、1分半ですね。時速9キロ。
前回は2分でやったんですけどきつかったんで、1分半。
で、時速9キロで1分半登る。
でから1分半、時速9キロのままで傾斜を5%に落とす。ゼロにせずに5%に落とす。
で、1分半っていうのを5セットですね。
で、時速9キロのままで傾斜を15%と5%の間でやる。
傾斜をダウンの時もゼロにせず5%にしてると結構トレーニングになりました。
本番はもうちょっとセットやりたかったんやけど、朝のスピレンで結構足きてたんで5セットでやめましたね。
だからちょうど21分ぐらいですかね。
最後3分またクルダウンで走る。
今日はスピード的なインターバルと登りのインターバルと両方やりました。
感覚的にはスピードのほうは、早く体を足を動かす、大きな動きで足を速く動かすトレーニングっていう感覚でやってます。
早く走ることって、次のレースは特に24時間走やから、別に早走る必要はないんですけど、
体を股関節を大きく動かすっていうのと、
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早いスピードで心拍もいつものマフェトンペースの時に速いペースで走れるようにっていうのでトレーニングをやる。
それからマフェトンペースでのランギングの精度を上げるというか、
ランギングの質を上げていくっていうようなイメージでやってます。
これを繰り返してると、いつも135から140ぐらいで走るんだけど、これがもうちょっと速いペースでも心拍が上がりにくくなると。
そうなるように目標にしてやってるという感じです。
トレーニングの15%は、ほんまやったら激坂行って神戸の長い坂とか行ったらいいんですけど、
そういうのがこの辺あんまないので、寒いし天気も良くないのでトレーニングを使って15%でちょっと早めのペースで、
しんどいなと思うぐらいのペースで1分半から2分やったらきついなと思うぐらいのペースで走ると。
激坂をダッシュみたいな、ダッシュじゃないけど早く駆け上がるみたいな。
心拍も155ぐらいまで上がりますね結構。
っていうのを1分半のインターバルでやると。
これはどっちかというと、上りに対する筋トレみたいなイメージでいます。
特にケツから太ももの裏ハムストを使って走るのを意識して。
NHKオンデマンド。1ヶ月990円が見放題なので、今月だけ入ったんですけど。
グレートレースのUTMFの再放送が上がってたので、
どうしても見たくて。
他のTJARの2022年のやつも上がってたので、どっちも見たくて。
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その時に川崎さんの登りの走りを見てたら、
すごいタンタンタンタンと跳ねるように山の登りでも走っていて、
やっぱりこういう走りをあんな激坂でも平気でできるようにせなあかんねえなって、
すごい良いお手本だったので、そういう例を目指して、
自分も走れたらいいなと思ってやってます。
そんな感じで、トレみでもやりようによってはポイントレーンとして使いやすいので、
すでにやってる人からしたら何が言うとんねえって話ですけど、
僕のような大阪の普通のおっさんからすると、
こんな使い方もあったのかと。
今まで15%にするときは時速6キロでめっちゃ遅く、
キロ10分で30分走れるとかしかやってなかったんですけど、
強度を変えてインターバルにすることで、
トレーニング効果を上げていくっていうのが最近気づいたので。
スピーディレーンも外でインターバルやりたいけど、
寒くて怪我するの嫌やから、
あればトレードミルでできる範囲でやるのもありかなと。
暖かくなったら外でやったらいいかなって思ってます。
なるべく怪我せず、
マフェトンの心拍数でのランギングエコノミーというか、
ランギングの質を高めていきたいなというのを狙ってやっていきたいと思ってます。
あとはジョグですね。
マフェトンペースでのMAF層で時間を積んでいくというのを並行してやっていくという感じですかね。
昨日なんですけど、
昨日は有給も代給も溜まってるんで、
代給取って、土曜日の出勤とか仕事多いんで結構溜まってまして、
昨日は代給取ったんですけど、
朝から息子送ってからそのまま車で、
いつもの森の近くのロードなんですけど、
木がいっぱい立ってて、
昨日すごい風が強かったんやけど、
そこのコースはあんま風の影響を受けずに走れるんですよね。
微妙にアップ。
獲得力はなんぼやろ。
往復で2.5キロですね。
一本道なんですけども、
往復2.5キロで、
昨日は何本あったっけ。
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8本か。
8往復したんですけど、
8往復で獲得評価163メートル。
一回往復すると20メートルぐらいアップですかね。
そういうコースがあるんですよ。
すごい走りやすいんで、
今度の24時間走のトレーニングとして、
昨日20キロ走りに行きました。
それはもう、
ペースはあんま気にせず、
MFなので心拍ですね。
心拍135ぐらいに収まるように、
ずっと心拍だけ気にして走りましたね。
一時間48分30秒ぐらいかな。
平均ペース5分26秒で走ったんですけど、
これぐらいの感じで、
24時間走ももうちょっとゆっくりぐらいで、
走れたらいいかなと思ってます。
どうせ疲れてきたらね。
100キロ越えてきたらどうせペース落ちるし。
でもそこまでは、
5分40ぐらいで走れたらいいかなと思ってます。
ペースじゃなくて、
24時間走も心拍ですね。
心拍見ながら、心拍と相談しながら、
走れたらなっていう感じですね。
そういう感じでこれからもジョグ。
明日天気がどうなるかわからないですけど、
天気が落ち着いたら、
明日も16キロから20キロぐらいジョグしたいなとは思うんですけど、
こればっかりはちょっとわからないですね。
そうですよ。
昨日ジョグしながら、
ポッドキャスト。
普段は音楽聞くんですけど、
180BPMぐらいの音楽を聞いて走るんですが、
昨日はセブントレールズをポッドキャストで聞きました。
というのは、100恋太郎さんですね。
セブントレールズに出たということで、
最新回。
皆さんも聞きました?
めっちゃおもろかったですよ。
トモノオさんのテンション上がりっぷりがすごい面白くて、
僕もスペースで100恋さんのポッドキャストに
ちょっとだけ出演させてもらって、
100恋さんと喋らせてもらったんですけど、
生100恋。
トモノオさんもセブントレールズの電話なんですけど、
電話で生100恋さんと喋っているトモノオさんのテンションの上がりっぷりが
すごい共感できて、
あの100恋さんと喋ってるみたいな感じで、
めっちゃ面白かったですね。
逆に石川さんはちょっとクールで、
トモノオさんほど興奮していない感じで、
そのギャップもまた楽しかったですね。
普段はすごいオーガナイズされているセブントレールズが
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100恋流で出たとこ勝負やったんで、
すごい嵐かよっていう感じで、
途中から100恋さんのポッドキャスト聞いているのか、
セブントレールズ聞いているのかよく分からないみたいな、
どっちがゲストなんやろうみたいな感じになっていて、
すごい面白かったですね。
まだの方はぜひぜひ聞いてみてください。
その中でも紹介、
そうですね、セブントレールズで大体九州の
ご縁のある方しか出てこないですけど、
今までで九州関係ない人で出てたのは上田瑠衣さん。
上田瑠衣さんは多分、
なんかあの時あれですよね、
向こうで九州のレースに出るか、
九州でFTKやったっけ?
FKT?
何やったっけ?
ファースト…
なんたら…
かんたら…
FKTやったっけ?
何でもいいや。
九州の山端に行ってたのと、
あとレース出るっていうので、
そのついでにセブントレールズも出演したみたいですけど、
上田瑠衣さんは、
最近九州関係ないですけど、
毎回立花湾岸レース?
300…
この間出たら370キロですかね。
上田瑠衣さんのポッドキャストでレースレポート、
めっちゃ長いですけど、
めっちゃおもろいんで、
ぜひよかったら聞いてください。
なんの宣伝やろ。
まあいいや。
で、
その後縁もあって、
長崎県のレースかな、立花湾岸。
それに出てるから、
一応関連ありますみたいな。
立花湾岸の話はほとんど出てこないですよ。
百恋太郎とは何ぞや、
みたいな回ですごい面白かったです。
その中でも紹介されてたんですけど、
百恋さんが、
2年前なのかな、
2022年の年末から2023年の年明けにかけてされた、
西国巡礼の1000キロぐらい走るみたいな、
すごいまた自主企画を、
めちゃくちゃおもろい企画をしてあるんですけど、
その時の話を、
百恋さんが文章にまとめてるんですよ。
ノートっていうブログのやつあると思うんですけど、
それで異界巡礼走、
興味ある方はリンク貼っとくんで、
概要欄見てください。
っていうのを書かれたんですけど、
僕一回買おうとしたら、
これなんか日本でしか買えへんみたいで、
なんかカードが跳ねられて買えなかったんですよ。
ぺいぺいも日本では使えるけど海外で使えないんで、
ぺいぺい払いもできず、
諦めてたんですけど、
21:00
昨日試しにVPNで購入を試みたら、
VPN2本にして、
で、やったらカード出すよ、カードで。
で、昨日休みやったんで、
午後かな、
一気読みしたんですけど、
全10回パック1000円。
1個ずつ買うと200円なのであれなんですけど、
一気読み、まとめ買いすると半額で買えるんで、
細かい内容は言わないです。
けど、すげえなんか衝撃的でしたね。
なんか、なんて言うの、
え、なんて言ったんやろ。
まあ、ひゃほえさんもXとかに書いてありましたけど、
ただ、発信の嫌気になるかもしれへんから、
そういう人は読まんほうがいいかもしれんみたいな。
とか、あとはそっち系の、
なんていうかな、
いわゆるあなたの知らない世界みたいなものを信じる人とか、
そういうのが苦手な人は読まんほうがいいよみたいなとおっしゃってましたけど、
ハッピーエンドには絶対ならない映画を見た後の、
なんか、憂鬱感みたいな。
すげえ後引きましたね。
ズーンって。
この間もバックヤードに出た後、
ひゃほえさんがまだ引きずってるっていう、
ご遺書があるとおっしゃってましたけど、
いやあ、こういうことかと。
これかと。
いやあ、すごい世界だなあと思いましたね。
全然内容は言ってないので、ネタバレはしてないつもりですけど、
よかったら異界純霊草を読んでみてください。
衝撃的です。
リンク貼っておきます。
昨日は大休を取ってたんで、
午後神切りに行って、
一回帰ってから、
車の査定っていうんですかね、
半年後で日本に帰るんですけど、
7月30日ぐらいに帰るんですが、
それに向けて、そろそろ引っ越しとかも、
まだ全然あれですけど、計画を始めてて、
車もどのぐらいで買ってもらえるのかなっていう、
もしかしたら引き継ぎで、
後から来る婚姻車に譲るかもしれないし、
もしかしたらこの車欲しいっていう人がいるかもしれないので、
松田のオートマなんですけど、
当時コロナで全然部品とか中古車、
すごい少なくて、車自体が。
3年前かな、2年半前、2021年ですけど、
24:03
だからもう選択肢がなかったんですよね。
そういう意味ではすごくいい車に巡り会えてよかったんですけど、
当時6500キロぐらいの走行距離だったのに、
今は11400キロ。
多分帰る頃には12000キロ行くんちゃうかみたいな。
12万ですね。全然違う。
12万、一桁違う。今11万4千なんで、
帰る頃は12万ぐらい走るのかなという感じなんですけども、
車買ったところの日本人スタッフの人に見てもらったんですけど、
傷もそんなにないし、
あとはブレーキとかも減ってへんから、
これだと特に効果なしで行けんちゃうかと。
ただ走行距離が結構、
毎日だって往復80キロ運転してるんで、
トゥッセル蹴るんかを。
3年も乗ると、
時々ベルギーとかフランスにレース行くために乗ったりとか、
旅行で車で10時間運転したりとかしてるんで、
そうなると結構ね、行ってしゃあないんですけど。
まだ査定額出てませんけど、
大体これぐらいかなっていうのを聞いて、
6掛けから7掛けの間ぐらいで、
査定してもらえちゃうかなと。
それぐらいの手応えでしたけど。
あと半年、安全運転で行きたいと思います。
こないだの100マイルの帰りみたいに、
居眠りになりかけて、
事故にかけたんで、そういう風にならんように、
残り半年気を引き締めて、
やっていこうと思います。
今日も取り留めもない話でしたが、
質問コメントなどは、
概要欄のGoogleフォームもしくは、
Xの方でハッシュタグ、
ランラボケンタロウをつけてポストしてください。
というわけで、
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
お互いね、風邪とかインフルとかコロナとか、
体調崩さないように。
またドイツもコロナもインフルも、
また流行りだしてるみたいで、
息子のクラスは違うんですけど、
他のクラスは学級閉鎖だったりしてますから、
本番に体調管理、
気づけながら、
素敵な楽しいランキングライフを過ごしましょう。
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださって、
27:11
ありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずま屋。
親父とお母さんがやってる、
大阪駒川というところでやってる、
関東でいうところの津久谷屋、
ポンブ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそり、
親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に一遍でもいいので、
駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で、
馬へんにはいくのくって書いて、
川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、
僕の名前は、
あずま屋の場合は、
つうにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、
つうにてんてんであずま屋と、
もう一度言います。駒川漢字。
あずま屋ひらがなで、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけども、
古臭いウェブサイトなんですが、
こちらに商品情報が載っていますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURLを載せていますので、
そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の3枚看板がございまして、
松葉塩吹き。
これが塩吹き昆布。
松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでも美味しいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしても美味しいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るのでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
それからですね、
3枚看板、2枚目が
松茸昆布ですね。
秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。
その松茸昆布、
しののめです。
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まったけ昆布は他にもあるんですけど、
しののめは上等な方の昆布と、
まったけがでかいんですよ。
ゴロリとしたまったけのスライスが入ってますので、
間違いなく満足してもらえると思います。
このまったけ昆布、しののめ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで日本酒焼酎ビールいけますね。
あてにぴったりです。
それからもう1つがチリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、
甘辛組み込んだチリメンに
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、
それからおにぎり、
なんでもござれなんですけれども、
まあそのまんまあてで
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりして
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも
なかなかオシャレな食べ方かなと。
さっき言った松葉とチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのも
すごく美味しいのでやってみてください。
もちろんご飯に乗せて食べるのも間違いない。
ですが僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
佃煮だけやのうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、おにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなど
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構皆さんね、
売店キヨスクの中で売ってるんでご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味が
する優れもので、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
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これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても、
鍋のシーズンとか、
一年中汁物を食べはると思うんで、
出汁昆布も揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ってください。
スーパーの薄っぺらい水につけても
1個も大きくならへん昆布だと全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるスープ、
汁物、それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出汁出します、出汁出ます。
てなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのマー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでやってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、
あります。
そのままヨーグルトに入れてもいいし、
蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し。
それも健康間違いなしなので、
マー君が育てた蜂、
蜂さんが集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
このポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
