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みんな、はしてる?毎度、けんたろーです。
Run Lab Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランギングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
ランギングや家事、通勤通学のともに、ぜひぜひ聞いてください。
ほな、はじめましょう。
こんにちは。今日は12月23日の月曜日です。
1週間の始まり、みなさんいかがお過ごしでしょうか。
今日は、仕事はですね、家で在宅勤務をしてるんですけども、さっき仕事終わったんで、今録音してます。
ちゃんと今、コーヒー入れてるんで、入れ出したんで、なんかゴボゴボゴボゴボになったり、ピー言うたりするかもしれませんが、聞いてみてください。
はい、というわけで、今週末、ついにね、京都グレートラウンドなんですけれども、はい、1週間切りました。
で、調子はどないかというとですね、先週末ぐらいから風邪ひきましてね、ちょっとえらいことになってたんですけども、
いつやったかな、木曜日か水曜日ぐらいから、木曜日かな、水曜日か水曜日の午後ぐらいから、ちょっと体だるなってきて、
というのは、先週、嫁と息子が両方とも風邪ひいてゲホゲホしてたんですけども、映ったんかなっていうとこですかね。
前回、木の本編を久しぶりに撮ったんですけども、4周年ということで皆さん、今までもこれからもぜひぜひよろしくお願いいたします。
で、デイリーの方は先週火曜日かな、撮ったと思うんですけど、あの時はまだ全然元気やったんですけど、
翌日ですね、18日の水曜日、トレーニングから言うと、18日の水曜日は朝起きて、ジム行って、トレーミで傾斜10%から15%で45分ぐらいかな、46分30秒やりました。
朝は元気やったんで、トレーミで上りのトレーニング、階段やって疲れ残したくなかったんで、とりあえず18日はトレーミで45分。
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で、667メートルDプラスというので、京都グレートラウンドの拓蔵さん主催者のレースディレクターですね、拓蔵さんのボイスを聞きながらトレーミをやりました。
で、水曜日の午後かな、仕事の途中から急に体調がおかしくなってきて、熱というか頭がボエーとしてきて、カッコン糖とか飲んだんですけど、あまりすぐには効かず。
で、カッコン糖ってどっちかというと予防やからね。
で、職場で風邪薬もらって飲んで、残業せずにすぐ帰ったんですけど、翌日はすごいだるくて、ただ19日の木曜日は、あ、コーヒー吐いた。
木曜日は仕事で外勤で行かなかったので、休むわけにもいかず、出勤してマスクして、久しぶりにマスクしたね、2年ぶりぐらいで出勤しまして、とりあえず無理せんように仕事して、カッコン糖飲みつつ定時で帰りました。
なので、19日と20日は木勤はトレーニング、ランニングせずに家でBCエクササイズしただけで、ちょっと鼻も出るし、喉も声が出にくかったので、おとなしくしてました。
金曜日ぐらいから楽になってきて、水曜日が一番やばかったのか、水曜日だから仕事から帰ったら、そのまま倒れ込むように風呂も入れずベッドにバターンして着替えだけして寝ましたね。
木曜日の朝にシャワー浴びて、木曜日出勤して、金曜日はだいぶ楽になってやったような気がします。
土曜日は元気になり、朝からジムでビルドアップをしました。
いきなり外で風邪にあたって、また風邪を繰り返して家に行ったので、ジムでスピード練習したんですけど、2日分の汗がピュアッと、風邪引いてたのもあって、汗だして悪いものを体から追い払ったみたいな感じで。
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ビルドアップも時速10キロ、11キロ、12キロ、13キロ、14キロ、15キロを10分ずつ。最後ラスト10分は途中から残り3分ぐらいは時速16キロでも行けた。
体は動きました。
日曜日は朝から淀川を2時間、水3.6キロを背負って、ポッドキャスを聞きながら2時間走りました。
これ昨日か。聞いてたポッドキャストが、TBSラジオがやってるアメリカ大統領選ニュースと、ニュースコネクトの日曜版と、
ザ・エクストラマイレストショーっていうフロリス・ケールマンがやってる英語のポッドキャストなんですけど、これ聞きやすいのと、フロリスがずっとマフェトン理論でやってるんですよね。
なので、すごい共有できる部分とか、前から僕も聞いてるんですけど、マフェトン先生、マフェトン博士、ドクターマフェトンも実際に出てきたりとかで、コロナぐらいからずっとやっててすごい面白いんで、それのコートニーの回を聞きながら走りました。
昨日の本編、昨日あげた本編でも言ってるんですけど、コートニーすごい良いこといっぱい言うてて、昨日は力言葉で紹介したんですけど、比較することは生産的ではない。
自分と向き合って楽しむ。自分のベストを尽くすために走ってるからっていうような話。すごい面白かったです。それ以外にもトレーニングの話とか、起きた時の自分の感覚でまず自分で体調チェックした上でトレーニング決めるからスケジュールとかも決めてないし、よく何分のペースで走ってんすかとか聞かれるけど、病から別にペースしか決めてませんみたいな。
すごい面白かったです。昨日はポッドキャストで聞いたんですけど、YouTubeもあって、YouTubeだとコートニースマイルでニコニコのコートニーの話を聞けるんで、より字幕もつけれるし、日本語に自動翻訳やけどしながら見ることもできるんでおすすめです。またリンク貼っとくんでよかったら見てください。
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昨日2時間ね。レース前最後の長めの2時間走になったのかな。走りました。昨日も風明けですけど、3.6キロ初って普通にキロ後で走れたんで、24キロかな。走りました。
今朝はゆっくりめに家出て、ジムで15パーで45分、742メートルDプラスかな。上りのトレーニングをしました。
階段とかの方がもちろんトレーニング効果高いと思うんですけど、下りもできるし。ただもうレースね、1週間前なんで、それで疲れ溜めたくないんで、もう今は階段はやらずに、とりあえずトレーニングで刺激入れる程度にやってます。
テーパリング中なんで、あんまり追い込んだりもせずにやろうと思ったんですけど、今日面白かったのが、僕の言ってるジム?何フィットやったっけ。
自分が言ってるジムの名前ちょっと忘れちゃったんですけど、アーバンフィットか。アーバンフィット24っていうところの野田阪神って言ってるんですけど、そこは最近のトレーニングってみんなそうだと思うんだけど、YouTube見るんですよね、トレーニングのスクリーンで。
トレールランで検索かけたら、UTMBのコースをバーチャルランというか、クレジカルさんみたいに多分カメラつけて走ってるんやと思うんやけど、ランナー目線でUTMBのコースを走るっていうのがずっとYouTubeであって。
それトレーニング見るようにどうぞってあって、こんなんあんねんやと思ってさっきチャンネル登録したんですけど、すごい良かったですね。
実際に僕もあの辺のコース、今年Xアルピンで7月に走ったんですけど、あとヨーロッパのああいうとこもちょっと走ってるので、よりこんなとこあるあるみたいな感じで、UTMBは出たことないのでわかんないですけど、でもあんな感じのアルプスこんなんやなーみたいな思いながら走れて、音楽聴きながらぼっとできましたね、面白かったです。
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それを終わりのトレーニングしてたんで、実際にこうアルプスを登ってるみたいな感じで楽しく走れました。おすすめです。これもリンク貼っとくんでよかったら、はい、概要欄の方ご覧ください。
この土日なんですけど、急に僕普段は週末は朝走って帰ってきたら家族時間と決めてるんやけど、土曜日は子供がピアノのイベントがあって出かけてて、日曜日は嫁さんも出かけてて息子は出かけてて、
じいちゃんばあちゃんもちょっと出かけてたんで、土日ともに急に時間ができて、これはと思って土曜日にようやく大地動物園駅、阪急の大地動物園駅っていうの、大地公園っていう駅やったっけ忘れたけど、
とりあえずマヤと猫さんに行ってきました。帰ってきたらすぐ行くよと思ってたんやけどね、なかなか時間がなくて、やっと行けたんですけど、Xの方でもクズキングさんにいろいろと絡んでいただいたりとか、この間水野君と喋ったときにちょっと話し入ってもらったりとかして、ぜひ行きたいと思ったんですけど、やっと行けました。
行ったら、残念ながらクズキングさんいらっしゃらなかったんですけど、後から帰ってきはって、ようやくご挨拶もでき、一緒に写真も撮ってもらえて、素敵なお店、本番に店に入ったらヒャッホイさんのポッドキング流れてて、マジでみたいな感じで。
せっかく行ったのにね、結局塩のさっぷりしか買わずに、1000円ぐらいしか買い物せずに帰ってきちゃったんで申し訳なかったんですけども、インナーファクトさんの製品とかすごく豊富にあったんで、あとシューズはブルックスとかノーマル、キリアンのやつとかもあって、
僕はペタンコ派なのでアルトラですけども、ワラウチなんか持ってたんで、夏とかはワラウチ見に行きたいなと思いました。
で、もう一周早く行っとけばよかったなと思ったんですけど、というのは今週末のレースに向けて、この間インナーファクトさんで結構まとめて買ったんですよね、変態バンズとかいろいろ。
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新しく出た手袋なんかもネットで買っちゃってたんで、一周早く前野猫さん行ってたらお店で品も見ながら買えたのに残念というとこです。
あとはしらもと鉄板さんのかわいいTシャツもぜひ買おうと思って聞いたらサイズがなくて、冬ですからもっと早く行けば買えたのにと。
もしまた発売されるならぜひぜひ買いたいと思いますので、しらもとさん、ぜひ再販?10販?10販は本だけかな?わからんけど、ぜひぜひまた販売してほしいなと思います。
昨日も半日か午後から時間できたんで、読めてなかったら本読んだり、あとは4周年のポッドキャスト撮って収録してということで、久しぶりに家でコーヒー飲みながら過ごせました。
レースまであと何日?日曜日?土曜日か。
土曜日が受付やから日曜日ですね。29、30なので、1、2、3、4、5、6日。あと6日となりました。
あとは明日1時間ほど軽く走って、夜ヤタさんでメンテナンスしてもらって、まだちょっと右の膝の裏がまだちょっと違和感あるんで。
25日はモッペントレミで上りの刺激入れて、26日も1時間ほど江戸川で軽くジョグって、この26日ぐらいからは森ショワンでいいかなと思ったりしてます。
27日は軽くジョグして、28日は軽くジョグだけしてレースに臨もうかなというところです。
今回はカフェイン抜きとかもいいかなと思ってるんですけど、乾燥を目指して。
本当に寒そうなんですよね。寒波がまた来るみたいなので、雪も降るんちゃうかなというのが本当にビクビクしてるんですけど。
この間の7月のXRPみたいに土砂崩れとか雪崩れとかみたいな恐怖はそこまでのあれはないんで。
なんとか京都は寒くなっても里山なんで、とりあえず歩ければ動ければ帰ってこれるかなとは思ってます。
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アルプスみたいに遭難っていうのはないとは言えないけど、そこまでのこの間ほどのあれはないと思うんで。
無理せず今年1年締めくくりでいい年を迎えられたらなと、なんとか乾燥だけはしたいなと思ってますけれど。
最近風邪もひいてたんで読書なんかもしてて、行動最適化改善っていう本をずっと昔に買ってたやつを前に読んでたんですけど、もう一回読み直したんですよね。
結構学びが多くて、特にウルトラランナーの人って結構ルーティーンとかつきそうなんで、この本、前半のイラストは全然面白くないですけど後半の内容は結構面白いんで、おすすめかなと読みやすいんで。
その中で人生の最適化っていう章で、最後の方なんですけど、成長曲線の話が書いてて。
これは100×100でトモさんとコバさんも言ってたんですけど、成長曲線ってランギングとか仕事とか何でもそうなんですけど、やってる本人はやった分だけ成長するっていう見返りというか、成果が出るみたいな、そういうイメージがあると思うんですよね。
例えば銃やったら銃だけ成長するみたいなドラクエみたいに。例えばスライム倒したらスライム倒した分しか経験値もらわないけど、もっと強いやつ倒したらそんだけ経験値がもらえるみたいな、そういうイメージでいる。
なので成長曲線ってまっすぐ斜め上に上がっていくイメージされてる方が多いっていうのが書いてるんですけど、実はそうではなくて、銃やったら銃だけ経験値がもらえるわけではなく、成長曲線っていうのはある一定のポイント、シンギュラーポイントっていうらしいんですけど、得意点っていうとこまでは、
本当に銃やっても1とか2ぐらいの成果しか出ずに、なかなか成長がないそうなんですよね。やってる本人は自分が思ってる、銃やったら銃だけ成長する、50やったら50成長するみたいな斜め上まっすぐ直線の見方上がりの直線の成長線。
曲線じゃない、成長線、成長直線って言ったらいいかな。と、実際の成長曲線とのギャップ、例えばだから50やったら503回やると思ってんのに、50やっても10ぐらいしか成長せえへん、40ぐらいのギャップが出てくるわけですよね。
そこに嫌気がさして、なかなか成果が出ないんで、やめてもらうっていう人が多いらしいんですけども、実際の成長曲線っていうのは、本当に努力を続けていって、あるポイントまで行くとギュイーンと伸びるんですって。それがシンギュラーポイントって言って得意点っていうらしいんですけど。
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なので、ひらがなのCの反対みたいな感じで伸びるそうです。
なので、こないだ200×100で前回か何回かで、ベルさんの前回ぐらいで言ってたギュイーンポイントっていうのがあって、なかなか結果が出なくてもコツコツ続けていくことで成長が来るっていうのを信じてやっていく。
大切さを書いてて、これ友さんとかおばさんが言ってた通りやと思いました。成長曲線は右肩上がりではなくて、急にあるポイント来るとコツコツ続けてたらいきなりギュイーンと伸びるということだそうです。
この本、なかなか面白いティップスがいっぱい書いてたんで、またぼちぼち面白そうなところを取り上げてシェアしようと思います。
あとは一個紹介したいなと思ったのが、無理する頑張りすぎるっていうのは長続きしないので、自分の持ってる能力100持てないならその中で続けていけばいい。
マイペースっていうのは緩い感じのイメージとかネガティブなイメージあるけどそうじゃなくて、自分にとってのベストのペースをずっと続けていく。
ここで書いてておーっと思って先飛んだんですけど、人生という長距離レースでは無理する人、頑張りすぎる人はすべて脱落します。
マイペースで走り続ける人がより遠くまで走ることができ、いつの間にか先頭集団に入っているのです。
これウルトラと一緒やんみたいな。まさに100マイルのレースいきなり飛ばしすぎたりすると、後でツケがきて。
自分の実力以上に頑張っちゃうとDNF、乾燥できへんけど、自分のできる範囲でコツコツ続けていると乾燥できるというのにピッタリと思ったのでご紹介しておきます。
というわけで今日は以上です。
今週末のレースに向けてしっかりと体を調整して休めながらレースに合わせていこうと思います。
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質問コメントある方は概要欄のGoogleフォーム、もしくはXの方でハッシュタグランラボケンタロウをつけてポストしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
寒いんで皆さんもお体気をつけて、新しい年を気持ちよく迎えられるように。
あと残り1週間ちょっと。楽しみましょう。ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
ちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、いつも喋ってますけれども、自分の実家である駒川あずま屋。
親父とお母さんがやっている大阪駒川というところで、関東でいうところの佃煮屋、昆布屋なんですけれども。
駒川あずま屋をこっそり応援しております。
この放送を聞いてくださっている皆さん、もしよかったら1年に1遍でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください。
駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて駒。川は三本線の川ですね。
あずま屋なんですけど、僕の名前はあにすにてんてんであずまなんですが、あずま屋の場合はあにつにてんてんであずま屋でございます。
ひらがなであずま屋と、つにてんてんであずま屋と、もう一度言います。駒川漢字あずま屋ひらがなで、つにてんてんのあずま屋でググっていただくと簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっと古臭いウェブサイトなんですが、こちらの方に商品の情報が載っていますので、よかったらご覧ください。
もしくはこのポッドキャストの概要欄に、いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せていますので、そちらから見ていただくこともできます。
ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、駒川あずま屋の三枚漢葉がございまして、松葉塩吹き、これが塩吹き昆布、松の葉のように細く刻んだものなんですけれども、
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これはご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、お茶漬けにしてもらってもいいし、おにぎりに入れてもらっても、おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしています。出汁出るのでおすすめでございます。塩味に効いていい感じでございますので。
三枚漢葉の2枚目が、松茸昆布ですね。秋の味覚の松茸を1年中楽しんでもらえると。松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布、他にもあるんですけど、篠の芽は上等な方の昆布と、松茸がですね、でかいんですよ。ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、これもご飯と食べてもいいし、これだけで日本酒焼酎ビールいけますね。あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、ちりめん山椒でございます。昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき、甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、何でもおざれなんですけれども、そのまんまあてでいくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトやってる僕としては、タンパク質豊富なんで、そのまま食べたりサラダにかけたりしていただいてます。あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのもなかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とちりめん山椒をちょっとずつ冷ややこに乗っけて、もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいのでやってみてください。もちろんご飯に乗せて食べるのも間違いないですが、僕はケトやってるんで、それ以外の食べ方もやっております。
それから、佃煮だけやのうてですね、ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、いかがでしょうか。ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、サラダにふりかけるなどなどいけると思いますので、ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、山歩きに行く、走りに行く、それからちょっとロング走するときのお供に使っていただきたいのが昆布飴です。
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昆布は結構皆さんね、売店京都区でも売ってるんでご存知だと思うんですけども、昆布飴、これもいいですよ。なかなか変わった味で。
昆布飴2種類あって、僕のおすすめは味キラリですね。この味キラリは柚子の味がする優れもので、柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、疲労回復にもいいし、何よりも甘さ控えめでね、補給にぴったりです。
一気にこう、飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、ちょっと控えめな甘さの昆布飴、これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何と言っても、鍋のシーズンとか、一年中ね、知るものを食べはると思うので、出汁昆布。出汁昆布揃えてますんで、ぜひぜひ、あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん昆布とは全然違いますんで、昆布水にしても良し、出汁とるね、スープ、知るもの、それから鍋などを入れていただくと、ほんまに大きくなるんで、ほんまもの昆布ってそんなものなんですよ。
出汁出します。出汁出ます。
てなわけで、駒川あずま屋の宣伝でございました。
あと、いとこのですね、マー君が洋補家をやってまして、稲川洋補というのを、兵庫県の稲川いうところでね、やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、ぜひぜひ、蜂蜜食べたなった、パンのお供が欲しい、コーヒー、紅茶に砂糖を入れるのがちょっとなぁ、ちょっとなぁって思ってはる人は、どうでしょうか、蜂蜜入れてみても。
あとは、ナッツを蜂蜜につけたおしゃれなものとかですね、あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてもいいし、そのナッツ漬け、蜂蜜漬けのナッツかな、そっちはね、はい。
ヨーグルトで食べてもらうのも良いし、はい。
それも健康間違いなしなので、マークが育てた蜂、その蜂さんが集めてきてくれた蜂蜜を、ぜひぜひご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますので、皆さんからの、このポドキャストを聞いてくださっている方からの応援をお待ちしております。
というわけで、CMのコーナーでした。ありがとうございます。
