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強みを生かした人生を楽しむラジオ。この放送は、プロコーチを目指して活動中の現役会社員である私、みなべりんが、日々感じたことや学んだことを言語化してシェアするチャンネルです。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか。今日は8月29日の火曜日です。
まだまだ暑い日が続いていますが、夜は窓を開けて寝ても、秋方ちょっと涼しい風が来て寝やすかったなぁというのを今朝感じました。
少しずつ涼しくなってきているんでしょうかね。 今日はタイトルにも書きました通り、パワーナップを今日取りましたというお話をしたいと思います。
パワーナップとは、午後のお昼寝のことですね。お昼寝と言っても、2、3時間たくさん寝るというよりは、12時から15時くらいの間、午後に15分から30分ほど
睡眠をとるということで、効果としては、午後の活動だったり仕事の集中力や作業効率がアップしたり、ストレスが軽減されたりという効果があります。
皆さん、パワーナップってとったことありますか? もしくは、とるような習慣ありますでしょうか。
習慣になくとも、午後、会議とかで、聞くだけの会議とかで眠いから、パワーナップというより普通に寝てしまうみたいなこともあるかもしれないですが、
私は今日はリモートワークだったので、午後、基本的には12時から1時の1時間はお昼休憩としているんですが、
お昼ご飯を食べて、コーヒーを飲んで、家で普通に食べただけであれば30分くらいでお昼、食事をとる時間は終わるので、
12時45分から1時までの、午後の仕事を開始するまでの15分間くらい、タイマーを使って、ちゃんと1時前に起きているようにして、
私の仕事部屋兼寝室なんですが、すぐに仕事している机の横にベッドがあるので、横になって寝たということです。
かなりすっきりしますね。ちょっと暑いせいですかね。暑かったか、ちょっと昨日月曜日の仕事の疲れか、
今日はちょっと疲れたなぁという感じもあったので、良かったです。
なんとなく午前もちょっと眠いなぁみたいな感じの気分だったというのがあります。
私は今日に限らず、たまにというか、週2、3回くらいですかね、毎日ではないんですが、
自分のパワーチャージのためにも、横になってちょっと腰をまっすぐにしたり、座りっぱなしというのが良くないので、
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なるべく立つタイミングを設けたり、横になって腰をまっすぐにするタイミングを設けたり、
今日のようにパワーナップということで、10分から15分程度、本当に寝睡みをベッドでとる昼間にということをやったりしています。
海外では、台湾では小学校から高校までがそのパワーナップが義務付けられていたりするそうですね。
あとスペインではシエスタっていう、これはお昼寝というよりも午後、お昼ご飯のタイミングから夕方まで休んで、
お昼寝をしたりして休んで、夕方からまた働き出しましょうみたいな習慣があったりします。
あと私、大学生の時にインドにホームステイしてたことがあるんですけれども、
インドでも私がホームステイした家庭は自営業みたいな形で、家の近くに家庭が営んでいる、
服の仕立て屋みたいなことをやっていたんですが、お店があって、
お昼ご飯の時には家族みんな帰ってきて、午後、シエスタに近いですかね、
午後みんなで家族全員、お父さんもお母さんも子どもたちもみんなでお昼寝して、
夕方からまた仕事なりそれぞれの活動、学校行ったりに活動を始める。
夜はちょっと遅めで、夜9時から11時ぐらいに晩ご飯を食べてまた寝るみたいな感じの生活リズムだったなというのを思い出します。
あと企業でも、日本の企業でも最近シエスタ、パワーナップ制度として取り入れたりしているところもあるようです。
私が今まで所属した会社ではそういうパワーナップ制度とかはなかったです。
ただ自主的に制度があるなしに限らず、リモートワークだったら別に家でできますよね。
なので私はやっていたということです。
なかなかオフィスに出社しているタイミング、日だと、たまにご飯食べに行って帰ってきて机につっぷして寝るという、寝ている人もいたりはしますが、周りもちょっと気になったりするので、
あとは横になって寝るということ自体難しいかなとは思います。
パワーナップ場所に関しては別にどこで取ってもいいとされていて、
オフィスでもいいし、自宅だったらもちろんいいし、車とか電車とか乗り物の中で取るということでも問題ないです。
あとは寝る姿勢、パワーナップを取るときの姿勢も寝やすい姿勢であれば別に構わない、どんな体制でもいいということですね。
あとは注意事項として、30分以上寝てしまうと起きるのが辛くなってしまうので、アラームをかけてちゃんと15分ぐらいで起きれるようにするということが大切。
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そのときに起きやすくするためにも、寝る直前にコーヒーとかカフェインがあるものを飲んでおくと、より目覚めがいいというふうに言われています。
コーヒーを飲んだら寝れなくなるんじゃないかという意見もあるかもしれないのですが、飲んだ後、カフェインが体の中で効果を発揮していくのに1時間以上経ってからになるので、
むしろ飲んだ直後は寝れて、起きたときにすっきり起きれるというメリットがあります。
パワーナップを取ることで、たぶんやっぱり睡眠して、朝一番が人間が一番元気だと思うんですね。
そこで電池に例えたときに100%フルチャージされたのが朝一だとすると、午前中働いた時点で50%ぐらいに残量が落ちているときに、
そのまま何もしないで休まずに続けてしまうと、午後、夕方6時、7時に向けて0%に向けてだんだん減っていくだけなんですが、
この午後のお昼、午後1時でパワーナップを取ることで、またそこを50から70ぐらい、70、80ぐらいにパワーをアップさせて、
そこからまた減っていく。減っていったとしても、終わりのタイミングで30とか40とか、そんなに疲れていない状態で夜を迎えられるということがパワーナップのメリットかなと思います。
以上、私は午後の仕事や活動の集中力や作業効率アップのため、
あとは睡眠することでストレスを緩和するために、たまにパワーナップを取る習慣がありますというお話をいたしました。
最後までお聞きいただきありがとうございます。
