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どうもリハテツです。 心と体のケアカフェへようこそ。
このラジオでは心と体が楽になる、そんなお話をしていきます。 ということで今日は、
波のように揺れる気分を乗りこなす5つのコツというお話をしていきます。 僕はですね、今うつ病で休職しているんですが、
やはりうつになると、気分の波があったりするんです。
僕は普通のうつ病なので、そんなすごいハイになったりとかっていうのはないんですけれども、
やっぱり調子がいい日があったりとか、逆にガカンと下がって、本当にうつ病みたいな感じで、
何もやる気しないみたいな感じの時とかあったりとかするんですね。 まあでもね、やはりこれは誰でも起こることですよね。
僕もやっぱりうつになる前でも、やっぱり気分が乗る日と乗らない日があったりとか、
そうやってやっぱり人それぞれ、まったく波の状態で、気分が進むって方はいないと思います。
やっぱ波のように気分は揺れていくもの、そういうものなんです。 なので、それを乗りこなす5つのコツっていうのをご紹介していきます。
まず、ざっと5つ紹介していくと、まずは1つ目、波を観察する。
2つ目、波に名前をつける。 3つ目、波と一緒に呼吸をする。
4つ目、波に逆らわない。 5つ目、波を楽しむことですね。
これを具体的に説明していきます。 まず1つ目の波を観察するということですね。
そういう波の起伏があったら、一旦それを一歩引いた状態、
自分がちょっと第三者としての視点で波を観察してみるということが、まず第一で大切です。
波に逆らわずに、まずは波を見てみようと。 まず、どんな波なのかを知らない限り、うまく乗りこなすものは何もないので、
ちょっと一旦観察してみるという感じです。 今、自分はちょっと怒りが湧き上がっているなぁとか、
今はちょっと悲しい、なんとも言えない寂しい感じなのかなぁとか、
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うつだと僕だと、もう無気力って感じがよくあったりとかするんですけど、 何もしたくありませんみたいな感じ。
そういった波、どんな波なのかをしっかりと観察していく。
マインドフルネスの実践の一環でもあるかなと思います。 続いて、2つ目の波に名前をつけるということです。
感情とか気分の感じ、今見つけた波の感じに名前をつけます。
これは怒りの波だとか、悲しみの波だとか、無気力の波だとか、
そんな感じですね。 この波はこういう波だよっていう感じになります。
そうすることで、やはり客観的に扱えるようになります。 ここでやっと波自体にうまく乗れるのか、それともうまく流していくのかとか、
そういうことができてきます。
3つ目は、波と一緒に呼吸をするということです。 そういう感情の大きな波が来たときは、
とにかくその感情とまずは一体感になるというか、 抗わないって感じですね。
まずは、しっかりと息を吸って、 吐いて、
吸うときにその感じ、この波だ、怒りの波だとか、悲しみの波だとかって感じで、それを吐くときにふーっと吹き飛ばすような感じで、
ふーっと、一回手放しますという感じで、
これで少し感情が波に襲われないということができます。
4つ目は、波に逆らわないということです。 これが一番重要です。
今までやってくれば自然とできてくることなんですけれども、 やっぱり無理にその波を変えようとしちゃうと、
逆に無理です。人間はやっぱり感情には勝てないですから。 その波をあるがままに受け入れる。
今は本当に僕は今怒っているんだなと思ったりとか、 今本当に悲しいと感じているとか、
そういった形で無理に逆らわない。 乗れるもんならうまく乗っちゃった方がいいんですけど、
バシャーンと来たらしょうがないかなと。 そんな感じで逆らわないようにしましょう。
5つ目は波を楽しむということです。 これが一番難しいポイントなんですけれども、
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僕もできたりできなかったりっていうのがあるんですけれども、 ポジティブな波が来たときはそれを十分に楽しむというところ。
これは比較的簡単にできるかなと思います。 楽しいときは楽しいで、
そのままあるがままを受け入れて、 波に乗っていけばいいかなと思います。
じゃあそういうネガティブな波が来た場合どうすればいいのかというと、 波に乗らずにそこで耐えるっていう感じですかね。
ちょっと滝用みたいな感じで波が来てバシャーンとそれを 受け入れてそのまま耐えていくと。
なんでこう そういう怒りとか悲しみとか
みたいな無気力感という時という感じですね。 まあそういった時は
もうしょうがないよねーと思って、 そのあれで一旦落ち着くまでとにかく待つということですね。
そういうポジティブな波が来た時にまだしっかりと波乗りができるように、 今うまく耐えておくというのが重要かなと思います。
ここまでお話ししていきましたけど、 これはやっぱり僕もそうですけど100%できるかというとなかなか難しいです。
僕も偉そうに喋ってましたけど、できてないことの方が多いです。 なのでちょっとずつでもいいので
まずは波を観察するところから始めてみようとか、 そういうところからでいいので、そうやって一歩ずつ
ちょっと練習していくとやっぱりうまく波に乗れるかなと思います。 サーファーの方もそうですよね。
一発でやっぱりうまく波乗りにできる人多分いないと思います。 何回も何回も練習しているからこそ、うまくサーフィンができると思うので。
心の波にもうまく乗れるように、 サーフィンとして乗れるように
練習をしていきましょう。僕も練習していきます。 ということでこのような心と体が楽になるお話を
平日毎日配信しています。 もしこの放送が良かったなって思った方は、いいねをそしてチャンネルのフォローをよろしくお願いします。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
