ライブハウスでの筋トレ
はい、どうもリハテツです。よろしくお願いします。 今日も
通常配信をしないけど、ライブハウスルというスタイルでやっていきたいと思います。
ちょっとね、またいろいろパジしながらやっていくので、とりあえずお米を炊きます。
お米がね、全然なかったです。 もうちょっと先に炊いときゃよかったんですけど。
いつもだいたい炊こうと思うと忘れますね。
ということで筋トレでだいぶね… あれ、ちょっと喋りながらやっちゃった。
何号… しっかり5号… ちょっとわからなくなっちゃった。
1、2、3、4…
この前多分ね、炊き方ミスっちゃって、多分5号炊いたはずなのに、
多分、僕は4号ぐらいしか多分、おそらく押してなくて、 すげえペチャペチャになったっていうねことがあったんで、
ちょっと気をつけようと思ってしてるんですけどね。
そんなことで、まあちょっといろいろ喋りながらやっていきたいとおもいます。
トレーニングの効果
今日はね、筋トレで追い込んだっていうね。
追い込んだぞ、ライブということで。
筋トレするといいですね。気持ちというか、頭の中がスッキリしますね。
もう、嫌なこと考える暇なくにありますから。
バカしんどい。 そのしんどさが良かったりするんです。
もう変態の領域ですけど。 今日足、足やったんでね。
足のトレーニングやったんで、もう ブルブルです今日。
あのね、階段とかね、登り、死ぬほどきついですよ。
足をね、ガッツリ追い込んだ後っていうのは、 歩くのもね、結構大変なんですよ。
ちょっとでもね、かがむとね、すごいブルブルしますね。 非常に大変でございますけどね。
さあ、食べます。 はい、ご飯炊きた。
はい、まだ洗濯物をたたんでないので、 ちょっと畳みながらね、やっていきたいと思います。
まあでもね、ピンマイク使い始めてからだいぶ 喋りが楽になりましたね。
前はね、ついね、しゃべってない。 画面見てないとってか、画面をね。
画面ってか、スマホ自体はね、口元にね、 やっぱり近づけておかないとダメかなと思って。
結構ね、いろいろ持ちながらやってたんですけど。 だいぶね、それがなくなったので楽です。
ピンマイクさまざまですね。 あとは、
ピンマイクを買った本来の目的を しっかりと果たせばいいということですね。
YouTubeを撮るためにピンマイクを買ったので、 そこをしっかりとね、使わないといけない。
そこだけ忘れずに、 自分の中でもそこはね、気をつけていくといったいと思います。
はい、ということで、いろいろ喋ってますけど。 今日はですね、今日はね、でも比較的仕事進んだかなっていう日で。
今日はね、10時から ありましたし、仕事の方ね。
そうですね。 10時からね、オンライン非常の仕事をしてまして、今日は。
で、8時までね、がっつりとやってたってところで。 まあだいぶね、あの
長時間で採用するっていうのはだいぶ慣れてきましたね。 なんかというか、その仕事の体力が戻ってきたというか。
だいぶやっぱり違いますね。
というところと、
仕事をやる前に、YouTubeの分析を少し、 1チャンネルだけですけど、
ちょっとかけて、これAI使って、 リサーチをしているんですけれども。
リサーチしつつ、
どういうところをね、やっていったらいいのかっていうところですね。 どういうところがこのチャンネルとして伸びているのかとかね。
どうもよろしくお願いします、今日は。
今日はね、いろいろYouTubeを分析頑張ってましたというところと、
オンライン非常の仕事もね、10時から4時まで頑張っていったところと、
限界を超えることの重要性
あとはね、その後イントネーションでがっつり 追い込みましたというところですね。
今日は比較的なんかいろいろ 充実した1日だったかなと思います。そう考えると。
なんか全部しっかりできたなっていうところと、 あとはですね、
1個受けている講座の課題もね、しっかりと、 朝のうちにパッと1個提出できたので、
良かったかなと思います。 いろいろね、今日はやることをしっかりとやりたかなと思います。
とりあえずYouTubeの分析もあと3チャンネルあるので、
とりあえず3チャンネル半分終わったので、ちょこちょことね、 進めていこうかなと思ってます。
まぁそこですねー。 明日3チャンネル多分全部終わりだと思うので。
まぁちょっと、
まぁいけるかな。いこうと思えばいけるかな。
今日の朝は課題をいろいろやったのが結構あって、 っていうところであったので。
だいぶ活動的にやってます。 やれるようになってきましたね、でも。
やっぱ体力がついてきましたね。 前はたぶんできたけど、結構その後ぐったりって感じだったんですけど、
だいぶやっぱりその、 体力が戻ってきてるというか、
仕事に対しての精神的な体力っていうところも 戻ってきたかなと思います。
まぁその、
単純に体の体力自体もね、やっぱり上がってはきてると思いますけど。 結構ね、走ったりとか
してましたし。
走るっていうより、あの、 筋トレのサーキットやってからだいぶ心配能力が上がりましたね。
走るよりそっちの方がね、心配能力上がるなっていう感じがして。 全然走ってないのに、
前よりね、その、筋トレサーキットやってた方がなんかすごいね、 心配能力が上がってて、
全然走る速さがね、Aと違ったっていう感じで。
なんか不思議な感覚でしたね、あれは。 そこまで心配機能上がるんか、
でも痩せないからなぁと思って。 結局今ね、あの、
もうちょっとしっかりとガッツリ追い込む筋トレにまた戻ってるんですけど。 あー辛い今日は。
僕ね、足トレやった時は本当にね、 しんどいです。
もうかがむとね、ちょっとでもかがむとプルプルしてね、 震えるんで。
特にね、あの足トレした後、階段とかマジで、 本当にね、地獄です。
手すり使わないともう、降りられんっていう感じなんで。 まぁね、そこまでね、追い込んでいくという。
ね、まぁちょっとね、あの、 変態の領域ですけど、
精神…精神レベルの戦いになってきますね。 あの、本当に追い込む筋トレっていうのは。
あの、本当にキツイと思ってからどこまでそこからは 自分で追い込めるかっていうとこですね。
アホですよ。
どう考えてもね、ちょっと変態ですよね、あの。
そう、変態レベルだと思いますよ、多分。 本当にね、多分ね、あの、
やっぱりあの、ボディビルダーとかやってる人って 変態レベルですよ。
自分の体本当にね、追い込んで。 限界まで追い込んで。
そんであのね、食事とかなんかすごい制限とかしないといけないんで。 本当にね、まぁあそこまでやるって本当にすごいと思いますし、
僕はそこまではできないんですけど。 いやーでも本当に変態レベルだと思いますよ。
いやー、あのね、筋トレをね、結構ガチでね、死ぬほどね、
追い込むって結構キツイです。 あの、疲れたってところでやっぱりやめちゃうと、
あの、全然まだ追い込みレベル足りないんで。
やべ、疲れたっていうところからどこまでいけるかっていうところ。 疲れたって思ったところだと、正直人間の限界じゃないんですよね。
そもそもね、人間がね、本当に全力で疲れたってなったら、生きていけないので。
だいたいね、ブレーキかかるんですよ。 キツイって思ったところで。そこでね、終わるようになってるんです。
ただ、そこでは完全に肉体の限界能力までは引き上げられてないので。 これ変態の話ですよ、だいぶ。
ね、そういうボディービルダーとか、本当にね、 ガチで痩せないといけないって人は、ちょっと聞いといた方がいいレベルですけど。
なので、そこまでしなくても、毎日筋トレやるぐらいだったら、そこまでしにくくてもいいんですけど、
やっぱりガッツリね、あの、 期待で上げていくとか、やっぱりガッツリね、やっぱ痩せないとまずいなっていう。
方はそういうね、限界をやっぱり超えていくってことですね。 非常に重要です。
でもね、それができないので、やっぱりパーソナルトレーナーとか、 そういうね、誰かとちょっと向上が入ったりとか、
あるんですね。 多分僕もそこまでね、限界レベルって言ってますけど、そこまでガッツリ追い込めてる
レベルではないと思うんですけどね。 これをね、習慣化するのはちょっと頭おかしい人たちなんで、僕はちょっと頭おかしい方なんで、どっちかっていうと。
全然ダイエットの結果が出てないんです。そうすると本当に焦ってるんですけど。
まあ、おすすめするかって言ったら、僕はあんまりしないですけど。 別にね、健康でいられるのであれば、そこまで別にわざわざしなくていいです。
あと、なんていうのかなぁ、 ある程度ね、お年を召した方がね、そこまで限界でやるとあったら、ちょっとね、あまり
専門的な知識なくてやっちゃうと、本当に体壊すっていうのもあるんで。 あんまおすすめはしないです、これ。
筋トレの重要性と健康維持
あの、ある程度ね、僕もやっぱりその理学療法室っていうね、体のプロでもあるので、ある程度知識はあるんでね。
ここまでやったらいかんなとか、こういうフォームでやったほうがいいとか、 そういうものはね、全部一応把握はしているので、素人さんよりはしっかり理解してるので。
そのあたりはね、知識があるんでやれてますけど。 あんまりね、素人レベルであんまそこまで追い込むっていうのは、多分難しいと思いますし。
まず難しくてできないなと思います。
そうですね。そこまでしなくていいです、正直。 健康レベルであればそこまでしなくていいです。
だってわざわざ僕らだって、おじいちゃんおばあちゃんにそんなことしませんからね。 おじいちゃんおばあちゃんに限界を超えろとかそんなこと言ってないですから、僕ら普段のリハビリの時に。
なので、健康でいるのであればそこまでしなくていいので、軽いレベルを基本習慣化する毎日。 毎日とは言わなくても、週に3回とか4回ぐらいとか全然いいので。
そのレベルで筋トレをするっていうのが非常におすすめです。 そうです。
筋トレはですね、やっぱり誰しもがね、やった方がいいです、正直。 僕は走れっていうより筋トレした方がいいですよって言いますね。
筋トレも難しいんですって人はとりあえず歩きましょうって言いますよ。 それぐらいいいんですよ、やっぱり。
何も体を動かさないと本当に危険です。
自分、やっぱりね、こう、今ね、こうやっぱり 在宅ワークでね、やってて思うんですけど、恐ろしく動かさない。
体を動かさない。
全然活動量が違うんですよね、働いてる時と。
僕ら、やっぱり患者さんと一緒にリハビリしたりとかしますんで、普通に体を常に動かしてますし。
病棟のね、上がり下がりとかね、
やっぱり階段使って移動したりとかするんで。
今思うと結構な活動量なんですよね。 だけどやっぱりねー
座りっぱなしになっちゃいますね、在宅ワークしてると。本当に気づいたら1時間ぐらい経ってるから、やべやべ、立たんとなーっていう感じで。
散々、あの、僕立てたって言ってる僕でもやっぱりね、結構ね、座りっぱなしになりがちなんで。
いやー、これは本当やっぱり動かないなーって思って。
本当にね、そう。
家だとね、余計に動かないと思うんですよね。
本当僕だってほぼ座って全部完結するので。
一応ね、あのー、
気を使うというか、なんていうの、あーそろそろやべーな、ちょっと動かんとなーって思って。
多分僕ね、そんなにね、じっとしてられないタイプなんで。 そもそもがじっとしてられないタイプなんで。
結構、動いちゃうんですね。 ずっとね、集中できないタイプなんで。
結構動いてるんですね。でもそれぐらいがちょうどいいんだろうなと。
多分ね、在宅ワーカーとか特に本当に全然動いてねーんだろうなと。悪口でもなんでもないですけど。
あーでも動いてねーよな、やっぱりみんなとって。
まあオフィスワーカーの人もね、正直、 座りっぱなしのデスクワークだと本当に動かないんだろうなって思いますし。
いやーでも本当にね、 本当すごいと思います。逆にね、ずっと座ってね、落ち着いてね、
あのー、 仕事できるって本当にすごいなって思います。
在宅ワーカーになったらね、本当に動かさない人が本当に多いと思いますよ。
僕はちょっと無理なんで。 あのもう、会社というか、
勤めてるね、病院でね、その 書類とかね、作るときも
もう30分ぐらいで落ち着かなくなって、 ふらふらふらふらしてましたけど。
本当にね、僕はそう、あんまりね、 まあそれがいい方向に結構転んでるなとは思うんですけど。
そういうね、集中できない癖があるんですが。 ある意味それは良い方向に転んでるなと思います。
でも本当に、今のほとんどの会社員、デスクワーカー、
みんなみんな多分ね、動かないって人が多いと思うので、
そういうアクティブに動く人の方が少ないですよね、 ザム絶対的に見たら。
基礎代謝と筋トレの効果
どうなのかな、そうでもないのかな。 わかんないですけど、そのデスクワーカー、
どっちが多いんですかね。 結構アクティブに動く人もいるかな、仕事によっては。
あーでも、事務職はほぼ動かないですよね。
まあ、そんで在宅ワーカーって言っても、 やっぱり人口的にはね、少ないっちゃ少ないんで。
あれなのかな。 わかんないですけど。
あ、でもね、うーん。 いずれにしろね、やっぱ動かないといけないってなってます。
結論は動け。 動いた方がいい。
その動いた方が何がいいんですかって言われれば、 まあいろいろあるけど、
とりきりいつ歩けばいいと。
すごいシンプルに言うと、とりあえず歩けばいいです。 立てばいいです。歩けばいいです。
で、プラスアルファ頑張るなら、やっぱ筋トレを 頑張ってた方がいいと思います。
筋トレした方がやっぱり基礎代謝とか上がってきますし、 結局将来の転倒予防とかにもなってきますので。
実は走るってあんまりね、 そんなにコスパ良くないんですよね。
正直言っちゃったらあんまりコスパ良くないんですよね。 あんまり消費するカロリーもね、
実はね地味にあんだけ頑張ってるのに 少なかったりするんで。
それならね、とりあえずお菓子を食べるのは やめなさいって言う方が早い。
そう、外走ってもやっぱりクッキー、 2枚3枚分ぐらい消費できないんで。
なんでね。 正直言うと、お菓子を我慢した方がいいですよ。
僕にデスクワークの方々は、 お菓子は我慢した方がいいです。
運動化を出すのにはいいと思います。 運動化を出すならね、僕はやっぱり筋トレの方がいいかなと思います。
筋トレの方が長期的に見たら、 これもね、いろいろ意見はありますけどね。
単純に筋トレの方が苦痛だって人もいますし、 走る方がまだ楽って人はいるんで、
それはそれでいいと思うんですけど。 筋トレした方がね、
長期的な目線で見たらやっぱり効率的なんですよね。
そうそうそう。 やっぱり基礎耐性が上がるし、筋力が上がればいろいろ
ところで、 体の動きとかも良くなってくるし。
腰痛予防、膝の痛みの予防とか。
腰痛。 肩こりも。
肩こりがちょっと難しいかな。
まあでもやっぱり、 体幹鍛えていけば、
ある程度そういう安定性が生まれて、 肩周りも少し楽に動いたりっていうのがあるので。
本当に何すりゃいいかって言われたら、 おすすめはやっぱりインナーマッスル鍛える。
もちろんアウター鍛えるのもいいんですけどね。 まあスクワット。
インナーマッスル鍛えるのとスクワットで結構十分かなと思います。 最初の方は。
筋トレ初心者さんには、 そうですかね。
インナーマッスルをまず鍛える。
まあ筋肉のやっぱり大半を占めている足をやっぱり鍛えたいんで。
スクワット。
いいですよ、プルプルしてもいいですよ。 プランクとかそう、プランクが一番ね、
一番オッケーです。 手軽に始められるところで。
プルプルしてもいいです。それは別に。 目標はそうですね、とりあえず30秒。
初心者さん30秒をまず目標にした方がいいかな。
結構従業でしんどいって人もいますけど。 30秒ぐらいはね、
まずは目指していったらいいかな。 ゆくゆくは1分とかね。
あ、よく言えばどれぐらいなのかな。 別にこれぐらいのっていう平均値はないんですけどね。
プルプルしてもいいですよ、別に。 袖だけ効いてるってところあるんで。
あとは、片手と片足を上げるやつですね。 名前を忘れてしまった。4つ前になってね。
あれは背中とかも鍛えられるとかね、するんで。 まあでもプランクかな。まずはプランクやっていただくっていうことが一番かな。
で、余裕があればスクワットやっていくかな。
とりあえず足。 体幹、足鍛えとけば基礎代謝自体は上がりやすいですし、
その体自体の動きも 楽になってくるかなと思いますんで。
基礎の部分なの。 もうちょっと攻めたいってなったら、そっからやっぱり
腹筋とか背筋を鍛えていったりとか、あとは胸の方ですね。 本当にスクワット、腹筋、背筋、腕立て。
本当にあのシンプルな自重トレーニングからやっていくってところ。 そこからやっていく。まあそれは結構本格的に筋トレをまずやりたいっていうか。
なんか体幹とかスクワットだけじゃちょっと物足りになっている人は、 基本的にはやっぱりそういう自重トレーニングをやった方がいいと思います。
で、自重トレーニングも限界があるんで。 正直ね、なんか10回を3セットって言いますけど、やっぱり自重トレーニングだと
10回だけだと追い込めないっていうのが全然あるので。 やっぱね、今僕もやってるんですけど、とりあえず限界までやる。
回数はもうあまり決めないで、とりあえず限界までやる。
筋トレの基本
きついって思ってから、そこからプラス3回5回といくんで。 もう熱くなるんですよね。
攻めてる部分が熱くなるんですけど、それぐらいまでいくんですよ。 っていうのがちょっと変態利用期ですね。
でもそれでもやっぱり物足りになってなってきたら、やっぱりジム行った方がいいですよね。 自重だとやっぱり
やっぱり限界あるんで。 やっぱその負荷量っていうところでも限界あったりとか、
鍛える部位にもやっぱりもう少し限界があったりとかするんで。 自重だけだと鍛えられない部分があったりとかするので、
やっぱりね、もっとやっぱり本格的にやりたいなって人はジム行った方がいいです。
最初のうちはそんなにジム行かなくていいですよね。 まずは自重トレーニングからやって、
自重トレーニングで、 ちょっと満足いかなくなったらジムに行くぐらい。
あとはどうしてもね、
自分でできないって人もいるとは思うんで、 そういう人はジム行っちゃった方が早いと思います。
ジム、なんていうかな、 図書館行くと勉強ができるみたいな感じなんですね。
塾に行ったら勉強ができるみたいな感じで。 その環境に身を置けばやっと運動ができるって人もいるので、
そういう人はジムに行った方がいいかなと思います。 ただ、
ジム行っても挫折する人は挫折するんで。
どっちがいいかなって思いますけど、 まずは自分で自重トレーニングから始めていく。
まずはプランクから始めたいとか、 スクワットから始めたいとか、
ちょっとやる気できてきたなと思ったら、 王道の腹筋、背筋、スクワット、腕立て、
そういうね自重トレーニングをやっていく。 それでもやっぱり足りなくなったら始めてジムに行くぐらいが、
結果的なコストパフォーマンスで言うといいかなと思います。 結構ね、やっぱ最初からジム行くとね、
挫折する人も多いんでね。 行くジムによるかもしれないんですけど、
ガチな人がね、ちょっと居すぎると、 やっぱり自分ってダメなんだみたいなこととかなんかすごいね、
思っちゃったりしますし。 あとまあそういうパーソナルトレーナーをつくところだったら、
やっぱりしっかりとしたフォームとかでやりたいとか、 するんですけど、なかなか自分一人だとこうやっぱり、
言い方悪いんですけど、こういうね、素人さん。 そこだとやっぱり、
そのやり方、フォームがよくわかんないとか、 ちょっとね、その位置が違うとか、
言ったりとかあるので、 そこでねうまく鍛え上げられないという部分もあったりとかするので、
まあそう、 よく言うとやっぱりパーソナルジムが一番いいのかなと思います。
しっかりと見てくれて、 しっかりと追い込みが入るってところもありますし。
ある程度ね、そういう詳しい人だったら、 どういうフォームでやるとか、どういう器具の扱いするとか、
こう思ってこうやるとかってできるんですけど、 なかなかそれをね、最初からできる人もいないので。
考えると、やっぱりあんまりそう、最初から ジムに行くのはちょっとお勧めしないです。
僕的には。 とりあえず家でできることからまず始めましょう。
ダイエットの悩み
ビジネスの世界と同じなんですけど、 やっぱりね、無料でできるところからまず始めると。
最初からそう、わざわざ課金せなくていいと思うんですね。
無料でできることがたくさんありますから、 まずそこからやっていくということですね。
さあ、今日は本当に筋トレ話をしたけど、 こんな感じでね、
喋ってますけど、全然体重が減らない一方でございますので、 腹がどんどん出てる。
おかしいな、本当になぁ。 摂取カロリーもちょっと気をつけてるんですけど。
なんでこんな減らないかなって思うぐらい。 ちょっとそろそろ、
ダイエットサプリをちょっと検討しようかなと思ってます。 何だろう、これ薬の影響なのかな?本当全然持ちないですけど。
ちょっとね、本当に困っているので、 頑張っていきたいと思います。
ということでね、30分ぐらい話しましたので、 今日はここで終わりたいと思います。
それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
