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はい、お疲れ様です。なおくんです。ということで今回のテーマはこちらです。
メンタルが落ち込んでいるときにするといいこと
はい、ということでこのようなテーマで話していきたいと思います。よろしくお願いします。
本日は2024年の2月の5日月曜日でございます。今日もよろしくお願いします。
今日はですね、雪が降ってますね。はい、なんかめちゃめちゃ寒いですね。
今日も元気になっていきましょう。ということで今日はですね、メンタルが落ち込んでいるときにするといいことというテーマで話していきたいと思います。
寒かったりですね、気温が変わったりとかするとですね、ちょっとどうしても鬱っぽくなってしまうとかですね、メンタルが落ち込んでしまうということもよくあると思うんですけれども、
そういったときにですね、こういうことをするといいよっていうことをね、いくつかね、シェアしていきたいなというふうに思っています。
このメンタルが落ち込んだときにやるといいことっていうのはね、これを聞いているあなたもあると思うんですけれども、
こういうのをストレスコーピングっていうふうに言うらしいんですが、こういうその自分が落ち込んだときにこれをするといいっていうのを、
そういう選択肢をたくさん持っておくことによって、結構こうメンタルをね、落ち込んだなっていうふうに気づいたときにじゃあこれをしようっていうふうに思えるので、
あらかじめこう自分のストレスコーピングリストみたいなものをね、こう作っておくと結構いいらしいですね。
なんかの本で読んだんですけれども。なので、僕が普段ね、メンタルがちょっと落ち込んでるなっていうふうに思っているときにやっていることをですね、
どんどんどんどん列挙していきます。めちゃめちゃたくさんあるので、マイストレスコーピングリスト作りをするような感じでね、ちょっと時間の許す限り列挙していきたいと思います。
はい。
はい、ということでじゃあ早速やっていきましょうか。とりあえずね、1回書き出してみたんですけれども、10個以上はありますかね、11個12個ぐらいありますね。
じゃあ先に全部バーッと列挙していきますと、1つ目寝る、2つ目食べる、3つ目運動する、4つ目湯船に浸かる、5つ目ボーッとする、
6つ目単純作業をする、7つ目人と話す、8つ目ウィンドウショッピングをする、9つ目いいこと日記を書く、
10個目深呼吸をする、11個目笑う、12個目楽器演奏をする、
13個目何かを作る、14個目映画などを見るということですね。とりあえず14個ね、ガーッと書き出したので、それぞれ簡単にちょっとバーッと説明していきましょうか。
まず1つ目寝るですね。まあこれ基本的な基本なんですけれども、まあ一番何が効果的かって言われたら僕はですね、
まあ寝るというのを挙げますね。睡眠をとるということですね。 まあなんかね落ち込んだことがあったとしてもさ、寝ると結構1日経ってすっきり忘れてしまうとかそういうこと結構ありますよね。
まあまあなんかあのとりあえず寝たりするといいと思います。あと結構睡眠時間が少なかったり、疲れたりすると結構なんかネガティブになったりするっていう
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まあ話もあると思いますので、あのとりあえずね、あの 寝てみたらいいんじゃないでしょうかね。あったかい布団でね。はい。
まあ寝るのが一番かなと思います。じゃあ次。次はですね、食べるですね。まあこれも基本中の基本ですけども、
まあなんか美味しいものを食べてればねハッピーな気持ちになりますよね。 だからまああの
メンタルが落ち込んだ時はちょっとね美味しいものを意識的に食べてみるといいんじゃないでしょうか。 あとはですね、その食べ物ですね。食べ物を気をつけるっていうのも結構ね
大事なんですよ。例えばですね、まああの 菓子パンとかを食べ過ぎると結構ね
あのだるくなるっていうのがね、まあこれは僕の個人的な体質の問題なんですけれども、なんかちょっとこう だるくなったりとかちょっとイライラしやすくなったりとかする傾向があるんですよね。
だからまあなんかそういう一般的に健康にあんまり良くないって思われているものを取りすぎるとちょっとねこう メンタルがあんまりこう
安定しなくなるというのはあるかもしれないので、もしねちょっとイライラしやすいなとかなんか気分が落ち込みやすい なとかなんか疲れるなっていう場合は
その食べ物がですね、ちょっとこう ジャンクなものに偏ってたりすることがあるので、あるかもしれないので、もしあれだったら
食べ物をですね、少しこう 健康に良いものに改善してみるといいと思いますね。自分で自炊するとかですね
野菜を少し意識的に摂ってみるとかですね お酒の量を減らすとか
そういう菓子パンとかね小麦粉をちょっと減らしてみるとかですね まあそれぞれ体質があるのでちょっと自分に合った方法をやって食事内容を改善する
っていう方法でもメンタルが少し良くなるかもしれないです。 次はですね、運動をするということですね。
これもベタな方法ですけどね、散歩したりとかですね、体を動かしたりとか ちょっと外の空気を吸うだけでもね、気持ちが
改善したりすると思いますので、運動をするというのもいいんじゃないかなと思います。
はい、じゃあ次行きましょう。次は湯船に浸かるですね。
これはね、冬とかは特に効果的ですね。湯船に浸かるね。寒いじゃないですか。寒いって体の 芯まで冷えると、やっぱりね体が冷えると気持ちも落ち込みやすくなったり
すると思うので、そういった場合はですね、ちょっと暖かい お湯をですね、シャワーだけとかじゃなくて湯船にね、こう浸かるっていう風にするといいんじゃ
ないかなと思いますね。湯船に浸かるとなんか幸せな気持ちになりますよね。 まあなんかさ、スパーみたいなところに行ったりとかさ、温泉とか行ったり、そういう旅行とかそういったところで
外でね、湯船に浸かるっていうのもいいですけど、まあ家でもね、湯船に浸かれますからね。 湯船に浸かるっていうのもいいんじゃないでしょうか。
はい、じゃあ次はですね、 えっと、ぼーっとするということですね。ぼーっとするっていうこともいいんじゃないですかね。
なんかこう生産的に行ってなきゃとか、何かしてないと時間を無駄にするみたいな、そういうね、感覚が僕たち現代人は身についちゃっているので、なんかぼーっとしちゃいけないというふうに思っていると思うんですけれども、それを自分に許可してあげる。
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何もしない自分、生産性のない自分を許可してあげることによって気持ちが落ち着く。 だからもうあえてぼーっとする。何にもしない。何もしなくて別にいいんだよっていう、そういう気持ちになってみるといいんじゃないですかね。
はい、ぼーっとする。
じゃあ次。次はですね、単純作業をするということですね。単純作業。
もう何も考えずに単純作業をする。ぼーっとすると近いんですけれども、あえて単純作業をすることによって脳内を空っぽにするみたいな、そういう感じですね。
よく言われるのが鍋磨きをするということですね。台所の鍋とかでそういった汚れとかをただひたすらゴシゴシしていると気持ちも磨かれてくるというか、掃除とかもいいですね。ただひたすら掃除をする。
お坊さんの修行とかで掃除をやるというのはよくあるじゃないですか。そういうのももしかしたらメンタルにいいのかもしれないですね。掃除をする。
拭き掃除をする。拭き掃除をする。掃除をすると実際物理的にもきれいになるし、一石二鳥じゃないですか。
あとは単純作業で言うんだったら写経とかも、写経というのはお経を打つという写経もそうですし、自分の好きな文章をただひたすら無心になって書き打つというそういう意味の写経もありますけど、そういうのも結構おすすめですね。
あとはひたすら線を書く。線をただひたすらずっと書くとかそういう単純作業ですね。そういうことをやると結構心が落ち着きますね。
次行きましょう。人と話すですね。誰か話を聞いてくれる人がいるんだったら人と話してみるのもいいと思います。
別に悩みそのものを話さなくても、単位もない雑談とかそういった何でもない話をするだけでも結構すっきりとかすっきりしますので、人と話すというのもいいんじゃないでしょうか。
次、ウィンドショッピングをするということですね。
外に出てお店とかを見たりしていると結構いろんな世の中にハッピーな商品とかがたくさんあるので、そういうのを見ているだけで気持ちが上がってくるというのもあると思いますね。
それを見ている間は自分の悩みとかを見なくて済むじゃないですか。だから自分のその悩みにフォーカスせずに外のものを見ることによって気持ちがハッピーになってくるというのがありますので、ウィンドショッピングをするというのもいいと思います。
次行きましょう。次はいいこと日記を書くですね。感謝日記とかいいこと日記とかそういったいろんな言い方がありますけれども、
今日良かったなと思うことを3つほど成長とかに書くんですね。
そうすると、これもさっきのウィンドショッピングの話に通ずるんですけれども、自分の気分が落ち込んでいるとかこういうことが嫌だなとかそういうネガティブなことにフォーカスしてしまうから落ち込んでしまうということは結構あるんですけれども、
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良いことに目を向けるとか楽しいことに目を向けるようにすると、自分の視点というか視野が良いことに向き始めるので結構ハッピーになってきますね。
書くということ自体も結構メンタルに良いと僕は思ってまして、ノートにひたすら文字を書くというね、これは脳にも良いですし、書いているとね、これはタイピングとは違うんですね。
タイピングとかフリック入力ではなくて、ペンで書くということですね。書くことによって気持ちが落ち着くということがあるので、良いこと日記を書くというのはその二重の意味ですごく良いことだと僕は思ってますね。
だから例えば僕はカフェとかに行ってですね、エクセルシオルとかスターバックスとかですね、ドトールとかそういったカフェに行ってですね、紙のノート、手帳とかにですね、良いこと日記を書くんですね、ゆっくりコーヒーを飲みながら。
そうするとかなり気分が落ち着きますね。
次、次は深呼吸をするですね。深呼吸、これもよくメディテーションとか瞑想とかね、そういったマインドフルネスとかでもよく言われてますけども、ゆっくりと深呼吸をする。
最初に吐いてですね、息をものすごい吐き切ってですね、ゆっくり時間をかけて息を吐いて、そして吸う。こういったことをしていると気分が落ち着きます。
ちなみに僕最近リコーダーっていう楽器をやってるんですけれども、なんかリコーダーをやることによってね、結構自然とこの深呼吸というかね、吹いたり吸ったりするじゃないですか、だからそれで結構ね気持ちが落ち着くっていうのがありますので、リコーダーとかハーモニカみたいな楽器をやるのも結構いいかもしれないですね。
はい、じゃあ次。笑う。笑うですね。これもよく言われることですけど、お笑い番組を見るとかですね、本当に単純に笑うとですね、気分がすっきりしますよね。
世の中に面白いこととか楽しいこととか嬉しいこととかそういうこともたくさんあるので、ネガティブなことにやっぱり気持ちが集中してしまうとそのことばっかり考えてしまうので、そういった意味で気分転換っていうのは本当に大事だと思いますね。
気分を転換させる。ネガティブな気分からポジティブな気分に転換させる。だからそれが気分転換なんですね。気分を転換させることが大事ですね。
はい、次。楽器を演奏する。単純に楽器演奏するの楽しいですよね。楽器を演奏してハッピーな気分になって好きな歌とか歌ったり、カラオケ行ったりとかそういうのもいいですよね。楽器演奏できなければね。
次は何かを作るということですね。何かを作るといいんじゃないですかね。自分が好きなものね。絵を描くことが好きだったら絵を描けばいいですし、料理が好きだったら料理を作ればいいですし、粘土とかで何かをこねて作ったりとかしてもいいですし。
あと土いじりとかそういうのもいいらしいですね。土に手を触れると健康にいいらしいですね。そういった話も聞いたことがあります。あと映画を見るとかですね。そんな感じでいろいろやってみてはいかがでしょうか。
