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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしております。
ふみこさん、おはようございます。
ストレッチは約10分くらいで終わりますので、一緒に声活をしていきましょう。
この音声は、録音しておりますスタンドFMでアーカイブが聞けるようになっております。
同時収録という形で、Twitterのスペースという音声配信機能も使って、同時配信をしております。
Twitterの方は録音がないんですけれど、ぜひぜひアーカイブを聞いて、毎日使っていただけたらなと思っております。
こえだおというDiscordのコミュニティがありまして、そこでこれまでのアーカイブをまとめて確認できるようになっていますので、お気軽に遊びに来てください。
概要欄のところに貼ってありますし、Twitterからでしたら、私の固定ツイートにこえだおのリンクが貼ってあります。
やっぱりね、ストレッチって誰でもできるし、簡単なんだけど続けにくいなっていうのに改めて最近気が付いていて、
声を出す、いい声を出し続けるとか、自分が気持ちよく声を出すとか、そういうためにはね、ボンチ徹底だなって思うんですよね。
なんか難しいことしてないんですけど、ボイトレみたいな、声を鍛えますみたいなことはしなくとも、ストレッチを毎日するだけで全然声って変わってくるんですよね。
本当、当然のことをただやるっていうこのポンチ徹底大事だなっていうのを最近改めて感じてやっております。
そう思えたのもね、スペースとスタイフでストレッチの回を結構長めに続けられていて、改めて自分の体で体感しているという感じなのでね、
ぜひこの機会にまたストレッチを毎日できるように、この配信を上手いようにいいように使っていただけたらなって思っております。
ということで、ちょっと冒頭の挨拶が長くなりましたが、ストレッチしていきましょう。
最初にまず声を出します。
おはようございますっていうね、ただご挨拶だけなんですけど、その後ストレッチをして、また最後に挨拶をして、自分の声の出方がどれくらい変わったかっていうのをご自分の体で体感してもらえたらなと思っています。
では一緒におはようございますという挨拶をしていきましょう。
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じゃあいきますよ。せーの。
ありがとうございます。
ということで、朝一の、朝一じゃないかもしれないですけど、声の出方はこんな感じ。
ストレッチした後どれくらい出やすくなるでしょうか、やっていきましょう。
ストレッチを始める前に約束二つだけお伝えさせてください。
一つは息を止めないことです。
息止めてしまうとね、筋肉もぐっと固くなってしまって、せっかくほぐしてるのにね、もったいないですので、息は吸うか吐くかどちらかしておいてください。
私ちょっと癖でね、長くゆっくり吐いてしまうこともあるんですけど、息がなくなったらその場で吸って、また吐いてという感じでやっていただけたらと思います。
二つ目、無理しない。
めっちゃ大事なんです、これ。
特にね、前屈とかって皆さんイテテテってしがちなんですが、イテテテ禁止でお願いいたします。
ほぐしたいので、痛めたら元も子もありませんのでね、固い柔らかいは関係なくて、自分が気持ちいいところで食べてほぐしていきましょう。
では早速、噂の前屈をやっていきますね。
息を吸って、吐きながら体を前に倒していくという感じでやっていきましょう。
では、いきまーす。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、吐く。
ゆっくり起き上がりましょう。
はい、では今度は股関節です。
え?声に聞くストレッチで股関節?え?ってなるかもしれないんですが、股関節ね、結構というかだいぶ重要ですので、しっかりほぐしておくのがおすすめです。
足の裏と足の裏をひっつけていただいて、足でひし形作るような感じですかね。もっとできる方はひし形じゃないか。まあいいか。
これで体を前に倒していきます。
骨盤が寝てしまっていると効果半減してしまうので、床に対して垂直に骨盤を立てる感じで座ってください。
その上に背骨、背筋をまっすぐ伸ばして、これで体をぐーっと前に倒していきます。
あんまり前に倒れないかもしれないんですけど、倒すことより骨盤をほぐす方が重要ですので、そんな感じでほぐしていってください。
では行きますね、足の裏と裏をひっつけて骨盤を立てて。
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はい、では吸って、吐きながら前に倒す。
はい、吸って、もう一回吐く。
はい、OKです。
はい、では今度上半身に行きます。これはね、座ってても立ってても大丈夫です。
私は立っております。
今度ね、肩回りとか胸回り、この辺はやっぱりね、固いと声は出にくくなるんですよね。
逆に言うと、ほぐしておくと出やすくなりますので、ストレッチでほぐしていきましょう。
天使の羽、肩甲骨をまずぐーっと寄せていきます。
肩を後ろに反らす感じにすると肩甲骨が寄っていきますよね。
で、そのまま上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
肩甲骨を寄せて上げるという感じですね。
肩こりある方ね、これ痛いっておっしゃる方も多いので、そういう方は緩めて気持ちいいところで止めてくださいね。
イテテテ、禁止です。
はい、じゃあいきましょう。吸って、吐きながら寄せ上げ。
はい、吸って、吐く。
はい、OKです。緩めましょう。
はい、今度逆です。肩甲骨今寄せましたね。
これをカパッと離して広げていきます。肩を前に丸める寄せる感じ。
ねこぜになっていいので、巻くような感じですね。
これで肩甲骨と肩甲骨をぐーっと広げてほぐしましょう。
では、吸って、吐きながらほぐす。
はい、もう一度。
はい、OKです。
では、首回りいきましょう。
やっぱりね、ここら辺は声を出すときにちょっとね、筋肉をキュッキュッと使ってこうやって出すんですけど、
この筋肉が硬いと声出しにくくなります。高い声とかも出しにくくなるので、首回りもしっかりほぐしていきます。
首を右左に倒していきます。どちらからでもいいんですけれど、右に倒すのであれば右手で頭をちょっと押さえてサポートします。
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反対の肩、左の肩を下に下げるイメージでやると、ぐっと首の側面が伸びるのわかりますかね。
はい、これでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きます。
もう一度。
はい、反対。
もう一回。
はい、気持ちいい。
今度はね、下、上と首を倒していきます。
この首を下に倒すやつが結構高い声出す時とかにガッツリ使う筋肉をほぐすストレッチになります。
手で頭を下にグッと押さえ込みます。
でも顔は抵抗して前を向こうとする。起き上がろうとする。
そういう相反する力が生まれた時に首の後ろにね、ぐっと伸びる筋肉の筋があるの。
わかりますかね。これです。
ここらへんに高い声出す時にキュキュッとする筋肉が隠れてますので、ここをしっかりほぐしていきます。
この話するとみなさん、え?ってやりたがるんですけど、無理禁止で気持ちいいところで止めてくださいね。
じゃあ、頭を下に倒しましょう。
吸って、吐く。はい、吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり戻して。
次も重要です。上を向きます。
首のストレッチではなくて、顎からツツツと首の根元の方に触っていく。
手前ら辺でね、ちょっと柔らかいとこあるじゃないですか。触ってみると。
これ、ベロです。
ベロの根っこら辺がこの辺になるんですけど、ゼコンと言われています。
このゼコンが厄介で、ギュッて固まったり、不必要にモコッて膨らんだりすると、声が出にくくなったりとかね、
ちょっと無理やり声を出そうとするときって、ここがモコッて膨らむんですけど、
このベロもしっかりほぐしていくのがおすすめです。
上を向いて、このベロ伸びてんなーって思いながら、グーッと伸ばしていきましょう。
では、吸って、吐きながら上を向く。ベロを伸ばす。
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もう一度。ちょっと斜め向いたりすると気持ちいいですよ。
はい、OKです。ゆっくり戻していきましょう。
はい、じゃあラスト、ぐるっと首回していきます。
ラストというか、体のほぐすラストですね。
背中まっすぐで、頭のてっぺんで大きい円を描くように首をぐるっと回していきます。
頭の重みでね、回すような感じ。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのスピードでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。反対。もう一回。ラスト。
はい、OKです。だいぶ体が軽くなった感じがしますね。
じゃあ最後に表情筋、顔の筋肉のストレッチをしていきます。
ストレッチ兼トレーニングという感じなので、しっかり動かしてもらいたいんですが、
ウイスキーという表情筋トレーニングをします。
ウイスキーを飲むんじゃなくて、ウイスキーという言葉を使うんですが、
ウイスキーのフーで顔の真ん中に顔のパーツをぎゅーっと集めるように顔をくっちゃくちゃにします。
鼻のあたりに眉毛つくんちゃうかなっていうぐらいの気持ちでね、イメージね。ぎゅーっとすぼめます。
ウイスキーのイーでフワッと引き上げます。
イメージもそうですね。輪郭から目が飛び出すぐらいのイメージで。
斜め上に引き上げます。まんめんの笑み×3って感じですね。
スーでまたすぼめてキーで引き上げます。
これをゆっくり3回やりますので、ぜひね、人に顔が見られないところに移動していただいて、
壁に向かってとかね、なるべく人に見られない方がいいと思うぐらい顔をくっちゃくちゃにしていきますよ。
では、いきます。ゆっくりウイスキー3回です。
もしね、声出せる方は一緒にウイスキーってやるとよいです。
じゃあ、いきまーす。せーの。
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ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
ラスト。
ウイスキー
はい。どうですか?くっちゃくちゃできましたか?
えらい顔してましたよ。私ももう。
このウイスキーね、本当に効果があるので、声にももちろん効くんですけど、
リフトアップ効果もあるから、アンチエイジングにも効きます。
一石二鳥三鳥という感じでとってもいいので、
ぜひね、ウイスキーもストレッチも毎日やっていただけたらと思います。
ただ、一人じゃね、なかなか続かないじゃないですか。
なので、この配信はうまいこと使ってもらえたらと思います。
平日の毎朝9時40分から10分ぐらいストレッチしておりまして、
アーカイブもスタンドFMの方で残しておりますので、いいように使ってやってください。
では、ストレッチの前におはようございますという声を出しました。
もう一度おはようございますという挨拶をして、
実際どれぐらい声が出やすくなったか、ご自分の体で体感してみてください。
じゃあ一緒におはようございますいきましょう。
せーの、おはようございます。
あー、いい声ですね。聞こえた、聞こえたことにしとこう。
口も顔もパッと動く感じ、軽くなった感じがするので、声がシャーッと軽く出ますね。
重たくない。すごいですね、ストレッチだけで。
さあ、ということで、今日もストレッチ最後まで一緒にやってくださってありがとうございました。
昨日、実は冒頭で紹介した声だおというコミュニティがあるんですが、
そこでどうやる音声配信の振り返りという講座みたいなのを開催しました。
音声配信に限らずなんですけれど、こういうふうに振り返るといいんじゃないでしょうかという参考例になればと思って、
大体45分ぐらいお話しさせていただきました。
これはね、音声配信って振り返るといいって言われるけど、自分の声聞いたら落ち込んで終わりなんですよねとか、
振り返るって言うけど、一体何をすればいいかよくわかんないんですっていう、
そういうご相談を受けて、それにお答えする形で動画を撮りました。
リアルタイムが昨日だったんですが、アーカイブ録画が残っていて、それが約2週間見れるようになってます。
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次の次の月曜なんで、3連休ですね。3連休のところまでは見れるようになっておりますので、
興味ある方は是非、声ダウンの中にそのリンクが貼ってありますので、
是非是非遊びに来ていただけたらと思います。
私の固定ツイート、もしくはスタンドFMの概要欄のところに声ダウンのリンク貼ってますのでね。
2週間過ぎると限定公開という形で閉じてしまうので、早めにチェックしていただけたらと思います。
無料で見れるようにしてますのでね。
はい、ということで、声に効くストレッチ開催させていただきました。
日頃ツイッターでも声に関する配信をしておりますので、見ていただいてね。
もしお役に立ったらいいねとかシェアなんかしていただけたら鼻血が出るほど喜びます。
鼻血はちょっと言い過ぎたかもしれない。
でも本当めちゃくちゃ喜びます。
どうぞよろしくお願いいたします。
ではでは、また明日も平日ですので9時40分からストレッチ開催させていただきます。
あ!福田猫美さんおはようございます。
終わっちゃった。終わっちゃいましたよ。
でもアーカイブがスタンドSMの方で聞けるようになってまして、
私の固定ツイートに貼っている声ダウンのディスコードの中にリンクまとめてますので、
ぜひぜひそこから確認してもらえたら嬉しいです。
平日毎朝9時40分からストレッチやってますので、
ぜひぜひまた明日も来ていただけたらと思います。
猫美さんとっても素敵な歌歌いさんなんですよ。
皆さん幼稚けらです。
ではでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
明日もお耳にかかれたら嬉しいです。
それでは今日も充実の一日にしていきましょう。
ではまたね。
飲み子さん、猫美さん、そしてスタンドFMお聞きの
ちょっとお名前はわかりませんがお二人ありがとうございました。
またね。