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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
同時配信で、ツイッターのスペースでもやっていますが、こちらは録音しておりませんので、
確認したい方は、スタンドFMまで来ていただくか、
声だおというコミュニティで、まとめてアーカイブ残して確認できるようにしていますので、
こちらもよかったら遊びに来てください。
私のスタンドFMだと概要欄、ツイッターだと固定ツイートのところに声だおのリンクを貼ってあります。
おぽしおさん、おはようございます。アイコン変わってる。かわいい。
さあさあ、なんかあれですね、月曜ですね。
すっごい久しぶりに配信するような気がしています。
金曜日、なんでこんな久しぶり感があるんだ?
金曜日は病院があったけど配信できた。
木曜日もできた。水曜日がお休みだったんやな。
先々週と先週と怒涛だったので、
久しぶりに落ち着いてこのストレッチ配信ができるななんていう雑談から始めさせていただきすみません。
そしたらやっていきましょう。
さあさあ、子どもたちが夏休みに生えたのもありますね。
なんかすごいドタバタしてました。
体調は崩さずに元気に過ごしておりますので、
皆様もお気をつけて過ごしていきましょう。
ではですね、ストレッチやっていきましょう。
ストレッチの前に声をまず出します。
ストレッチをして、その後もう一度同じ声を出します。
これでストレッチの前と後で声の出方を比べていただいて、
どれくらい声が出やすくなったかなというのを体感していただけたらと思います。
この収録は朝行っておりますので、
おはようございますの声で一度声を出していただきましょう。
赤い布で聞いている方は、こんにちはでもこんばんはでもOKです。
あ、古川さんおはようございます。
早速ストレッチ始めていきますので、よかったら一緒にやっていきましょう。
じゃあまず一緒におはようございますの声を出して、
今日のどれくらいの声の出方か確認してみてください。
じゃあ行きます。せーの、おはようございます。
ありがとうございます。
こうやと思います。
じゃあですね、この後ストレッチをしてどれくらい声が出やすくなるか、
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ご自身の体で体感してみてください。
では立ってください。
ストレッチ、普通のストレッチしていくんですが、
約束ごとが2つあります。
1つは息を止めないです。
筋肉が固まってしまって、ほぐす効果が減ってしまいますので、
息は吸うか吐くか必ずしておいてください。
私結構ゆっくりめに吐いてしまうので、
もし息が当たらないと思ったら、
私が吐いてても気にせず息吸って、また吐いてという感じで、
呼吸は止めないようにしてください。
2つ目、これが重要です。
無理しない。めっちゃ大事。
特に朝一のストレッチなんかは、
イテテテーとなりやすいんですけど、
イテテテー禁止で、
自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
痛めちゃうと元も子も会いませんので、
無理禁止でいきましょう。
では、イテテテーなりやすい代表なんですけれど、
前屈からやっていきます。
気持ちいいところで止めてくださいね。
はい、では行きます。
吸って、息を吐きながら体を前に倒していきます。
吸って、吐く。
はい、OKです。ゆっくり起き上がります。
今度は座ってください。
足の裏と足の裏をひっつけて、
すいません、完全に家にいる想定でやっておりますので、
もし家の中じゃなかったらごめんなさいね。
足の裏と足の裏をひっつけて、
ひし形にするような感じで座ります。
この状態で体を前に倒していくんですが、
この時、よくあるのが背中丸めて、
とりあえず前に倒れりゃいいやみたいな感じで
あることが多いんですけど、
これだと股関節があまりほぐれません。
股関節と声となんで関係あるねんって思われるかもしれないんですけど、
実は大きく関係がありますので、
股関節をほぐしたいんですね。
体が前に倒れなくても良いので、
まず骨盤を床に対して垂直に立てます。
そのまま背筋をまっすぐ伸ばしていただいて、
骨盤を立てたまま体を前に倒していきます。
背筋もまっすぐのまま猫背にしない。
そうすると、あんまり前には倒れないんですけど、
股関節がぐーっと伸びるのを感じてもらえると思うので、
ぜひこれで股関節をほぐしていきましょう。
はい、では息を吸って、吐きながら股関節をほぐす。
はい、吸ってもう一度。
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はい、OKです。
それでは今度は上半身に行くので、
座ってても立っててもOKです。
私は立ちます。
肩周りとか胸周り、この辺りがガチガチに固まっていると、
これまた声が出にくくなりますので、ここをほぐしていきます。
まずは肩甲骨、天使の羽のところをほぐしていきましょう。
肩甲骨の寄せ上げをします。
まず肩を後ろにぐーっと反らせます。
そうすると肩甲骨と肩甲骨がひっついていきますよね。
さらにこのまま上に持ち上げます。
肩を耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨の寄せ上げができます。
肩こりある方、痛いよっておっしゃる方もいらっしゃるので、
無理なく痛てて禁止で、気持ち良いところで止めてくださいね。
では行きます。
息を吸って、吐きながら肩甲骨寄せ上げ。
吸って、吐く。
はーよけです。ゆるめましょう。
では今度は逆です。
肩甲骨を広げていきます。
猫背になるような感じで肩を内巻きにする。
そうすると背中の方がぐっと広がっていく感じわかりますかね。
これで肩甲骨をぐーっと広げていく。
やっていきましょう。
吸って、吐きながらほぐす。
吸って、吐く。
はーよけです。
では今度は首回りいきます。
首回りは声を出す時に使う筋肉が隠れてたりするので、
ちょっと念入りにやっていきましょう。
まず首を右左に倒していきます。
どっちからでもいいんですけど、
右に倒す方は右手で押さえてサポートしてあげます。
さらに反対の左の肩を下げる感じにすると、
首の側面がよく伸びますので、
これで首側面を伸ばしていきます。
では吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
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ではそのまま反対、吸って、吐く。
吸って、吐く。
はーよけです。顔をまっすぐ戻します。
さあ次です。次が重要です。
高い声を出す時は筋肉をキュッと使って、
声の元になるとあるところをキュッと伸ばすんです。
説明が雑ですけど。
筋肉をキュッと使うんですけど、
ここの筋肉がガチガチだと、
やっぱり引っ張ることができないんですよね。
そうなると高い声出にくいみたいなことが起きるので、
そこの筋肉をグーッと伸ばしてほぐしていきます。
この話すると、高い声出るようになるの?って言って、
思いっきりギュッと伸ばしちゃう方いらっしゃるんですけど、
痛めないように。
くれぐれも痛めないようにしてほしいので、
気持ちいいところで止めてくださいね。
あ、なおこまむさんおはようございます。
なおこまむさんもアイコン変わってる。かわいい。
今から首を下に向けるストレッチしていきます。
頭を下に下げます。
それを手でグッと押さえ込むんですよね。
頭を下に押さえつける感じ。
でも、頭は逆に抵抗して起き上がろうとします。
この相反する力が生まれるときに、
首の後ろでグーッと伸びる。
気持ちいいとかありませんか?
この辺に高い声出すときに使う筋肉が隠れてますので、
グーッとほぐしていきます。
あんまり首じゃなくて背中の方が伸びるんですけど、
という方は猫背になってしまってると思うので、
背中まっすぐにして、さっき言った説明のストレッチをしていきましょう。
では、いきます。
吸って、吐きながら首を下に倒します。
吸って、吐く。
はい、OKです。元に戻しましょう。
じゃあ次。
次は上を向きます。
上を向くときは首ではなくて、ベロ。
ベロを伸ばすイメージです。
顎からグーッと触ってもらうとわかるんですけど、
首の根っこに向けて触ってもらうと、
ここら辺ちょっと柔らかいですよね。
これ、ベロの根っこです。
耳の後ろの方まで繋がってるような柔らかいやつ。
このベロの根っこがガチガチに固まってたり、
不必要に膨らんでいると、声って出にくくなりますので、
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ベロの根っこ、しっかりほぐしていきましょう。
このベロの根っこの力が抜けただけで、
そーんと声が出たっていう方も結構いらっしゃるんですけど、
それぐらい根っこ、大事です。
上を向いて、
あ、ベロの根っこ伸びてるなって思いながら、
ストレッチしてください。
グーッと伸びるのが気持ちいいです。
ちょっとね、左右首を斜めにしてもらうと、
それまた気持ちいいので、
そんな感じでベロの根っこを伸ばしていきます。
はい、では上を向いて、息を吐きながら伸ばします。
せーの、
はい、吸って、もう一度吐く。
はい、OKです。
ゆっくり顔を前に戻していきます。
はい、じゃあ最後ね、ぐるっと首回して、
体のストレッチを終えていきます。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースで、
首を回していきます。
これまた背筋はまっすぐのまま、
頭の重みでね、頭のてっぺんで大きい円を描くようなイメージで、
ぐるっと回していきましょう。
はい、では吸って、吐きながら回します。
反対、もう一回いきましょう。
ラスト、はい、OKです。
熱っ、はい、めっちゃ体が温まりますね。
では最後に表情筋、顔のストレッチをして、
声に効くストレッチを終了としていきます。
皆さん大好き、ウイスキーです。
朝からウイスキー飲むわけじゃないんですけれど、
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチです。
これはね、もう本当にオンラインでもリアルでも、
ウイスキーとさっきやった高い声が出るストレッチが大人気なんですよね。
しっかりほぐしていきましょう。
ウイスキーのウーという言葉で、
顔のパーツを鼻の頭にぎゅーっと集める感じです。
顔をぐっとすぼめます。
で、ウイスキーのイーでフワーと斜めに上に引き上げる。
まんべんの笑み×3という感じで、
ぐーっと引き上げていきます。
で、ウイスキーのスーでまたすぼめて、
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キーで引き上げる。
これを交互にやっていきましょう。
3回ゆっくりウイスキー一緒にやっていきます。
顔くっちゃくちゃになりますのでね、
誰にも見られないようにやってみてください。
じゃあ、いきましょう。
せーの。
ウイスキー
もう一回。
ウイスキー
最後。
ウイスキー
はい。
ウイスキー3杯いかがでしたでしょうか。
ひできさん、おはようございます。
スペースキーっていきなりウイスキーやったらびっくりしますよね。
すみません。
ウイスキー3杯やってたんです。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチを3回やっておりました。
朝から飲んでたわけではありません。
はい、ということで表情筋のストレッチも終わりました。
さあ、どれくらい声が出やすくなったか
ご自身の体で体感してみてください。
じゃあ、おはようございますという声もう一度やっていきましょう。
せーの。
おはようございます。
やっぱりですね、私毎回言ってるんですけど
ストレッチが終わると声のジャミジャミが消える感じがしてね
声がスカッと出るようなそんな感じになりますね。
ストレッチ大事。
こんな感じで平日毎朝9時40分からだいたい10分
今日とか15分くらいやってますけど
ストレッチをしております。
朝これだけストレッチするだけで声も出やすくなるんですけど
ストレッチなので体にもいいですし
なんならウイスキーなんか表情筋にいいので
リフトアップ?アンチエイジング?みたいな感じで
これ以外のところにもめちゃくちゃいいこといっぱいなので
この配信をいいように使ってもらえたらいいなと思ってます。
リアルタイムで参加していただけたら
私がとっても嬉しいっていうのはありますけれど
リアルタイムじゃなくてもスタンドFMの方で
アーカイブ残しておりますので
間に合わなかったと思ったらスタイフの方に行っていただいて
一緒にウイスキー3杯やりましょう。
ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
今日は11時から小枝尾というディスコードのコミュニティがありまして
そこの定期スペースを開催させていただきます。
今小枝尾の方ではCM動画を作っていたりとかして
その辺のお話をさせていただいたり
あとはこの土曜日に声優さんのオーディションがあったんですね。
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その時のお話とか
ちょっと私が考えているこれからの声の活動についてとか
NFTと絡めるのどうするみたいなのを
時間があればそれもスペースの中で話しちゃおうかなとか
ちょっとぼんやり思っていたりするので
よかったら今日の11時に
ツイッターのスペースに遊びに来ていただけたら嬉しいです。
ということで、今日も声に効くストレッチ
朝の声活一緒に参加してくださって本当にありがとうございました。
今日も充実の一日にしていきましょう。
それではまた。
ポポシオさん、ナオコママさん、ひできさんありがとうございました。
そしてスタンドFMお聞きの方もありがとうございました。
またね。