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おはようございます。朝の声活のお時間です。
ドタバタ、ようやく帰ってきたところです。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMで録音してアーカイブを残しています。
Twitterのスペースでも同時配信をしていますが、
こちらでは録音していないので、後から聴きたい方はスタイフまで遊びに来てください。
公営だおうというコミュニティがあって、そこでもまとめてアーカイブを確認できるようにしているので、
こちらも合わせて遊びに来ていただけたら嬉しいです。
スタイフの聴いている方は私の概要欄、スペース聴いている方は固定ツイート、固定ポストに
公営だおうのリンクを貼ってありますので、こちらからどうぞ。
ということで、みこさん、ぽぽしゅうさん、おはようございます。
暑い。
今日は保育園に送りに行った後に、アイスが半額だという情報を手に入れて、
買い物に行ってから帰ってきました。
この時期のアイス半額はありがたいですね。
もうすぐなくなっちゃうので、子供がパクパク食べて。
そういった雑談も挟みつつ、ストレッチをやっていこうと思います。
影浦さん、おはようございます。
それでは、ストレッチを始めていくんですが、
ストレッチする前に一度声を出します。
そこからストレッチして、また最後に声を出して、どれくらい声が出やすくなったか、
ご自分の体で体感させてみてください。
では、配信しているのは朝ですので、
おはようございますという声でいかせていただきます。
アーカイブを聞いている方は、こんにちは、こんばんは、何でも大丈夫です。
では一緒におはようございます、いきましょう。
せーの、おはようございまーす。
おはようございます、ありがとうございます。
ということで、この声の出方がどれくらい出やすくなるか、お楽しみに。
では、ストレッチをやっていきましょう。
お部屋にいる想定でお伝えしていきますね。
では、立ってください。
ストレッチするとき、約束が2つだけあります。
1つは、息を止めない。
息を止めてしまうと、せっかく伸ばしている筋肉が固くなってしまうので、
息は吸うか吐くか、どちらでもいいです。
私、結構長めに吐いているので、足りなくなったらそこで吸って、また吐いていただいたら大丈夫です。
2つ目、無理しない。
これが大事です。
特に週明け、月曜日の朝、体がまだ硬いかもしれませんので、
イテテテ禁止で、自分が気持ちいいなと思うところで止めてくださいね。
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では、いきましょう。
息を吸って、息を止める。
では、いきましょう。
息を吸って、吐きながら体を前に倒して、前屈からやっていきます。
では、吸って、吐きながら前屈。
吸って、もう一度吐く。
ゆっくり体を起こしていきます。
いきなり起こさないです。ゆっくりです。
今度は、座ってください。
股関節をほぐしていきます。
足裏と足裏をひっつけていただいて、
足をひし形みたいにして、体を前にぐっと倒すんですが、
この時、骨盤が斜めに倒れていませんか。
床に対して真っ直ぐ垂直をイメージして、骨盤を立ててください。
そこに背中、背筋を真っ直ぐ伸ばしてもらって、
このまま真っ直ぐのまま体を前に倒す。
そうすると股関節を伸ばしやすくなりますので、やっていきましょう。
股関節はなんで声に関係あるかと思うかもしれないんですが、
めっちゃ関係ありますので、ほぐしていきます。
では、いきましょう。吸って、吐きながら股関節を伸ばす。
吸って、吐く。
はい、OKです。
では、次は上半身に行くので、座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
足は立ちます。
今度は肩甲骨周り、この辺ほぐしていきます。
肩周りとか胸周り、この辺が硬いと声って出にくくなるので、
肩甲骨周りやっていきます。
新しいストレッチを仕入れたんですけど、
これをどうやって言葉で伝えたらいいのかまだ見えてないので、
これまで通りでいきますね。また新しいストレッチをお届けします。
まずは肩甲骨を寄せ上げしていきます。
どういうことかというと、肩を後ろに反らせます。
そうすると肩甲骨寄っていきますね。天使の羽のところ。
そのまま肩を上に持ち上げます。肩を耳に近づける感じ。
そうすると肩甲骨がぐーっと寄せられ上げられる。
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これをやっていきます。
肩こりある方、痛いっておっしゃる方もいるので、
無理せず気持ちいいところまでやっていただけたらと思います。
では、吸って、吐きながらほぐす。
吸って、吐く。
ぎゅーっと持ち上げます。
はい、オッケーです。ゆるめます。
ちょい痛気持ちいい。
じゃあ今度は逆です。肩甲骨ぐーっと開いていきます。
猫背になっていいので肩を前にぐーっと巻き込むような感じにすると、
今寄せ上げしてぎゅーっと引っ付いた肩甲骨が逆にぐーっと伸ばされて、
これがまたほぐれるという感じです。
では、いきましょう。吸って、吐きながら肩甲骨を広げる。
吸って、もう一度吐く。
はい、オッケーです。
では、首回りやっていきましょう。
首回りは声が出る器官が隠れているので、
この辺はほぐしておいた方が声が出やすくなります。
まず首を右左に倒して首の側面を伸ばしていきます。
どちらからでもいいんですけど、
右に倒すのであれば右の手で頭をグッと押さえます。
反対の肩、左の肩を下に下げるようなイメージにすると、
首の側面がぐーっと伸びます。
ここだけじゃなくて、ちょっと斜め前とか斜め後ろとか伸ばすのもおすすめです。
では、吸って、吐きながら首の側面伸ばす。
吸って、吐く。
はい、では反対。吸って、吐く。
吸って、吐く。
はい、オッケーです。顔をまっすぐ前に戻します。
さあ、次が重要なやつです。
高い声とかが出しやすくなる人気のストレッチですね。
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やりすぎ注意ですからね。
首を下に倒します。
手で頭をぐーっと押し付けます。
下に押し込む感じですね。
でも顔は逆に抵抗して起き上がろうとします。
この相反する力が生まれる時に首の後ろでぐーっと伸びる筋肉、筋があると思うんですけど、
ここがガチガチだと高い声出にくいんですけど、
ここが柔らかく使えることで高い声とか出しやすくなりますので、やっていきましょう。
ただこの説明すると、高い声出るってウキウキしてね、やりすぎる方もたまにいらっしゃるので、
気持ちいいところで止めてください。無理はダメです。
はい、せずではまっすぐ伸ばしていきましょう。
では、吸って、吐きながら頭を押さえ込みます。
吸って、吐く。
はい、OKです。顔も出して。
今度はね、上を向きます。
これ首のストレッチのように見えて、首ではなくてベロのストレッチです。
顎からずーっと首の根元に向かって手をなぞっていくと柔らかいとこありますよね、耳の下らへんまで。
これベロの根っこです。ゼッコンと言われるんですが、
ここがガチガチだと声出にくいです。
不必要にもほーっと膨らんでいても、声の通り道が狭くなって声出にくいというかね、負担かかってしまうんですよね。
なので、ベロの根っこの力を抜くっていうのもめちゃくちゃ重要です。
首を上に向けて、このベロの根っこがぐーっと伸ばされてるなーと思いながらストレッチをしていきましょう。
さっきの首の側面と一緒で、真上向くだけじゃなくてちょっとね、斜め右左向くことで斜めも伸びて気持ちいいですのでおすすめです。
では、ちょっと吐きにくいですけど息吐きながらやっていきましょう。
吸って、吐きながら上を向くベロの根っこの場所。
はい、吸って、もう一度吐く。はい、OKです。ゆっくり顔を前に戻してきます。
はい、では首ぐるーっと回していきます。
なんかねちがえたりするとどっか痛いとこあると思うんですけど、それも無理せずね、いててて禁止でぐるっと回していきましょう。
背中は伸ばしたまま、頭のてっぺんで大きい円を描くように首を回していきます。
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一息で一回転するぐらいのゆっくりなペースでいきましょう。
では、吸って、吐きながら回す。反対。もう一回いきます。ラスト。
はい、OKです。気持ちいい。
はい、じゃあ最後に表情筋、顔のストレッチをして声に効くストレッチを終えていきます。
ウイスキーという言葉を使ったストレッチです。
ウイスキーのウで顔のパーツをぎゅーっと顔の真ん中に集めていきます。
鼻のてっぺんに眉毛つけるぐらいの気持ちで顔をくしゃくしゃにします。
ウイスキーのイでぷわーっと逆に引き上げていきます。
斜め上に引き上げる感じなので、まんめんの笑み×3のイメージです。
ウイスキーのスでまたすぼめて、キーで引き上げる。
これを交互にゆっくりやっていきます。
ゆっくり3回やりますので、皆さん朝からウイスキー3杯いきましょう。
はい、ではいきまーす。せーの。
もう一回。
ウイスキー
最後。
顔が疲れる。
顔が疲れますが、本当にこれ効果がありまして、声も出やすくなるんですけど、
リフトアップ効果もあって、アンチエイジングにもめちゃくちゃ効果あるんですよね。
スタンドFMの方で多分あれですね、ウイスキーから聞き始めた方がいらっしゃいますね。
びっくりしますよね。表情筋のストレッチです。
アーカイブでどういうことかっていうのを聞いてもらえたらと思います。
自分でも想像するだけで、聞き始めたら急にウイスキーとか言われてたらびっくりしますよね。
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はい、ということで声に効くストレッチやってみました。
さあ、あなたの声はどれくらい出やすくなっているでしょうか。
先ほど出した声、今は朝なのでおはようございます言いましたが、
それぞれのご自身が先ほど出した声を一緒に出していきましょう。
リアルタイムの方、おはようございますいきましょう。
せーの。
おはようございます。いい声になりましたね。
もともといい声ですけどね。
聞こえてますよ、聞こえてます。
ということで、ストレッチすると声の出が変わりますね。
スカッと出るっていうか、じゃみじゃみしてたのがスコッと抜ける感じがするので、
朝ストレッチするだけで結構、結構というかだいぶ違いますよね。
ただストレッチってなかなか続けにくかったりするので、この配信をうまいこと使っていただいてね。
10分ぐらいなんです、ストレッチ自体は。
一緒にやっていただけたら、いい週間間のお助けになるかななんて思っております。
さてさてではですね、ちょっとだけお知らせです。
今日11時からTwitterのスペースの方で、
ホエダオというコミュニティの定期スペースを開催いたします。
1週間の振り返りとか、これからちょっとやっていくよっていうことのお話をさせていただこうかなと思ってます。
なんかやりたいことがちょっと渋滞してきているので、
これもね、どうやっていくかっていうのをね、いろいろ考えつつお話ししていきますので、
11時またよかったらね、Twitter遊びに来て、Twitterじゃないね、Xのスペース遊びに来ていただけたらと思います。
他はスペースとかはなかったと思うので、うん、大丈夫です。
ということで、今日また11時にお耳に、お耳に書かれたらと思います。
そして平日毎朝9時40分からだいたい10分ぐらいのストレッチをやっておりますので、
ぜひぜひリアルタイムで参加できる方はまた来ていただいて、
アーカイブの方はスタンドFMの方に残しておりますので、こちら遊びに来てください。
あ、そうですね、Twitter、違う、もういいかな、TwitterのXのお聞きになっている方は、
私のプロフィールのところにリンクツリー、リットリンクみたいなやつがあって、
そこにスタイフのリンクが貼ってありますので、そこから来ていただけたらいいんじゃないかなと思います。
ということで、ありがとうございました。
朝ストレッチできると気持ちもいいですね。
今日も充実の一日にしていきましょう。
暑いので、本当に体調気をつけてお過ごしください。
では、最後まで聞いてくださって、そして一緒にストレッチしてくださって、ありがとうございました。
では、またね。
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ふみこさん、ポプシオさん、影浦さん、ありがとうございました。
そして、スタンドFMお聞きの方々もありがとうございます。
またね、バイバイ。