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おはようございます。朝の声活のお時間です。私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声活していきましょう。
この音声は、スタンドFMの方で録音してアーカイブ残しております。
これまでのはまとめて、koedaoというコミュニティでも確認できますので、よかったら遊びに来てください。
スタンドFMの方は概要欄、Twitterスペースで聞かれている方は、私の固定ツイートのところにkoedaoのリンクが貼ってあります。
Twitterと同時収録をしております。Twitterの方は録音残しておりませんので、アーカイブ聞きたい方はスタンドFMまでどうぞ。
どういうことで、いかがお過ごしですか。
なんか私、今日朝起きたら声がザラザラしてて、え?って感じたんですが、ストレッチしたら治るかな?
ちょっとね、今日試してみようかな、なんて思っております。
さてさて、それでは今日もストレッチをしていくんですが、ストレッチの前に先に声を出します。
今ね、収録しているのが朝ですので、おはようございますという声を出します。
その後ストレッチをして、もう一度ストレッチの後におはようございますという同じ声を出していきます。
ストレッチする前とストレッチした後で、どれくらい声が出やすくなっているか、ご自身の体で体感していただけたらと思います。
ではでは、やっていきましょう。では立ってください。
ストレッチの約束2つあります。
1つは息を止めないこと。息を吸うか吐くか必ずどちらかしながらストレッチをしていきます。
息止めてしまうと筋肉が固くなってしまって、せっかくほぐしているのに効果が減ってしまうってもったいないので、息を吸うか吐くかしておいてください。
2つ目、無理しない。
無理するとイテテテとなりますよね。
イテテテはダメです。体を痛めてしまうと元も子もありませんので、自分が気持ちいいなと思うところでストレッチを止めていきましょう。
さあでは、イテテテなりやすいやつなんですけれど、イテテテならないように前屈からいきます。
硬い柔らかいは関係ありませんので、ご自分の気持ちいいところで止めてください。
はい、では行きます。吸って、吐きながら倒していきましょう。吸って、前屈、吸って、吐く。
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ゆっくり起き上がりましょう。
今度は座っていただいて、股関節です。
股関節は大きなリンパも流れていたりして、声に関係なさそうで実は関係あるんですね。股関節もほぐしていきます。
足の裏と足の裏を引っ付けてください。
このまま体をぐっと前に倒していくんですけれど、骨盤が斜めにならないように床に対して垂直に骨盤を立てるように座ってください。
その上、背筋も伸ばして、この状態で体を前に倒します。
あまり倒れないかもしれないですけど、倒れなくても大丈夫です。
倒すのが目的じゃなくて、股関節がぐっと伸びればいいので、倒れるかどうかはあまり問題じゃありませんので、しっかり骨盤を立てていきましょう。
はい、では吸って、吐きながらほぐす。
はい、吸って、吐く。
はい、OKです。
じゃあ今度は上半身に行きます。
上半身に行きます。
これは立っていても、座っていても、どちらでも大丈夫です。
肩周り、胸周りというか、この辺りがちがちになってしまうと、やっぱりこうやって出しにくくなるんですね。
なので、この辺をほぐしていきます。
まずは肩甲骨をほぐします。
左右の肩甲骨を寄せ上げしていきます。
肩を後ろの方にぐっと反らしていくと、肩甲骨と肩甲骨がひっつきますよね。天使の羽のところ。
さらにそのままぐっと上に持ち上げます。肩を耳に近づけるような感じです。
こうすると肩甲骨の寄せ上げができますので、これを息吐きながらやっていきます。
では吸って、吐きながら寄せ上げ。
はい、吸って、吐きます。
はい、OK。ゆるめましょう。
じゃあ今度逆です。肩甲骨を左右をガーッと広げていきます。
猫背になってOKですので、肩を内巻きにぐっと巻いていくような感じ。
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こうすると肩甲骨が両方でガーッと離れて広がりますよね。
これで肩甲骨をほぐしていきます。
では吸って、吐きながら伸ばす。
はい、吸って、もう一度。
はい、OKです。
では首回りやっていきましょう。
首回りはまさに声に直結しそうですよね。
わかります、そのイメージ。
実際ここに力が入りやすいと声がぐっと固まってしまうので、しっかりほぐしていきましょう。
首をまず右、左に倒していきます。
どちらからでもいいですが、右に倒される方は右手で頭を引っ張って首の側面を伸ばす手伝いをしてあげます。
さらに反対の肩、左の肩を下に下げるようにするとより伸びるので試してみてください。
では吸って、吐きながら伸ばす。
吸って、吐く。
反対、吸って、吐く。
はい、OKです。
今度は首を下に倒していきます。
これ結構重要なストレッチです。
首の後ろの方に高い声を出す時にキュキュッと使う筋肉があるんですね。
これがぐっと固まっていたりガチガチだとキュキュッとできないので高い声が出にくいんですね。
逆にここが柔らかく使えると高い声も出やすくなりますので、首の後ろのストレッチぜひぜひやっていきましょう。
この説明すると、高い声出るの?って言ってギャーってやる方いらっしゃるんですけど、やらないように気持ちいいところで止めてくださいね。
手で頭を下にグッと押さえつけます。
でも頭は逆に抵抗するように起き上がろうとしてください。
そうすると相反する力が生まれますよね。
その時に首の後ろのところでグーッと伸びる筋肉の筋があると思うんですが、そこです。
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そこら辺をしっかり伸ばしていきましょう。
では行きます。
吸って、吐きながら倒す。
吸って、もう一度吐く。
はい、OKです。
じゃあまっすぐ前向いて、今度は上向きます。
上向く時はベロのストレッチになっています。
顎の下を触っていただいて、首の付け根まで柔らかいところありますよね。
耳の下までちょっと柔らかいかな。
そして、ベロの根っこです。
本当にここが重要で、ベロの根っこが固くなってしまったり、不必要にもこっと膨らんでいると、こうやって寝てにくくなるんです。
以前このベロの根っこの力が抜けただけで声がスコーンと出た生徒さんもいらっしゃったぐらい、ベロの根っこ重要ですので、これしっかりほぐしていきます。
ベロは上を向いて、ベロ伸びてるなって思いながらやっていただけたらいいかなと思います。
いずつやさん、おはようございます。
今、首を上に向けてベロの根っこを伸ばしましょうというストレッチをやっております。
顎の下の柔らかいところ、ここがぐーっと伸びるように上向いていきましょう。
ちょっとやりにくいですが、息吐きながらいきますね。
では吸って、吐きながら上を向く。
吸って、もう一回吐く。
ゆっくり首前に戻しましょう。
それでは首をぐるっと回していきます。
首の周りが柔らかい方が声は出やすくなって、筋肉は柔らかい方がいいので、ぐるっと回してほぐしていきます。
一息で一回転するぐらいのゆっくりのペースでいきます。
背筋はまっすぐ。
頭の重みで頭のてっぺんで大きな円を描くように回していきましょう。
ではいきます。吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回いきましょう。
ラスト。
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オッケーです。なんか今痛かったぞ。大丈夫か?
寝違えたんでしょうか。
気をつけましょう。痛てては本当はダメですからね。
最後に表情筋のストレッチをして終わりにしていきます。
表情筋のストレッチはストレッチ兼トレーニングになるんですが、
リフトアップ効果もあるので、アンチエイジングとかにも良いので、ぜひ声に関係なくてもやっていきましょう。
そして声も出やすくなるのでいいこといっぱいです。
ウイスキーを使ってやっていきます。
朝からウイスキーを飲むわけじゃないんですが、ウイスキーです。
ウイスキーのウという言葉で、顔のパーツを鼻の真ん中にギューッと集めるように顔をグーッとすぼめます。
で、ウイスキーのイでフワッと引き上げます。
まん面の笑み×3ぐらい。
眉毛が輪郭から飛んでいくんちゃうっていうぐらいフワッと引き上げます。
飛びませんけどね。
で、ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げるという感じです。
ゆっくりウイスキーみたいな感じでゆっくりウイスキーやっていきますので、3回しっかり顔をぐっちゃぐちゃに動かしてストレッチしていきましょう。
ウイスキー3倍です。いいですか?
じゃあいきますよ。せーの。
ウイスキー
もう一回
ウイスキー
最後
ウイスキー
はい、どうでしょう?顔ぐっちゃぐちゃになりましたか?
これだけでもちょっと顔スッキリするぐらいウイスキーは結構人気のストレッチです。
ウイスキーだけは毎日やってますっていう方もいらっしゃるぐらいウイスキーは人気なんですよね。
ぜひぜひ朝から3倍やっちゃってください。本当に飲むわけじゃないですけどね。
ということでウイスキーのストレッチが終わりましたので、ストレッチの最初にやったおはようございますという声をもう一度出してみます。
どれぐらい声が出やすくなったかご自分の体で体感してみてください。
では行きます。せーの。おはようございます。
おはようございます。
あーいいですね。だいぶ私声のジャミジャミが取れました。
やっぱストレッチするだけで全然変わりますね。
ちょっとね昨日私飲みすぎてしまって、それでちょっとね水分不足なのもあると思うので、
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今日はねこまめに水分取りながら声帯をトゥルトゥルにして声を取り戻したいなとは思っているんですが、
ストレッチだけでもいい感じ。よしよし。やっぱり効くんだな。
ということで平日毎朝9時40分からこうして声に効くストレッチをやっております。
本当ね毎日できた方がいいんですけど、習慣にするって難しいじゃないですか。
わかります。私もそうなんですよ。声に関すること以外の習慣化は本当に下手くそで、
声に関することは私続けられているのでね、私が普段やっている時間帯に皆さんとシェアしていけたら、
いい感じに使ってもらえたらいいかななんて思ってこの配信を続けております。
アーカイブもスタンドFMの方で残しておりますので、自分のね、調子のいい時じゃない、都合のいい時、
都合のいいタイミングで聞きながらストレッチしていただいて、
習慣化のいい助けになったらいいななんて、そんな期待も込めて配信しております。
次回は月曜日の朝9時40分からこうして10分ぐらいストレッチしますので、
またよかったら聞きに来ていただけたらと思います。
そして月曜日はですね、ストレッチの後11時から小枝王というコミュニティがありまして、
そこの定期配信という形でTwitterのスペース機能を使って音声配信させていただきますので、
そちらもよかったら遊びに来てください。
そしてそして、メタバース触ってらっしゃる方にお知らせです。
明日、明日の夜9時、21時から和の国プロジェクトの声優さんを決めるオーディションが、
メタバースアプリのクラスターの中で開催されます。
私、特別審査員という形でね、いろいろ声に関して聞かれたら答えるみたいなことをさせていただくことになりましたので、
よかったら遊びに来てください。
いろんな声優さんの声が聞けますし、
ノノシリ・ロモコさんがゲスト審査員だったかなという形で、
皆様、ロモコ様に罵倒されるという、なんとも面白い声優オーディションのイベントになっておりますので、
ぜひぜひ遊びに来ていただけたらと思います。
ということで、明日土曜日はオーディション、月曜日は声顔のスペースがありますので、
よかったら引き続きチェックしていただけたらと思います。
ではでは、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。
暑い日が続きますので、本当に体調を気をつけて熱中症にならないようにお過ごしください。
ではでは、またお耳にかかりましょう。
最後までありがとうございました。またねー。
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イズチアさん、そしてスタイフをお聞きの方、ありがとうございました。
