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おはようございます。朝の声カツのお時間です。
さあさあ、今日も暑いですね。
私、ボイストレーナーのみかです。
この配信では、平日毎朝、声に効くストレッチをお送りしています。
約10分のストレッチですので、一緒に声カツしていきましょう。
この音声は、スタンドFMのほうで録音して、アーカイブを残しています。
スペースでも同時に配信していますが、こちらでは録音を残していませんので、
スタンドFMのほうにアーカイブを聴きに来てください。
これまでのものを全てまとめているのをプラス、声の情報をたくさんまとめている声のコミュニティがあります。
声ダオというところなんですが、これも一緒に遊びに来ていただけたら嬉しいです。
スタンドFMの方は概要欄に、Xの方は固定ツイート、固定ポストに、
声ダオのリンクを貼ってありますので、どうぞよろしくお願いいたします。
それでは早速ストレッチに入っていきます。
ストレッチの前に、一度おはようございますという声を出してからストレッチします。
ストレッチが終わった後、もう一度おはようございますと声を出して、
どれくらい出やすくなったか、お自分の体で体感してみてください。
アーカイブをお聞きの方は、こんにちはでも、こんばんはでも、何でも大丈夫です。
では早速声を出してみましょう。
せーの、おはようございます。
おはようございます。ありがとうございます。
ではストレッチを早速やっていきましょう。
ストレッチをやる上で、2つポイントというか約束事があります。
1つは息を止めない。
私、わりと長めに、ひゅーと息を吐くんですけれど、
息がなくなったら、その時点で吸ってください。
で、また吐く。
息がないのに、苦しい苦しいってやっていると、その状態に息が止まってしまいます。
息が止まると筋肉も固くなってしまうので、
それだとせっかく伸ばしている筋肉、ほぐれませんので、
息を止めずに、吸うか吐くかしておいてください。
今日全然しゃべれていないな。
そして2つ目は、無理しないです。
特に朝のストレッチって、体痛めやすいです。
イテテテとなりやすいですので、
イテテテ禁止で、自分が気持ちいいなと思う。
そこで止めていただいて、ストレッチ、体をほぐしていきましょう。
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では行きましょう。立ってください。
お部屋にいる想定でお話ししていきますね。
では、前屈からやっていきます。
前屈もね、イテテテとなりやすいやつですので、
イテテテならないようにやっていきます。
はい、では息を吸って、吐きながら、
顔、顔じゃない、今日全然ダメだな。
体を前に倒していきましょう。
せーの、吸って、吐く。
はい、吸って、もっと吐く。
OKです、ゆっくり起き上がります。
はい、そしたら今度は股関節いきます。
座っていただいて、足の裏と足の裏をひっつけます。
このまま体を前に倒していくんですけど、
これよりもね、骨盤を立てた方が股関節がよく伸びます。
骨盤を床に対して垂直になるようなイメージで立てて、
背筋もまっすぐその上に乗せます。
このまっすぐのまま骨盤からグーッと体を前に倒していく。
そんなに前にグーッとはいかないんですけど、
別に倒れる率が下がるからって問題ないです。
伸ばしたいのは股関節ですので、この感じでほぐしていきましょう。
では、吸って、吐きながら、倒る。
吸って、吐く。
はい、OKです。
今度は上半身に行きます。
座ってても立っててもどっちでも大丈夫です。
肩甲骨をほぐしていきます。
この辺もガチガチに固まっていると声が出にくくなるんですね。
逆に言うと、ほぐしておくと声が出やすくなりますので、
肩甲骨をほぐしていきます。
ちょっとエアコンがうるさいかな、消しますね。
では肩甲骨を後ろに寄せて、
寄せたままそのまま上に持ち上げます。
肩を後ろに反らせるようにして、肩を耳に近づける。
そうすると肩甲骨が寄せてあげられますよね。
これで肩甲骨周りをまずギュッとしていきます。
では吸って、吐きながら肩甲骨を寄せ上げます。
吸って、吐きながら肩甲骨を寄せ上げます。
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吸って、吐きながら肩甲骨を寄せ上げます。
今度は逆です。
今、寄せてあげて押したので、今度はギュッと広げていきます。
寝こぜになってOKですので、肩を内巻きに巻いていくような感じで、
ギュッとほぐしていきましょう。
では吸って、吐きながら肩甲骨を広げます。
吸って、吐きながら肩甲骨を寄せ上げます。
はい、OKです。
では首周りをやっていきます。
首周りも声を出す時に使う筋肉が隠れているので、
ここがほぐれている方が声が出しやすくなってきます。
頭をぐるっと回していきます。
シャックさん、おはようございます。
またアイコンが可愛くなってる。
背中はまっすぐのまま、頭をぐるっと回していきます。
一息で一回転回すような感じのゆっくりペースで回していきましょう。
頭のてっぺんで大きな円を描く感じですね。
ではいきます。
吸って、吐きながら回す。
反対。
もう一回。
ラスト。
はい、では最後に表情筋のストレッチ。
顔のストレッチをして終わりにしていきましょう。
ウイスキーという言葉を使った表情筋のストレッチです。
ウイスキーのウで顔のパーツを真ん中に、
鼻の頭に眉をつけるかなぐらいクシャクシャクシャーとして顔をすぼめます。
ウイスキーのイでフワッと引き上げます。
イメージとしては斜め上に引き上げたいので、
まん面の笑み×3という感じですね。
横に引っ張るというよりは斜め上に引き上げてください。
ウイスキーのスでまたすぼめてキーで引き上げる。
これをゆっくり交互に3回やっていきますので、
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朝からウイスキー3杯やりましょう。
はい、ではいきます。
表情筋のストレッチウイスキーです。
ゆっくり一緒にやっていきますよ。
せーの。
せーの。
もう一回。
最後。
はい、いかがでしたか?
顔疲れましたか?
スタンドFMの方でちょうどウイスキーを始めてから聞かれた方がいらっしゃったみたいで、
聞き始めていきなりウイスキーだとびっくりしますよね。
はい、顔の表情筋のストレッチでございました。
これ本当にリフトアップにも効果があるので、
アンチエイジングにも効果があります。
ぜひ毎日ウイスキーとともに体全部のストレッチもやっていただけたらいいかなと思うんですが、
ストレッチってなかなか毎日続けるの難しいので、
この配信をうまいこと使ってもらって、
何かやってたなーってパッて聞いたら何か一緒にやるじゃないですか。
なのでこのタイミングで一緒にやっていただけたら嬉しいなと思っております。
ではでは、最初にストレッチの前に声を出した声、一緒に出してみましょう。
リアルタイムの方はおはようございます。
アーカイブを聞きの方はこんにちは、でもこんばんは、でも何でもOKです。
ストレッチの前に出した声、一緒に出していきます。
では、せーの、おはようございまーす。
おはようございます。いい声ですね。
ありがとうございます。聞こえてます。気持ち的には聞こえてます。
ストレッチすると全然声の出方が変わってくるんですよね。
このストレッチをしてから発声練習とかして歌の練習したり、
しゃべりの練習なんかをすると、より声の喉の負担も軽くしていけますし、
なんせ別に声に関係なくても、ストレッチってめちゃくちゃ体にいいですし、
気持ちもいいので、声に関係なくても一緒にストレッチしていけたらいいかなと思ってます。
平日毎朝9時40分頃から約10分のストレッチ毎日やっておりますので、
土日はお休みしておりますけれども、平日毎日やっております。
またぜひお耳にかかれたらと思っております。
最後まで聞いてくださってありがとうございました。
それではまたねー。
シャックさん、そしてスタンドFのお聞きの方々、どうもありがとうございました。
ほなまた。