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はい、株式会社ゆめみのキースこと桑原です。この番組では、Web 業界で感じることを語ったり、皆様からいただきましたレターにお答えしていきたいと思います。
本日のレターはこちらです。
自分なりのリラックス法はありますか、ということですね。いただきありがとうございます。
えーと、まあ、なくはないと思っていて、今回は体と心の2軸ですね、回答していきたいと思いますけど、
まずは体の健康ですね。
まあ、そもそも私はそんな健康的ではないんで、というか健康ではないと思いますね。
健康診断毎年受けてるんですけど、ちょっとちょっと評価が下がり始めてて、やっぱりまずいなというところはありますね。
が、まあ一応それでも健康志向的な生活はしているので、少しでも参考になることが語れればいいなと思っていますが、はい。
えーとですね、じゃあ一つずついっていきますけども、一つ目。
湯船にゆっくり浸かるっていうのが僕のリラックス法の一つですね。はい。
ゆっくりって言うと大体15分か20分、しっかりちゃんと汗をかくぐらいレベルで浸かるという感じですね。
で、ここは湯船に浸かった後に、えーと、えーとちょっと冷ためなシャワーを30秒ぐらい浴びてから出るようにしています。
で、これは冬も実はやっていて、ちょっと最近ちょっとできてないですけども、冬の時こそむしろこうやって外に出るっていうことをやったりしていますね。
結構寒いんですけど、これやった後におじわじわと体が温まってくる感覚ってのが結構たまらないですね。
はい。
二つ目ですね。
はい。えーと、寝るとか、寝ることですね。とにかくリラックス法というか、なんか健康法に近くなってきましたけど。
で、寝るにしてもその質がやっぱり重要で、えーと、例えば10時から、夜の10時から深夜2時、この時間ですね。
この時間は睡眠時間のゴールデンタイムと言われていて、そこはしっかり寝るようにするとか。
はい。
あとはいい布団を買うですね。
これ僕去年買ったんですけども、ものすごい睡眠の質が変わりましてですね。
体の疲れもすぐ取れるし、そもそも痛くないしということで、めちゃめちゃこれ良いので、布団はちゃんとお金をかけた方がいいっていうのは強くお勧めしたいですね。
はい。
あとその睡眠していくと、寝る前にスマホとかPC見ない、寝る前に飯食わない。
なんなら晩御飯は別に抜いても問題はないので、飯食わないとかですね。
ちなみに夜9時以降とかに食事を取ると、そこで摂取したカロリーっていうのは基本的にもう体の消化リズムっていうのがあって、
それが夜大体9時ぐらいからもうストップし始めているので、その後に食べた食事のカロリー的なものは基本的に溜まると思った方がいいんですね。
なので9時以降食べたカロリーはそのまま直結太るという風に言っても過言ではないと僕は思っています。
逆に抜いてしまってもいいんじゃないかと思ってますね。
食べるなら朝と昼ですね。
昼っていうのは一番人間のカロリー消費が激しい時間帯なので、特にお昼のおやつの3時間ですね。
あそこが一番ピークらしいので、あれ昔の人はよく言ったものだと思いますけど、そこでガッツリ食う方が面白いと思いますね。
あとは筋トレをするとかなんでもいいんですけど、運動するっていうのがやっぱ大事ですね。
運動してから寝るとやっぱり睡眠の質は良いなと僕は思っています。
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あとはですね、たまに毎月1回くらいやるんですけど、断食をしています。
2日間かけて断食をして胃腸を1回リセットするんですね。
やっぱり普段負荷かけたりとか、僕は結構お酒好きなんで、お酒で胃腸の負荷を上げてしまっているのでそこをしっかりリセットしてあげるということをしたりしていますね。
あとは何回か試したことがあるんですけど、1ヶ月間ずっとお酒を飲まないっていうのをやったことがあるんですね。
これすごいですね。やっぱりお酒って体の負担が大きくて意外と疲れ取れないんだなっていう。
寝たとしてもそれってお酒のパワーで寝てしまっているので、睡眠の質もさまざまに良くないから、やっぱり休んでないんだなっていうのはよくわかります。
なので、体の健康を考えるんだったらお酒を飲まないっていうのはやっぱり結構大事なことかなってちょっと思ったりしていますね。
はい。大体この体の健康というかリラックス法としてはこんなところです。
じゃあ次、心の健康、リラックス法ですね。
心のリラックスですけども、1つ目ですけど、結構僕は我慢しがちなことが多いので、我慢していない好き勝手なことをやるっていうのが1つ目ですね。
前回の放送でもしゃべりましたけど、僕は結構我慢することの中に食事がやっぱり入っていて、
本当に好きなものを食べるよりも健康的なものとか食品の量、摂取できる食品栄養素の量が多いものとかいうものを優先的に食べてしまうんですね。
なので本当に食べたいものよりもやっぱりそっちの方を食べてしまうっていうのはずっとあるんで、
それを1回取っ払って本当に食べたいものだけを食べるみたいなことをやったりします。
はい。特に僕はお寿司が大好きなんでね。お寿司を食べるって感じですね。
で、あとは次ですね。好きなブランドの服を見に行ったり買うとかですね。
僕は結構服が好きに最近なってきて趣味にもなってきたので、別に買わなくてもいいんで、
ずっと見て店員さんとベラベラ喋るだけでもやっぱり楽しいなって思うし、
そこで結構心のリセットが行われているなって思いますね。
もちろん買えたら一番いいんですけども。
はい。とかですね。
で、2つ目です。2つ目としては新しいことをやるっていうのが結構いいなと思いますね。
やっぱり今までとないチャレンジがあるし、今までとない視点が入ってくるので、
すごく心のリラックスというかリフレッシュに近いところですけども、
こんな視点もあるし自分こんなこともできるんだとか、
ハードな発見がたくさんあるので、新しいことをやってみるっていうのがすごくいいことかなと思ったりしています。
はい。あと3つ目ですね。
これ実は地味に僕やってるんですけど、
ちなみに得られている人はちょっと多分気づいてないかもしれないですけど、
信頼している人に励ましてもらうっていうのを実はやったりしています。
直接的に今ネガティブだからちょっと励ましてくれっていう時もあるんですけど、
じゃない時。
例えば言葉として、僕のいいところが見えなくなったので教えてくれないというか、
と言うと色々探してくれるわけですよ。
それを言葉を聞いて、なるほど僕ってこういうところがいいところだったりとか、
自分ってこういうところが他者からすると良いところだという風に評価されているんだというのが分かったりして、
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結構面白い面もあるし、やっぱりありがたいなと思う面もあるし、
そういうところで、やっぱり信頼している人じゃないといい言葉を言ってくれないし、
信頼してくれる人ってそういうことを聞くとやっぱりここが改善した方がいいみたいなアドバイスもくれたりして、
すごくありがたいんですけどね。
ということをやって自分の心のリラックスの一つにしたりしていますね。
あとは、あんまり体のリラックスに近いところがあるんですけど、
ゆっくりとしかも深く深呼吸をするということをたまにやったりしています。
やっぱり呼吸法ってすごく大事で、
鬼滅じゃないですけど、呼吸することを人間って無意識にやっているんですけど、
その呼吸の浅さによって体のリズムとか変わったりするので、
やっぱり呼吸するのは肺を使ってしかり深く呼吸する方が本当は良い。
横隔膜を動かすレベルで呼吸できたら一番良いらしいですね。
あと、口じゃなくて鼻呼吸をするとかが良いです。
できればこれは大自然の中でやるのが本当は一番良いと言われていますね。
これは理由は言わずもがなって感じですけど、
東京に私はいますのでそれはできないんですけど、
なるべく自然の多いところでやると良いかなと思います。
最後は心の健康ですよね。
リラックスとしては本当は家族とかパートナーさんがいらっしゃるのであれば、
その方にリラックスをさせてもらえるのが一番良いんじゃないかなと思いますね。
人って言葉の通りで誰かと一緒にいるのが当たり前な世界なので、
もちろん一人暮らしの方は難しいかもしれないですけど、
もしいらっしゃるのであれば家族に癒されてもらうとか、
リラックスする何かをいただければ良いんじゃないかなと本当は思っています。
そんなところですかね。
あまり回答になっているかどうかわからないですけど、
例えば試合前とか舞台の前とかで緊張していてその時のリラックス方法ありますか?
みたいな話もあったりして、
これ回答するとまた一つ長くなるので今回省いたんですけど、
1個だけアドバイスするとすれば思いっきりバカになる、自分が。
自分っていうのはバカなので今から何言われて笑われようがバカなんでしょうがないよねっていう風に思ってしまう。
やるっていうのは一つありかなと僕は思ったりしています。
じゃあそんなところで今回の回答は以上としたいと思いますね。
また何かご質問がありましたらレターいただけるとありがたいです。
なるべく早く回答できるように頑張りますのでよろしくお願いします。
では今日の収録はこれで以上となります。
バイバイ。
