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体も心も元気に、ハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。
パーソナリティーのハッピーでございます。
本日は、雑談と一件ありがたいことに、コメントメッセージをいただきました。
ご質問ですね。そちらについて答えていく3.5回目の回となっております。
ぜひみなさんお聞きください。
それでは、さっそくいただいたご質問にお答えさせていただきます。
ラジオネームは、ゆうぼどむさんですかね。ゆうぼどむさん、ありがとうございます。
では、読んでいきます。
いつも楽しく拝見しています。ゆうぼどむと申します。ありがとうございます。
最近ダイエットを始めた身で疑問に思うことがあったので、質問させてください。
はい、何でしょうか。
血糖値というものは、ダイエットにおいてどんな立ち位置にあるのでしょうか。
もちろん、血糖値が上昇しすぎることは糖尿病にも関わってくるので、良くないことはわかりますが、
ダイエットにおいては、そこまで気にする必要はないのでしょうか。
今後の配信も楽しみにしております。ということです。
ゆうぼどむさん、ありがとうございます。
血糖値というものは、ダイエットにおいてどういう立ち位置にあるのでしょうか。
気にする必要はないのでしょうか。というご質問ですね。
まずは、基本的には血糖値の上昇に関しては、気にする必要はそこまでないと思います。
ダイエットに関してはですね。
血糖値というのは、血液中に含まれるぶどう糖の濃度のことを指しています。
食事をすると、私たちの体は、栄養を取り込みやすい形にするために消化を行っているんですね。
例えば糖質ですね。食事で取り込んだ糖質をぶどう糖という形に変化させて、血液を使って全身に運んでいくんですね。
この時に取り込まれたぶどう糖の血液の中の濃度が上がっていくわけですよ。
そうすると、インスリンというホルモンが分泌されて、このインスリンが血糖値の上昇を抑えてくれるという働きを持っています。
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ですので、インスリンが正常に機能しているのであれば、血糖値の上昇というのはそこまで気にしなくていいという形ですね。
ただし、健康的なところを考えるのであれば、極端に糖質に偏った食事をして血糖値を上昇しやすくするのは、
できれば避けて、タンパク質だったり食物繊維、脂肪が組み合わさった食事をとることで、血糖値の上昇も抑えることにもつながりますし、
タンパク質や脂質など他の栄養素を取り込むことができるので、健康的にもダイエット的にもバランスの良い食事の方がいいかと思います。
はい、回答通しはこんな感じですけど、大丈夫だったかなというところなんですけど、まずはあまり気にしなくていいです。
ただしっかりとバランスの良い食事をして、まずは楽しくダイエットを始めたばかりだということなので、楽しんでダイエットを続けてもらえればなと思いますので、ぜひ頑張ってください。
はい、ありがとうございます。
ということで、初めてのご質問にお答えさせていただきました。
ちょっと初めてでドギマギしてる感じが出てるかと思うんですけど、私もまだまだ勉強中のみなので、いっぱい調べながらですね、皆さんのご質問にお答えしていくことでね、私の知識も深まっていくと思いますし、皆さんの悩みも解決できればなと思っておりますので、どしどし送っていただければなと思います。
ということでですね、ここからはちょっと雑談形式にしていこうかなと思います。
前回はですね、1日の消費カロリー、消費しているエネルギーどのぐらいなのか知ってみようねっていう内容でお送りしました。
計算ですね、計算でざっと推定のカロリーを、消費カロリーを調べるっていうことをお伝えしてきたんですけど、私自身は毎日ダイエットに励んでる状態ですね、減量に勤しんでるんですけど、
毎日どのぐらい消費してるかなっていう追跡をしています。
私はアップル製品が大好きなので、アップルウォッチを今つけてるんですけど、
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アップルウォッチ、その他にも例えばフィットビットとかいろんなスマートウォッチ系あると思うんですけど、スマートウォッチつけて1日生活していると、その日どのぐらいの歩数歩きましたよとかって追跡できるんですよね。
そこから移動で消費したカロリーっていうのが、これも目安なんですけど、目安で分かったりします。それでちょっと今日歩き足りないなとか、今日たくさん歩いたなとか、そういうふうにすると少しダイエットも楽しかったりして。
もちろん、多く歩いたのがいい、少なく少ししか歩けなかったのが良くないっていう話ではなくて、継続していくためには毎日のことなので、少ない日もあれば多い日もある。
そのぐらいの認識で追跡していくと、こういう日は自分歩く歩数が少ないんだなとか、逆に今日はお出かけでいっぱい歩いたなとか、こういうふうに生活すると歩く歩数多くなるんだなというのが分かってくると、
結構、日常生活をこのぐらい歩きたいから、じゃあこういう生活にしようとかっていうふうになるだけでもね、だいぶ消費カロリーが増えるので、割と個人的にはおすすめです。
もちろん私、筋トレもしますし、趣味でロードバイク乗ったりとかソフトボールするんですけど、もちろんそういう運動が楽しくて好きであれば、ぜひそちらそういった形でやっていただいた方がよりダイエットの効果は出ると思うんですけど、
誰でもできるお金のかからない運動ということでいえば、歩く、ウォーキングとか、徒歩移動を増やすということの方がですね、消費カロリーを手っ取り早く増やすことができる運動になるかなと思うので、そういった形でですね、
数字を追っかけていくと自分のモチベーションアップにもなりやすいので、ぜひ試してもらえればなと思います。
こんな感じですかね。
ダイエットって本当に短期間、あ、そう、この間オープニングで急激で無茶なダイエットだけは避けましょうねっていうお話をしたんですけど、これ実はちょっと理由があって、
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急激で無茶なダイエットをすると食事を、窮屈な食事制限ですね。
本当に普段例えば、私は普段2400キロカロリーぐらい摂っているんですけど、それを例えば極端に1000キロカロリー減らしてみたりとかすると、体が栄養足りなく、足りないよって形になって省エネモードにどんどんどんどんなってしまうんですよ。
そうすると最初のうちは急激に体重が落ちてやったって思うんですけど、その後、例えば食べる量を少し戻したりとかすると、急激にリバウンドしやすくなるんですね。
これは省エネモードになっているっていうのと、プラス筋肉が減っちゃってるんですよね。筋肉減ると基礎代謝量、安静寺代謝量というものが減ってしまいますし、同じ運動をしてもそれで消費できるカロリーというのは減ってしまうので、
なので急激なダイエットっていうのはぜひ避けてくださいねっていうふうにお声掛けさせていただいています。
短期間で5キロ10キロ痩せた方が周りからおー痩せたねって言われる喜びもあるんですけど、健康的な面もしくは長い目で見たときには急激なダイエットよりもゆっくりと着実に痩せていく方がいいですよと私はお勧めしています。
ということで雑談もこんな感じですかね。
なんか行ったり来たりの話をしてますけど、ぜひね、こんなことを聞いてみたいなとか、質問にダイエット関係じゃなくてもいいです。
私のダイエットについて聞いてみてもいいですし、取り留めのない話でもなんでもいいので送っていただければ、雑談とですね、ご質問の会にザックバランにお話ししていきたいなと思いますので、ぜひよろしくお願いいたします。
ということで雑談とメールアンサーの会は今回以上とさせていただきます。
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ご質問はこのPodcastのQ&Aっていうところで送れるようになってますので、そちらをご利用ください。
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メールアドレスは
それでは皆さんの1日がハッピーな出来事にあふれますように。
ハッピーがお送りいたしました。
それではまたねー。