慢性疲労とセルフケア
すぽきゃすTV
タメになる健康エンタメ
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こんにちは、早川洋平です。石崎勇太です。
タメになる健康エンタメ、すぽきゃすTV、今週もやってまいりました。
石崎さん、よろしくお願いします。
前回引き続いて、堀田修先生に
いつまでも消えない、つらい、疲れ、だるさの正体、慢性疲労を治す本ということで
お話を伺っています。
前4回ということで今回あたりから
具体的に、どうしたら慢性疲労を治せるかっていう
具体的なセルフケアの話なんかも出てきます。
石崎さん、実際やってみたいなっていうことはありました?
この本にも出てきている、EATは
ちょっと興味ありますよね。
上咽頭擦過療法ですね。長い綿棒で刺激する。
綿棒が長すぎ。どこまで突っ込むんだっていうね。
実際この本にもありますし
お話でも出てくるかもしれませんけども
EAT自体は自分でゼロからやるというのは難しいので
先生のクリニックに行っていただくなり、
専門家にやっていただいた上で経験していただきたいんですが。
本当に僕は先生にやっていただいて人生変わりましたので
自信を持ってお勧めしたいと思います。
その辺も踏まえつつ、この4回シリーズをご視聴いただけたらと思います。
上咽頭擦過療法の重要性
ということで堀田先生のインタビュー第3回目をどうぞ。
今のメカニズムは分かった上で
じゃあどうやって僕ができるかってことですよね。
だからまず一番は上咽頭の
リンパのうっ滞。リンパのうっ滞とともに
静脈のうっ滞があるんですよ。リンパと静脈っていうのは一緒に動きますからね。
その静脈とリンパのうっ滞がある場所が
上咽頭なので、そこを綿棒で、
こういう綿棒を使って、塩化亜鉛をつけ
鼻の奥まで入れて
コチョコチョって擦過するんですね。
そうすると普通の人はなんともないんですけど、炎症があると
簡単にそこから出血するんです。
出血するとどういうことが起こるかというと
そこに炎症のメディエーター、
サイトカインって言うんですけど、そういうのが溜まっていて、
ただ単に詰まりが取れるだけなく、そういうものが外にでてきます。そうすると
炎症反応も良くなって
喉の痛みも取れてくるということです。
今見ていただいた方はあれ？と思ったと思うんですけど
PCR検査の時っていわゆる喉が痛いのに
なんで鼻突っ込むんだろうっていう。実は上咽頭を調べている？
そうですね。上咽頭の方がいいです。インフルエンザでは
中咽頭という喉からやるものと、上咽頭でやるのと
両方比べた試験があるんですけど
陽性率は上咽頭の方が高いです。
よりウイルスがつきやすい場所は上咽頭なんですね。
そこには繊毛上皮があり
あとは空気の中ではこういう風に90度変わるので
空気のうっ滞が起きやすいんです。なので
喉よりはそっちの方が炎症が起きやすい。
ウイルスがくっつきやすいということなんですね。
鼻うがいの効果と方法
まずそれが上咽頭擦過療法というもので
これが基本になります。これでかなり良くなるんですね。
ただそれだけでも不十分な方に対して
いろいろ工夫していることが
この本に書いているような治療になります。
僕自身は上咽頭擦過療法、EATを
仙台に行って先生に直接治療をしていただきましたが
最初痛かったですね。
本当に涙出るほど痛かったんですけど
僕も結構炎症起こしてましたよね。
あれは明らかにその場で先生に慢性上咽頭炎だと言われて。
めちゃくちゃ痛かったんですけど
基本的に痛いものなんですね？
炎症があれば痛いですね。
炎症がなくても違和感はありますね。
その痛さというのはそこを刺激した、押された痛さ?
炎症があるから。例えばどこかに炎症があれば
そこにツンツンやったら痛いじゃないですか。
炎症がなければ痛くはない。
ただ違和感はありますけど。
まずは出血しやすいという特徴があります。うっ血しているから。それがどういうプロセスで治っていくかというと
塩化亜鉛という薬液をつけて、擦過を続けると
最初のうちは出血します。
出血がなくなってもまだ痛いんです。
やっているうちに痛いものがなくなっていく。
そうすると炎症がなくなるということなんですね。
最初は全体が痛いんですけど
やっているうちにだんだん炎症のある部位が限られていきます。
そうすると、そこそこっていうように、患者さんが教えてくれるんですね。
僕は4年前に先生にやっていただいて
その日ホテル帰って泣きそうで。
大丈夫かな？と思いましたが、先生が大丈夫だっておっしゃっていて。
その後ずっと指導を受けて
4年間ですね。
あんまり力入りすぎると逆にあれですが、
個人の体験ではありますが、
風邪はひかなくなって、少なくとも自覚症状はほぼなくなりました。
本当に先生に人生を変えて頂いたので。この本にも書いてあるように
個人的にEATはぜひ仙台まで行っていただいて
治療いただくのが一番いいなというところはあるんですが。
ちょっといきなりだと、痛そうだし
いろんな事情でできないという方のためにも
まず簡単にできるセルフケアということで、ここにありますが、
EAT以外ではどんなことをするんですか?
鼻うがいっていうものが一番自分で簡単にできます。
いろんな容器が市販されてますので
それを使うのが一番いいと思います。
生理食塩水というと0.9%なんですけど
1%と覚えていただければいいと思います。
1%の塩を用意して
塩水で鼻を洗えば
まずそれが治療になる。炎症がある時は
粘膜がむくんでいるので粘膜のふしを取るには
高張食塩水のほうがいいです。
2%くらいの濃い食塩水。
だから
普段から鼻うがいを習慣にして
ちょっと風邪ひいたな、ちょっと喉痛いなっていう時は
塩の濃度を2倍にするというのがいいと思います。
先ほどのメカニズムでいくと慢性上咽頭炎で付着した
ウイルスとか菌を流せると。
上咽頭に付着したウイルスを流すことが
一番なんだけど、それ以外に
むくみを取るには、高張にすると
塩には実は抗ウイルス作用があるんです。
塩の濃度が濃ければ濃いほどウイルスの増殖を
抑えるということは実験的にわかっています。
そのようにちょっと風邪をひいた時には
濃いめのものでやるということが、風邪が軽くて済む
ということにつながっていくと思います。
鼻うがいって、ちゃんと意識しないと最初は難しいなって思っていて
テレビとかCMでも鼻から入れて
右から入れたら左から出るっていう、
普通にやったら出ちゃうんですけど
口から出さなきゃいけない？
鼻から鼻でいいんですけど
こうやって体を前の目にしてやると鼻から鼻になって
少し立てると喉に行くんです。
なかなか最初は口から出なくて。
口から出す必要はないけど、下の方まで洗うには
ちょっと口に落ちたなっていうぐらいの
感覚はあった方がいいと思います。
少しなので塩水も
飲んじゃって構いませんし。
あとは改めて
鼻うがいってインターネットとかで調べると
いろんな情報も流れていますが
細かくは先生の本で見ていただきたいんですけど、
1日何回やってもいいのかとか
やるのにベストなタイミングとか
一般的に、先生のおすすめはどうですか?
1日2回が一番いいと思いますね。
2回やれない人はお風呂入った時にやればいいです。簡単なので
お風呂入った時に習慣見つけて
1日1回でもいいからやるとやらないとでは違うと思いますね。
2回の場合は朝起きてからと
夜寝る前でいいと思います。
お風呂でもいいです。
そして鼻うがい以外だとおすすめは？
さっき口呼吸のことを言ってたんですけど、
若い頃に喉痛くなったりしたと。
口を閉じた時にベロの先ってどこについてますか?
ベロの先?上ですね。
上の方?
上あごって言うんですか?
上あごにつくのが健康な人なんですよ。
上あごについてます。
上あごについてるのは健康な人ですね。
口呼吸の影響と改善策
口呼吸の方はベロの先が下の歯についています。
下？
そういう人がどんな人かと言うと、
ベロを出すとわかる。
やっぱり健康だと思います。
というのは何かと言うと、
ベロの横に歯痕といってギザギザがつくんです。
ベロの位置が下だと歯痕、歯の跡がつくんです。
ベロを出した時にその歯の跡がついてる人は
もう間違いなく口呼吸です。
そうなんですね
だからベロを下の歯の裏側につけて
軽く呼吸してみてください。
そうすると口呼吸になるでしょ。
なりますね、開きますね。
じゃあその口を同じくらい開いたまま
ベロを上あごの凹んだところにつけてみてください。
そうすると口で呼吸できないでしょ。
口で呼吸できないですね
鼻で呼吸になりますね
鼻で呼吸になりますね
だから鼻呼吸の習慣をつけるのは非常に簡単で
ベロの先を上あごの凹んだところにつける。
これは気づいた時に下がっちゃってるなと思ったら
そこにつけることを
意識してやってるうちに自然につくようになります。
そうなんですね。
僕なんかは小さい頃からテニスをやってきたんですけど
結構激しい運動になると
どうしても口呼吸になりやすかったんじゃないかな。
そうですね、口呼吸の方が楽なんですよ。
楽ですよね。
抵抗がないので、
抵抗がないから自然と口呼吸になっちゃうんですね。
だから意識しないと鼻呼吸はできない。
そういうことなんですね
競技を辞めた時のからの方が
体調が良くなりました。
口呼吸になりやすい職業は
よく喋るような職業の
アナウンサーとか
そうですね
どうしても口呼吸になりやすいです。
そうすると上咽頭炎になりやすい
ということにはなりますね。
そこで口閉じテープがいいんですね。
そうなんですね
昼間はそうやって意識できるけど
夜には意識できないじゃないですか。
そこで夜に口にテープ貼る。
こうやって貼るんですか？
そうなんです
これは口閉じテープといって
非常に優れものです。
いろいろなものが市販されてますけど
これはコストパフォーマンスとしてはかなり良いです。
元々ある優肌絆っていうものです。
実は私、
いろいろなテープを試してみたんですよ。
看護師さんにも協力してもらって
どれが一番いいですかと聞いたところ
優肌絆っていうものが一番良かったんです。
昔は口閉じテープは優肌絆なかったんですよね？
今も優肌絆ではこれだけだと思うんですが
元々これは優肌絆なんですよ。
これは優肌絆にミシン線を入れただけなんです。
やりやすくなりましたね。
こうやってやるとここで線がついてて
こんな感じで
ピッと切れる。
そうすると
寝てる時には、おやすみなさいってこんな感じでやるんですね。
そうすると別に喋れるんですよ。
喋ってもこうやって張っておけば
口パカッと開けることはないので
寝てる間に舌根が下がることもない。
これはおすすめですね。
おかげさまで僕も先生に勧めていただいて
それももう4年ぐらいやっています。
でもやっぱりたまに
テープされるのは不自然っちゃ不自然ですから
苦しくて外してる時があります。
たまにですが、それでも良いんですよね？
口呼吸の習慣してて鼻の通りが悪い人は
自然に取っちゃいますね。
別にこの程度だと苦しければ取りますから
逆に安全なんですよ。
間違ってもガムテープなんかでやらないと
大丈夫ですね
そういう意味では
僕自体も子供も
やっぱり口呼吸っぽいところがあるので
今の話を聞くと
鼻がもうすでに詰まっている
時はやっぱり避けた方がいいですね。
もうつけただけで苦しくなりますので
だからまず鼻の通りを良くするという点では
4歳過ぎれば鼻うがいできますから
口閉じテープの利用法
まず鼻うがいで併用してやると良いと思いますね
個人的な実体験としては
特に冬に
かしつきしても今までは寝る時って
ちょっと喉が怖いんで
今まではマスクをしていたんですけど、
先生の話を伺ってから
むしろマスクをしないで
口テープをしたらほぼ痛くなくなりました。
マスクするとどうしても口呼吸になっちゃうんです。
むしろなりますね。
なのでマスクは使いようですね。
もちろんエチケットとして
自分が咳をして、痰を出してる時は
すべきだと思いますが、
感染から身を守るとか
なんか怖いからマスクするっていうのは
実は口呼吸を助長させて
マイナスの要素の方が強いと私は思います。
さあエンディングのお時間ですが
10月ということで
どうですか、例年でいけば
10月ってさすがにもう秋だったはずですけど。
最近10月でも蝉鳴いてる時
ありますよね。
だからちょっと覚悟しといた方がいい。
残暑ちょっと長くなりそうなので
皆さんもお疲れ出ないように。
慢性疲労
これは侮っちゃいけない。
侮っちゃいけない。
ぜひセルフケアもしていただけたら
という風に思っています。
ということで
今週もご視聴いただいてありがとうございました
また次週お目にお耳にかかりましょう。
さようなら。
この番組は
提供 GODAIグループ
プロデュースキクタスでお届けいたしました。
