ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中！
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#230 仕事しながらコッソリと筋肉トレーニング！
仕事をしながら内転筋やお尻の筋肉、フクラハギに刺激を入れてコッソリと鍛えています(^^) 少しずつでもやれば効果はあるはず♪ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #筋肉 #筋トレ #筋肉トレーニング
#229 トレイルランナー鏑木さんの恩師に送った手紙。
雑誌ランナーズの2019年4月号に鏑木さんが恩師にあてた手紙というお題の記事が載っていました。お人柄をあらわしている内容、熱くなりました。。。 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2500名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（5000名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #鏑木毅
#228 UTMFのエントリーリストがついに発表されました！
2022年4月22日〜25日まで富士山周辺で開催されるUTMF（ウルトラトレイルマウントフジ）のエントリーリストがついに発表されました(^^) ★エントリーリスト https://www.ultratrailmtfuji.com/about/entrylist/ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #UTMF #100マイルレース
#227 国立競技場で初のイベントを走ってきました〜
国立競技場で一般開放されて初めてのランニングイベントの運営スタッフとして携わってきました(^^) 平日の夜7時から行われた大人の運動会！ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #国立競技場 #ニューハレ #大人の運動会
#226 膝が痛くなるのを防ぎたいな〜
痛みが膝にでると集中力が無くなり、モチベーションが下がります。。。原因は色々だけど対処できる事からやるしかないですね。 ★インソールの話 https://share.voicy.jp/gpt0rk0?creative=cid_2042&deep_link=jp.voicy.app.player%3A%2F%2Fchannel%2F2042%2F300855&redirect=https%3A%2F%2Fvoicy.jp%2Fchannel%2F2042%2F300855 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #膝痛 #ヒザ #故障 #痛み
#225 ポッコリお腹を少しでも凹ませたいな
走ることで凸なお腹を凹ませたいけど、なかなか上手くいかないです・・・ ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #減量 #皮下脂肪 #内蔵脂肪
#224 皆さんは何歳まで走り続けますか?
何歳まで自己記録を更新することにチャレンジしますか? 55歳、60歳、65歳? 今回は70歳でサブフォーを達成している大先輩のお話(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #年齢に抗う #高齢 #サブフォー
#223 年齢を重ねても長距離なら挑めるかも
年を重ねてもコツコツ走力を磨いていれば、極端なスペックダウンは無さそうです。そんな記事をご紹介しています(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #ランニングスペック #走力 #vo2max
#222 シューズの中のインソールにこだわってみる
カカトをホールドして、疲労で落ちてくるアーチ（土踏まず）を支えてくれる機能性インソールを試してみます(^^) ○ご紹介したインソール ・スーパーフィート https://amzn.to/3NsqAyP ・シダス https://amzn.to/3uF39tx ・バネインソール https://amzn.to/3wLNbjO ・ソルボ https://amzn.to/3uGbGMV ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #インソール #疲労軽減
#221 つらい時の心の持ち方！今の自分を受けて入れる
ランニング大会に出走中に辛くてネガティブに考えてしまいがち、、、どうすれば気持ちの転換ができるか、、、心のコントロールを上手くやるにはどうすれば良い? ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #ポジティブ思考 #ポジティブシンキング
#220 汗っかきは体温調整機能が優れている証拠です
人間は汗をかくことで体温調整をしています。もし発汗機能がなければ30分もジョグをすれば体温は42℃まで上昇していまうそうです(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #発汗機能 #暑熱順化 #体温調整
#219 昔の大会エントリー方法は現金書留でした
40年前のマラソン大会に参加するためには現金書留でエントリー費を事務局に届ける必要があったとか、、、クリック合戦の今とは大違いです😊 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #マラソン大会 #エントリー方法 #トレラン大会 #トレイルランニングレース
#218 VO2MAXは走力を見える化する指標
今の自分のランニング力はどのくらいか? 最大酸素摂取量を知ることで見えてきます。男性の平均43、女性は35だそうです(^^) みなさんはどのくらい? ●呼吸筋を鍛えるパワーブレス https://amzn.to/3CZht3I ●ミトコンドリアの話 https://share.voicy.jp/gpt0rk0?creative=cid_2042&deep_link=jp.voicy.app.player%3A%2F%2Fchannel%2F2042%2F293908&redirect=https%3A%2F%2Fvoicy.jp%2Fchannel%2F2042%2F293908 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #走力計測 #トレーニング #VO2MAX #最大酸素摂取量
#217 クロストレーニングで自転車を漕いでいます
ランニングのトレーニングで自転車を漕いでいるヒトも多いと思います。室内で手軽に室内でペダル回す、気持ちを乗せるというならバーチャルアプリと接続が簡単にできるHITFITなどのお手軽スマートバイクはおすすめです(^^) ●グリーンファンディング HITFIT Bike Lite https://greenfunding.jp/edgenity/projects/5634 ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #自転車 #バーチャルサイクリングアプリ #hitfitbike
#216 UTMFレース中の必携品について
100マイルレース中にもっておかないと失格になる必携品。どんなものがあるのでしょう・・・マップ、携帯電話、レインコート、あとマスクなどなど(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #UTMF #ウルトラトレイルマウントフジ
#215 UTMF開催まであと1ヶ月です
ウルトラトレイルマウントフジ、富士山の周辺165キロを走る100マイルレースの開催まで、あっという間に、、、あと1ヶ月！ドキドキしてきました(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #100マイルレース #UTMF #ウルトラトレイルマウントフジ
#214 LEOMOでフォームをデータ分析?!
5つのモーションセンサー を体につけて体の動きを見える化できるのがLEOMOの「Type-S」キャンペーンでマラソン走力アップを狙う100名に無償で貸し出しがありました。加えて専任のコーチが数値に基づきアドバイスするという内容です。その100名の中に選んでいただいたので、これからその様子をレポートしていこうと思います(^^) ●LEOMOのサイトです→ https://www.leomo.io/pages/running-performance-clinic-jp ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレーニング #LEOMO #レオモ #leomo_runx #マラソン #フルマラソン
#213 効果があるのか? 1日2回の2部練習!
1日2回の2部練習をすると、体内のエネルギー生産工場のミトコンドリアが増える、という実験結果です(^^) 毎日練習するよりも2部練習の方が良いらしい?! ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレーニング #ミトコンドリア #2部練習
#212 運動神経は年を重ねても鍛えられる？
スポーツのパフォーマンスが良いヒトに、運動神経が良いね〜と言いませんか? 実際に運動神経は本当に大事! 長い距離を走り続ける時にも運動神経は使われます(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #運動神経 #筋トレ #筋肉トレーニング
#211 関西へトレラン遠征に行ってきた話
関西のトレイルは走ったことがなかったのと、来月4月のUTMF前の調整としてタイミンが良かったので神戸六甲縦走トレイルランニング2022という大会に参加してきたご報告です(^^) ガチオのランチャン（18000名） https://www.youtube.com/channel/UC3BrYL9OpsO_zrhTGoZa_Aw?view_as=subscriber Twitter（2400名） https://twitter.com/Gachio_running Instagram（4500名） https://www.instagram.com/gachio_ch/ #ランニング #トレラン #トレイルランニング #六甲山 #神戸六甲 #六甲縦走
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