睡眠環境と生活習慣
光、食事、運動、カフェイン、アルコールなど、睡眠の質を左右する環境・生活習慣。
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眠れない原因は朝にある？｜体内時計24.2時間と朝の光、メラトニンの材料はタンパク質／枕より先に見直すこと
未来を変える呼吸の話眠りの準備は、寝る直前ではなく朝起きたときから始まっています。前回の「深部体温と呼吸」に続き、今回は脳（寝る前の行動をそろえる）とホルモン（朝の光・体内時計・メラトニンの材料）の2つから、眠りやすい体のつくり方を理学療法士が話します。枕やマットレスを変える前に見直したいことの話です。 ▼前回：深部体温と呼吸の話（寝つけな...
睡眠改善による健康経営と生産性向上の指針 ：睡眠改善による健康経営と生産性向上の指針(起床時間を固定する方法)
高見知英のAI音声解析チャンネル日本はOECD加盟国で最も睡眠時間が短く、多くの人が慢性的な睡眠不足に陥っています。単に長く寝るのではなく、「睡眠休養感」を高めることが重要であり、そのためには起床時間を固定することが最も効果的なアプローチです。週末の寝だめは「社会的時差ボケ」を引き起こし、かえって健康リスクを高めるため、休日の睡眠延長は1時間程度に留める...
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