忙しい毎日の過ごし方
みなさんこんにちは。忙しい毎日を整えるヒント、先生の生理術を発信しているあじさいです。
今日は6月30日月曜日、430回目の配信です。関西からお届けしています。
関西は晴れのち曇りの予報です。
今日ものすごく暑かったですね。いや全国的に暑かったんですよね。
いやもうね、今日朝子供たちと一緒に、あの本当に時間としては10分もなかったんですけど、鬼ごっこしたんですよね。
もう暑くて暑くて、でもその後はね、外での運動は原則中止っていうことになって、
いやーなんかまだ6月なのにこんな暑さっていうのにちょっと危機感を感じつつですね。
いやーなんかもう夏だなっていう空をなんかこう見て、いやまだあるよっていう気持ちになっちゃいましたね。
はいそれでは今日のしなやかな自分になるラジオです。
あじさい先生のしなやかな自分になるラジオ。
この番組は現役ママ先生である私が生理術でネガティブ思考を手放し、しなやかな自分になる。
そんな等身大の日常をお届けしています。
毎日を頑張る皆さんいかがお過ごしでしょうか。
暑さに立っててませんか。
今日も暮らしと心をちょっと整える時間始めていきます。
今日のテーマはご機嫌に過ごすためのママ先生朝ルーティーンです。
ご機嫌に過ごすためのママ先生朝ルーティーン。
結論は節約・時短・マインドセットです。
今日はね私の朝ルーティーンのことについて話をしようと思います。
最後までお聞きいただけると嬉しいです。
朝ルーティンの内容
私は小学校の先生として働くママ先生です。
私は小学校の先生としてフルで担任をしていた頃から今までです。
ずっと朝の時間をとても大切にしているんですね。
朝ルーティーンっていうのが自分の中で確立していてですね。
この朝ルーティーンがあるからやりたいこともできてるし、
家事も回せているし、仕事も回せているんだと思うんですよね。
ということで今日はね、私の朝ルーティーンを紹介しようと思っています。
私は小学校の先生として働いているんですが、夫と息子がいます。
息子は小学校2年生です。
平日はですね、夫は帰りがとても遅いので基本ワンゴペ家事とワンゴペ育児になります。
というような形でね、私は過ごしています。
じゃあ実際ね、朝何をしているのかっていうことなんですけど、
まずはですね、朝起きたらですね、私はとにかく洗濯機を回すっていうところから
朝家事をスタートさせます。
朝に家事をちょっとギュッとまとめてるんですよね。
その分お昼と夜はほぼやらないんですけど、朝に洗濯機を回しますと。
食洗機も回ってなかったら回しますと。
その後自分の身近くとお風呂掃除をします。
この時にね、茶湯も沸かしてですね、茶湯を飲んでちょっとほっと一息つきますね。
こんな感じでとにかく朝起きたらね、もうやる順番は完全に決まってるんですけど、
洗濯物のスイッチを入れて、食洗機を入れて、洗濯物を干して、
身近くですね、身近くをする、お風呂掃除をする、こんな風にね、朝の家事を行っています。
朝家事身近く、これがね大体1時間半ぐらいですかね。
もうこれでね、私はもうほぼ1日全ての家事を終えるので、晩御飯も軽く仕上げます。
晩御飯もね、もう簡単なものしか作らないんで、30分ぐらいかけてなんですけど、
30分ぐらいでめっちゃ簡単に作るんですよね。
ということで、もうほぼ全ての家事をですね、この1時間半ぐらいで終わらせていきます。
その後ですね、左右なんかを飲みながら、ちょっとお菓子もつまみながらですね、
まず家計簿をつけるんですね。
私、自分が一体いくら使ったのかっていうのをノートに書いているんですけれども、
こんな風にして、一体いくら使ったのかなみたいなのを把握するようにしています。
その後ね、手帳タイムを取ります。
手帳タイムというか、予定を確かめるっていうことなんですけどね、
ここの時に、自分の昨日頑張ったなっていうのを振り返ったりとか、
今3つのことを毎日やりたいなと思ってて、それが5分運動をすること。
YouTube見ながら踊るっていうのをしてるんですけど、
5分運動と読書とスタンドFMを更新することなんですけど、
この3つができたかなみたいなのができたら、大きいシールとかって貼っています。
その後ですね、マイノートを書きます。
マイノートにはね、自分の気づきを書くんですけれども、
思い浮かばないなみたいな日も多いので、
そういう日はね、ボイシーで聞いたことをちょこっとメモしています。
そしてね、これ私が言い続けていることとして、アファメーションをしています。
これはね、教えてもらったっていうこともあるんですけれども、
自分はこうなっていくっていうような目標をね、
私はこんな風になっていますっていうのを官僚系のような形で言語化して唱えるんですね。
そうなっている自分をイメージするっていうものなんですけど、
これはね、私はずっと続けていてですね、
自分はこんな風になりたいんだっていうような、こんな風になっていくんだっていうのをね、
この時に唱えています。
1分ぐらいで終わるんですけどね。
その後ですね、その後は本当に仕事とか発信活動とか、
自分がやりたいなと思うことですね、そういうのをやっています。
スタンドFMを収録することもあるし、
あとですね、インスタグラムの内容を作ったり、
ちょっと仕事をやりたいなっていう人たちは仕事をしたりとかいう風にしています。
でね、これはね、7時になったらやめるっていう風に決めています。
7時がね、大体子供が起きる時間なんですよね。
そしてもう7時に起きて準備始めるっていうのが、
子供の登校時刻に間に合うギリギリの時間なんですよね。
前までは6時半にしてたんですけど、
そしたらなんとなく自分の時間がちょっと少なくて、
7時に起きてもなんとか間に合ったので、
7時になったらやめるっていう形にしています。
ルーティンの効果
子供もね、大体そこまで寝ていますね。
起きてくる時もあるんですけど、
そういう時はね、もう小学校2年生なので、
起きてきたとしても私のそばでちょっとゴロンとしているとか、
ちょっとテレビ見てるみたいな感じで過ごしていますね。
まだ子供がちっちゃい時はですね、
朝起きてきてママみたいな風になる時あるじゃないですか、
そうなったら終わろうっていう風にそれは決めてましたね。
子供が起きた時点で終了っていうことで、
そうやって決めとにかく決めとくことで、
今日はもうこれで終わりだっていう区切りみたいな、
ここまでやったら終わりみたいな風にしているとですね、
子供が起きてきた時にイライラするじゃないですか、
そうなっちゃうので、ここまでっていうよりかは、
とにかくこうなったら終わりっていう風に前もって決めておくみたいな、
諦めるみたいな、その日は子供と過ごすみたいな風にしていました。
この朝ルーティンを始めたきっかけなんですけれども、
これ結構ね、かなり前のことでして、
これは私はね、結婚がきっかけだったんですよね。
結婚して家事と仕事を両立したいっていう思いが生まれたっていうことですね。
家事と仕事を両立していきたい、そんな風に思ったので、
どうしてもですね、仕事が終わって帰った後の自分が何もできなかったんですよ。
これちょっと無理だと思って、朝にやっていこうみたいな風に考えていったんですよね。
それがきっかけでした。
子供が生まれたことで、より自分の時間を意識しました。
結婚した当初っていうのは、自分がやりたいことっていうよりかは、
とにかく家事をこなすっていうのに一生懸命だったんですけど、
子供が生まれてですね、やっぱり時間が、
自分の使える時間がちょっと少なくなったっていうところでですね、
やっぱり時間を意識するようになって、
家事だけじゃなくて、自分がやりたいことをやる、そんなことを意識しました。
この朝ルーティンを決めるっていうことで、いいなっていうことなんですけど、
これはね、どんなに忙しい状況でも、
家事が回っていく、仕事が回っていく、やりたいこともできるっていうことなんですよ。
毎日担任して、朝から晩まで仕事して、その後子供を迎えに行って、
ご飯食べて寝るみたいな、そういう生活してるとですね、
本当に疲れてくるんですよね。
だけど、そんな状態でも、家事は自分の中でこうしていきたいっていうところは回っていくし、
仕事もできてるし、そして自分がやりたいなって思ってることも、
ちゃんと時間を確保することができるんですよ。
朝するっていうのが、これがポイントなんだなって思うんですよね。
それから気分が落ちる、どんよりモードの日ってあるじゃないですか。
もう今日はどんよりだわみたいな、なんかそんな日あるんですよね。
そんな日も、気持ちがね、朝ルーティンをしていくことで、
スーッと整っていく感じがするんですよね。
例えば、学級内でトラブルが続いているとか、
クラス全体が重い雰囲気になっているとか、
あと仕事面では、今度研究授業があるからあれもしないといけない、
これもしあげないといけないっていう感じで追われているっていう状況。
やっぱこういう時って、もうすっごく気分が落ち込むんですよね。
あーもう今日仕事に行きたくないって思うんですよ。
でもね、この朝ルーティンをとにかくやっていくことでですね、
なんかクラスの子供たちに、
こういう風にして伝えてみようかなとか、
今日はこういう形で関わってみようかなっていうのが、
あの閃いてくるんですよね。
とか、そういう締め切りがあるものに追われている時でも、
別にこれはここまでしなくていいかなとか、
まずはここからやっていかなあかんなとか、
そういうことが整理されていくんですよね。
ということで、なんかこう、
あーもう今日は仕事行きたくないしんどいよーみたいな
どんよりモードの日でも、
朝ルーティンの重要性
この朝ルーティンに私はかなり救われているなと思います。
あとですね、やっぱり自分の中で最低限、
家事もできてる、仕事もできてる、
やりたいこともできてるっていう状態ですよね。
こういう自分の中でのやりたいことができているっていう状態。
家事もね、私のやりたいことなんですよ。
例えば洗濯物をずっとできてなくて山盛りになったら、
もうそれめっちゃ気持ち沈むんですよ、私。
あと食器とかも洗わずにずっと残って山盛りになっていくと、
気分も落ち込むじゃないですか。
だからある程度整っているっていうのは、
自分の気持ちを落ち着かせるためにすごく大事なことなんですよね、これ。
だからこういう自分の中でここまではやっていきたいみたいなことが
ちゃんとできているから、
それによってイライラはかなり減っているなっていうふうに思います。
こういう習慣が、習慣ですね。
どうやって身についていたかっていうことなんですけど、
これはね、とにかくやっぱりやっていくっていうことなんですけど、
途中で思いついた用事があるとするじゃないですか。
朝ルーティンをこなしていくうちに、
あれやっといた方がいいかなとか、
これやっといた方がいいかなって頭をちょっとよぎるときあるんですけど、
それをやらないっていうことですね。
とにかく朝ルーティンをこなすこと。
朝ルーティンにするっていうのは、
自分の中で考えないっていう、
判断に力を使わないっていうことなので、
別の用事をやっぱりやろうみたいな判断をすると、
ちょっとしんどくなるんですよね。
だから途中で思いついたことがあっても、
今は朝ルーティンをやるっていうふうにしていますね。
やっぱりあと、無理なく回せる範囲のことですね。
朝やっている洗濯物とか食器洗いとか、
いろいろあると思うんですけど、
これを自分がどこまでなら、
しんどいと思わず続けられるかみたいな、
そういうのを探すっていうところですね。
全部無理してたら疲れちゃいますから、
ここまでならいけるみたいなことを試行錯誤しながら、
見つけていくっていうことですね。
で、できない日があってもOKっていうふうには決めています。
それからダラダラやるのもOKにしています。
だからもうしんどいなーって思った日は、
まあいいやとりあえずダラダラゆっくりやろうっていうのでもありだし、
もう今日はできないわっていう日があってもOKっていうふうにしています。
で、やっぱ土日はですね、逆に土日は私は朝ルーティンをやらないんですよ。
土日は家族が起きてから、
こういう仕事とかを家族にも振りながらやるっていうことで、
こんなふうにしてね、緩める日を作るっていうのもすごく大事なことなんかなって、
習慣化のためにはね、思います。
家事と自己時間の管理
さてそんな朝ルーティンなんですけれども、
ここに欠かせないのが私は音声配信なんですね。
皆さんも音声配信を聞きながら朝の支度をしているっていう方は、
多いんじゃないかなっていうふうに思うんですけど、
もう私はこの音声配信に出会ったから、
朝ルーティンが確立していったし、楽しい時間になっていったし、
心が整うものになっていったっていうふうに思いますね。
ということでイヤホンは必需品です。
じゃあ例えば今日はどんな時間で過ごしたかというとですね、
今日はですね、4時に起きました。
早って思われるかもしれないんですけど、
昨日私9時に寝てますから、
あのたっぷり7時間は寝ております。
いや本当はね、昨日ね9時に寝た時に、
寝起き復活してやりたいことがあったんですよね。
でもなんか、9時に布団に入った自分が、
もう眠くて眠くて、これ起きるの無理って思ったんですよね。
だからもう朝しようということで、
もう今日は寝るんだというふうに決めてですね、
朝4時起床ということにしました。
で、だいたい5時半過ぎぐらいまで、
朝家事未自宅をしてみましたね。
で、5時半過ぎから7時まで自分時間ということで、
手帳を書いたりですね、
自分のやりたいことですね、に使ったりしていました。
でね、7時から子供たち、子供や夫が起きてきて、
朝ごはん食べたり準備をして、
8時に私たち全員なんですけど、
みんな出勤という形でした。
そんな朝ルーティンを作るために夜なんですけれども、
夜はね、私はね、もうやらないです。
何にも家事をやらない。
というかもうやらないことを決めるんですね。
もう夜ごはんは温めるだけ、作ったやつ温めるだけ。
で、食べた後の食器ですね。
もうこの食器も朝やるからもう夜はやらないって決めましたね。
もう夜ってしんどいじゃないですか。もう無理なんですよ。
だから私はもう夜はやらないです。
たまに夫が食洗機に入れてスタートしてくれてる時があるので、
その日はすごく嬉しいなというふうに思います。
でもね、この辺ちょっと期待しすぎるとね、
やってない日にイライラしちゃうので、
私もしんどい時とかは、
今日やっといてなっていうふうに頼んでるんですけど、
あまり過度な期待はせずに、
しつこなしているっていうようなところですね。
ということで、今日はご機嫌に過ごすための
ママ先生朝ルーティンということでお届けをしました。
皆さんもね、朝の時間どんなふうに使っていますか?
ルーティンはありますか?
教えていただけたら嬉しいなというふうに思います。
それでは、聞いたよ!のいいねや
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はい、ということで、
今日もご自身を大切に穏やかな一日をお過ごしくださいね。
暑い中お疲れ様でした。
はい、ということで今日はちょっと長くなってきちまいましたが、
最後に雑談です。
今日はね、ビール飲もうと思ってます。
ノンアルなんですけど。
これがね、今日の楽しみですね。
皆さんの今日の楽しみは何ですか?
暑い中頑張った自分へのご褒美考えてみてくださいね。
それでは今日も明るく穏やかな一日を、
これからもしなやかな自分を一緒に育てていきましょう。
それではまた次回お会いしましょう。
