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はい、おはようございます。よりこです。今日は、もう情報に迷わない、あなただけの心地よい痩せ習慣を見つける魔法の質問というテーマでお話ししていきます。最後まで聞いてくださいね。
はい、今日の放送に入る前に簡単にお知らせをさせてください。このチャンネルでは、100キロからマイナス40キロを実現した卒業できるダイエットコーチよりこが、
痩せにくさを感じている更年期の女性に向けて、心と体が整うヒントをお届けするチャンネルです。楽しく無理なくあなたのダイエットをサポートする情報をお届けするので、ぜひチェックしてみてくださいね。
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はい、では本題に入ります。今日は自分だけの正解を見つける方法についてお話しします。 これまで、食欲コントロールのこと、ホルモンバランスや自律神経、食事や生活習慣のことなど様々なテーマでお話ししてきました。
世の中には本当にたくさんのダイエット情報があふれていますよね。 雑誌やSNSを開けば〇〇でも痩せるとか、これを食べればOKといった情報が日々更新されています。
でも私たちはその情報の波に乗り切れず、どれも試したけど結局元に戻ってしまう。 私に合うダイエットって一体何なんだろうと迷子になってしまうこともね、よくあります。
私も以前は新しい情報が出るたびに試しては挫折し、自分を責めてしまうことの繰り返しでした。 皆さんの中にもそんな経験がある方がいらっしゃるのではないでしょうか。
でも安心してください。今日お伝えしたいのは、そんな情報に振り回されるのはもう終わりにして、あなただけのダイエットの軸を見つけることこそがリバウンドしない私になるための、そしてこれからの人生を豊かにするための一番大切な鍵だということです。
なぜ自分だけの軸が必要なのか。 それは私たちの体質も生活習慣も、そして心の状態も一人一人全く違うオーダーメイドだからです。
流行りのダイエットが万人に同じように効くわけではありません。 例えば高年期世代の私たちにとって、ホルモンバランスの乱れや自立神経の不調はダイエットに大きく影響します。
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若い頃と同じ方法ではうまくいかないのは当然のことなんです。 私が提唱するダイエットは極端な食事制限や無理な運動ではなく、全体の栄養バランス、そしてホルモンバランスや自立神経を生活習慣やマインド、メンタル含めて整えて、自然と食欲をコントロールできるようになるというものです。
つまり、自分を痛めつけるのではなく、自分を大切にすることがリバウンドしない体への近道なんです。
では、具体的に自分だけの軸を見つけるにはどうしたらいいのでしょうか。 ここからは皆さんに私からの魔法の質問を投げかけたいと思います。
ぜひ自分自身に問いかけながら、あなたの心地よい正解を見つけてみてくださいね。 まずは私自身のこれさえ守れば大丈夫という軸からお話ししますね。
参考になるかなと思います。私の軸は大きく3つあります。 1つ目は睡眠です。
食欲の乱れよりも、何よりもまず睡眠の改善が最重要だと考えています。 私も以前は睡眠の質が良くなかった時期があって、食欲が暴走したり、体がだるくなったりと不調の続きでした。
すみません、ちょっと間違えました。不調続きでした。 寝る環境を整えたり、寝る前の過ごし方を見直したりすることで、
劇的に食欲が安定したんですね。 そして2つ目、
ストレスを抱え込まない考え方、マインドです。 私はもともとストレスを抱え込みやすい傾向が強いんです。
自分の心の癖を知って、これはストレスをため込んでいるなぁと感じたら、意識的に対策を講じるようにしています。
例えば、一旦思考をストップして別のことをするとか、 友達に話を聞いてもらうとか工夫をしています。
そして3つ目は運動です。 実は私、子供の頃から動くの大嫌いで、もう運動大嫌いだったんですよね。
そのせいで、自立神経を鍛える機会っていうのが全くなくて、 すぐ自立神経が乱れやすい体質になってしまいました。
だからこそ、今は運動しなきゃではなく、体が喜ぶことをするという目線で、体を動かすようにしています。
例えば、睡眠の質が悪いなぁと感じた時とか、腸の動きが弱っているなぁと感じた時は、 無理に激しい運動をするのではなく、散歩をするようにしています。
心地よい景色を見ながら、ただ歩くだけでも、 心と体がスーッと落ち着くのを感じるんです。
こんなふうに、皆さんにも、これをすると心地よいな、 これだけは守りたいな、というものがあるはずです。
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では、ここからは皆さんへの質問です。 深呼吸して、心と体に問いかけてみてくださいね。
最初は食事編です。 1つ目、これを食べるとなんだかほっとするな、元気が出るなぁと感じるものは何ですか?
2つ目、逆にこれを食べると、後で罪悪感を感じたり、 体が重くなったりするなぁと感じるものは何ですか?
これは、完璧ではなくて大丈夫です。 心が素直に反応するものを探してみてください。
次は、体の運動活動編です。
運動しなきゃという義務感からではなく、 これをすると体が喜ぶな、気持ちいいなぁと感じる動きはどんなことですか?
例えば、朝のびをするとか、階段の登り降りをするとか、お風呂上がりのストレッチ、 あとはガーデニングとか、散歩、ラジオ体操、どんなに小さなことでもかまいません。
3つ目、心、心編ですね。ご自愛ですね。
1つ目は、あなたが1日の中で一番素の自分に戻れる瞬間はいつですか? どんなことをしていますか?思い出してみてください。
2つ目、イライラしたり落ち込んだりした時、 食べること以外で自分を慰めたり、気分転換になったりする方法は何ですか?
例えば、好きな音楽を聴くとか、お気に入りの飲み物を飲む、友達と話す、湯船にゆっくり浸かるとか、
これらの質問の答え、どんなものが見つかりましたか?
はい、私のクライアントさん、お客さんは、以前は周りの目ばかり気にして、外にも出られないと悩んでいらっしゃる方、いらっしゃいました。
でも、私が他人のことよりも、まず自分が心地よいということをするという目線を持ってみませんか?とお伝えしたところ、
無理にすべきことを手放して、天気の良い日に好きな場所を散歩する、友人や家族と気を合わず会って楽しくおしゃべりするという心地よい習慣を軸にされたんです。
すると、ストレスなく外出できるようになって、表情もね、みるみる明るくなってきたんです。
そして、体重もね、それに従って減ってきたんです。
自分だけの軸を見つけることで、本当に人生がね、変わっていくんです。
はい、いかがでしたでしょうか?見つかった答えは、どんなに小さなことでも大丈夫です。
それが、これからのあなたの、これさえ守れば大丈夫という、ゆるがないお守りになります。
世間で言われていることを漠然と受け入れて、結果が出なかったり、他人の目や評価が怖くて、恐怖心からダイエットしようとしていた時期は、
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どうしても自分を痛めつけるやり方しか思いつかなかったりしますよね。
でも、自分にとっての最適解を見つけるっていう目線を持つと、自分を痛めつけることではなく、自分の体を回復させることに繋がることがね、分かってきます。
そうすると、あなたの体は喜んで、体調も気分も良くなって、続けるのが楽しくなってくるんです。
はい、今日の質問への回答、皆さんがこれだと見つけた心地よい軸も、もしよかったらコメントでシェアして教えてくださいね。
はい、今日はあなただけの心地よい痩せ習慣を見つける魔法の質問という話をしました。
勉強になったと思う方は、ぜひ、いいね、フォロー、コメントをお願いいたします。
はい、最後にちょっとしたお知らせです。
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噛んでしまいました。
今日は、自分だけのダイエットの軸を見つけるというお話をしましたけど、
実際に今回のような問いかけも必要ですが、
一番大切なのは、今までそしてこれからもずっと付き合っていくあなた自身との関係を、より愛おしく育んでいくことだと私は思います。
過去に自分をいじめ倒していたんだなぁと思うと反省もしますよね。
でもこれからはね、もう大丈夫です。
自分を責めてしまう気持ちは痛いほどよくわかります。私もそうでしたから。
でも、だからといってね、自分を責め続けてもっと厳しいことを身体に貸してしまうと、身体は言うことを聞いてくれなくなるんですよ。
これはまるで、北風と太陽というおとぎ話と同じです。
厳しい北風で頑張らせようとしても、身体は心を閉ざしてしまうだけなんです。
自分を責めてまでダイエットを頑張ってしまう方は、本当に真面目で一生懸命な方だと思います。
だからこそ、きっかけさえあれば大きく変わることはできます。
どんな年齢からでも、諦めなければあなたの願いは必ず叶います。
自分を愛し、心地よいと感じる選択を重ねることで、あなただけの豊かな人生を歩んでいきましょう。
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私も全力で応援しています。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
それでは次回の配信でまたお会いしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる一日になりますように。
よりこでした。
