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おはようございます。よりこです。
今日は、糖質制限デメリット、1年頑張ったのに筋肉が落ちた…50代の代謝の罠についてお話いたします。
ちょっと待ってって思いましたよね。食べないダイエットってそんなに悪いの?って。
でもね、今日のお話を聞いたら、きっと、私もそうだったかもしれないって思う方がいると思うんです。
最後まで聞いていただけたら嬉しいです。
この放送は、100kgから-40kgに成功した私、よりこが、痩せにくさを感じる50代の女性へ、心と体がスッと軽くなるヒントをお届けするチャンネルです。
本題に入る前にお知らせをさせてください。
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なぜ痩せないのか、その答えが構造でわかる診断ブックなど、停滞を抜けるための武器を詰め込みました。
そして、来月5月に、SNSの規制に左右されない私たちのための大切な場所、独自のメルマガとホームページを新しくリリースする予定です。
そこでは、SNSではなかなか言えない深い構造のお話をじっくりお届けしていこうと思っています。
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はい、ではここから本題に入ります。
今日は、私が今まさに伴奏しているソロキャンプの受講生さん、仮にAさんのお話を皆さんにシェアさせてください。
Aさんは50代の女性です。
数年前に大きな病気を経験して、人生最後のダイエットにしたいという切実な思いで、約1年3ヶ月前にダイエットに本気で取り組み始めた方です。
この切実さ、伝わりますか?
ただ痩せたいんじゃない、病気を経験して本当の意味で健康になりたい、そう思ったんですよね。
彼女が選んだのは糖質制限。
それもかなり厳格なやり方でした。
最初は本当に順調だったんです。
11キロもの減量に成功して、これならいけるって。
周りからも痩せたね、すっきりしたって声をかけてもらえて自信もついてきた。
でもある時から体重がピタッと止まってしまったんです。
半年以上何をやっても動かない停滞期に突入してしまいました。
指導者さんからも、夜も抜きましょうと言われてさらに食事を削った。
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空腹と戦いながら、これで絶対に痩せると信じて頑張り続けたんです。
でも、頑張れば頑張るほど体は応えてくれなかった。
むしろお昼にドカ食いしてしまったり、夜にお菓子が止まらなくなったり、
痩せたいのに食べてしまう、自分を責め続ける。
心も体もボロボロの状態になっていたんです。
これを聞いている方の中に、その感覚知っているって思った方は絶対いますよね。
実は私も同じだったんです。
私も数年間、主食をずっと抜いていました。
おかずだけ食べる、いわゆる糖質制限ってやつです。
でも、全然痩せなかったんです。
食べてないのに痩せない。
じゃあどうしたらいいの?って発泡ふさがりの絶望感しかなかったんです。
食べることへの罪悪感、ありましたよ。
でも、食べてないのに痩せないって。
本当に怖かったです。
では、なぜこれが起きるのか。
今日は、この食べないダイエットの罠の構造をお話しいたします。
結論から言います。
食べなければ痩せるというのは、50代の体には当てはまらない。
というより、むしろ逆効果になるんです。
Aさんがあることをきっかけに、この事実を突きつけられました。
病院での栄養指導だったんですが、
過去の体組成のデータと比べたとき、
管理栄養士さんからこう言われたんです。
体重は増えているのに、体脂肪率が上がって、筋肉量が著しく減っています。
あなたの基礎代謝は今までの人生で一番低い状態です。
これでは何をやっても痩せないのは当たり前です。
この言葉はどれだけ衝撃だったか想像できますか?
食べないダイエットを必死に続けていたのに、
体はその間、エネルギーが足りなくて、
自分の筋肉を削って燃やして生き延びようとしていたんです。
これがまさに私がよく話す遭難モードです。
体が食料がない、ここは遭難しているって判断したとき、
体は脂肪をなるべく温存して筋肉を先に燃やし始めます。
なぜかというと、脂肪は非常食の備蓄として最後まで残して守ろうとするんです。
つまり、痩せるために食べないを選んでいたのに、
その行動が一番の痩せない原因を自分で作り出していた。
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これが残酷だけど正直な構造だったんです。
で、ここでもう一つ50代特有の問題が重なります。
エストロゲンというホルモンが高年期を迎えると急激に減ります。
このエストロゲンには筋肉を守る働きがあるんです。
タダでさえ筋肉が落ちやすくなっているのに、
さらに食べないことで追い打ちをかけている。
これが50代ダイエットの二重の罠なんですよね。
体重の数字だけ見ていたら絶対にわからない。
なんで頑張っているのに痩せないのって。
でも体の内側で起きていることを見たら、
体は必死に守っていてくれたんです。あなたのこと。
これから、それからもう一つ大事なことをお伝えしたいんですが、
糖質制限を長く続けてきた方にほぼ共通しているある思い込みがあります。
それは糖質イコール白米という図式です。
白米は食べない。
でも気がついたらお菓子は食べてしまう。
実はこれ糖質をやめたんじゃなくて、
良質な糖を質の悪い糖に置き換えてしまっているだけなんですよね。
白米の代わりに食べているお菓子の方が血糖値への悪影響はずっと大きい。
糖は体が生きていくためのエネルギーです。
敵じゃないんです。
ただ、どんな糖をどのくらい入れるかが大事なんです。
闇雲に抜けばいいわけじゃないんです。
でも、ではじゃあ何をどれくらい食べれば正解なの?
それはですね、Aさんと今まさに実験中なんです。
体の声を聞きながら照準を合わせていく。
一人一人に答えがある。
それを一緒に見つけていくのがソロキャンプの伴奏なんですよね。
はい、今日のお話をまとめますね。
食べないダイエットが50代に逆効果な理由は、
体が遭難モードに入って筋肉を削り始めるからです。
糖質制限で一度は結果が出ても、
それが長期化するほど代謝は落ちていく。
そして糖質イコール白米を抜くという思い込みが、
質の悪い糖への置き換えを引き起こしているんです。
体の敵はどこにもいないんです。
体はずっと守ってくれていたんです。
ぜひ今日お話しした遭難モードの体という視点を、
小さな実験として持ち帰ってみてください。
今の私の体もしかして遭難してる?って、
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一度自分に聞いてみてくださいね。
あなたが今感じていること、ぜひコメントで教えてください。
今日は50代が陥る食べないダイエットの罠というテーマで、
お話しいたしました。
そうそう、私もそうだったと思った方、
ぜひいいね、フォロー、コメントをいただけると嬉しいです。
あなたの感想が次の配信のヒントになります。
はい、さて現在私はクライアントさんとマンツーマンで
体を整えるソロキャンプに伴奏しています。
Aさんのお話をしながら改めて痛感することがあるんです。
彼女は食べてはいけないという情報を1年以上信じ続けていた。
それはルールを守るいい子でいようとしたから。
でもその信じる力の矛先が外のルールではなく
自分の体だったらどうでしょう。
食べたら体が喜ぶという体の声を信じること。
この食べ方でなんかあったかくなった気がする
という小さな実感を信じること。
信じる対象を変えるだけで体は動き始めます。
Aさんにもまさにそれが起きていますよ。
ソロキャンプを始めてまだわずか数日ですが
夕食後にお菓子に手が伸びてしまった日があったんですね。
普通ならこっそり隠してしまうかもしれないことですね。
でも彼女はその様子を写真に撮って正直に私に送ってくれました。
完璧じゃない自分を見せても怒られないという安心感。
これが本当の意味での体の実験を始められた瞬間だったと思うんです。
食べた翌朝なんか胸焼けがするという報告もありました。
でもその言葉に続けて心当たりありますって。
外に正解を探すのをやめて自分の体を面白がって観察し始めた。
たった数日でここまで変わるんです。
それは情報を信じるより自分の体を信じてみようとしたからだと思うんですね。
今のSNSは規制が厳しくて本当に必要な構造の話が届きにくくなっているんです。
だからこそ5月に独自のメルマガとホームページを私は立ち上げます。
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あなたが自分を信じるための武器をそこで一緒に作りましょう。
今日は食べないダイエットの罠というテーマでお話しいたしましたが、
最後に私が本当に大切だと思っていることを一つだけ。
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糖質制限も食事制限もそれ自体が悪いわけじゃないんです。
大切なのは何を信じているかだと思っています。
食べてはいけないという情報を信じるより、
食べると体が喜ぶという体の声を信じること。
情報は時代によって変わります。
これが正解と言われていたことが10年後にはそれは間違いだったになることも珍しくないですよね。
でもあなたの体はずっとあなたのそばにある。
疲れたときにちょっと待ってとサインを出してくれるのも、
栄養が満たされてきたときになんかいい感じと教えてくれるのも、
全部あなた自身の体なんです。
信じる矛先を外から内へ、ルールから体の声へ、
その小さな転換が50代の代謝を静かに、
でも確実に蘇らせていくと私は信じています。
それでは最後までご視聴ありがとうございました。
また次回の配信でお会いいたしましょう。
今日も自分をちょっとだけ大切にできる1日になりますように。
よりこでした。
